Psykologisesti joustavilla ihmisillä on paremmat perhe- ja romanttisuhteet uuden tutkimuksen mukaan.
Yhteenkuuluvat perheet näyttävät jakavan muutaman kriittisen piirteen, psykologit ovat samaa mieltä. Henkisesti joustava oleminen voi olla yksi tärkeimmistä tekijöistä romanttisten ja perhesuhteiden pitkäikäisyyden ja yleisen terveyden kannalta.
Meta-analyysi Journal of Contextual Behavioral Science, jossa tilastollisesti yhdistettiin 174 erillisen tutkimuksen tulokset, tarkasteli hyväksymis- ja sitoutumisterapiaa, tietoisuus ja tunteiden säätelyä.
Tutkijoiden tavoitteena oli selvittää, kuinka toisaalta tietoinen joustavuus ja toisaalta huomaamaton, mieletön ja jäykkä joustamattomuus liittyivät perheen sisäiseen dynamiikkaan ja romanttinen suhteita.
"Yksinkertaisesti sanottuna", sanoo Rochesterin yliopiston psykologian dosentti Ronald Rogge, "tämä meta-analyysi korostaa, että tietoisuus ja henkinen joustavuus vaikeissa ja haastavissa tilanteissa paitsi parantaa ihmisten elämää, myös vahvistaa ja rikastuttaa heidän läheisiä suhteitaan. "
Mikä on psykologinen joustavuus?
Psykologinen joustavuus määritellään joukoksi taitoja, joita ihmiset käyttävät, kun heillä on vaikeita tai haastavia ajatuksia, tunteita, tunteita tai kokemuksia. Tällaiset taidot käsittävät:
- Olla avoin kokemuksille - sekä hyville että pahoille - ja hyväksyä ne riippumatta siitä, kuinka haastavia tai vaikeita ne ovat
- Ottaa tarkkaavainen tarkkaavainen tieto nykyisestä hetkestä läpi jokapäiväisen elämän
- Kokea ajatuksia ja tunteita kiinnittymättä pakkomielle niihin
- Laajemman näkökulman ylläpitäminen jopa vaikeiden ajatusten ja tunteiden keskellä
- Oppiminen aktiivisesti ylläpitämään yhteyttä syvempiin arvoihimme riippumatta siitä, kuinka stressaavaa tai kaoottista päivä on
- Jatketaan askeleita kohti päämäärää, jopa vaikeiden kokemusten ja takaiskujen edessä
Päinvastoin - psykologinen joustamattomuus - kuvaa kuutta erityistä käyttäytymistä, mukaan lukien:
- Vältä aktiivisesti vaikeita ajatuksia, tunteita ja kokemuksia
- Päivittäisen elämän läpi hajaantunut ja huomaamaton tapa
- Juuttuminen vaikeisiin ajatuksiin ja tunteisiin
- Nähdä vaikeita ajatuksia ja tunteita henkilökohtaisena heijastuksena ja tuntua tuomitulta tai häpeälliseltä niiden saamisen vuoksi
- Kadottaa syvemmät prioriteetit päivittäisen elämän stressissä ja kaaoksessa
- Takaiskujen tai vaikeiden kokemusten takia suistuminen sujuu helposti, minkä seurauksena kyvyttömyys ottaa askelia kohti syvempiä tavoitteita.
Psykologit pitävät jäykkiä ja joustamattomia vastauksia vaikeisiin tai haastaviin kokemuksiin toimimattomiksi, mikä viime kädessä edistää ja pahentaa henkilön psykopatologiaa.
Analyysinsa kautta avustaja Jennifer Daks, tohtorikoulutettava psykologian osastolta, ja Rogge havaitsivat, että perheiden sisällä vanhempien psykologisen joustavuuden korkeammat muodot liittyivät:
- Sopeutuvien vanhemmuusstrategioiden suurempi käyttö
- Vähemmän löyhien, ankarien ja negatiivisten vanhemmuusstrategioiden tapauksia
- Alempi havaittu vanhemmuuden stressi tai taakka
- Suurempi perheen yhteenkuuluvuus
- Alempi lapsen ahdistus
Romanttisissa suhteissa psykologisen joustamattomuuden erilaisten muotojen korkeammat tasot liittyivät:
- Pienempi suhde tyytyväisyys itselleen ja kumppaneilleen
- Pienempi seksuaalinen tyytyväisyys
- Pienempi emotionaalinen kannattavuus
- suurempi negatiivinen konflikti, fyysinen aggressio, kiintymys ahdistus ja kiintymyksen välttäminen
Tulokset viittaavat siihen, että psykologinen joustavuus ja joustamattomuus voivat olla avainasemassa sekä pariskunnissa että perheet muotoillessaan kuinka ihmiset ovat vuorovaikutuksessa lähimpiensä ihmisten kanssa, nämä kaksi kirjoittavat.
Katsella elokuvia ja puhua niistä
Meta-analyysi, jota yleisesti kutsutaan myös "tutkimukseksi tutkimukseksi", sementoi ja lisää Roggen aikaisemman työn havaintoja, joissa hän ja tiimi testasivat vaikutuksia, joita pariskunnat katsoivat yhdessä elokuvista ja puhuivat elokuvista jälkikäteen. Tässä työssä Rogge ja hänen kollegansa osoittivat, että pariskunnat voisivat tuoda tietoisen tietoisuuden, myötätunnon ja joustavuuden takaisin suhteisiinsa käyttämällä elokuvia merkityksellisten suhdekeskustelujen käynnistämiseen, mikä johtaa sekä välittömiin että pitkäaikaisiin etuihin.
Tuossa vuonna 2013 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että edullinen, hauska ja suhteellisen yksinkertainen katselu ja puhe -lähestymistapa voi olla yhtä tehokas kuin muut intensiivisemmät terapeutin vetämät menetelmät - yli puolittamalla avioero- tai asumuseroprosentin 24 prosentista 11 prosenttiin. kolmen ensimmäisen aviovuoden jälkeen.
"Tulokset viittaavat siihen, että aviomiehillä ja vaimoilla on melko hyvä käsitys siitä, mitä he voivat tehdä oikein ja väärin parisuhteessaan", Rogge kertoo aikaisemmasta tutkimuksesta.
"Sinun ei ehkä tarvitse opettaa heille paljon taitoja avioeroprosentin leikkaamiseksi. Saatat joutua vain saamaan heidät miettimään, miten he tällä hetkellä käyttäytyvät. Ja että viisi elokuvaa antaa meille edun kolmen vuoden aikana - se on mahtavaa. " -
Tietoja Tekijät
Liittyvät kirjat:
Viisi rakkauden kieltä: Kestävän rakkauden salaisuus
Kirjailija: Gary Chapman
Tämä kirja tutkii "rakkauskielten" käsitettä tai tapoja, joilla yksilöt antavat ja vastaanottavat rakkautta, ja tarjoaa neuvoja vahvojen suhteiden rakentamiseen, jotka perustuvat keskinäiseen ymmärrykseen ja kunnioitukseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Seitsemän periaatetta avioliiton saamiseen toimivaksi: Käytännön opas maan tärkeimmältä ihmissuhdeasiantuntijalta
John M. Gottman ja Nan Silver
Kirjoittajat, johtavat parisuhdeasiantuntijat, tarjoavat tutkimukseen ja käytäntöön perustuvia neuvoja onnistuneen avioliiton rakentamiseen, mukaan lukien vinkkejä kommunikaatioon, konfliktien ratkaisemiseen ja tunnesuhteeseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Tule sellaisena kuin olet: uusi yllättävä tiede, joka muuttaa seksielämäsi
Kirjailija: Emily Nagoski
Tämä kirja tutkii seksuaalisen halun tiedettä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita seksuaalisen nautinnon ja parisuhteen lisäämiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Liitteenä: Uusi tiede aikuisten kiintymyksestä ja kuinka se voi auttaa sinua löytämään – ja säilyttämään – rakkauden
Amir Levine ja Rachel Heller
Tämä kirja tutkii aikuisten kiintymyksen tiedettä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita terveiden ja tyydyttävien ihmissuhteiden rakentamiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Suhde Cure: 5-vaiheopas avioliiton, perheen ja ystävyyssuhteiden vahvistamiseksi
kirjoittanut John M.Gottman
Kirjoittaja, johtava suhdeasiantuntija, tarjoaa 5-vaiheisen oppaan vahvempien ja merkityksellisempien suhteiden rakentamiseen rakkaiden kanssa, jotka perustuvat tunneyhteyden ja empatian periaatteisiin.
