Shutterstock
Uuden koronaviruksen aiheuttama sairaus COVID-19 on haaste kaikille.
Tiedämme positiivinen sosiaalinen tuki voi parantaa kykyämme selviytyä stressistä. Mutta juuri nyt meitä pyydetään pitämään etäisyyttä muista viruksen leviämisen minimoimiseksi.
Monet ihmiset joutuvat pakko-eristykseen, jos heidän uskotaan olevan COVID-19 tai he ovat olleet yhteydessä jonkun kanssa, jolla on.
Jopa niitä meistä, jotka näyttävät olevan terveitä, ohjataan harjoitteluun sosiaalinen etäisyys, erilaisia strategioita suunniteltu hidastamaan taudin leviämistä ja suojaamaan haavoittuvia ryhmiä tartunnalta.
Tämä tarkoittaa muun muassa, kun olemme muiden ympärillä, meidän ei pitäisi päästä liian lähelle, ja meidän tulisi välttää sellaisia asioita kuin suutelua ja kättelemistä.
Tämä neuvo on johtanut siihen, että yli 500 ihmisen suuria tapahtumia on peruutettu, mutta myös pienemmät ryhmät ja organisaatiot ovat siirtyneet peruuttamaan tapahtumia ja säännöllistä toimintaa. Monet työpaikat, joilla on kyky niin tehdä, ovat pyytäneet henkilökuntaansa työskentelemään kotoa.
Vaikka on välttämätöntä hidastaa COVID-19: n leviämistä, sosiaalisen etäisyyden harjoittaminen johtaa vähemmän henkilökohtaisiin sosiaalisiin vuorovaikutuksiin, mikä saattaa lisätä yksinäisyyden riskiä.
Ihmiset ovat sosiaalisia olentoja
Sosiaalinen etääntyminen ja itsensä eristäminen ovat haaste monille ihmisille. Tämä johtuu siitä, että ihmiset ovat luontaisesti sosiaalinen. Historiasta nykypäivään olemme asuneet ryhmissä - kylissä, yhteisöissä ja perheyksiköissä.
Vaikka tiedämme, että sosiaalisella eristyksellä on kielteinen vaikutus terveyteen, emme oikeastaan tiedä paljon siitä, mitkä pakollisen (ja mahdollisesti pitkittyneen) sosiaalisen eristyksen vaikutukset voivat olla.
Odotamme kuitenkin, että se voisi lisätä yksinäisyyden riskiä yhteisössä. Yksinäisyys on tunne olla sosiaalisesti eristyksissä.
Jos sinulla on älypuhelin, miksi et videopuhelua sen sijaan, että puhuisit vain puhelimella. Shutterstock
Viimeaikaiset raportit ovat osoittaneet, että yksinäisyys on jo merkittävä ongelma australialaisetmukaan lukien nuoret.
Yksinäisyys ja sosiaalinen eristäytyminen liittyvät samanlaiseen lisääntyneeseen aikaisemman kuoleman riskiin: Vastaavasti 26% ja 29% verrattuna joku, joka ei ole yksinäinen tai sosiaalisesti eristyksissä.
Sosiaalisesti haavoittuvat ihmiset, kuten vanhemmat ihmiset, kamppailevat todennäköisesti enemmän tällä epävarmalla ajanjaksolla.
Jos vanhemmat aikuiset pakotetaan eristämään itsestään, meillä ei ole varautumissuunnitelmia auttamaan yksinäisiä ja / tai monimutkaisia terveysongelmia.
Vaikka emme voi korvata kasvotusten tapahtuvan vuorovaikutuksen arvoa, meidän on oltava joustavia ja ajateltava luovasti näissä olosuhteissa.
Voimmeko varustaa vanhemmat ihmiset tekniikalla, jos heillä ei vielä ole käyttöoikeutta, tai opettaa heitä käyttämään laitteitaan, jos he ovat epävarmoja? Voimmeko kotona asuvien naapureiden kanssa tarkistaa heidät kotona? Voimmeko osoittaa tukemme löytämällä aikaa kirjoittaa kirjeitä, muistiinpanoja tai soittaa puheluita?
Tukee toisiamme
Tutkimus osoittaa ajanjakson epävarmuus ja hallinnan puute jokapäiväisessä elämässämme voi lisätä ahdistusta.
Tällaisina aikoina on välttämätöntä, että tuemme toisiamme ja osoitamme myötätuntoa niille, jotka sitä tarvitsevat. Tämä on jaettu kokemus, joka on stressaava kaikille - ja emme tiedä kuinka kauan se kestää.
Onneksi positiivinen sosiaalinen tuki voi parantaa sietokykyämme stressistä selviytymisessä. Joten käytä puhelinta ja jos mahdollista, kerää joukko ihmisiä pitämään yhteyttä.
Vanhemmat ihmiset saattavat olla alttiimpia yksinäisyydelle, jos heidät pakotetaan eristämään. Shutterstock
Edelleen, positiivinen sosiaalinen vuorovaikutus - jopa etänä - voi auttaa vähentämään yksinäisyyttä. Todellisen kiinnostuksen osoittaminen toisten kohtaan, positiivisten uutisten jakaminen ja vanhojen muistojen esittely voi parantaa suhteitamme.
Pysy yhteydessä
Tässä on muutamia vinkkejä yhteyksien säilyttämiseen, kun harjoittelet sosiaalista etääntymistä tai karanteenissa:
-
Mieti, kuinka voit olla vuorovaikutuksessa muiden kanssa vaarantamatta terveyttäsi (tai heidän omaa). Voitko puhua naapureidesi yli aidan tai parvekkeiden yli? Olemme nähneet tämän Italiassa
-
Jos sinulla on pääsy siihen, käytä tekniikkaa yhteydenpitoon. Jos sinulla on älypuhelin, käytä videoominaisuuksia (jonkun ilmeiden näkeminen voi parantaa yhteyttä)
-
Tarkista ystävien, perheen ja naapureiden kanssa säännöllisesti. Auta missä tahansa voit, auttaa ihmisiä elämässäsi, jotka saattavat olla haavoittuvampia (esimerkiksi ihmisiä, joilla ei ole pääsyä Internetiin tai jotka eivät voi helposti käyttää Internetiä tehdä ostoksia verkossa)
-
viettää aikaa yhteydenpitoon ihmisten kanssa, joiden kanssa asut. Käytä tätä aikaa parantaaksesi olemassa olevia suhteitasi, jos olet lukkiutumassa
-
hallita stressitasojasi. Harjoittele, mietiskellä, ja pysy päivittäisessä rutiinissa niin paljon kuin pystyt
-
tukea ei tarvitse vain perhe ja ystävät, vaan myös muut yhteisösi jäsenet. Ystävällisyyden osoittaminen muille ei vain autta heitä, vaan voi myös lisätä tarkoitustunnetta ja arvoa, parantaa oma hyvinvointisi.
-
Joten miettiä, ryhtyä harkittuihin toimiin ja ole luova nähdäksesi kuinka voit auttaa minimoimaan paitsi COVID-19: n leviämisen myös sen sosiaaliset ja psykologiset vaikutukset.
Author
Michelle H Lim, vanhempi luennoitsija ja kliininen psykologi, Swinburnen teknillinen yliopisto ja Johanna Badcock, dosentti, psykologian tiedekunta, University of Western Australia
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Liittyvät kirjat:
Viisi rakkauden kieltä: Kestävän rakkauden salaisuus
Kirjailija: Gary Chapman
Tämä kirja tutkii "rakkauskielten" käsitettä tai tapoja, joilla yksilöt antavat ja vastaanottavat rakkautta, ja tarjoaa neuvoja vahvojen suhteiden rakentamiseen, jotka perustuvat keskinäiseen ymmärrykseen ja kunnioitukseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Seitsemän periaatetta avioliiton saamiseen toimivaksi: Käytännön opas maan tärkeimmältä ihmissuhdeasiantuntijalta
John M. Gottman ja Nan Silver
Kirjoittajat, johtavat parisuhdeasiantuntijat, tarjoavat tutkimukseen ja käytäntöön perustuvia neuvoja onnistuneen avioliiton rakentamiseen, mukaan lukien vinkkejä kommunikaatioon, konfliktien ratkaisemiseen ja tunnesuhteeseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Tule sellaisena kuin olet: uusi yllättävä tiede, joka muuttaa seksielämäsi
Kirjailija: Emily Nagoski
Tämä kirja tutkii seksuaalisen halun tiedettä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita seksuaalisen nautinnon ja parisuhteen lisäämiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Liitteenä: Uusi tiede aikuisten kiintymyksestä ja kuinka se voi auttaa sinua löytämään – ja säilyttämään – rakkauden
Amir Levine ja Rachel Heller
Tämä kirja tutkii aikuisten kiintymyksen tiedettä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita terveiden ja tyydyttävien ihmissuhteiden rakentamiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Suhde Cure: 5-vaiheopas avioliiton, perheen ja ystävyyssuhteiden vahvistamiseksi
kirjoittanut John M.Gottman
Kirjoittaja, johtava suhdeasiantuntija, tarjoaa 5-vaiheisen oppaan vahvempien ja merkityksellisempien suhteiden rakentamiseen rakkaiden kanssa, jotka perustuvat tunneyhteyden ja empatian periaatteisiin.
