Suorituskyky

4 tapaa lakata ajattelemasta, että pahin tapahtuu

päätöksenteko stressin alaisena 6 30
 Katastrofi voi aiheuttaa kohtuutonta stressiä ja ahdistusta. Rawpixel.com/ Shutterstock

Kuvittele, että sinulla on huomenna haastattelu uuteen työpaikkaan. Jotkut ihmiset saattavat miettiä, millaisia ​​kysymyksiä heiltä kysytään, jotta he voivat valmistautua, tai kuvitella haastattelun sujuneen hyvin. Toisille ajatus haastattelusta saa heidät pyörimään koko yön miettien jokaista pahinta mahdollista skenaariota – olivatpa ne kuinka outoja tahansa. Jos olet joku, jolla on taipumus tehdä jälkimmäinen, olet altis katastrofeille.

Catastrophising on taipumus olettaa pahimman tapahtuvan tulevaa tilannetta kuvitellessa – vaikka sinulla olisi näyttöä siitä, että tämä ei ole todennäköisin lopputulos. Ihmiset, jotka haluavat tuntea itsensä hallinnassa (ja siksi eivät siedä epävarmuutta), joutuvat todennäköisemmin katastrofiin. Tämä on ollut liittyy ahdistukseen – viittaa siihen, että toistuva katastrofi voi olla tekijä tiettyjen mielenterveysongelmien kehittymisessä.

Katastrofisointi johtuu uskosta, että kuvittelemalla, mikä voi mennä pieleen, pystymme paremmin suojelemaan itseämme haitalta – sekä fyysiseltä että henkiseltä. Tästä taipumuksesta on kuitenkin apua vain, jos pystyt ennustamaan oikein, mitä tietyssä tilanteessa tapahtuu ja miltä se sinusta tuntuu.

Kun kuvittelemme tulevia tapahtumia, koemme emotionaalisen reaktion luomaamme tarinaan – ja käytämme tätä vastausta määrittääksemme, miltä meistä tuntuu tulevaisuudessa. Mutta tämä tapa ennustaa tulevaisuutta on usein väärä, koska emme pysty kuvittelemaan kaikkea, mitä voisi tapahtua. Tämä voi johtaa siihen, että luomme väärän emotionaalinen vastaus tuleviin tilanteisiin meidän päässämme.

Mutta uskomme siihen, mitä tulevaisuudessa tapahtuu, voi vaikuttaa suuresti käyttäytymiseemme. Esimerkiksi ihmiset, jotka ovat optimistisia (tai jopa realistisia) tulevaisuuden suhteen, ovat todennäköisemmin halukas kokeilemaan uusia asioita. He myös todennäköisesti huomaavat, mikä on mennyt hyvin uusissa tilanteissa. Toisaalta ihmiset, jotka pohtivat sitä, mikä saattaa mennä pieleen, kokeilevat vähemmän todennäköisesti uusia asioita. Ja kun he kokeilevat jotain uutta, he todennäköisemmin huomaavat, mikä on mennyt pieleen. Tämä tallentuu heidän muistiinsa ja lisää syitä, miksi meidän ei pitäisi kokeilla uusia asioita tulevaisuudessa. Tämän seurauksena katastrofi voi aiheuttaa kohtuutonta stressiä ja ahdistusta ja estää sinua tekemästä asioita, joista saatat nauttia tai joista voit oppia.

Jos olet henkilö, jolla on tapana joutua katastrofiin stressaantuneena tai ahdistuneena, voit auttaa muutaman asian avulla:

1. Tee päätökset aamulla

Olemme usein huolissamme tulevaisuudesta öisin. Kun nukumme, aivomme rationaalisen osan toiminta vähenee ja enemmän tunteellinen osa aivomme lisääntyvät. Tämän seurauksena meillä on tapana käyttää tunneaivojamme tulevaisuuden kuvaamiseen, kun olemme hereillä yöllä. Unen puute voi myös tehdä meistä herkempiä asioillemme nähdä uhkaavana. Tämä voi saada meidät keskittymään enemmän siihen, mikä saattaa mennä pieleen, ja saa meidät alttiimpia katastrofeille.

Voi olla hyödyllistä muistuttaa itseäsi siitä, että et ajattele rationaalisesti, kun makaat hereillä ja murehdit jostain. Voi myös olla hyödyllistä odottaa aamuun asti tehdäksesi päätöksiä, kun aivosi ovat levänneet.

2. Opeta sisäistä kriitikkoasi olemaan myötätuntoisempi

Katastrofiin voi johtaa meidän sisäinen kriitikko, joka saattaa käyttää ankaraa kieltä, joka saa meidät tunteisiin.


 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

Kun näin tapahtuu, yritä kuvitella sisäinen kriitikko ikään kuin katsoisit jonkun toisen silmin. Mitä kieltä käytät ja käyttäisitkö tätä kieltä puhuessasi jostain muusta samanlaisessa tilanteessa? Onko sisäisen kriitikon käyttämä kieli hyödyllistä tai perusteltua? Usein vastaukset näihin kysymyksiin ovat ei. Ole tietoinen kielestä, jota sisäinen kriitikkosi käyttää, kun olet huolissasi tai stressaantunut. Jos se on liian ankaraa, yritä vaihtaa ystävällisempään tapaan puhua itsellesi.

3. Keksi parempi tarina

Vaikka asiat olisivat menneet pieleen menneisyydessä, näin ei todennäköisesti käy tulevaisuudessa – huolimatta siitä, mitä saatamme kertoa itsellemme. Jos sinulla on taipumus katastrofaaliseen tulevien tapahtumien suhteen, yritä sen sijaan miettiä tapoja, joilla tämä tapahtuma voisi sujua hyvin, mikä voi auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän ahdistuneeksi.

Toinen strategia on keksiä, ei vain yksi, vaan useita uskottavia tarinoita siitä, mitä voisi tapahtua. Tämä saattaa auttaa sinua muistuttamaan, että tarinat, joita kerrot itse, ovat juuri sellaisia ​​– tarinoita. Jos päätät keskittyä tarinoihin, joilla on myönteinen lopputulos, voit myös auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän huolestuneeksi tai stressaantuneeksi.

4. Ole kiltti itsellesi

Yritä olla myötätuntoisempi itseäsi kohtaan, kun mietit tulevaisuuttasi. Tämä on vaikeampaa kuin uskotkaan – jopa ihmisille, jotka ovat hyvin myötätuntoisia ja empaattisia muita kohtaan.

Myötätunto ja empatia kehittyivät auttamaan meitä olla hyvin vuorovaikutuksessa muiden kanssa. Sellaisenaan myötätuntoa ja empatiaa ei todellakaan ole suunniteltu käytettäväksi itseäsi varten. Mutta pienet asiat – kuten kysyminen, mitä neuvoja voisit antaa ystävällesi tilanteessasi – voivat auttaa sinua saamaan yhteyden myötätuntoiseen ääneesi. Tämän usein harjoitteleminen voi jopa auttaa sinua löytämään ratkaisuja, joissa olisit muuten keskittynyt vain ongelmaan.

Suunnittelemalla tapoja, joilla asiat voivat mennä pieleen tulevaisuudessa, palvelee tarkoitusta – ja se on pitää meidät turvassa. Mutta jos huomaat usein tuhoutuvasi ajattelemalla kaikkia pahimpia skenaarioita – erityisesti oman mielenterveytesi kustannuksella – voi olla tärkeää muistuttaa itseäsi siitä, että asiat, joista olet huolissasi, eivät ehkä koskaan tapahdu, ja jos ne tehdä, niistä tulee todennäköisesti paljon parempia kuin luulet.Conversation

Author

Patricia Riddell, soveltavan neurotieteen professori, University of Reading

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

Saatat pitää myös

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvaketwitter kuvakeyoutube kuvakeinstagram-kuvakepintrest-kuvakerss-kuvake

 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

SAATAVAT KIELET

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

LUE LUE

lapset ja meditaatio 9 9
Meditaatiolla on potentiaalia hoitaa lapsia, jotka kärsivät traumoista, vaikeista diagnoosista tai stressistä
by Hilary A. Marusak
Aktiivisesti meditoivat lapset kokevat vähemmän aktiivisuutta aivojen osissa, jotka osallistuvat…
kissaa silitetään
4 tapaa kertoa, rakastaako kissasi sinua
by Emily Blackwell
Jopa omistautuneimmat kissanomistajat ihmettelevät jossain vaiheessa, rakastaako heidän kissansa todella heitä.
vauva hymyilee
Pyhän uudelleennimeäminen ja palauttaminen
by Phyllida Anam-Áire
Kävelemässä luonnossa, syömässä herkullista ruokaa, runoutta, leikkimistä lasten kanssa, tanssia ja laulua,…
uteliaita lapsia 9 17
5 tapaa pitää lapset uteliaisina
by Perry Zurn
Lapset ovat luonnostaan ​​uteliaita. Mutta erilaiset ympäristön voimat voivat vaimentaa heidän uteliaisuutensa…
miksi sinun pitäisi puhua 9
Miksi sinun pitäisi puhua keskusteluissa vieraiden kanssa
by Quinn Hirschi
Vieraiden kanssa keskusteluissa ihmiset ajattelevat, että heidän pitäisi puhua vähemmän kuin puolet ajasta…
luonnollinen lemmikkieläinten ruoka 9 6
Näin valmistat raakaa lihaa lemmikeille turvallisesti
by Veronika Bulohova ja Ellen W. Evans
Lemmikkieläinten ruokkiminen raa'alla lihalla ja kalalla on kasvava trendi, jota suosivat lemmikkieläinten kasvattajat, lemmikkieläinten terveys…
isoäiti auttaa lastenlasta sytyttämään kynttilöitä Lvivin kirkossa
Miksi uutiskuluttajat kokevat kriisiväsymystä
by Rebecca Rozelle-Stone
Sodan kaltaisten realiteettien tarkkaavaisuus on usein tuskallista, eivätkä ihmiset ole hyvin varustettuja pitämään…
inflaation piilottaminen 9 14
3 tapaa, joilla yritykset muuttavat tuotteitaan piilottaakseen inflaation
by Adrian Palmer
On tiettyjä tuotemuutoksia, joita yritykset voivat tehdä ja tekevät yrittääkseen hiljaa taittaa lisääntyneen…

Uudet asenteet - uudet mahdollisuudet

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Sisäiset julkaisut. Kaikki oikeudet pidätetään.