Katastrofi voi aiheuttaa kohtuutonta stressiä ja ahdistusta. Rawpixel.com/ Shutterstock
Kuvittele, että sinulla on huomenna haastattelu uuteen työpaikkaan. Jotkut ihmiset saattavat miettiä, millaisia kysymyksiä heiltä kysytään, jotta he voivat valmistautua, tai kuvitella haastattelun sujuneen hyvin. Toisille ajatus haastattelusta saa heidät pyörimään koko yön miettien jokaista pahinta mahdollista skenaariota – olivatpa ne kuinka outoja tahansa. Jos olet joku, jolla on taipumus tehdä jälkimmäinen, olet altis katastrofeille.
Catastrophising on taipumus olettaa pahimman tapahtuvan tulevaa tilannetta kuvitellessa – vaikka sinulla olisi näyttöä siitä, että tämä ei ole todennäköisin lopputulos. Ihmiset, jotka haluavat tuntea itsensä hallinnassa (ja siksi eivät siedä epävarmuutta), joutuvat todennäköisemmin katastrofiin. Tämä on ollut liittyy ahdistukseen – viittaa siihen, että toistuva katastrofi voi olla tekijä tiettyjen mielenterveysongelmien kehittymisessä.
Katastrofisointi johtuu uskosta, että kuvittelemalla, mikä voi mennä pieleen, pystymme paremmin suojelemaan itseämme haitalta – sekä fyysiseltä että henkiseltä. Tästä taipumuksesta on kuitenkin apua vain, jos pystyt ennustamaan oikein, mitä tietyssä tilanteessa tapahtuu ja miltä se sinusta tuntuu.
Kun kuvittelemme tulevia tapahtumia, koemme emotionaalisen reaktion luomaamme tarinaan – ja käytämme tätä vastausta määrittääksemme, miltä meistä tuntuu tulevaisuudessa. Mutta tämä tapa ennustaa tulevaisuutta on usein väärä, koska emme pysty kuvittelemaan kaikkea, mitä voisi tapahtua. Tämä voi johtaa siihen, että luomme väärän emotionaalinen vastaus tuleviin tilanteisiin meidän päässämme.
Mutta uskomme siihen, mitä tulevaisuudessa tapahtuu, voi vaikuttaa suuresti käyttäytymiseemme. Esimerkiksi ihmiset, jotka ovat optimistisia (tai jopa realistisia) tulevaisuuden suhteen, ovat todennäköisemmin halukas kokeilemaan uusia asioita. He myös todennäköisesti huomaavat, mikä on mennyt hyvin uusissa tilanteissa. Toisaalta ihmiset, jotka pohtivat sitä, mikä saattaa mennä pieleen, kokeilevat vähemmän todennäköisesti uusia asioita. Ja kun he kokeilevat jotain uutta, he todennäköisemmin huomaavat, mikä on mennyt pieleen. Tämä tallentuu heidän muistiinsa ja lisää syitä, miksi meidän ei pitäisi kokeilla uusia asioita tulevaisuudessa. Tämän seurauksena katastrofi voi aiheuttaa kohtuutonta stressiä ja ahdistusta ja estää sinua tekemästä asioita, joista saatat nauttia tai joista voit oppia.
Jos olet henkilö, jolla on tapana joutua katastrofiin stressaantuneena tai ahdistuneena, voit auttaa muutaman asian avulla:
1. Tee päätökset aamulla
Olemme usein huolissamme tulevaisuudesta öisin. Kun nukumme, aivomme rationaalisen osan toiminta vähenee ja enemmän tunteellinen osa aivomme lisääntyvät. Tämän seurauksena meillä on tapana käyttää tunneaivojamme tulevaisuuden kuvaamiseen, kun olemme hereillä yöllä. Unen puute voi myös tehdä meistä herkempiä asioillemme nähdä uhkaavana. Tämä voi saada meidät keskittymään enemmän siihen, mikä saattaa mennä pieleen, ja saa meidät alttiimpia katastrofeille.
Voi olla hyödyllistä muistuttaa itseäsi siitä, että et ajattele rationaalisesti, kun makaat hereillä ja murehdit jostain. Voi myös olla hyödyllistä odottaa aamuun asti tehdäksesi päätöksiä, kun aivosi ovat levänneet.
2. Opeta sisäistä kriitikkoasi olemaan myötätuntoisempi
Katastrofiin voi johtaa meidän sisäinen kriitikko, joka saattaa käyttää ankaraa kieltä, joka saa meidät tunteisiin.
Kun näin tapahtuu, yritä kuvitella sisäinen kriitikko ikään kuin katsoisit jonkun toisen silmin. Mitä kieltä käytät ja käyttäisitkö tätä kieltä puhuessasi jostain muusta samanlaisessa tilanteessa? Onko sisäisen kriitikon käyttämä kieli hyödyllistä tai perusteltua? Usein vastaukset näihin kysymyksiin ovat ei. Ole tietoinen kielestä, jota sisäinen kriitikkosi käyttää, kun olet huolissasi tai stressaantunut. Jos se on liian ankaraa, yritä vaihtaa ystävällisempään tapaan puhua itsellesi.
3. Keksi parempi tarina
Vaikka asiat olisivat menneet pieleen menneisyydessä, näin ei todennäköisesti käy tulevaisuudessa – huolimatta siitä, mitä saatamme kertoa itsellemme. Jos sinulla on taipumus katastrofaaliseen tulevien tapahtumien suhteen, yritä sen sijaan miettiä tapoja, joilla tämä tapahtuma voisi sujua hyvin, mikä voi auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän ahdistuneeksi.
Toinen strategia on keksiä, ei vain yksi, vaan useita uskottavia tarinoita siitä, mitä voisi tapahtua. Tämä saattaa auttaa sinua muistuttamaan, että tarinat, joita kerrot itse, ovat juuri sellaisia – tarinoita. Jos päätät keskittyä tarinoihin, joilla on myönteinen lopputulos, voit myös auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän huolestuneeksi tai stressaantuneeksi.
4. Ole kiltti itsellesi
Yritä olla myötätuntoisempi itseäsi kohtaan, kun mietit tulevaisuuttasi. Tämä on vaikeampaa kuin uskotkaan – jopa ihmisille, jotka ovat hyvin myötätuntoisia ja empaattisia muita kohtaan.
Myötätunto ja empatia kehittyivät auttamaan meitä olla hyvin vuorovaikutuksessa muiden kanssa. Sellaisenaan myötätuntoa ja empatiaa ei todellakaan ole suunniteltu käytettäväksi itseäsi varten. Mutta pienet asiat – kuten kysyminen, mitä neuvoja voisit antaa ystävällesi tilanteessasi – voivat auttaa sinua saamaan yhteyden myötätuntoiseen ääneesi. Tämän usein harjoitteleminen voi jopa auttaa sinua löytämään ratkaisuja, joissa olisit muuten keskittynyt vain ongelmaan.
Suunnittelemalla tapoja, joilla asiat voivat mennä pieleen tulevaisuudessa, palvelee tarkoitusta – ja se on pitää meidät turvassa. Mutta jos huomaat usein tuhoutuvasi ajattelemalla kaikkia pahimpia skenaarioita – erityisesti oman mielenterveytesi kustannuksella – voi olla tärkeää muistuttaa itseäsi siitä, että asiat, joista olet huolissasi, eivät ehkä koskaan tapahdu, ja jos ne tehdä, niistä tulee todennäköisesti paljon parempia kuin luulet.
Author
Patricia Riddell, soveltavan neurotieteen professori, University of Reading
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Kirjat suorituskyvyn parantamisesta Amazonin bestseller-luettelosta
"Piikki: uuden asiantuntemuksen salaisuuksia"
Anders Ericsson ja Robert Pool
Tässä kirjassa kirjoittajat hyödyntävät asiantuntemuksensa alan tutkimuksiaan tarjotakseen näkemyksiä siitä, kuinka kuka tahansa voi parantaa suorituskykyään millä tahansa elämänalueella. Kirja tarjoaa käytännöllisiä strategioita taitojen kehittämiseen ja mestaruuden saavuttamiseen keskittyen tietoiseen harjoitteluun ja palautteeseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Atomic Habits: Helppo ja todistettu tapa rakentaa hyviä tapoja ja murtaa huonoja"
Kirjailija: James Clear
Tämä kirja tarjoaa käytännön strategioita hyvien tapojen rakentamiseen ja huonojen tapojen purkamiseen keskittyen pieniin muutoksiin, jotka voivat johtaa suuriin tuloksiin. Kirja perustuu tieteelliseen tutkimukseen ja todellisiin esimerkkeihin tarjotakseen käytännön neuvoja kaikille, jotka haluavat parantaa tapojaan ja saavuttaa menestystä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Ajattelutapa: Menestyksen uusi psykologia"
kirjoittanut Carol S. Dweck
Tässä kirjassa Carol Dweck tutkii ajattelutavan käsitettä ja sitä, miten se voi vaikuttaa suorituskykyämme ja menestystä elämässämme. Kirja tarjoaa näkemyksiä kiinteän ajattelutavan ja kasvun ajattelutavan eroista sekä käytännön strategioita kasvun ajattelutavan kehittämiseen ja suuremman menestyksen saavuttamiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Tottumuksen voima: miksi teemme mitä teemme elämässä ja liiketoiminnassa"
kirjoittanut Charles Duhigg
Tässä kirjassa Charles Duhigg tutkii tottumusten muodostumisen takana olevaa tiedettä ja sitä, kuinka sitä voidaan käyttää parantamaan suorituskykyämme kaikilla elämänalueilla. Kirja tarjoaa käytännön strategioita hyvien tapojen kehittämiseen, huonojen tapojen rikkomiseen ja kestävän muutoksen luomiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Älykkäämpi nopeammin, parempi: tuottavuuden salaisuudet elämässä ja liiketoiminnassa"
kirjoittanut Charles Duhigg
Tässä kirjassa Charles Duhigg tutkii tuottavuuden tiedettä ja sitä, kuinka sitä voidaan käyttää parantamaan suorituskykyämme kaikilla elämänalueilla. Kirja perustuu tosielämän esimerkkeihin ja tutkimukseen tarjotakseen käytännön neuvoja suuremman tuottavuuden ja menestyksen saavuttamiseksi.
