Saatko mielialaa ja sinulla on vaikea päästä ulos? Ovatko tunnelmasi laskeutuvat sinuun ilman erityistä syytä? Ovatko perheesi, työtoverisi tai ystäväsi mielestäsi arvaamattomia? Löydätkö itsesi usein pitkään?
Funky tunnelmia hämärtää kokemuksemme tunteina, päivinä, viikkoina tai jopa pidempään. Ne jätetään ilman valvontaa, he muokkaavat persoonallisuuttamme ja määrittävät elämämme laadun. Mielestämme emme voi hallita tunnelmiamme, mutta totuus on päinvastoin. Luomme ne ajatuksillemme ja voimme luoda toisenlaisen tunnelman tai hajottaa sen, jossa olemme, jos päätämme tehdä niin.
Saat tunnelman, kun sinulla on emotionaalinen reaktio tiettyyn tapahtumaan ja et käsittele surua, vihaa tai pelkoa fyysisesti ja rakentavasti. Tässä on esimerkki. Asiakas, Joan, piti itseään tunnelmaltaan ja tunnusti, että hän voisi laittaa negatiivisen spinin kaikkeen päivään kerrallaan. Kun hän tuli eilen toimistoon, hän sanoi olevansa tuntenut vieraantuneensa kumppaniltaan, pitäen hänet kaukana ja arvioimalla hänen sanansa ja tekonsa kielteisesti.
Katsotaanpa, mitä voidaan tehdä muuttaaksesi tämän tunnelmallisen kuvion.
Viisi askelta huonojen tunnelmien hajottamiseen
1. Jäljitä takaisin ajoissa, jotta tunnistat, milloin mieliala alkoi katsomalla eri aikakehyksiä ja määritetään, olitko tunne sen jälkeen. Riippumatta sen suuruudesta tai kestosta, tapahtui jotain häiritsevää, joka laukaisi mielialasi tai leviävän tunteen. Se olisi voinut olla niin yksinkertainen kuin edgy vuorovaikutus, voimakas argumentti tai suunnitelmien pettymys.
Tarkkaile tapahtumaa kysymällä itseltäsi: "Milloin aloin tuntea tämän?" tai "Milloin viimeksi muistan, että tunsin olosi kunnossa?"
Joan kysyi itseltään: "Kuinka tunsin kolme viikkoa sitten, kun ystäväni kävivät poissa kaupungista? Miten viime viikonloppuna oli hänen kollegansa kämppispäivän häät? Kun hän tarkasti, miten hän tunsi eri aikoina, hehkulamppu meni pois päältä. Joan tajusi, että hänen mielialansa alkoi keskiviikkona aamulla sen jälkeen, kun hänen kumppaninsa oli kommentoinut, kuinka hän ei koskaan tehnyt mitään talon ympärillä. Tuolloin hän ei sanonut mitään, mutta veti pois emotionaalisesti ja alkoi tuntea kaukana. Voila. Se oli syyllinen.
2. Kun tunnistat tarkasti, milloin tunnelma alkoi, käsittele tapahtuma emotionaalisesti. Se tarkoittaa, itkeä, jos sinusta tuntuu surulliselta ja loukkaavalta; liikuttakaa vihaasi kehostaan juottamalla, kuristamalla tai työntämällä jotakin, joka ei ole arvokasta, jos olet mifed hänen väärinkäsityksestään; ja vapisevat, jos sinusta tuntuu peloissaan, ahdistunut tai pelkää.
Kun Joan myönsi, kuinka paljon haittaa tuomita niin ankarasti, hän tiesi olevansa oikealla tiellä. Hän tunsi myös vihaiseksi, koska häntä hyökättiin väärin. Niinpä hän meni autotalliin ilmaistaen fyysisesti ja luonnollisesti vihansa. Hän istui kuljettajan istuimen takana ja jatkoi päivänvalojen ravistamista ohjauspyörästä, kunnes hän oli todella uupunut.
3. Palauta näkökulma. Kun olet paksuissa asioissa, ajattelu voi tulla vääristyneeksi. Kun olet kiinnostunut tunteistasi, voit kysyä itseltäsi: "Mikä on suurempi, objektiivinen todellisuus?" Etsi laajempi näkemys, joka on ristiriidassa myopian tunteen kanssa. Mitä neutraali kolmas osapuoli sanoo tästä tilanteesta?
Joan ajatteli sitä ja sanoi seuraavaa: "Rakastan galiani. Näin hän puhuu, kun hän on vihainen eikä puhu jotain. Minun ei tarvitse ottaa häntä perusteettomaksi kritiikiksi henkilökohtaisesti, just emme vastata or päästä sanojen sotaan. Ole matador ja annam "Hän kirjoitti nämä lauseet alas 3x5-kortille, jotta hän voisi harjoitella toistamista usein.
4. Kysy intuitionne siitä, tarvitseeko sanoa tai tehdä jotain ratkaistaaksesi tietyn, häiritsevän tapahtuman. Kysy itseltäsi kysymyksiä, kuten "Mikä on high road?" "Mitä meistä tuntuu jälleen yhteydessä?"
Hanki erityinen. Mitä tarkalleen sinun tarvitsee kommunikoida? Kenelle? Mitä kohtia on käsiteltävä ja mitä muutospyyntöä on tehtävä, jotta tulevaisuudessa pidetään enemmän iloa, rakkautta ja rauhaa?
Joan huomasi, että ei ollut liian myöhäistä aloittaa keskustelu hänen kumppaninsa kommentista. Jos hän vain tarttui siihen, miten hän sattui ja vihastui, koska hän oli todella pyrkinyt auttamaan talon ympärillä suurimman osan päivästä. Koska hän halusi tuntea enemmän rakkautta häntä kohtaan, hän ymmärsi, että hänen tarvitsee puhua hänelle siitä, mitä tapahtui, varmistaen, että keskustelu tarttui vain hänen kommenttinsa eikä tuonut esiin aiempia ratkaisemattomia epäkohtia.
5. Seuraa läpi ja huomaat, että mielialasi kohoaa ja tunnet enemmän iloa, rakkautta ja rauhaa. Selvitä, mikä on paras arvaus siitä, mitä sinun tarvitsee tehdä, jotta voit tuntea olosi ratkaisemaan (vaihe #4), ja tee se. Suunnittele, mitä haluat sanoa, pidättäytyä syyttämästä ja puhua itsestäsi.
Kun Joan puhui kumppaninsa kanssa illallisen jälkeen illalla, hän kertoi hänelle paljon hänen kuinka hän vaivasi häntä, mitä hän oli sanonut, mutta päätti teeskennellä, ettei hän sanonut sitä pikemminkin kuin anteeksi. He sopivat, että tulevaisuudessa he puhuisivat vähän vaivoista.
Parempi kuin Magic
Se on helppo pudota kielteisen tunnelman alle, mutta yhtä helppoa on muuttaa. Jos jäljität ja etsit täsmällistä hetkiä, jolloin tunnelma laukaistiin, ja käsittelet juuri tätä tapahtumaa, se on melkein kuin taika, mutta parempi.
© 2019 esittäjä (t): Jude Bijou, MA, MFT
Kaikki oikeudet pidätetään.
Kirja tämän kirjoittajan mukaan
Asenne uudelleenrakentaminen: Blueprint paremman elämän rakentamiseksi
esittäjä (t): Jude Bijou, MA, MFT
Käytännön työkaluilla, todellisilla esimerkeillä ja jokapäiväisillä ratkaisuilla kolmekymmentäkolme tuhoavaa asentoa, Attitude Rekonstruktio voi auttaa sinua lopettamaan surun, vihan ja pelon ratkaisemisen ja antamaan elämääsi rakkaudella, rauhalla ja ilolla.
Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan.
kirjailijasta
Jude Bijou on lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti (MFT), kouluttaja Santa Barbarassa, Kaliforniassa ja Asenne uudelleenrakentaminen: Blueprint paremman elämän rakentamiseksi. 1982issa Jude käynnisti yksityisen psykoterapian ja alkoi työskennellä yksilöiden, parien ja ryhmien kanssa. Hän alkoi myös opettaa kommunikaatiokursseja Santa Barbara City College aikuiskoulutuksen kautta. Käy hänen verkkosivuilla osoitteessa AttitudeReconstruction.com/
* Katso haastattelu Jude Bijoun kanssa: Miten kokea enemmän iloa, rakkautta ja rauhaa
* Katso video: Shiver ilmaista pelkoa rakentavasti (Jude Bijoun kanssa)
Liittyvät kirjat
at InnerSelf Market ja Amazon
