Kuva Jackie Ramirez

Henkilökohtaiset suhteet voivat viedä meidät taivaaseen tai helvettiin. Tämä artikkeli osoittaa sinulle, kuinka luoda taivasta korkeimmassa stressaavassa tilanteessa - kun kohtaat jonkun, joka on surun, vihan tai pelon otteessa.

Kolme siltaa ovat yksi hämmästyttävimmistä ja hyödyllisimmistä käsitteistä, jotka löysin luotaessani asenteen jälleenrakentamista. Intuitiivisesti sillat ovat täysin järkeviä. Se on vain, että kukaan ei opettanut meille heistä.

Tunnista tunne

Joskus on selvää, millä tunneilla henkilö on tekemisissä. Muutoin se ei ole. Vain pienellä harjoituksella tunnet muiden ihmisten käytöksen, sanojen ja toimien taustalla olevat tunteet. Ja sen sijaan, että joutuisit imemään polven äärelliseen reaktioon heidän äkillisestä äänestyksestään, negatiivisuudestaan ​​tai sormea ​​osoittavaan tiradiin, voit päästä asian sydämeen ja laajentaa viestinnän "siltaa". Tarjoamalla sitä, mitä he todella kaipaavat saada, mutta et tiedä miten kysyä, voit auttaa heitä siirtämään emotionaalista tilaa.

Huomiomme kolme painopistettä 

Jos ei ole selvää, mikä tunne heistä todennäköisesti tapahtuu, kysy itseltäsi: "Mihin heidän huomionsa kohdistuu?" "Mistä he puhuvat?"

Niiden painopiste on pääosin yhdellä alueella, mutta kaksi tai kolme voi olla pelissä. Jos heillä on useamman kuin yhden fokuksen oireita, sinun on tarjottava useampi kuin yksi silta, joka auttaa heitä täysin palauttamaan keskitetyn tilan.   

Esimerkki tästä olisi joku, joka on ahdistunut työhaastattelusta ja epäilee pätevyyttään. Hän todennäköisesti tuntee pelkoa (ahdistusta) ja surua. Hänen keskittymisensä on tulevaisuudessa ja hän on myös keskittynyt olemaan tarpeeksi hyvä. Hän tarvitsee sekä vakuutuksia että validointia, jotta hän voi saada perustan, olla läsnä ja luottavainen.

Kolme siltaa

JOS TUNTISESSA SAD ...

Ihmiset, jotka tuntevat surua (mutta eivät usein itkeä), ajattelevat tai puhuvat todennäköisesti huonosti itsestään. Ne saattavat toimia passiivisesti, takertuvia tai vaikuttaa haavoittuneilta. He tarvitsevat aitoja arvostuksiin. Vuorovaikutuksessa heidän kanssaan sinun on välitettävä idea "Rakastan sinua. Olet mahtava"Muistakaa myös heille ja kehu heidän vahvuuksistaan ​​ja panoksistaan."

JOS he tuntevat olevansa kovia ...

Ihmiset, jotka ilmestyvät vihasta ja puhuvat "sinä" kaikkialle ja ovat täynnä syyllisyyttä, negatiivisuutta ja kritiikkiä, tuntuvat todella vain eristyneiltä ja tarvitsevat kipeästi ymmärrystä. He eivät vastaa hyvin keskusteluihin, luentoihin tai huomautuksiin. Mahdollisuudet, että he kuulevat, mitä sinun täytyy sanoa, ovat pienet kukaan, ellet voi olla aidosti yhteydessä heihin ensin. Sinun on kuultava heidät vilpittömästi reagoimatta tai ottamatta sitä, mitä he sanovat henkilökohtaisesti.

Keskity siihen, mitä heidän kanssaan tapahtuu vihaisen sanansa takana ja anna hyökkäysten lentää. Työskentele kovasti, ettemme vastaa heidän syytöksilleen. Toista tai sano hiljaa, "Haluan ymmärtää heidän näkökulmansa"ja vain kuuntele. Se ei auta yrittämään korjata niitä, eikä sinun pitäisi ehdottomasti ottaa heidän sanojaan henkilökohtaisesti. Muista, että olet vain heidän vihansa väärä kohde.

JOS he tuntevat pelkoaan ...

Jos joku on uupunut, ahdistunut tai täysin stressaantunut, on todennäköistä, että hänellä on jonkinlainen ilmaistamaton pelko varastossa ja he tarvitsevat rehellistä vakuuttelut. Mukauta, rauhoita ja muistuta heitä toistuvasti kaikki on ja tulee olemaan kunnossa. Muita vakuuttavia kommentteja ovat "Teemme tämän läpi yhdessä, "" Olen täällä " or "Pidän huolta siitä. "Tai tarjoa muistutuksia objektiivisesta todellisuudesta:" Pomosi todella tykkää tekemästäsi työstä "tai" Olet tehnyt tämän menestyksekkäästi.

Miksi jatkaa siltaa

Syventät henkilökohtaisia ​​suhteitasi, kun olet taitava tunnistamaan muiden tunteita. Voit käyttää tätä tietoa kommunikoidakseen heille parhaiten hyödyllisillä tavoilla. Mitä uskomatonta kykyä sinä kasvatat.

Esimerkiksi, jos tiedät, että aviomiehesi vihaa nopeasti, voit kuunnella tietoisesti ja hiljaa ymmärtääksesi hänen asemaansa, etenkin silloin, kun hän on järkyttynyt tai stressiä. Jos työtoveri tuntuu häpeältä tai alaspäin, voit tunnistaa ja validoida hänen kykyjään ja taitojaan vähän useammin. Ja kun joku läheisistä on ahdistunut tai harhailee, arvostuksista ja kohteliaisuuksista ei tällä hetkellä ole suurta apua. Sen sijaan tarjota heille toistuvia vakuutuksia.

Silta itsesi

Jos et pysty tai ei halua tarjota tietoliikennesiltaa, se on luultavasti siksi, että omia, ilmaisemattomia tunteitasi on menossa. Se on okei. Olet ihminen. Voit nopeasti palauttaa myötätunnon, ottaa lyhyt aika ja käsitellä omia tunteitasi.

Käsittelet sitten tunteitasi fyysisesti vai ei, voit laajentaa kolme siltaa itseesi. Kun tunnet surua tai itseesi, anna itsellesi arvostusta. Kun olet vihainen tai turhautunut, yritä ymmärtää, mikä sinulle todella tapahtuu ja tarjoa itsellesi empatiaa ja myötätuntoa. Kun olet peloissasi, hermostunut tai ahdistunut, rauhoita itseäsi toistamalla "Se on okei. Voin tehdä sen läpi. "

Luotettavat totuudet - mitä tiedämme olevan totta itsestämme, muista ja tilanteista ja ajasta, jolloin olemme selvillä - ovat Kolmen sillan ruumiillistuma. Jos olet valinnut muutaman totuuden, voit toistaa ne voimakkaasti ja sitkeästi tunteiden ilmaantuessa tai milloin tahansa. (Jos ei, tässä on linkki artikkeliin, joka tarjoaa sinulle joukon luotettavia totuuksia ja kuvailee kuinka ne sisällytetään hintoihin.)

© 2017, 2019 esittäjä: Jude Bijou, MA, MFT
Kaikki oikeudet pidätetään.

Kirja tämän kirjoittajan mukaan

Asenne uudelleenrakentaminen: Blueprint paremman elämän rakentamiseksi
esittäjä (t): Jude Bijou, MA, MFT

Entä jos joku kertoisi, että voit löytää kaikkien ongelmien lähteen ja puuttua niihin suoraan? Entä jos he sanoisivat sinulle, että asenteesi uudelleen muuttaminen todella muuttaa elämääsi? Kirjailija Jude Bijou yhdistää nykypäivän psykologian ja muinaisen henkisen viisauden tarjotakseen vallankumouksellisen teorian ihmisen käyttäytymisestä, joka auttaa sinua tekemään juuri tämän.

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan. Saatavana myös Kindle-versiona.

kirjailijasta

Jude Bijou on lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti (MFT), kouluttaja Santa Barbarassa, Kaliforniassa ja Asenne uudelleenrakentaminen: Blueprint paremman elämän rakentamiseksi. 1982issa Jude käynnisti yksityisen psykoterapian ja alkoi työskennellä yksilöiden, parien ja ryhmien kanssa. Hän alkoi myös opettaa kommunikaatiokursseja Santa Barbara City College aikuiskoulutuksen kautta. Käy hänen verkkosivuilla osoitteessa AttitudeReconstruction.com/

* Katso haastattelu Jude Bijoun kanssa: Miten kokea enemmän iloa, rakkautta ja rauhaa

{vembed Y = 9SvVqqCXvmU}

Liittyvät kirjat