Viestintä

Miten itse puhuminen voi säästää avioliiton

Miten itse puhuminen voi säästää avioliiton

Ihmiset eivät vain häiritse.
Ne edistävät niiden järkyttymistä.

                                                      - ALBERT ELLIS

Hyvä avioliitto, kuka on tärkein henkilö, jonka kanssa sinun pitäisi olla hyvin yhteydessä? Jos luulet, että se on puolisosi, mieti uudelleen. Tärkein henkilö keskustella rakentavasti on itse!

Sinun ei tarvitse yrittää ratkaista kaikkia tilanteita puhumalla sen kanssa kumppanisi kanssa. Itsekeskustelu tarkoittaa viestejä, joita sanomme itsellemme. Voit muuttaa tuhoavia viestejä, jotka itse kerrotaan tukeviksi. Tässä on psykologin Pamela Butlerin, PhD: n ehdottama viiden askeleen menetelmä Puhuminen itsellesi: Miten kognitiivinen käyttäytyminen voi muuttaa elämääsi:

Vaihe 1. Ole varuillasi.

Kuuntele omaa puhetta.

Vaihe 2. Arvioida.

Päätä, onko sisäinen vuoropuhelu tukeva tai tuhoisa.

Vaihe 3. Tunnistaa.

Määritä kognitiivisen vääristymisen tai ajatteluvirheen lähde, joka ylläpitää sisäistä puhettasi. Onko se:
Ishayoiden opettaman kuljettaja, sisäinen itse, joka käskee sinua olemaan täydellinen, kiire, olla vahva, ota toiset tai yritä kovasti;
Ishayoiden opettaman Tulppa, sisäinen itsensä, joka katastrofoi, itsetunnisteet, itsearvioijat negatiivisilla tavoilla ja asettaa tiukat vaatimukset; tai
Ishayoiden opettaman konfuusorin, sisäinen itsensä, joka tekee mielivaltaisia ​​päätelmiä, ei ole tietoinen kokonaiskuvasta, liioittelee ja tekee muita kognitiivisia vääristymiä?

Vaihe 4. Tuki itsellesi.

Korvaa negatiivinen itsestään puhuminen luvalla ja itseluottamuksella. Esimerkiksi, jos olet taipuvainen miellyttämään toisia liian usein omalla kustannuksellaan, voit korvata negatiivisen itsestään puhumisen luvalla sanomalla: ”Joskus minulla on tärkeää tehdä tai sanoa, mitä haluan, vaikka teen näin ei miellytä kumppanini tällä hetkellä. ”

Vaihe 5. Kehitä oppaanne.

Päätä, mihin toimiin sinun tulee ryhtyä uuden tukiaseman perusteella.

Vaimon itsensä keskustelu tuo arvostusta aviomiehelleen

Tässä esimerkissä vaimo käyttää itsekeskustelua, kun hän on toiminnassa siitä, että hänen miehensä pysyy suhteellisen alhaisella palkkauksella, kun hän uskoo voivansa ansaita paljon enemmän muualla. Hän kysyy itseltään nämä viisi kysymystä, kuten tohtori Butler ehdotti, ja vastaa jokaiselle:

1. Mitä minä itse sanon?

”Kerron itselleni, että mieheni ei ole tarpeeksi hyvä; hän on laiska. Hänen kykynsä ja kokemuksensa ansiosta hänellä pitäisi olla enemmän työtä. Mutta hän vain pysyy siellä, missä hän ansaitsee paljon vähemmän kuin hän voisi. "


 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

2. Ovatko itselukutukseni apua?

"Ei, se ei ole, koska se saa minut paheksumaan mieheni kanssa."

3. Onko ohjain, pysäytin tai Confuser toiminnassa?

"Oma Confuser saa minut olemaan tietämätön koko kuvasta."

4. Mitä lupaa ja itseluottamusta annan itselleni?

”Annan itselleni luvan olla tietoinen kokonaiskuvasta: Mieheni on tarkoituksella valinnut matalan stressin työn, koska hän haluaa rentoutua iltaisin ja viikonloppuisin. Pidän hänen helppokulkuisesta luonteestaan ​​ja hänet kiinnitettiin häneen ensinnäkin sen takia. En olisi onnellinen naimisissa kilpailukykyisen tyypin kanssa, joka tulee kotiin töistä, ja korosti sitä. ”

5. Mihin toimiin ryhdyn uuden tukiaseman perusteella?

"Muistan arvostaa sitä, että mieheni, joka tulee kotiin hyvällä tuulella, puhuu minulle, viettää aikaa lasten kanssa ja tekee askareita. Jos olen huolissani rahasta, säästän tai selvitän tavan ansaita enemmän itseni .”

Viestintä itsesi kanssa on tehokasta

Tämä esimerkki osoittaa, miten tehokkaasti kommunikoida itsesi kanssa. Tämä vaimo oli rakentavampi tunnistaa ja muokata itsensä puhua tukevammaksi viestiksi kuin kohdata aviomiehensä siitä, mikä oli häntä häirinnyt.

Sovellamalla itsenäisen keskustelun viittä vaihetta voimme saada itsellemme negatiivisia oletuksia itsestämme tai puolisostamme, jotka eivät ehkä ole oikein. Jos ohitamme viiden vaiheen prosessin, on helppo hypätä käyttämättömästä ajattelusta vihaisuuteen, itsetuhoisuuteen tai muuhun tuhoavaan käyttäytymiseen, jotka perustuvat kumppanimme käyttäytymisen virheelliseen tulkintaan.

Aviomiehen itsensä keskustelu auttaa voittamaan paniikkia avioliitostaan

Tässä esimerkissä aviomies tuntuu järkyttyneeltä, koska hänen vaimonsa ei ole vastannut äskettäin hänen yrittäessään keskustella hänen kanssaan. Hän näyttää harmilliselta ja vastaa hänen kysymyksiinsä monosyllabeissä.

Miehen alkuperäinen ajatus on "Hän ei rakasta minua enää." Hän tuntee olevansa häpeällistä ja pelkää, että hän jättää hänet. Se ylittää mielensä kuulla asianajajaa selventääkseen hänen laillisia oikeuksiaan.

Ymmärtämällä, että hän työskentelee itseään paniikkina, hän päättää käyttää itseään.

Ensinnäkin hän tunnistaa, että hänen vaimonsa ajattelu ei enää rakasta häntä ei ole hyödyllinen koska se saa hänet tuntemaan olonsa epävarmaksi avioliitostaan. Hän päättää, että hänen pysäytin toimii ja aiheuttaa hänet catastrophize - toisin sanoen pahin.

Sitten hän antaa itselleen luvan tulla tähän realistisempaan ja hyödyllisempään viestiin itselleen: ”Muistan, että hän kertoi minulle viime yönä, että hänen työnsä on tullut todella stressaavaksi viime aikoina, koska hän kattaa lomailevan työtoverin. Hän on puhelimessa koko päivän ja saa tuskin mitään seisokkeja. Näen, miten hän ei tunne, että juttelisi sellaisen päivän jälkeen. Rakastamme edelleen toisiaan. ”

Hän päättää toimintasuunnitelmasta: hän antaa hänelle niin paljon tilaa kuin hän tarvitsee. Hän päättää myös tarjota hänelle takahieronta, kupin teetä tai jotain muuta, mitä hän haluaisi.

Itsekeskustelun merkitys

Voitteko nähdä, miten itsetunnistustekniikka voi estää sinua tuhoamasta tuhoisia ajatuksia, jotka johtavat helposti loukkaantuneisiin tunteisiin; reaktiivinen, ”Minä näytän sinulle” käyttäytymistä; ja muut toimet, jotka ovat etäisyyden päässä kumppanistasi?

Itsekeskustelun merkitystä ei voida yliarvioida. Käyttämällä tätä taitoa oikeaan aikaan, olet todennäköisesti entistä vastaanottavaisempi ja empatinen kohti itseäsi ja puolisoa.

© 2014, Marcia Naomi Berger. Kaikki oikeudet pidätetään.
Painettu julkaisijan luvalla

New World Library, Novato, CA 94949. newworldlibrary.com.

Artikkeli Lähde:

Avioliitotapaamiset kestävälle rakkaudelle: 45 Pöytäkirja viikossa Marcia Naomi Bergerin suhdetta kohtaan.Avioliitotapaamiset kestävälle rakkaudelle: 45 Minuuttia viikossa aina, kun olet aina halunnut
esittäjä (t): Marcia Naomi Berger.

Saat lisätietoja tai ostaa tämän kirjan Amazonista.

kirjailijasta

Marcia Naomi Berger, kirjoittaja: Marriage Meetings for Lasting LoveMarcia Naomi Berger, MSW, LCSW, on kirjoittanut Avioliitotapaamiset kestävälle rakkaudelle. Hän valmentaa, kuulee ja puhuu kansallisesti, ja hän on toiminut Kalifornian yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun kliinisessä tiedekunnassa. Pian sen jälkeen, kun naimisiin, hän ja hänen miehensä David alkoivat pitää viikoittain avioliiton kokouksia. Lähes kaksikymmentäkuusi vuotta myöhemmin he pitävät heitä edelleen. Hän sanoo: "Minun aarre on aika yhdistää joka viikko. Kiitämme arvostusta, koordinoimme askareita, suunnitelman päivämääriä ja puhumme kaikista huolenaiheista. Käy hänet verkossa osoitteessa http://www.marriagemeetings.com

Katso video tekijän kanssa: Avioliitotapaamiset kestävälle rakkaudelle

Lue tekijän vastaukset yleisiin kysymyksiin noin avioliiton kokouksista.

Lisää tämän tekijän artikkeleita

Saatat pitää myös

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvaketwitter kuvakeyoutube kuvakeinstagram-kuvakepintrest-kuvakerss-kuvake

 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

SAATAVAT KIELET

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF-ÄÄNIT

Kuunpimennys, 12. toukokuuta 2022
Astrologinen yleiskatsaus ja horoskooppi: 23.-29
by Pam Younghans
Tämä viikoittainen astrologinen päiväkirja perustuu planeettojen vaikutteisiin, ja se tarjoaa näkökulmia ja…
05 21 mielikuvituksen elpyminen vaarallisina aikoina 5362430 1920
Mielikuvituksen elpyminen vaarallisina aikoina
by Luonto Gabriel Kram
Maailmassa, joka usein näyttää pyrkivän tuhoamaan itsensä, huomaan kuroivani kauneutta – sellaista…
ryhmä monirotuisia yksilöitä seisomassa ryhmäkuvaa varten
Seitsemän tapaa, joilla voit osoittaa kunnioitusta monipuolista tiimiäsi kohtaan (video)
by Kelly McDonald
Kunnioitus on syvästi merkityksellistä, mutta sen antaminen ei maksa mitään. Tässä on tapoja, joilla voit osoittaa (ja…
elefantti kävelee laskevan auringon edessä
Astrologinen yleiskatsaus ja horoskooppi: 16.-22
by Pam Younghans
Tämä viikoittainen astrologinen päiväkirja perustuu planeettojen vaikutteisiin, ja se tarjoaa näkökulmia ja…
kuva Leo Buscagliasta hänen kirjansa Living, Loving and Learning kannesta
Kuinka muuttaa jonkun elämää muutamassa sekunnissa
by Joyce Vissell
Elämäni muuttui dramaattisesti, kun joku käytti tuon sekunnin osoittaakseen kauneuteni.
yhdistelmäkuva täydellisestä kuunpimennyksestä
Astrologinen yleiskatsaus ja horoskooppi: 9.-15
by Pam Younghans
Tämä viikoittainen astrologinen päiväkirja perustuu planeettojen vaikutteisiin, ja se tarjoaa näkökulmia ja…
05 08 myötätuntoisen ajattelun kehittäminen 2593344 valmis
Myötätuntoisen ajattelun kehittäminen itseä ja muita kohtaan
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kun ihmiset puhuvat myötätunnosta, he tarkoittavat useimmiten myötätuntoa muita kohtaan...
mies kirjoittaa kirjettä
Totuuden kirjoittaminen ja tunteiden virrata
by Barbara Berger
Asioiden kirjoittaminen on hyvä tapa harjoitella totuuden kertomista.
Horoskooppi Nykyinen viikko: tammikuu 7th - 13th, 2019
Horoskoopin viikko: tammikuu 7th - 13th, 2019
by Pam Younghans
Tämä viikoittainen astrologinen päiväkirja perustuu planeettojen vaikutteisiin, ja se tarjoaa näkökulmia ja…
Kirkkaan puolen keskittymisen hyödyt
Kirkkaan puolen keskittymisen hyödyt
by Jude Bijou, MA, MFT
Onko sinusta tullut märkä viltti, kun et tunnusta, mikä toimii, tai rankaiset muita, kun he…
En voi uskoa, se ei ole Buddha ... Odota, ehkä se on!
En voi uskoa, se ei ole Buddha ... Odota, ehkä se on!
by Alan Cohen
Mies tuli gurulle ja haastoi häntä: "Annan sinulle oranssin, jos pystyt osoittamaan minulle, missä Jumala on ...

LUE LUE

etsimäsi löytäminen 5 25
Käytä horaryastrologiaa löytääksesi, mitä menetit
by Alphee Lavoie
Astrologien keskuudessa on aina ollut paljon kiistaa siitä, mihin aikaan (ja jopa paikkaan)…
ympäristön jälleenrakentaminen 4 14
Kuinka alkuperäiset linnut palaavat Uuden-Seelannin kunnostettuihin kaupunkimetsiin
by Elizabeth Elliot Noe, Lincoln University et ai
Kaupungistuminen ja sen aiheuttama elinympäristön tuhoutuminen on suuri uhka kotoperäisille linnuille…
Tarina kärsimyksestä ja kuolemasta Irlannin aborttikiellon ja myöhemmän laillistamisen takana
Tarina kärsimyksestä ja kuolemasta Irlannin aborttikiellon ja myöhemmän laillistamisen takana
by Gretchen E. Ely, Tennesseen yliopisto
Jos Yhdysvaltain korkein oikeus kumoaa Roe v. Wade -päätöksen, vuoden 1973 päätöksen, joka laillisti abortin...
kuinka paljon unta tarvitset 4 7
Kuinka paljon unta todella tarvitset
by Barbara Jacquelyn Sahakian, Cambridgen yliopisto, et ai
Useimmat meistä kamppailevat ajatellakseen hyvin huonosti nukutun yöunen jälkeen – tunnemme olonsa sumuiseksi ja suoriutumatta…
sitruunaveden edut 4 14
Antaako sitruunavesi Detox tai energiaa?
by Evangeline Mantzioris, Etelä-Australian yliopisto
Jos uskot netin anekdootteja, haalean veden juominen sitruunamehulla on…
luottavaiset yhteiskunnat ovat onnellisia 4 14
Miksi luottavaiset yhteiskunnat ovat kaiken kaikkiaan onnellisempia
by enjamin Radcliff, Notre Damen yliopisto
Ihminen on sosiaalinen eläin. Tämä tarkoittaa melkein loogisesti sitä, että ihmisten…
ryhmä monirotuisia yksilöitä seisomassa ryhmäkuvaa varten
Seitsemän tapaa, joilla voit osoittaa kunnioitusta monipuolista tiimiäsi kohtaan (video)
by Kelly McDonald
Kunnioitus on syvästi merkityksellistä, mutta sen antaminen ei maksa mitään. Tässä on tapoja, joilla voit osoittaa (ja…
talous 4 14
5 asiaa, jotka taloustieteilijät tietävät, mutta jotka kuulostaa useimpien muiden mielestä väärin
by Renaud Foucart, Lancasterin yliopisto
Erikoinen asia ammatissamme on se, että kun me akateemiset taloustieteilijät olemme suurelta osin samaa mieltä jokaisen kanssa…

Uudet asenteet - uudet mahdollisuudet

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Sisäiset julkaisut. Kaikki oikeudet pidätetään.