Omahoito

Vapautetaan sisäisen sortajan otteen

nuori nainen, joka tulee ulos kaapista kohtaamaan varjoissa olevan leijonan
Kuva Stefan Keller 


Kirjoittaja.

Katso video versio osoitteessa InnerSelf.com tai YouTube

Tuntuu hyvältä parantua haitallisista viesteistä, jotka ovat "vähemmän kuin". Kun tämä tapahtuu, vahvistat ääntä, joka sanoo: "Olet niin paljon parempi kuin tämä sotku, joka sinulle annettiin." Tulet paremmin tunnistamaan rajasi ja saat kyvyn sanoa "ei". Lopetat emotionaalisen tuskan huomiotta jättämisen ja kysyt sen sijaan, "Mistä tämä tunne johtuu ja mitä minun pitää tehdä sen kanssa?" Pelon säännöt alkavat pikkuhiljaa heiketä, ja ymmärrät, että sortava, vahingoittava, vainoava ja rankaiseva maailma ei vie itsearvoasi mukaan.

Se on kova määräys, varsinkin kun toiseus-tarinasi on täynnä oikeutettua pelkoa itsesi ja rakastamiesi ihmisten turvallisuuden puolesta. Vihan tahrat eivät poistu yksinkertaisesti siksi, että meistä tulee terveempiä ja kokonaisempia. Kuitenkin, vaikka suremme kuolleita ja pyrimme edistämään rauhaa ja oikeutta eläville, meidän on jatkettava kovasti työtä, jotta epätoivo ei voita päivää. Jatka lentämistä vapaasti, huolimatta elämän voimista, jotka voivat koetella meitä ja jopa murtaa meidät, jos jäämme kiinni ilman työkaluja käsitellä niitä. Riippumatta siitä, liittyvätkö nämä elämäntapahtumat suoraan toiseuteen tai eivät, voimme jatkaa nousuaan niiden ennakoimattomuudesta huolimatta.

Ennalta-arvaamattomuus ja epävarmuus

COVID-19-viruspandemia opetti meille paljon arvaamattomuudesta. Jos olemme oppineet yhden asian, se on se, että elämä sellaisena kuin sen tiedämme, voi muuttua hetkessä. Vaikka virus ei ole syrjivä, sen vaikutus voimistui värillisten yhteisöjen ja köyhien kaupunginosien keskuudessa – yksi ja sama monissa osissa Amerikkaa. Ehkä sairastuit, menetit jonkun rakkaan, koit merkittäviä taloudellisia menetyksiä.

On tapahtuipa mitä tahansa, olimme kaikki eristettyjä resursseista: ihmisistä, joita rakastamme, sosiaalisista retkistä ja rutiineista, jotka auttavat meitä selviytymään stressistä, kuten kuntosalilla käymisestä. Kuten me kaikki, olet luultavasti kokenut enemmän kuin osasi huolta, pelkoa, toivottomuutta ja muita tuskallisia reaktioita ajan epävarmuuteen.

Elämämme aikana tapahtuu paljon. Surremmepa menetystä, navigoimme maailmanlaajuisissa ja henkilökohtaisissa katastrofeissa tai koemme stressiä taloudellisista syistä, kaikki tämä voi saada meidät tuntemaan olomme yksinäisiksi ja eristyneiksi. Sydämissämme ja mielessämme eristyneisyys muistuttaa silmiinpistävää syrjäytymisen tunnetta. Elämä itse voi tuntua sortajalta. Kun koimme elämän ahdistavana, se saa meidät takaisin tuntemaan toisensa.

Eristys ja toiseus

Eristäminen on pääsyyllinen, joka pitää kokemuksemme Toisena olemisesta elossa. Tehtävämme on luoda keinoja, joilla estetään eristyneisyyttä ottamasta päätämme ja ruokkimasta tarinaamme toisistamme. Kyky lopettaa mielenpuhuminen ennen kuin se vie meidät alas häpeän kierteeseen on avain elinikäiseen parantumiseen toisesta.

Kaikista sosiaalisen pahoinpitelyn kieroutuneista muodoista, joita olet kestänyt – väkivallalla ja kauheilla valheilla, joita joku valta- ja vaikutusvaltaisessa asemassa oleva saa sinut uskomaan arvostasi – epäilen, ettei mikään heidän sanomastaan ​​ollut niin kauheaa kuin se, mitä olet kertonut. itseäsi, kun olit oman helvettisi kuopissa.

Jos pystymme tunnistamaan tämän taipumuksen uppoamaan itse, voimme tehdä ennaltaehkäisevää työtä estääksemme sitä. Ennaltaehkäisytoimiemme on aloitettava sitoutumisella kieltäytyä antamasta itsetuntoamme ja arvomme tunteita ihmisille tai järjestelmille, jotka heikensivät meitä menneisyydessä. Ihmiset, jotka asettavat meidät Toiseksi, ja heidän edustamansa järjestelmä eivät saa enää olla se kompassi, jota seuraamme.

Keräämme itseämme takaisin

Voimme oppia ottamaan itsemme takaisin. Voimakas ja odottamaton vastatuuli – olipa kyseessä pandemia tai työpaikan menetys tai läheisen kuolema – saattaa kaataa meidät ja herättää uudelleen sen taipumuksen sanoa itsellemme: "No kuka sinä muuten luulet olevasi? Olet vain ____." Saatamme joutua näihin asioihin ajoittain, mutta meidän ei tarvitse jäädä alas.


 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

On tärkeää tunnistaa kaikki tavat, joilla edelleen kannamme sortajamme ääntä sisällämme, teemme siitä omamme ja käytämme sitä sitten uudelleen itseämme vastaan, kun elämänongelmia ilmenee.

Minusta tämä on sisäinen sortaja: ääni, joka käyttää heikkoutemme hetkiä pitääkseen häpeän kierteen käynnissä. Vaikka sorto ja viha alkoivat ulkopuoleltamme, sisäinen sortaja syntyi kauan sitten koulujen pihoilla, naapuruston kaduilla, lapsuudenkodeissa ja maisemissa, joissa esi-isät kokivat äärimmäistä sortoa.

Joskus suora, joskus hienovarainen, sisäinen sortajamme käyttää aseiden arsenaalia demoralisoidakseen meidät ja pitääkseen meidät alisteisena vallitsevalle järjestelmälle, jonka alla olemme eläneet. Sisäinen sortaja ei tarvitse paljoa pysyäkseen yllä – se tarvitsee vain negatiivista itsepuhetta ja ankaraa kritiikkiä siitä, keitä ja millaisia ​​olemme.

Sisäisen sortajan heikentämiseksi meidän on ensin ymmärrettävä sen rakenne, millä se viihtyy ja kuinka se aktivoituu uudelleen stressin ja uupumuksen aikana. Terveet ihmiset, jotka ovat tehneet paljon parantavaa työtä, kokevat edelleen epävarmuutta, epävarmuutta, masentuneita tunnelmia ja lisääntyneen ahdistuksen hetkiä. 

Sisäisen sortajan ymmärtäminen

Kaikista tavoista, joilla kiusaaja, hylkäävä opettaja, hylkäävä hoitaja tai kuka tahansa yritti vakuuttaa sinut "vähemmän kuin", huomaat, että tämä sortava henkilö on tehokkaimmin muuttanut sinua käyttämällä eristyneisyyttä saadakseen sinut tuntemaan olosi yksinäiseksi ja pelkääväksi. . Vuosia myöhemmin, kauan sen jälkeen, kun nämä kiusaajat ovat saattaneet kadota elämästäsi, sisäinen sortajasi saa sinut taas eristäytymään. Tuo vanha sanansaattaja menneisyydestä on nyt sisäinen ääni ajatuksissasi, ja eristäytyminen on oikea vastaus kaikkiin elämän stressiin, kipuihin ja huoliin. 

Toisellisuus vahvistaa itseään joka kerta, kun eristäydymme tuskissamme. Se tekee sen sisäisen sortajamme kautta, joka sanoo meille, että meidän ei pitäisi häiritä ihmisiä, me pärjäämme, meidän täytyy vain saada mielemme muihin asioihin. Nämä ovat viestejä, jotka syntyvät uskosta, että emme tarpeeksi tärkeitä edustamaan keitä olemme ja mitä tarvitsemme. Huomaa tämä hetki sisälläsi.

Okei, se oli hetki, ja se on ohi. Sinun ei tarvitse tehdä tätä enää.

Voit heikentää tätä sisäistä sortajaa, joka on pitänyt sinut yksin ja eristettynä, kun käsittelet elämänongelmia. Saattaa tuntua abstraktilta kuvitella elämää merkittävästi heikentyneen sisäisen sortajan kanssa, joka ei saa ensisijaista sanaa sinusta ja olemistapastasi. Joten tutkimme, miltä tämä voi näyttää, ja tunnistamme merkkejä siitä, että sortajan ote sinussa on heikkenemässä.

Kuristusholkin vapauttaminen

Kun parannamme toiseuden traumasta, tapahtuu useita merkittäviä muutoksia. Alamme ajatella ja toimia eri tavalla, aluksi hienovaraisilla tavoilla. Ehkä emme uppoa niin pitkälle, kun kuulemme tai näemme jotain, mikä olisi joskus masentanut meidät.

Jos alamme vajota, palaamme muutoksen työkaluihimme tietyllä tarkoituksella. Ehkä vietämme muutaman minuutin meditatiivisesti hengittäen ja puhumme sitten takaisin sisäisesti sanoen: "Hetkinen – tämä sotku ei ole minusta, eikä minua kiusata uskomaan niin." Saatamme kieltäytyä pelastamasta jonkun, joka edustaa hallitsevaa asemaa elämässämme, itsetuntoa, jopa vähemmän kiinnostunut heistä tai kieltäytyä osallistumasta heidän peliinsä. Jos meidän täytyy käsitellä niitä, alamme edustaa itseämme tasa-arvoisina, jotka ovat ääni ja tila saman pöydän ääressä.

Joka kerta, kun kieltäydymme hyväksymästä toisuutta tai jonkun yrityksiä hallita ja määritellä meitä, heikennämme sisäistä sortajaamme. Nämä ovat tekoja, jotka edustavat muutosta uskomuksissamme arvostamme, oikeudestamme olla ja ihmisarvostamme. Aina silloin tällöin, kun alamme harjoitella voimasta ja valinnanteosta tulevaa elämäntapaa, tunnistamme: "Ai niin, en olisi voinut tehdä tätä ennen." Se ääni paljastaa kuinka paljon muutut ja vahvistut.

Jopa vaikeimpina ja eristäytyvinä aikoina meidän on tehtävä valinta tullaksemme tietoisiksi sisäisestä sortajastamme. Kun teemme niin, on hyödyllistä kysyä "Mikä ruokkii sisäistä sortajaani juuri nyt?" ja "Millä tavoin sallin itseni eristäytyä?" Kun olemme valppaita, voimme torjua näitä suuntauksia ottamalla yhteyttä ihmisten kanssa, jotka ovat sitoutuneet suoraan meihin tai jakavat huolemme.

Oppia elämään totuuttamme

Sisäinen sortajamme yrittää herättää uudelleen jokaisen pelon säännön, joka on hiljentänyt ja sortanut meitä menneisyydessä. Meillä on oikeus kieltäytyä. Joten voimme sanoa "kyllä" monille uusille asioille. Sanomme Joo! jonkun, joka rakastaa meitä, joka haluaa tuntea olevansa meidän tarvitsevansa, kuulee. Sanomme Joo! oikeutemme jakaa äänemme ja näkökulmamme, jonka muut tarvitsevat kuulla. Sanomme Joo! innostaa ihmisten rohkeutta esimerkkimme kautta. Sanomme Joo! kaikelle innostukselle, joka tulee, kun annamme vihdoin itsemme ottaa tilan, joka meidän on täytettävä.

Meidän on opittava elämään totuuttamme, jota eivät määrittele ulkoiset sortajat tai heidän viestinsä, jotka sisällistimme ja teimme omaksemme. Tätä varten määrittelemme uudelleen tilamme maailmassa ja sen, kuinka edustamme sitä roolissamme ja niiden välillä. Saamme päättää, kuinka haluamme esiintyä yksilöinä, kumppaneina, vanhempina, ammattilaisina, tekijöinä, vaikuttajina – kaikkina rooleina, joita meillä on. Tämä on todella hetki historiassamme.

Kun meistä tulee vähemmän viittauksia sortajaihimme sen lähteenä, kuinka uskomme meidän olevan ja toimivan, herää luonnollinen kysymys. Kysymme, "Kuka minä olen, jos en se?" Jotta voisit todella määritellä itsesi – ei kenellekään muulle kuin itsellesi, ilman, että joku muu määrittelee, miten sinun pitäisi ajatella, elää ja tuntea – sinulla on paljon tutkittavaa.

Tekijänoikeus 2021. Kaikki oikeudet pidätetään.
Painettu julkaisijan luvalla
New Harbinger -julkaisut. NewHarbinger.com

Artikkeli Lähde:

Parantavan toisaalta käsikirja

Healing Otherness Handbook: Voit voittaa identiteettiin perustuvan kiusaamisen trauman ja löytää voimaa erosta
kirjoittanut Stacee L.Reicherzer PhD

kirjan kansi: Healing Otherness Handbook: voittamaan identiteettiin perustuvan kiusaamisen trauma ja löytää valtaa erosta, kirjoittanut Stacee L.Reicherzer PhDOletko joutunut lapsesi kiusaamisen identiteettisi perusteella? Kuljetatko nämä arvet aikuisuuteen ahdistuksen, masennuksen, posttraumaattisen stressihäiriön (PTSD), toimintahäiriöiden, päihteiden väärinkäytön tai itsemurha-ajatusten muodossa? Jos näin on, et ole yksin. Kulttuurinen ja poliittinen ilmapiirimme on avannut uudet vanhat haavat monille ihmisille, jotka ovat kokeneet itsensä erilaisiksi elämänsä eri vaiheissa, lapsuuden kiusaamisesta alkaen. Tämä läpimurto kirja opastaa sinua, kun opit tunnistamaan syvään juurtuneet pelkosi ja auttamaan sinua parantamaan identiteettipohjaisen lapsuuden hylkäämisen, kiusaamisen ja väheksymisen näkymättömät haavat.

Jos olet valmis parantumaan menneisyydestä, löydä voima erosi ja elää aitoa elämää täynnä itseluottamusta - tämä käsikirja auttaa sinua opastamaan askel askeleelta.

Jos haluat lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan, Klikkaa tästä.

kirjailijasta

kuva: Stacee Reicherzer, PhDStacee Reicherzer, tohtori, on Chicagossa asuva transseksuaalien neuvonantaja, kouluttaja ja julkinen puhuja kiusattujen, unohdettujen ja sorrettujen tarinoista. San Antonio, TX, kotoisin, toimii kliinisenä neuvonantajana Etelä-New Hampshiren yliopistossa, jossa hän sai arvostetun tiedekuntapalkinnon vuonna 2018. Hän matkustaa ympäri maailmaa opettaakseen ja houkuttelemaan yleisöjä erilaisista muista asioista, itsesabotaasista ja huijauksesta. ilmiö. Hän on kirjoittanut Parantavan toisaalta käsikirja (New Harbinger, huhtikuu 2021).

Käy kirjoittajan verkkosivustolla osoitteessa DrStacee.com/
  

Lisää tämän tekijän artikkeleita

Saatat pitää myös

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvaketwitter kuvakeyoutube kuvakeinstagram-kuvakepintrest-kuvakerss-kuvake

 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

SAATAVAT KIELET

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

LUE LUE

baseball-pelaaja, jolla on valkoiset hiukset
Voimmeko olla liian vanhoja?
by Barry Vissell
Me kaikki tiedämme ilmaisun "Olet niin vanha kuin luulet tai tunnet." Liian monet ihmiset luopuvat…
ilmastonmuutos ja tulvat 7 30
Miksi ilmastonmuutos pahentaa tulvia
by Frances Davenport
Vaikka tulvat ovat luonnollinen ilmiö, ihmisen aiheuttama ilmastonmuutos aiheuttaa vakavia tulvia…
tehty käyttämään maskia 7 31
Toimimmeko kansanterveysneuvoista vain, jos joku tekee meistä?
by Holly Seale, UNSW Sydney
Vielä vuoden 2020 puolivälissä ehdotettiin, että maskin käyttö olisi samanlaista kuin turvavyön käyttö autoissa. Eivät kaikki…
onko se covid vai heinä uloste 8 7
Näin voit kertoa, onko se covid vai heinänuha
by Samuel J. White ja Philippe B. Wilson
Lämpimän sään myötä pohjoisella pallonpuoliskolla monet ihmiset kärsivät siitepölyallergioista.…
inflaatio ympäri maailmaa 8 1
Inflaatio kiihtyy ympäri maailmaa
by Christopher Decker
Yhdysvaltain kuluttajahintojen nousu 9.1 % kesäkuuhun 12 päättyneen 2022 kuukauden aikana, korkein neljään…
kahvi hyvää tai huonoa 7 31
Sekalaisia ​​viestejä: Onko kahvi hyvä vai huono meille?
by Thomas Merritt
Kahvi tekee hyvää sinulle. Tai sitten ei ole. Ehkä on, sitten ei, sitten on taas. Jos juot…
salvian tahratikkuja, höyheniä ja unisiepparia
Puhdistus, maadoitus ja suojaaminen: kaksi peruskäytäntöä
by MaryAnn DiMarco
Monissa kulttuureissa käytetään rituaalista puhdistuskäytäntöä, joka tehdään usein savulla tai vedellä, joka auttaa poistamaan…
ihmisten mielen muuttaminen 8 3
Miksi jonkun vääriä uskomuksia on vaikea haastaa?
by Lara Millman
Useimmat ihmiset ajattelevat hankkivansa uskomuksensa käyttämällä korkeaa objektiivisuutta. Mutta viimeaikainen…

Uudet asenteet - uudet mahdollisuudet

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Sisäiset julkaisut. Kaikki oikeudet pidätetään.