Kuinka pysyä sosiaalisesti yhteydessä, jos lukitus palaa sinullegiuseppelombardo / Shutterstock

Melko rennon kesän jälkeen yhä useammat paikat tuovat tiukempia rajoituksia vastauksena lisääntyviin COVID-19 -tapauksiin, ja jotkut palaavat jopa kokonaan tai lähes täydellisiin lukkoihin.

Me kaikki tiedämme, että sosiaalisella etäisyydellä on järkeä: mitä vähemmän ihmisiä tapaamme (ja mitä kauempana heistä pysymme), sitä vähemmän todennäköisesti sairastumme tai levitämme virusta. Mutta sosiaalisesta etäisyydestä kiinni pitäminen on vaikeaa. Ja mitä kauemmin teemme sen, sitä vaikeampi se näyttää olevan.

Viimeaikaiset havainnot sosiaalisesta neurotieteestä voivat tarjota joitain oivalluksia siitä, miten voimme silti pysyä sosiaalisesti yhteydessä. Toivottavasti tämä auttaa meitä selviytymään paremmin - jos vain vähän.

Synkronointi

Sosiaalinen yhteys muihin saa meidät tuntemaan olonsa turvalliseksi ja hoidetuksi, ja tämä tunne vaikuttaa meihin keho ja aivot. Olemme huolissamme vähemmän mahdollisista vaaroista ja tunnemme vähemmän stressiä, nukkumme paremmin, syke ja verenpaine ovat alhaisemmat, perustason energiantarve on pienempi ja immuunijärjestelmämme toimii tehokkaammin. Olemme myös vähemmän alttiita masennukselle.

Tämä johtuu siitä, että kun laskemme käytettävissä olevia kognitiivisia ja ruumiillisia resursseja, aivomme vievät luonnollisesti lähin sosiaalinen ympäristö - ihmiset, joiden kanssa olemme tekemisissä - huomioon. Se kohtelee sosiaalisia ja aineenvaihduntaresursseja melkein keskenään. Jos voimme luottaa siihen, että muut ihmiset tukevat meitä hädän aikana, omat resurssimme voidaan joko säilyttää tai omistaa muille aiheille, ikään kuin niitä kirjaimellisesti kasvatettaisiin.


sisäinen tilausgrafiikka


Viimeaikainen sosiaalinen neurotiede havainnot viittaavat siihen, että näillä myönteisillä vaikutuksilla on paljon tekemistä synkronoinnin kanssa muiden kanssa, kiinnittämällä huomiota samaan asiaan tai ajattelemalla sitä samaan aikaan ja kykyä reagoida toisiinsa välittömästi.

Teemme tämän yleensä fyysisen kosketuksen, katsekontaktin, keskustelemalla keskenämme, jakamalla tunteitamme ja seuraamalla toistensa käyttäytymistä - kuten ruumiillisia eleitä. Kutsumme tätä biokäyttäytymisen synkronia.

On olemassa kasvavia todisteita että synkronointi muiden kanssa lisää yhteistyötä, sosiaalista yhteyttä ja positiivisia ajatuksia muista ja nostaa myös mielialaamme. Se voi myös lievittää kipua, vähentää stressiä ja parantaa joustavuutta - kykymme pysyä positiivisina ja terveinä vastoinkäymisistä huolimatta.

Virtuaaliset yhteydet

Tämä tarkoittaa, että meidän on omaksuttava virtuaalinen vuorovaikutus työkokouksissamme, pikakeskusteluissamme ja sosiaalisesti etäisissä harjoituksissa, tietokilpailuissa tai elokuvailloissa. Se ei ole sama kuin aikaisemmin, mutta voimme silti saada osan tästä synkronian tunteesta muiden kanssa, mikä on meille niin tärkeää.

Lisäksi viimeisimmät oivallukset paljastavat, että virtuaaliset vuorovaikutukset voivat stimuloida vastaavia ruumiillisia ja aivovasteita kuin reaalimaailman vuorovaikutukset. Esimerkiksi silmäkosketuksen tekeminen jonkun kanssa videopuhelun aikana on samanlaisia ​​vaikutuksiafysiologisesti ja psykologisesti "todellisena" vuorovaikutuksena, johon liittyy silmäkosketusta.

On olemassa myös todisteita että sosiaaliseen palkkioon ja ajatusten lukemiseen liittyvät aivojen alueet osoittavat voimakkaampaa aktivoitumista suoran verkkoyhteisön aikana kuin katseltaessa samaa vuorovaikutussisältöä kuin tallennettua videota. Rakkaan äänen kuuleminen voi jopa olla tarpeeksi vähentää stressihormonin kortisolin määrää ja lisätä sosiaalista sitoutumishormonia oksitosiinia - mutta et saa tätä reaktiota lukemalla vain saman henkilön tekstiä.

Muut tutkimus jopa osoittaa rakkaansa läsnäolon kuvitteleminen (kuvan avulla) kipua ennakoitaessa tai tuntemalla vähentää merkittävästi kipuun liittyvää aivotoimintaa samoin kuin subjektiivista kokemustasi siitä - aivan kuin ikään kuin rakkaasi olisi kanssasi kädestäsi kiinni.

Kuinka pysyä sosiaalisesti yhteydessä, jos lukitus palaa sinulleFizkes / Shutterstock

Ole kiltti

Sosiaalinen yhteys on voimakkaasti subjektiivinen, sisäinen kokemus. Meillä voi olla tuhat ystävää, mutta silti tuntuu yksinäiseltä. Fyysinen, objektiivinen sosiaalinen eristyneisyys ei tee ruumiistamme ja mielestämme sairautta, vaan meidän koettu sosiaalinen eristyneisyys tai yksinäisyys.

Yksi tapa ylläpitää tai jopa luoda vahvempi tunne sosiaalisesta yhteydestä sisäpuolella on olla ystävällinen ja myötätuntoinen ja auttaa muita. On runsaasti todisteita että toimimalla ”prososiaalisesti” tällä tavalla meistä tulee onnellisempia ja terveempiä itse.

Tämä johtuu siitä, että myötätuntoisen asenteen luominen sisältä liittyy positiivisiin tunteisiin ja palkintoihin liittyvien aivojen alueiden ja hormonaalisten reittien aktivoitumiseen. Voimme jopa asettaa itsemme tähän tilaan olemalla yksin ja yksinkertaisesti toivomalla muille hyvää ja hyvää terveyttä meditaation kautta. Tässä mielessä voimme kirjaimellisesti auttaa itseämme auttamalla muita.

Päästä ulos

Meidän ei pitäisi myöskään pelätä tavoittaa muita, seurata luonnollista taipumustamme kertoa muille, että emme ole kunnossa ja tarvitsemme tukea. Lähes aina joku reagoi, koska meitä ei vain huudeta, jos tarvitsemme apua (käyttämällä luontaista kiintymysjärjestelmäämme), vaan meidät on myös suunniteltu auttamaan muita, jos he sitä tarvitsevat (käyttämällä synnynnäinen hoitojärjestelmä.

Vaikka virtuaalitila voi joskus olla vihamielinen, se on äskettäin näytetty olla myös täynnä myötätuntoa ja sosiaalista lämpöä. Ja sama näyttää pitävän paikkansa kun tavoittaa vanhanaikaisemmalla analogisella tavalla.

Positiivisen psykologian ala sanoo, että meillä on ainutlaatuinen kyky siihen oppia optimismi vastoinkäymisten edessä ja että meidän tulisi rakentaa taipumuksemme saada traumakaudet läpi kehittyneellä henkilökohtainen kasvu ja lisääntynyt sisäinen voima. Sosiaalinen neurotiede on osoittanut meille, että voimme tehdä sen parhaiten, jos teemme sen yhdessä.Conversation

Tietoja Tekijät

Pascal Vrticka, psykologian lehtori, Essexin yliopisto ja Philip J.Cozzolino, sosiaalipsykologian lehtori, Essexin yliopisto

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

rikkoa

Liittyvät kirjat:

Tärkeitä keskustelutyökaluja puhumiseen, kun panokset ovat korkeat, toinen painos

Kerry Patterson, Joseph Grenny, et ai.

Pitkä kappaleen kuvaus tulee tästä.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Älä koskaan jaa eroa: neuvottele ikään kuin elämäsi riippuisi siitä

Chris Voss ja Tahl Raz

Pitkä kappaleen kuvaus tulee tästä.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Keskeiset keskustelut: Työkalut keskusteluun, kun panokset ovat korkeita

Kerry Patterson, Joseph Grenny, et ai.

Pitkä kappaleen kuvaus tulee tästä.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Vieraiden kanssa puhuminen: mitä meidän pitäisi tietää ihmisistä, joita emme tunne

kirjoittanut Malcolm Gladwell

Pitkä kappaleen kuvaus tulee tästä.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Vaikeat keskustelut: Kuinka keskustella tärkeimmistä asioista

Douglas Stone, Bruce Patton et ai.

Pitkä kappaleen kuvaus tulee tästä.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi