Suorituskyky

Tunne stressaantunut? Yhdeksän emotionaalista-hyvinvointimenetelmää hyvinvoinnin saavuttamiseksi

Tunne stressaantunut? Yhdeksän emotionaalista-hyvinvointimenetelmää hyvinvoinnin saavuttamiseksi

[Toimittajan huomautus: Vaikka tämä artikkeli on kirjoitettu ensivaikutusten stressaavaa elämää varten, sen tiedot ja neuvot voivat koskea kaikkia, jotka tuntevat stressiä päivittäisessä elämässään.]

Seuraavat emotionaaliset hyvinvointimenetelmät auttavat sinua ylläpitämään energiaa, toimintaa ja yleistä kiinnostusta elämään.

1. Hallitse henkilökohtaista aikaa

Kun et tee suunnitelmia hyvissä ajoin, sallit työn ja emotionaalisen stressin hallita aikaa. Jos suunnitelmia ei ole kirjoitettu alas ja ne on suunniteltu, ne ovat paljon vähemmän todennäköisiä. Joten kirjoita ne. Suunnittele hyvissä ajoin etukäteen ne asiat, jotka vaalivat henkeäsi ja osoittavat rakkaillesi, että he ovat tärkein osa päiväsi.

Pidä henkilökohtainen elämäsi erillään työstä. Henkilökohtainen elämäsi ei vain huolehdi itsestään. Jos se jätetään ilman valvontaa, se heikkenee. Ota vastuu henkilökohtaisen elämän ylläpitämisestä, hoitamisesta ja nauttimisesta. Henkilökohtainen elämäsi on itse asiassa todellinen elämäsi, ja sitä pitäisi täydentää vain työsi. Sen sijaan, että työnteon stressi ja työn vaatimukset voidaan hallita passiivisesti elämääsi, oppia elämään aikaa pois työstä, kun voit hengittää henkeesi ja uudistaa emotionaalisen hyvinvoinnin.

Näytä rakkautesi omasta käyttäytymisestänne ja viettämällä laatuaikaa rakkaasi kanssa. Näytä heille, kuinka paljon arvostat heitä - älä vain kerro heille. Perheenjäsenten on tiedettävä, kuinka tärkeitä he ovat teille, ja voit osoittaa sen eri tavoin joka päivä - kuinka usein ja miten puhut heidän kanssaan, mitä teet heidän kanssaan ja kuinka usein ne sisällytät elämääsi.

2. Elävä elämä selviytyjänä, ei uhri

Älä anna työnne tyhjentää elämääsi sinusta tai tehdä sinusta katkeria, vihaisia, turhautuneita ja apaattisia. Työn pitäisi olla elämän vahvistava.

Keskity vain siihen, mitä voit hallita. Voit hallita vain omaa koskemattomuuttasi, kovaa työtäsi, omaa suhtautumistasi, reaktioitasi asioihin, myötätuntoa ja ammattimaisuuttasi. Useimmat elämän stressit johtuvat vastustamisesta, tukahduttamisesta tai taistelusta sellaisia ​​asioita, joita ei todellakaan voida hallita. Opi hyväksymään sitä, mitä sinulla ei ole, ja harjoittele päästämistä. Hyväksy, mikä on, kun pyrimme parantamaan asioita myönteisesti ja rakentavasti - tai ainakin reaktionne asioihin, joita ei voi muuttaa.

Kehitä tapana esittää rakentavaa kysymystä, kun tulet esiin sellaisen kysymyksen kohdalla, joka saa sinut tuntemaan itsesi uhriksi. Kysy itseltäsi kysymykset, kuten "Mitä voin tehdä tilanteen muuttamiseksi ja asioiden parantamiseksi?" Tai "Miten voin pitää tätä haitallisesti minuun?" tilanne.

Elää nykyhetkellä. Älä tuhlaa aikaa ja energiaa syyllisyydestä tai katumuksesta tai ahdistuksesta tulevaisuuteen. Opi antamaan anteeksi itsesi, korvaa menneisyyden viat mahdollisimman hyvin ja siirry eteenpäin.

3. Ohjaa ennakoivasti rahoitustasi

Jos sinun täytyy työskennellä ylitöitä, jotta voit maksaa asuntolainan ja apuohjelmat, taloudelliset velvollisuutesi ovat täysin hallussaan sinua. Tavoitteenasi pitäisi olla vastustaa edelleen irrationaalisia menoja ja karsia velkaa. Harjoittele elämäsi keinoin ja stressi vähenee merkittävästi.


 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

4. Hanki johdonmukaisesti leppoisaa lepoa

Tehokkain tapa estää unihäiriöitä on käyttää johdonmukaisesti, syödä kunnolla, välttää liikaa tunteja ja erityisesti välttää alkoholin tai energiajuomien ja muiden kofeiinijuomien väärinkäyttöä. Hyvin lepääminen auttaa pitämään sinut kiinnostuneena pysyä aktiivisena.

5. Suunnitelma eläkkeelle siirtymisestä urasi alusta

Tärkeä emotionaalinen ansa ensimmäisille vastaajille on, että he pyrkivät vahvasti tunnistamaan työnsä; ja kun työ on mennyt, usein heidän henkilöllisyytensä ja elämänsä syyt ovat poissa. Rahoitussuunnitelman sekä uran ulkopuolella olevien toimintojen ja etujen säilyttäminen auttaa pitämään sinut maadoitettuna ja keskittyneenä elämäsi jatkumiseen urasi ulkopuolella.

Hyödynnä lykättyjä korvaussuunnitelmia tai muita säästö- ja eläkejärjestelyjä. Suunnittele mahdollisuus olla työkyvytön ja pysyä aktiivisena elämässäsi eläkkeelle siirtymisen jälkeen. Ensiavun saaneiden itsemurhat ja muut emotionaaliset kärsimykset lisääntyvät merkittävästi pian eläkkeelle siirtymisen tai vammautumisen jälkeen, usein siksi, että ei ollut valmistautumista tai suunnittelua. Ilman pitkäaikaista valmistautumista ihmiset voivat helposti löytää itsensä kadonneiksi, irrotetuiksi elämästä ja emotionaalisesti autioiksi, kun he kamppailevat löytääkseen elämän tarkoituksen työn ulkopuolella.

Tarkista eläkkeesi suunnitelmat vuosittain palkkaamisen vuosipäivänä. Työskentele realististen eläkkeelle asetettujen tavoitteiden saavuttamisessa, kun olet vielä työssä. Aina on tavoitetta.

6. Poista tai vähennä alkoholin kulutusta ja / tai muuta aineen väärinkäyttöä

Emotionaaliset-hyvinvointimenetelmät hyvinvoinnin saavuttamiseksiJuomien valinnat, elämänlaatuun, työhön ja terveyteen kohdistuvat haitalliset vaikutukset - kaikki nämä vaikeuttavat henkesi hyvinvoinnin tehokasta säilyttämistä. Pitkällä aikavälillä PTSD: n oireet ja masennuksen, epätoivon tai toivottomuuden tunteet lisääntyvät lopulta vain juomalla.

Kohtalaisen juominen voi olla kunnossa, mutta useimmilla ensimmäisillä vastaajilla ei ole aavistustakaan siitä, mitä kohtuullisesti juoda. Alin rivi: jos sinusta tuntuu, että sinun täytyy tehdä se ja et voi rajoittaa sitä tai pysähtyä, kun yrität, se vahingoittaa sinua.

7. Kestää Promiscuityn Maladaptive Coping Escape -peliä

Kuten liiallisen juomaveden ja aineen väärinkäytön tapauksessa, suvaitsematon käyttäytyminen on merkki syvemmistä emotionaalisista ongelmista, joita ei käsitellä rakentavasti. Nämä käyttäytymismuodot osoittavat huonoja selviytymiskykyjä, jotka on tunnustettava ja käsiteltävä.

Epäselvän käyttäytymisen tapah- tumat lisääntyvät PTSD: n ja muiden emotionaalisten ongelmien myötä, samoin kuin ongelmia hypervigilanssikierron käsittelemisessä. Tämä voi olla tuhoisa ihmisen perheelle ja uralle ja erityisesti ensimmäiselle vastaajalle omalle emotionaaliselle selviytymiselle ja hyvinvoinnille. Loppujen lopuksi on olemassa huomattava emotionaalinen kustannus: katu, syyllisyys, koskemattomuuden menetys ja itsetuntojen menetys.

8. Harjoittele rentoutumismenetelmiä, mukaan lukien meditaatio ja visualisointi

Television tai tietokoneen näytön etupuolella tapahtuva vyöhyke saattaa peittää taustalla olevat paineet, mutta se todella vähentää stressiä. Jotta hermoston relaksaatioreaktiota voidaan edistää, sinun täytyy osallistua henkisesti aktiiviseen prosessiin, joka jättää kehon rento, rauhallinen, keskitetty ja keskittynyt.

Jatkuvasti harjoittaa rentouttamistekniikkaa vähentää stressioireita hidastamalla sydämen lyöntitiheyttä, alentamalla verenpainetta, hidastamalla hengitysnopeutta, lisäämällä verenkiertoa suurimpiin lihaksiin, vähentämällä lihasjännitystä ja kroonista kipua, parantamalla keskittymistäsi, vähentämällä vihaa ja turhautumista ja lisäämällä luottamusta ongelmien käsittelyssä.

Terveelliset ja tehokkaat rentoutumismenetelmät sisältävät lyhyen, tietyn ajanjakson, jonka aikana keskitytät rentoutumiseen ja stressin vähentämiseen. Tehokkaat menetelmät ovat seuraavat:

Meditaatio. Kun saat itsesi paineeksi ja ajattelet työtäsi, suhteitasi tai loputonta tehtäväluetteloa, harjoittele ajatusten paeta samalla kun pidät itseäsi ja istut hiljaa, ilman häiriöitä, silmät kiinni, samalla kun otat hitaasti, syvästi hengittää noin viisi tai kymmenen minuuttia. Yksi meditaation muoto tarkoittaa istumista hiljaisuudessa ja keskittymistä ajatuksiisi rauhallisiin muistoihin sekä positiivisiin ajatuksiin ja tunteisiin. Meditointi viidestä kymmeneen minuuttiin herätessäsi on loistava tapa aloittaa päivä rennommalla, keskittyvällä ja keskittyneellä tavalla siihen, mitä haluaisit saavuttaa sinä päivänä. Ajatuksena on ottaa mielesi pois stressistäsi ja keskittyä sen sijaan kuvaan, joka herättää rauhan tunteen. Mitä realistisempi visualisointi on värien, nähtävyyksien, äänien ja jopa fyysisten tuntemusten suhteen, sitä enemmän rentoutumista koet. Joidenkin uskovien mielestä on hyödyllistä käyttää meditaatiota joka päivä muutaman minuutin ajan yhteydenpitoon rajoittamattoman toivon, inspiraation ja tarkoituksen lähteeseen. Henkinen välitys ja rukous yhdistävät henkilön korkeampaan kutsumukseen, sisäiseen elämän tarkoitukseen, joka ylläpitää, parantaa, tarjoaa rauhaa ja lisää henkilön sietokykyä.

Musiikki. Kun asiat ovat karkeita, ota kiertotie kohdistamalla sydämesi syke rentouttavan kappaleen hitaaseen tempoon. Musiikin kuunteleminen, etenkin hidas ja hiljainen klassinen musiikki, voi vaikuttaa valtavasti rentouttavaan vaikutukseen mieleesi ja kehoon. Tämäntyyppisellä musiikilla voi olla myönteinen vaikutus fysiologisiin toimintoihin, hidastaa pulssia ja sykettä, alentaa verenpainetta ja vähentää stressihormonien tasoja.

Visualisointi. Kun istut hiljaa viiden tai kymmenen minuutin ajan, kun silmäsi on suljettu, pidä mielenterveydellinen kuva positiivisesta lopputuloksesta ongelmaan tai rauhanomaisen kuvan kuva, jonka olet käynyt tai haluaisit käydä, tai mielesi silmällä katsomassa stressiä. kehosi. Luovasti visualisoi kaiken, joka auttaa sinua rentoutumaan ja rauhoittamaan hengitystäsi.

Progressiivinen lihasten rentoutuminen. Kun istut mukavasti ja hiljaa silmäsi suljettuna, keskity hitaasti tensointiin ja sitten rentouttamaan jokainen lihasryhmä, alkaen varpaista ja toimimalla hitaasti kaulaan ja kasvoihin. Tämä auttaa sinua saamaan tietoon fyysiset tunteet keskittyen samalla lihasjännityksen ja rentoutumisen eroon. Kiristä lihaksia vähintään viisi sekuntia ja sitten rentoutua kolmekymmentä sekuntia ja toista. Tee se hengittäen syvästi ja hitaasti.

Taktinen hengitys / syvä hengitys. Tätä tekniikkaa voidaan harjoitella missä tahansa milloin tahansa. On osoitettu, että se vähentää välittömästi stressioireita ja voi auttaa lievittämään tiettyjä trauman oireita. Harjoittele hengittämällä hitaasti ja hyvin syvästi nenäsi läpi niin suurella hengityksellä kuin voit. Pidä henkeä neljän lukemisen jälkeen ja vapauta sitten hitaasti koko ilma suustasi. Toista tämä neljä kertaa.

9. Tarjoile myötätuntoa

Palvelun myötätunto viittaa siihen, että tarkastellaan pidemmälle kuin vähimmäistoimet, joita tarvitaan tietyn tapahtuman käsittelemiseksi. Usein pidetään jonkun kuuntelemista pidempään, ottaen ylimääräistä aikaa apua tai neuvoja, ja tarjoamalla mukavuutta tai toivoa koskevia sanoja voi merkittävästi vaikuttaa joku, mahdollisesti jo vuosia. Auttaa joku tuntemaan olonsa paremmin, tarjoamaan opastusta ja huolehtimaan jonkun hyvinvoinnista, mitä odotetaan, mikä osoittaa meidän kykymme palvella myötätuntoa, joka antaa elämää työmme ja henkemme hyväksi ja auttaa vähentämään hypervigilanssin stressiä.

Ensiapujoukot vaikuttavat ihmisten elämään päivittäin, yksi puhelu toisensa jälkeen. Palvellessaan sydämellään ensimmäiset vastaajat voivat löytää tapoja auttaa, inspiroida ja tarjota toivoille ja lohdutukselle sanoillaan, teoillaan ja esimerkillään. Tehokkaimmat upseerit ovat sydämensä ohjaamia; tämä on palvelun ydin ja elinvoimaisen hengen merkki. Ensimmäisillä vastaajilla tulisi olla armahdustapahtumat muistaa eläkkeelle jäämisen aikana sen sijaan, että he yrittäisivät unohtaa kaikkia muita uransa näkökohtia.

© 2014, Dan Willis. Kaikki oikeudet pidätetään.
Uudelleen painettu New World Libraryn, Novato, CA, luvalla.
www.newworldlibrary.com tai 800-972-6657 ext. 52.

Artikkelin lähde

Luodinkestävä henki: ensimmäinen vastaaja on olennainen resurssi Dan Willisin mielen ja sydämen suojelemiseksi ja parantamiseksi.Luodinkestävä henki: ensimmäinen vastaaja on olennainen resurssi mielen ja sydämen suojaamiseen ja parantamiseen
Dan Willis.

Klikkaa lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.

kirjailijasta

Dan Willis, kirjoittaja: Bulletproof SpiritViimeisten 25 vuoden aikana Kapteeni Dan Willis on ollut poliisiviranomainen La Mesan poliisilaitoksessa lähellä San Diegoa, Kaliforniaa. Hän on työskennellyt murhaajina, SWATin komentajana ja San Diego Public Safety Institutein, läänin poliisiakatemian, ohjaajana, jossa hän tarjoaa emotionaalista selviytymiskoulutusta.

Katso video Captain Willisin kanssa Luodinkestävä henki: ensimmäinen vastaaja on olennainen resurssi
 

Saatat pitää myös

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvaketwitter kuvakeyoutube kuvakeinstagram-kuvakepintrest-kuvakerss-kuvake

 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

SAATAVAT KIELET

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

LUE LUE

vauva hymyilee
Pyhän uudelleennimeäminen ja palauttaminen
by Phyllida Anam-Áire
Kävelemässä luonnossa, syömässä herkullista ruokaa, runoutta, leikkimistä lasten kanssa, tanssia ja laulua,…
uteliaita lapsia 9 17
5 tapaa pitää lapset uteliaisina
by Perry Zurn
Lapset ovat luonnostaan ​​uteliaita. Mutta erilaiset ympäristön voimat voivat vaimentaa heidän uteliaisuutensa…
Päiväntasausalttari
Päiväntasausalttarin tekeminen ja muita syyspäiväntasausprojekteja
by Ellen Evert Hopman
Syyspäiväntasaus on aikaa, jolloin meret muuttuvat kovaksi talvimyrskyjen alkaessa. Se on myös…
digitaalinen raha 9 15
Kuinka digitaalinen raha on muuttanut elämäämme
by Daromir Rudnyckyj
Yksinkertaisesti sanottuna digitaalinen raha voidaan määritellä valuutaksi, joka käyttää tietokoneverkkoja…
Kuten geenit, suolistomikrobisi siirtyvät sukupolvelta toiselle
Kuten geenit, myös suolistomikrobisi siirtyvät sukupolvelta toiselle
by Taichi A. Suzuki ja Ruth Ley
Kun ensimmäiset ihmiset muuttivat pois Afrikasta, he kantoivat suolistomikrobinsa mukanaan. Osoittautuu,…
hiljainen lopettaminen 9 16
Miksi sinun pitäisi puhua pomosi kanssa ennen "hiljaista lopettamista"
by Cary Cooper
Hiljainen lopettaminen on tarttuva nimi, jota on suositeltu sosiaalisessa mediassa, jollekin me kaikki olemme luultavasti…
uusiutuva energia 9 15
Miksi talouskasvun kannattaminen ei ole ympäristön vastaista?
by Eoin McLaughlin et ai
Tämän päivän elinkustannuskriisin keskellä monet ihmiset, jotka arvostelevat ajatusta taloudellisesta…
inflaation piilottaminen 9 14
3 tapaa, joilla yritykset muuttavat tuotteitaan piilottaakseen inflaation
by Adrian Palmer
On tiettyjä tuotemuutoksia, joita yritykset voivat tehdä ja tekevät yrittääkseen hiljaa taittaa lisääntyneen…

Uudet asenteet - uudet mahdollisuudet

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Sisäiset julkaisut. Kaikki oikeudet pidätetään.