Sosiaalinen etäisyys haastaa parit ennennäkemättömällä tavalla. Getty Images / Witthaya Prasongsin

COVID-19 on paljastanut monia asioita maailmastamme, mukaan lukien taloudelliseen, terveydenhuolto ja oppilaitokset. Pandemia ja siitä johtuvat suojakäskyt ovat paljastaneet myös haavoittuvuuksia suhteissamme muihin.

Monet meistä eivät ole vain omien ahdistuksen, vihan ja surun tuntemuksia; käsittelemme ahdistusta, vihaa ja surua, joita ilmaisevat ihmiset, joiden kanssa elämme, ja muut rakkaat, joiden kanssa olemme ylläpitäneet virtuaalisia yhteyksiä. Kuinka reagoimme empaatialla, kun tunnemme itse tunteita vastaan? Onko se edes mahdollista?

Kliinisenä psykologina olen viettänyt kaksi viimeistä vuosikymmentä tutkimalla kuinka kroonisia stressitekijöitä kohtaavat parit voivat olla keskenään kesken oman henkilökohtaisen kärsimyksensä. Tutkimukseni ja kollegani ovat osoittaneet, että on mahdollista ja jopa hyödyllistä itselleen, muille ja suhteillemme, jos opimme harjoittamaan empatiaa ja muita taitoja, vaikka emme tunne rauhaa maailman kanssa. Koska meitä ei vaadita suojaamaan ikuisesti, on järkevää pyrkiä nyt säilyttämään ja edistämään terveitä suhteita, jotka kestävät kaukana COVID-19-ajan ajan.

Empaatia kumppanisi suhteen on erityisen kriittinen kriisin aikana. Getty-kuvat / Bob Thomas

Tunteiden jakaminen on hyvä, mutta myös kuuntelu vaaditaan

Tunteiden ilmaiseminen rakkaimmalle on luonnollinen vastaus stressitunteeseen. Itse asiassa jaamme tunteemme muiden kanssa useista syistä: sitoutua muihin, lohduttaa tai kysyä neuvoja. Tunteiden jakaminen muiden kanssa voi auttaa meitä saada käsitys tunteistamme.

Mutta emme vain tunneiden paljastamisella autta meitä paremmin. Ottaa kuuntelukumppani, joka on emotionaalisesti reagoiva ja "saa sen" on avain.

On vaikea olla todella jonkun luona, kun tunnemme stressiä itseämme. Itse asiassa, kuuntelemalla rakkaamme kärsimystä voi vaikuttaa haitallisesti hyvinvointiin. Kollegani ja minä olemme huomanneet, että parit, joissa yhdellä tai molemmilla kumppaneilla on krooninen kipu ilmoita tunteista eristyneisyyttä, avuttomuutta ja kaunaa heidän suhteissaan, jotka vaikuttivat heidän tunne- ja parisuhteensa hyvinvointiin.

Vaikka molemmilla kumppaneilla on krooninen kipu, he saattavat kokea sen eri tavalla ja heillä on erilaisia ​​selviytymisstrategioita ja tunteita, jotka liittyvät epävarmaan tulevaisuuteen kroonisen sairauden kanssa. Pariskunnat kuitenkin havaitsivat rakentavansa sitä mitä me psykologit kutsuvat suhteellinen joustavuus taidot tukivat heidän elämänlaatuaan ja heidän suhteitaan.

Kuunteleminen on avainta. Getty Images / 10'000 tuntia

Uuden osaamisen harjoittelu

Kyky jakaa tunteita kumppanin kanssa ja kuunnella kumppanin tunteita kohtuudella tavalla, joka kunnioittaa molempien kumppanien arvoja, on jotain, jota me terapeutin kutsumme suhteiden joustavuudeksi. Tutkimuksemme on osoittanut, että niitä on useita tapoja kehittää suhteellista joustavuutta.

1. Yhdistä uudelleen arvoihisi: Voimme kiinni hetkessä ja unohtaa sen, mikä on todella tärkeää. Hoidot kuten hyväksymis- ja sitoutumishoito ja henkiset käytännöt voi tukea toimintamme mukauttamista henkilökohtaisiin arvoihimme niin, että ulkoiset huolet, aikapaineet tai muut tekijät eivät johda käyttäytymiseen. Kuvittelemalla sitä, mitä haluamme ihmisten sanovan eläke-, syntymä- tai juhlajuhlissa tai jopa hautajaisissamme, voit tuoda arvot tarkkaan keskittymään.

2. Ole utelias: lopeta ja pohdi, kuinka haluaisimme kuuntelukumppanimme reagoivan, jos jakaisimme samat tunteet. Ja pohdi, miksi he saattavat tuntea tapansa. Mitä he voivat tarvita juuri nyt? Saatat olla yllättynyt kuullessasi, että kumppanisi ei aina halua sinun ratkaisevan ongelmia, kun he ovat järkyttyneitä. Usein he tietävät jo mitä tehdä, mutta etsivät sen sijaan emotionaalista tukea. Vastaa vastaukseesi siihen mitä he haluavat. Jos olet epävarma, kysy.

3. Vahvista: Emotionaalinen validointi, keskeinen osa terapioita, kuten dialektinen käyttäytymisterapia, on voimakas signaali siitä, että hyväksyt jonkun siitä, kuka he ovat. Voimme ilmaista tunteellista vahvistusta kiinnittämällä heihin huomiota, tunnustamalla, että heidän tuntemansa on totta, heijastamalla takaisin sitä, mitä olemme kuulleet heidän sanovan, ilmaisemme surun tai vihaamme kokemastamme ja esittämällä kysymyksiä siitä, mitä voit tehdä tukeaksesi niitä.

4. Kiinnitä huomiota nykyhetkeen: voi olla vaikea kuulla rakkaansa kärsimyksestä. Joskus irtaudumme, olemme häiriintyneitä, siirrymme ongelmanratkaisutilaan tai vaihdamme aihetta, koska on huolestuttavaa kuunnella kumppanin hätää. Harjoituksen avulla voit seurata, tulla tietoiseksi ja hyväksyä omia tunteitasi samalla kun kuuntelet rauhallisesti toista. Sopeutimme tietoisuudenharjoittajien ja tutkijoiden meditaatiot mukaan lukien Jon Kabat-Zinn, Thich Nhat Hanh pariskuntiemme interventioissa, ja niitä on verkossa paljon enemmän.

5. Vietä aikaa rakkaiesi kanssa arvostetuissa toiminnoissa: Tämä on katkottu parihoito, kuten integroiva käyttäytymispariterapia ja voi tuntua järkevältä ratkaisulta. Mutta laadukkaan ajan viettäminen rakkaiden kanssa on vaikeampaa, kun huomio on jaettu kotoa työskentelyn, kotiopetuksen ja hoitotyön, erilaisten pandemiaan liittyvien stressitekijöiden hallinnan ja vapaa-ajan aktiviteettien kesken. Muista arvot ja tee tapaamisia kalentereissasi vastavuoroisesti arvostettua toimintaa varten. Näistä toimista johtuvat positiiviset tunteet ylläpitävät molempia.

Rajoittaa kuuntelua

Ollakseni varma, että meillä on rajamme kuunnellessamme toisen ihmisen kipua. Jopa suvaitsevaisimmat ja rakastavimmat kumppanimme eivät ehkä pysty vastaamaan toivotulla tavalla. Tämä voi johtua siitä, että heidän täytyy purkaa. Tässä tapauksessa voi olla viisasta etsiä muita jotka jakavat tilanteesi tai olosuhteesi vertaistukea varten. Ja jos olet kuuntelija ja tunnet tuntevani toisen kipuun, on tärkeää huolehtia itsestäsi ja kertoa heille, että et pysty antamaan heille mitä he tarvitsevat. Ja jos sinä tai rakkaasi ilmoitat tuntevansa itsensä niin alas, että ajattelevat vahingoittaa itseään, on aika etsiä hätätuki.

Niille meistä, jotka jakavat hyviä, pahoja ja rumaja rakkaimpien kanssa tämän pandemian aikana, tunnustetaan, että meillä on paljon kiitollisia suhteistamme, riippumatta siitä, kuinka sosiaalisesti kaukana meidän on oltava nyt. Tämä suuren stressin aika lopulta ohittaa ja olemme taas poissa. Harjoita suhteellista joustavuutta varmistaaksesi, että sinä ja rakkaasi nauttivat siitä onnellisesta päivästä yhdessä.

Author

Annmarie Caño, psykologian professori ja apulaisprosessori tiedekunnan kehittämiseen ja tiedekunnan menestykseen, Wayne State University

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

Kirjat pariskunnista Amazonin bestseller-luettelosta

"Seitsemän periaatetta avioliiton saamiseen toimivaksi: Käytännön opas maan tärkeimmältä ihmissuhdeasiantuntijalta"

John Gottman ja Nan Silver

Tämä myydyin kirja tarjoaa käytännön neuvoja ja strategioita vahvan ja terveen avioliiton rakentamiseen ja ylläpitämiseen. Vuosikymmeniä kestäneen tutkimuksen pohjalta kirjailija hahmottelee seitsemän keskeistä periaatetta onnistuneen kumppanuuden luomiseksi, mukaan lukien viestinnän parantaminen, konfliktien hallinta ja läheisyyden edistäminen.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

"Pidä minua tiukasti kiinni: Seitsemän keskustelua koko elämän rakkaudesta"

Kirjailija: Sue Johnson

Tämä kirja tarjoaa vaiheittaisen oppaan kommunikoinnin parantamiseen ja emotionaalisten siteiden vahvistamiseen romanttisissa suhteissa. Kiintymysteorian periaatteiden pohjalta kirjailija tarjoaa käytännön neuvoja ja harjoituksia pariskunnille, jotka haluavat syventää yhteyttään ja rakentaa tyydyttävämpää suhdetta.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

"The Love Dare"

kirjoittaneet Alex Kendrick ja Stephen Kendrick

Tämä suosittu kirja tarjoaa 40 päivän haasteen auttaa pariskuntia vahvistamaan suhdettaan ja lähentymään toisiaan. Jokainen päivä esittelee uuden "uskaltavuuden", kuten kiitollisuuden ilmaisemisen tai anteeksiantamisen harjoittamisen, jonka tarkoituksena on syventää kumppanien välistä yhteyttä.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

"Miehet ovat Marsista, naiset Venuksesta: Klassinen opas vastakkaisen sukupuolen ymmärtämiseen"

Kirjailija: John Gray

Tämä klassikkokirja tarjoaa humoristisen ja oivaltavan katsauksen miesten ja naisten välisiin eroihin parisuhteissa. Kirjoittaja tarjoaa käytännön neuvoja kuilun kuromiseen ja kumppaneiden välisen viestinnän parantamiseen.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

"Parisuhdehoito: 5 askeleen opas avioliiton, perheen ja ystävyyssuhteiden vahvistamiseen"

Kirjailija: John Gottman

Tämä kirja tarjoaa tutkimukseen perustuvan lähestymistavan kaikenlaisten suhteiden parantamiseen, mukaan lukien romanttiset parisuhteet. Kirjoittaja hahmottelee viisi keskeistä askelta vahvempien ja tyydyttävämpien yhteyksien luomiseen muiden kanssa hyödyntäen laajaa kokemustaan ​​pariterapeuttina ja -tutkijana.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi