Kuva: Opiskelijan makuuhuone, Tekijä toimitti
Pitkä päivä on lopussa ja olet vihdoin kotona, valmis rentoutumaan ja lataamaan akkua seuraavaa päivää varten. Suuntat makuuhuoneeseesi toivoen löytäväsi lohtua ja rentoutumista henkilökohtaisesta turvapaikastasi. Mutta se ei ole enää vain nukkumispaikka, kuten meidän Äskettäin julkaistussa tutkimuksessa näyttää. Makuuhuoneestasi on tullut kaiken tyyppinen paikka kaikenlaiselle toiminnalle – töistä viihteeseen ja harjoitteluun – ja sillä on suuri vaikutus uneesi.
Kysyimme 300 australialaiselta heidän uniympäristöstään ja siitä, kuinka he käyttävät niitä. Puolet heistä sanoi, että heillä on tai saattaa olla unihäiriöitä. Ja melkein puolet sanoi, että heidän makuuhuoneensa on myös heidän elintilansa ja he haluaisivat toisenlaisen järjestelyn.
Tästä halusta huolimatta, etätyön ja digitaalisen viihteen lisääntyessä monet meistä ovat muuttaneet makuuhuoneemme monikäyttöisiksi tiloiksi. Käytämme niitä työpuheluihin ja sähköposteihin, katsomme elokuvia tai pelaamme videopelejä ja jopa treenaamme ennen nukkumaanmenoa.
Tämä monipuolisuus maksaa. Voi olla vaikeaa henkisesti irtautua näistä toiminnoista ja luoda rauhallinen ympäristö, joka edistää levollista unta.
Mikä näitä muutoksia ohjaa?
kaupunkitiheys, nousevat vuokrat ja asumiskustannukset, ja muutokset työtavassamme vaikuttavat siihen, miten käytämme makuuhuoneita ja mitä ne merkitsevät meille. COVID-pandemia merkitsi sitä, että yhä useammat ihmiset alkoivat työskennellä kotoa käsin, ja monilla oli järjestelyt makuuhuoneissaan. Sängyn käyttö muuhun kuin nukkumiseen yleistyi.
Kuten syöminen, myös uni on ihmisen selviytymisen perusta. Uniopinnot osoittavat, että unenpuute vaikuttaa merkittävästi hyvinvointiimme, henkiseen ja fyysiseen terveyteemme sekä sosiaaliseen ja työsuoritukseen.
Huolimatta sen tärkeydestä ja siitä, että vietämme noin kolmanneksen elämästämme unessa, kotimaiset unitilat ja niiden käyttö ovat suhteellisen tutkimattomia. Halusimme kysyä, ovatko nykypäivän makuuhuoneet yhä hiljaisia turva- tai yksityisyyden paikkoja, joissa ihminen lepää – ja se ei enää näytä olevan niin monien ihmisten kohdalla.
Uniympäristöllä on merkittävä rooli nukkumistapassamme, ja halusimme oppia lisää siitä, missä nukumme nykyään, kun se ei ole vain huone, jossa sänky. Ja kaikki eivät nuku sängyssä. Vuodesohvat ovat tutkimuksessamme toiseksi eniten mainittu nukkumatila, kun taas lähes 10 % nukkuu vapaassa huoneessa ja 1 % autossa.
Noin 50 % käyttää sänkyä joskus tai aina opiskeluun, työskentelyyn tai syömiseen. Ja 59 vastaajalla oli työpöytä makuuhuoneessaan, kun taas 80 mainitsi opiskelevan tai työskentelevänsä makuuhuoneessaan ja 104 käyttävänsä kannettavaa tietokonetta. Joka kuudes työskenteli sängystä käsin. Muista uniympäristön toiminnoista ennustettavasti yleisin oli television katselu tai ohjelmien suoratoisto, jota seurasivat lukeminen, opiskelu tai työskentely, syöminen ja sitten kuntoilu.
Ihmiset viettivät nukkuessaan keskimäärin noin 9.5 tuntia vuorokaudessa, mutta nukkuen hieman yli seitsemän tuntia. Se on kaksi ja puoli tuntia päivässä heidän nukkuma-alueellaan nukkumatta. Noin 20 prosenttia vastaajista viettää vähintään 12 tuntia huoneissa, joissa he nukkuvat.
Nuoremmat osallistujat viettivät enemmän aikaa makuuhuoneissaan kuin mikään muu ikäryhmä. Lapsille ja nuorille heidän makuuhuoneensa on tärkeässä roolissa, sillä se kehittää omaa persoonallisuuttaan ja luonnettaan sekä sosiaalistumista. Tutkimuksessamme tutkittiin kuitenkin yli 18-vuotiaita australialaisia.
Yksi merkittävistä huolenaiheista on, että noin neljäsosa mainitsi, että hänellä on unihäiriöitä, ja toinen 26 prosenttia ei ollut varma, onko heillä unihäiriöitä vai ei. Tämä viittaa siihen, että lähes 50 % ei nuku hyvin. Vaikka 60 % sanoi, että heillä on jatkuva nukkumisrutiini, nämä luvut viittaavat siihen, että jatkuva rutiini ei välttämättä ole hyvä rutiini.
Meillä on vielä paljon opittavaa makuuhuoneista
Meillä on suhteellisen hyvä käsitys ympäristötekijöistä, jotka vaikuttavat hyvään uneen. Näitä ovat alle 40 desibelin melutaso ja rajoitettu tai ei valaistus unen aikana. Silti tiedämme hyvin vähän makuuhuoneiden pohjaratkaisuista ja kalusteista.
Makuuhuoneet ovat yksi yksityisimmistä tiloistamme. Belgialainen tutkija turvautui rikosteknisten rikospaikkojen valokuvat makuuhuoneista 1930- ja 40-luvuilta saadaksesi käsityksen siitä, miltä makuuhuoneet todellisuudessa näyttävät. Koska mistä voimme poimia makuuhuoneista arkkitehtuuri- ja sisustuslehdet, kodin remontti TV-ohjelmat tai myyntihuone näytöt perustuu idealisoituihin ja pyrkimyksiin asetuksiin.
Keittiö puolestaan on erittäin hyvin tutkittua ja tuloksia sovelletaan käytännössä jokapäiväiseen elämäämme. Tiedämme enemmän tehokkaasta keittiön pohjaratkaisusta, työtason korkeudesta, laatikon leveydestä, ihanteellisista etäisyyksistä pesualtaan ja työtason välillä hygienian parantamiseksi ja kuinka monta ryhdytään aterian valmistamiseen, monien muiden yksityiskohtien joukossa.
On huomattava, että monet meistä, erityisesti vuokra-asujat, ovat rajallisia siinä, mitä voimme tehdä makuuhuoneiden personoimiseksi ja muuttamiseksi. Olisi ihanteellista, jos lakimme antaisivat vuokralaisille enemmän joustavuutta räätälöidä tilojaan pelkän sisustuksen lisäksi, varsinkin jos he aikovat viipyä pitkään.
Tämä opiskella on ensimmäinen osa tutkimusprojektia, jonka seuraavassa vaiheessa kartoitetaan kodeissa olemassa olevia makuuhuoneita. Jos olet kiinnostunut osallistumaan, ota yhteyttä kirjoittajiin.
Tietoja Tekijät
Christian Tietz, teollisen muotoilun lehtori, UNSW Sydney ja Demet Dincer, Sisustusarkkitehtuurin lehtori, UNSW Sydney
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Liittyvät kirjat:
Atomitottumukset: Helppo ja todistettu tapa rakentaa hyviä tapoja ja rikkoa huonoja olosuhteita
Kirjailija: James Clear
Atomic Habits tarjoaa käytännön neuvoja hyvien tapojen kehittämiseen ja pahojen rikkomiseen perustuen tieteelliseen käyttäytymisen muutostutkimukseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Neljä taipumusta: välttämättömät persoonallisuusprofiilit, jotka paljastavat, kuinka voit parantaa elämääsi (ja myös muiden ihmisten elämää)
Kirjailija: Gretchen Rubin
Neljä suuntausta tunnistaa neljä persoonallisuustyyppiä ja selittää, kuinka omien taipumustesi ymmärtäminen voi auttaa sinua parantamaan ihmissuhteitasi, työtottumuksiasi ja yleistä onnellisuuttasi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Ajattele uudelleen: Voima tietää, mitä et tiedä
kirjoittanut Adam Grant
Think Again tutkii, kuinka ihmiset voivat muuttaa mieltään ja asenteitaan, ja tarjoaa strategioita kriittisen ajattelun ja päätöksenteon parantamiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Keho pitää pisteet: aivot, mieli ja keho trauman paranemisessa
esittäjä (t): Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score käsittelee trauman ja fyysisen terveyden välistä yhteyttä ja tarjoaa näkemyksiä siitä, kuinka traumaa voidaan hoitaa ja parantaa.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Rahan psykologia: Ajattomia oppitunteja rikkaudesta, ahneudesta ja onnellisuudesta
Kirjailija: Morgan Housel
Rahan psykologia tutkii tapoja, joilla rahaan liittyvät asenteemme ja käyttäytymisemme voivat muokata taloudellista menestystämme ja yleistä hyvinvointiamme.
