Kuva Alexandra_Koch 

Ylikuormitus tapahtuu, kun meille tulee liikaa panosta ja olemme ylikuormitettuja. On helppo niputtaa kaikki yhteen, vääristää asioiden merkitystä, olla huolissaan siitä, mitä on tehtävä, mitä pitäisi tehdä tai mitä kuulemme uutisissa. Äärimmäisessä tapauksessa joko juoksemme ympäriinsä kuin kana pää leikattuina tai jäämme liikkumattomiksi ja piilotamme päämme hiekkaan.

Tyypillisesti ylikuormituksen aikana hyppäämme huomiota vaativista erityispiirteistä globaaleihin yleisyyksiin. Käytämme oletuksena liioittelua ja draamaa, ja vain mielikuvituksemme rajoittaa. Pienistä asioista tulee maata järisyttäviä ja lähes mahdottomia tehdä. Tunnemme olevamme painekattilassa ja kutsumme itseämme "stressoituneiksi".

Mikä on hinta, jonka maksamme? Menetämme perspektiivin. On vaikeaa nauttia matkasta tai nykyhetkestä, kun viihdyttää ajatuksia tulevaisuuden vaikutuksista. Lisäksi menetämme tehokkuutta. Ja koska mielemme vauhdikkaasti, emme kuule mitä muut ihmiset sanovat ja menetämme henkilökohtaisen yhteyden. Pienistä asioista tulee suuria asioita, jotka saavat muut ihmiset tuntemaan olonsa hermostuneeksi, ahdistuneeksi tai levollisiksi läsnäolomme kanssa.

Ja mikä tunne saa ylikuormituksen tunteen? Pelko.

Ja mikä tunne karkaa meiltä? Rauha.

Kuinka lopettaa hätääntyminen

1. Siirrä emotionaalinen energia fyysisesti.

Saadaksesi yliotteen ylivoimasta, sinun on siirrettävä pelkoenergia pois kehostasi vapisemalla, tärisemällä, vapisemalla ja vapisemalla tarmokkaasti. Ajattele uimaria ennen suurta kilpailua tai henkilöä, joka puhuu 5000 hengen yleisölle. Vaikka se kuulostaa typerältä, voit palauttaa rauhan ja selkeyden vapisemalla ja muistuttamalla itseäsi, "Se on okei. Minun täytyy vain siirtää tämä energia pois kehostani."

2. Ajattele tukevia ajatuksia.

On tavallista, että tunnemme paniikkia ruokkia pelkoamme sanoilla, kuten "aina" ja "ei koskaan", kuten "minä epäonnistun aina" tai "en koskaan saa tätä tehtyä". Keskeytä tällaiset ajatukset tulevaisuudesta ja menneisyydestä sekä muut liialliset yleistykset, jotka vääristävät ja suurentavat ongelmaa. Pysy sen sijaan läsnä ja ole täsmällinen. Älä anna itsesi ajatella kaikkea kerralla.

Auta itsesi valitsemalla yksi tai kaksi lauseita, jotka resonoivat, ja sanovat ne usein, varsinkin kun alat olla levoton ja stressaantunut.

Ajattele pieni.

Pysy erityisenä.

Yksi asia kerrallaan.

Pienet askeleet.

Vähitellen.

Pysy erityisenä.

3. Jakaa iso pieniksi suoritettaviksi vaiheiksi.

Jos tunnet hätää poliittisen tilanteen, tee mitä sinulla on hallussaan ja anna sitten mennä. Rajoita vastaanottamasi tiedon määrää ja keskity sen sijaan tekemään sitä, mikä kirkastaa päiväsi ja auttaa parantamaan yhteisöäsi.

Jos velvollisuutesi painavat sinua, tee luettelo asioista, vastuista ja projekteista, jotka tarvitsevat huomiotasi. Jaa sitten suuret aiheet sarjoiksi yksinkertaisiksi pieniksi paloiksi, jotta voit keskittyä yhteen hallittavaan asiaan kerrallaan. Avain pelon ja elämäntehtävien minimoimiseen on ottaa aikaa arjen järjestämiseen. Aloita jokaisessa tehtävässäsi ilmaisemalla tavoitteesi. Tätä silmällä pitäen jaa haluttu tavoite sarjaan pieniä toteutettavissa olevia vaiheita. Keskustele intuitiostasi prioriteettien selventämiseksi.

Jokaisesta askeleesta on tehtävä tarpeeksi pieni, jotta tiedät, että voit suorittaa sen. Väristä, jos tunnet olevasi jumissa ja hajota tehtävää entisestään. Jos pidät jatkuvaa luetteloa siitä, mitä sinun tulee tehdä mihin mennessä, voit arvioida, mikä on tärkeintä ja olennaisinta tälle päivälle. Laita luettelosi näkyvään paikkaan, jotta näet sen. Tee sitten mitä seuraavaksi.

Kirjaudu sisään ennen kuin otat lisävastuun sanomalla Nro ei tule maailmanloppua.

Neuvottele uudelleen siitä, mikä ei ole mahdollista, ja delegoi tehtäviä tarpeen mukaan.

Ylistä itseäsi ylellisesti, kun suoritat jokaisen pienen askeleen ja ota sitten huomioon mitä seuraavaksi. Jatka sisäisen kriitikon keskeyttämistä ja sen sijaan tarjoa itsellesi arvostusta.  "Teen parhaansa." "Tein hyvää."

Yksi rauhallinen askel kerrallaan

Pienet askeleet ovat avainasemassa päästäksesi eroon ylikuormituksesta ja ottamaan vastuun elämästäsi ja vuorovaikutuksestasi muiden kanssa. Voit käsitellä yksityiskohtia keskusteluissa ja itsessäsi tuodaksesi selkeyttä ja keskittymisen tunnetta. Kun ajattelet yksityiskohtia ja käsittelet konkreettisia asioita, tunnet olosi rauhallisemmaksi, saat enemmän aikaan ja nautit tekemästäsi.

Elämäsi tehtävät on helpompi hoitaa, koska tiedät salaisuuden jakaa suuret sopimukset pieniin askeliin. Uudella mottollasi "pikkuhiljaa" voit todella saavuttaa melkein mitä tahansa selkeällä, nykyisellä ja rauhallisella mielellä.

Tulet huomaamaan, että nautit kaikesta, mitä päiväsi tuo tullessaan, ja voit osallistua mielellään huumorilla ja rauhallisesti. Tunnusta ja arvosta itseäsi siitä, että tuot elämääsi enemmän rauhaa ja nautintoa.

© 2023 esittäjä (t): Jude Bijou, MA, MFT
Kaikki oikeudet pidätetään.

Kirjoittanut tämä kirjoittaja:

Asenne uudelleenrakentaminen

Asenteen rekonstruointi: Suunnitelma paremman elämän rakentamiseksie
esittäjä (t): Jude Bijou, MA, MFT

Käytännöllisillä työkaluilla ja tosielämän esimerkeillä tämä kirja voi auttaa sinua lopettamaan tyytyminen suruun, vihaan ja pelkoon ja täyttämään elämääsi iloa, rakkautta ja rauhaa. Jude Bijoun kattava suunnitelma opettaa sinulle: ? selviytyä perheenjäsenten pyytämättömistä neuvoista, hoitaa päättämättömyyttä intuitiollasi, käsitellä pelkoa ilmaisemalla se fyysisesti, luoda läheisyyttä aidosti puhumalla ja kuuntelemalla, parantaa sosiaalista elämääsi, lisätä henkilöstön moraalia vain viidessä minuutissa päivässä, käsitellä sarkasmia visualisoimalla se lennät ohi, varaa enemmän aikaa itsellesi selvittämällä prioriteettejasi, pyydä palkankorotusta ja hanki se, lopeta tappeleminen kahdella helpolla askeleella, paranna lasten kiukkukohtauksia rakentavasti. Voit integroida Attitude Reconstructionin päivittäiseen rutiinisi riippumatta henkisestä polustasi, kulttuuritaustastasi, iästäsi tai koulutuksestasi.

Jos haluat lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan, Klikkaa tästä. Saatavana myös Kindle-versiona.

kirjailijasta

Jude Bijou on lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti (MFT), kouluttaja Santa Barbarassa, Kaliforniassa ja Asenne uudelleenrakentaminen: Blueprint paremman elämän rakentamiseksi.

Vuonna 1982 Jude aloitti yksityisen psykoterapiakäytännön ja aloitti työskentelyn yksilöiden, parien ja ryhmien kanssa. Hän alkoi myös opettaa viestintäkursseja Santa Barbaran kaupungin korkeakoulun aikuiskoulutuksen kautta.

Käy hänen verkkosivuilla osoitteessa AttitudeReconstruction.com/