Etkö muista mitä tulit? Älä huoli - sinulla on todennäköisesti paljon tekeillä. Andrey_Popov / Shutterstock

Nuorista aikuisista ihmisiin heidän 60-laitteissaan, nykypäivän jokapäiväinen toiminta voi asettaa korkeita vaatimuksia huomio- ja muistitaitoillemme.

Muisti rapistuu, kuten unohtaa tapaamisen, kadottaa avaimet, unohtaa kaukaisen sukulaisen nimen tai muistaa, miksi avasit jääkaapin, joten uskomme ajattelutaitojemme heikentyneen.

Mutta saatat olla liian kova itsesi suhteen. Väsymys, stressi ja huolenaihe sekä masentuneisuus tai masentuneisuus ovat kaikki yleisiä syitä, joilla aikuisilla on huomio- ja muistivaikeuksia.

Huomio- ja muistijärjestelmät

Huomio ja muistitaidot liittyvät läheisesti toisiinsa. Se, pystymmekö oppimaan ja muistamaan jotain, riippuu kyvystämme keskittyä tietoihin tuolloin.

Se riippuu myös kyvystämme keskittää huomiomme kyseisten tietojen hakemiseen, kun ne muistutetaan myöhemmin.

Tällä huomiojärjestelmällä, joka on niin tärkeä onnistuneen muistitoiminnon kannalta, on rajoitettu kapasiteetti - voimme vain ymmärtää ja oppia rajoitetun määrän tietoa milloin tahansa.

Mahdollisuus oppia ja myöhemmin onnistuneesti muistaa jotain riippuu myös muistijärjestelmästämme, joka tiedot tallentaa.

Muutokset huomio- ja muistitaidoissa

Ihmisissä, jotka ikääntyvät normaalisti, sekä huomio- että muistijärjestelmät vähitellen vähentyä. Tämä lasku alkaa varhaisissa 20-malleissamme ja jatkuu hitaasti 60-malleihimme asti, kun sillä on taipumus kiihtyä.

Normaalin ikääntymisen aikana aivosolujen välisten yhteyksien määrä vähenee hitaasti ja jotkut aivoalueet toimivat vähitellen vähemmän tehokkaasti. Nämä muutokset tapahtuvat etenkin aivojen alueilla, jotka ovat tärkeitä muistille ja huomiojärjestelmille.

Tämä normaali ikääntymisen väheneminen eroaa dementiasta ja Alzheimerin taudista, jotka aiheuttavat asteittaisia ​​muutoksia ajattelutaitoissa, tunneissa ja käyttäytymisessä, jotka eivät ole tyypillisiä normaalille ikääntymisprosessille. Dementia tulee joukosta sairauksia, jotka vaikuttavat aivokudokseen ja aiheuttavat epänormaaleja muutoksia aivojen toimintatavat.

Jos olet huolissasi, muistivaikeutesi voivat olla dementian oire, keskustele lääkärisi kanssa, joka voi tarvittaessa ohjata sinut asiantuntijan puoleen selvittääksesi, johtuvatko nämä muutokset normaalista ikääntymisestä, dementiasta tai muusta syystä.

Jos koet jatkuvia muutoksia ajattelutaitoihisi, jotka ovat selvästi suuremmat kuin saman ikäisten ja samanlaisissa elämäolosuhteissa olevien ystävien ja tuttavien kanssa, katso lääkäri.

Normaalit huomio- ja muistivaikeudet

Yleisesti ottaen on kaksi pääasiallista syytä, joiden vuoksi terveillä aikuisilla on vaikeuksia muistissaan ja / tai huomiossa: erittäin vaativa elämä ja normaalit ikään liittyvät muutokset.

Henkilö voi käyttää jatkuvasti huomiota ja muistitaitojaan korkealla tasolla ilman riittävää henkistä rentoutumisaikaa ja / tai unta pitääkseen aivonsa parhaalla mahdollisella tavalla.

Nuoret aikuiset, jotka työskentelevät, opiskelevat ja käyttävät sitten jatkuvasti huomiota vaativia laitteita ”rentoutumistekniikoina”, kuten tietokonepelejä ja sosiaalisen median vuorovaikutusta, kuuluvat tähän ryhmään.

Aikuiset jongleeraa vaatimuksia työ- tai opiskelu-, perhe- ja sosiaaliset tarpeet kuuluvat myös tähän ryhmään.

Useimmat aikuiset tarvitsevat noin seitsemän tai yhdeksän tuntia unta yötä, jotta aivot toimivat parhaimmillaan, ja vanhemmat aikuiset tarvitsevat seitsemän tai kahdeksan tuntia.

Suurin osa meistä tarvitsee seitsemän tai yhdeksän tuntia unta yössä. Gorodenkoff / Shutterstock

Toinen yleinen syy on yhdistelmä ikääntymiseen liittyviä aivojen muutoksia ja erittäin vaativia työvaatimuksia.

Työntekijöille, jotka tekevät paljon kuormitusta ajattelutaitoihin, ajattelun muutokset tapahtuvat normaalin ikääntymisen myötä voi tulla havaittavissa jossain vaiheessa noin 55 - 70-vuotiaita. Se on tällä kertaa noin ikään liittyviä muutoksia kyvyssä suorittaa monimutkaisia ​​ajattelutehtäviä tulee niin suuria, että ne voidaan havaita. Ihmiset, jotka ovat eläkkeellä tai joilla ei ole samoja henkisesti vaativia töitä, kokevat yleensä samat muutokset, mutta eivät ehkä huomaa niitä yhtä paljon.

Tämä on myös ikä, jolloin monet ihmiset tietävät paremmin dementian mahdollisesta vaarasta. Tämän seurauksena nämä normaalit muutokset voivat johtaa korkeaan stressiin ja huolenaiheisiin, mikä voi johtaa siihen, että henkilöllä on päivittäin vielä suurempia vaikeuksia.

Emotionaalinen ahdistus voi viedä tullinsa

Tunne ja surullinen voivat vaikuttaa muistiin ja keskittymiseen. Kun henkilö on huolissaan ja / tai alaspäin säännöllisesti, ajatukset voivat kuluttaa hänet.

On tärkeää tunnistaa tunteesi, tehdä muutoksia tai etsiä tarvittaessa apua. Mutta ajattelemalla paljon tunteitasi voi myös viedä ihmisen huomion käsillä olevasta tehtävästä ja vaikeuttaa hänen keskittymistä tapahtuvaan tai muistaa se selvästi tulevaisuudessa.

Joten huolissaan tai alaspäin voi tuntua, että heidän muistissaan ja keskittymisessään on jotain vikaa.

Paranna huomio- ja muistitaitojasi

On olemassa monia asioita, jotka voidaan tehdä päivittäisen muistin ja huomiokyvyn parantamiseksi.

Ensinnäkin on tärkeää rentoutua mielesi säännöllisesti. Tähän sisältyy rutiininomainen tekemäsi nautinnon tekeminen, joka ei vaadi suurta huomiota tai muistia, kuten liikunta, lukeminen nautinnosta, koiran kävely, musiikin kuuntelu, rento seurustelu ystävien kanssa ja niin edelleen.

Tietokonepelien pelaaminen tai pitkän ja keskittyneen istunnon järjestäminen sosiaalisessa mediassa vaatii paljon huomiota ja muita ajattelutaitoja, joten nämä eivät ole hyviä henkisen rentoutumisen tekniikoita, kun olet jo henkisesti väsynyt.

On myös tärkeää saada riittävästi unta, joten et ole jatkuvasti väsynyt - säännöllinen liikunta harrastaa usein hyvälaatuista unta, samoin kuin alkoholin käytön pitäminen. suositelluissa rajoissa.

Mielenterveydestä huolehtiminen on myös tärkeää. Huomaa, kuinka tunnet olosi ja saa tukea (sosiaalista ja / tai ammatillista) pitemmän stressin tai alentuneen mieliajan ajan. Näin varmistetaan, että nämä asiat eivät vaikuta muistiisi tai keskittymiskykyysi.

Lopuksi, ole oikeudenmukainen itsesi suhteen, jos huomaat ajatteluteesi vaikeuksia. Ovatko muutoksesi erilaiset kuin muissa ikäsi ihmisissä ja vastaavissa olosuhteissa, vai verraatko itseäsi nuorempiin tai pienempiin vaatimuksiin heidän elämässään?

Jos sinulla on jatkuvasti huolta huomiosta ja muistista, keskustele lääkärisi kanssa, joka voi tarvittaessa ohjata sinut asiantuntijan, kuten kliinisen neuropsykologin, puoleen.

Author

Jacqueline Anderson, kliinisen neuropsykologian vanhempi luennoitsija, Melbournen yliopisto

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

kirjatietoisuus