Perhe

Kuinka parantaa henkinen haava lapsuuden traumasta tai hyväksikäytöstä

nuori nainen istuu rannalla kasvonsa piilossa nauhoihinsa
Kuva Moni Mckein

Lapset, jotka kasvatetaan kodeissa, joissa on pahoinpitelyä, riippuvuutta, mielisairautta ja muita traumoja, elävät tyypillisesti kieltäytymisen tilassa. Heidän on jatkuvasti kerrottava itselleen, että kauheita asioita, joita he näkevät, kuulevat ja tuntevat, eivät todellakaan tapahdu. Jos heitä kohdellaan fyysisesti, seksuaalisesti tai emotionaalisesti hyväksi, he voivat tarkistaa kokonaan tai irtautua kokemastaan ​​selviytyäkseen siitä. Kun tämä tunnottomuus eli kehon "poistuminen" muuttuu tapaksi, selviytyjillä on usein vaikeuksia saada uudelleen yhteyttä itseensä myöhemmin elämässä.  

Sisarina, jotka varttuivat kodissa, jossa oli riippuvuutta ja hyväksikäyttöä, olemme kokeneet oman emotionaalisen laskumme ja polkumme vahinkojen korjaamiseen. Olemme sitoutuneet auttamaan muita selviytymään toimimattomista perheistä ja löytämään iloisen, rauhallisen elämän.  

Tiedämme, kuinka aikuisina, joilla on trauman ja pahoinpitelyn aiheuttamia haavoja, emme usein pystyneet erottamaan, mistä todella pidimme, mitä halusimme tai tarvitsimme. Tämä edusti syvää henkistä haavaa, jota emme tienneet parantaa. Se sai meidät epäilemään omia vaistojamme ja sisäistä ohjausta. Tämä haava voitaisiin parantaa vain palaamalla varovasti kehoomme. 

Siirtyminen mielestäsi kehoon 

Jos tunsit olosi turvattomaksi kehossasi ja olet oppinut irtautumaan siitä säännöllisesti, olet todennäköisesti viettänyt suuren osan elämästäsi mielessäsi. Ajatuksesi voivat vetää sinut taaksepäin, ja esiin tulevat muistot voivat aiheuttaa surua, vihaa tai katumusta.  

Tai voit viettää aikaasi tulevaisuuden miettimiseen. Mutta selviytyjille tulevaisuus jättää sinut yleensä ahdistuneeksi tai huolestuneeksi. Helpoin paikka löytää rauha on nykyhetkessä. Onneksi "nyt-hetkeen" keskittyminen on myös nopein tie takaisin tuntemaan olonsa turvalliseksi kehossasi. 

Käytä näitä progressiivisia vaiheita oppiaksesi tuntemaan olosi turvalliseksi kehossasi ja parantamaan henkistä haavasi: 

1. Aloita hengityksestäsi

Vakavasta traumasta selviytyneille pelkkä syvään hengittäminen voi olla pelottavaa. Tämä johtuu siitä, että kun keskitymme hengitykseen, emme voi olla huomaamatta kehoamme. Jos lapsuutemme opetti meille, että ei ollut turvallista olla kehossamme, syvä hengitys voi tuoda esiin voimakkaita ahdistuksen tai pelon tunteita.  

Jos tämä on totta sinulle, aloita hitaasti. Jos se tuntuu turvalliselta, sulje silmäsi ja laita kätesi vatsallesi. Keskity vain tuntemaan hengityksesi vatsassasi, kun se tulee kehoon ja poistuu siitä. Jos se tuntuu epämukavalta, voit keskittyä kylkiluihin, rintakehään tai jopa sieraimiin.

Etsi paikka, joka tuntuu turvalliselta ja mukavalta, ja huomaa vain, mitä kehossasi tapahtuu hengittäessäsi. Useimmille ihmisille hengitykseen keskittyminen ei vain juurruta heitä kehoon, vaan myös nykyhetkeen, jossa kaikki on hyvin. 

2. Liikuta kehoasi tietoisesti

Seuraava askel kehoon yhdistämisessä on keskittyminen kehon tietoisuuteen. Kun siirryt päivittäiseen rutiiniasi, yritä muistuttaa itseäsi, että huomaat täysin ja arvostat sitä, mitä kehosi tekee. Oletko tarpeeksi vahva nostamaan raskaita esineitä? Liikkuuko kehosi avaruudessa sujuvasti vai sulavasti? Oletko joustava, pystytkö taipumaan, kumartumaan tai venymään helposti?

Kosketa tai silitä vartaloasi. Huomaa miltä se sinusta tuntuu. Tällä tavalla kasvatat tietoista arvostusta kehoasi ja kaikkea, mitä voit tehdä sen kanssa. Huomasimme joogan harjoittamisen tässä vaiheessa erittäin hyödyllisenä.

3. Luo iloista liikettä

Nyt kun olet tietoinen siitä, mitä kehosi näyttää tekevän hyvin ja mistä pidät siinä, tee sitä enemmän! Paremmalla kehotietoisuudella ja itsevarmuudella saatat tuntea olevansa valmis kokeilemaan jotain uutta. Mikä sinua valaisee? Tanssii? Ajatko pyörälläsi? Kävely ulkona? Riippumatta vastauksestasi, tee siitä niin paljon kuin voit.


 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

4. Käytä kehosi viisautta

Kun tunnet olevasi jälleen yhteydessä kehoosi, taikuutta alkaa tapahtua. Meillä kaikilla on sisäinen kompassi, jonka avulla voimme erottaa, mikä on meille oikein. Lapsuudessa harjoittamasi tunnottomuus todennäköisesti katkaisi sinut tuosta sisäisestä ohjauksesta, mutta voit hyödyntää sitä uudelleen.  

Prosessi on hyvin yksinkertainen: Sulje silmäsi ja aseta käsi jonnekin mukavaan paikkaan – yleensä asetamme käden sydämellemme tai vatsallemme. Mieti, mikä valinta sinun on tehtävä. Se voi olla jotain pientä, kuten mitä sinun pitäisi syödä lounaaksi, tai merkittävää, kuten pitäisikö sinun muuttaa uuteen työpaikkaan. Harkitse jokaista vaihtoehtoa erikseen. Kun ajattelet sitä, huomaa, mitä kehossasi tapahtuu.

Jos se on hyvä päätös sinulle, saatat tuntea olosi lämpimäksi, kihelmöiväksi, innostuneeksi tai avoimeksi ja avaraksi. Jos se ei ole hyvä päätös sinulle, saatat tuntea jännitystä, puristamista tai supistumista jossain kehossasi. Tunteet vaihtelevat, mutta harjoittelemalla pystyt erottamaan kehosi antamat merkit ja luottamaan niihin. 

Täydellisen elämän kannalta on välttämätöntä oppia luottamaan uudelleen itseesi. Kehosi piti sinut turvassa, kun tarvitsit suojaa, ja selvisit lapsuudestasi. Nyt se voi ohjata sinua, kun huomaat, mikä tuo sinulle eniten onnellisuutta eteenpäin. 

Tekijänoikeus 2022. Kaikki oikeudet pidätetään.
Painettu tekijöiden luvalla.

Artikkeli Lähde:

KIRJA: Paraneminen alkaa meistä

Paraneminen alkaa meistä: katkaise trauman ja pahoinpitelyn kierre ja rakentaa uudelleen sisarusside
Ronni Tichenor, PhD, ja Jennie Weaver, FNP-BC 

Ronni Tichenorin ja Jennie Weaverin Healing Begins with Us -kirjan kansiParaneminen alkaa meistä on tarina kahdesta sisaruksesta, joiden ei pitänyt olla ystäviä. Ronni ja Jennie varttuivat kodissa, jossa oli riippuvuus-, mielisairaus- ja väärinkäyttöongelmia, jotka synnyttivät epäterveellistä dynamiikkaa ja asettivat heidät usein toisiaan vastaan.

Tässä kirjassa he kertovat raa'an totuuden lapsuuden kokemuksistaan, mukaan lukien heidän välillään tapahtuneesta pahoinpitelystä. Kun he siirtyivät kohti aikuisuutta, he onnistuivat kokoontumaan ja kartoittamaan polun, jonka avulla he pystyivät parantamaan suhteensa ja katkaisemaan sukupolvien välisen trauman ja väärinkäytön kierteen omien perheidensä luomisessa. Henkilökohtaisen ja ammatillisen kokemuksensa perusteella he tarjoavat neuvoja auttaakseen muita, jotka haluavat parantua omasta tuskallisista kasvatuksistaan ​​tai sisarussuhteistaan.

Jos haluat lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan, Klikkaa tästä. Saatavana myös äänikirjana ja Kindle-julkaisuna.

Tietoja Tekijät

kuva Ronni Tichenoristakuva Jennie WeaveristaRonni Tichenor on sosiologian tohtori, joka on erikoistunut perhetutkimukseen Michiganin yliopistosta. Jennie Weaver sai tutkinnon Vanderbilt School of Nursingista ja on hallituksen sertifioitu perhehoitaja, jolla on yli 25 vuoden kokemus perhekäytännöstä ja mielenterveydestä.

Heidän uusi kirjansa, Paraneminen alkaa meistä: katkaise trauman ja pahoinpitelyn kierre ja rakentaa uudelleen sisarusside (Heart Wisdom LLC, 5. huhtikuuta 2022) jakaa inspiroivan ja toiveikkaan tarinansa parantumisesta heidän tuskallisen kasvatuksensa jälkeen.

Lisätietoja saat osoitteesta heartandsoulsisters.net
    

Lisää tämän tekijän artikkeleita

Saatat pitää myös

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvaketwitter kuvakeyoutube kuvakeinstagram-kuvakepintrest-kuvakerss-kuvake

 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

SAATAVAT KIELET

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

LUE LUE

saastekuolema 11 11
Ilmansaasteet voivat aiheuttaa paljon enemmän kuolemia kuin aiemmin uskottiin
by Katherine Gombay
Päätyäkseen tähän johtopäätökseen tutkijat yhdistivät terveys- ja kuolleisuustiedot seitsemän miljoonalta…
noituus ja amerikka 11 15
Mitä kreikkalainen myytti kertoo meille modernista noituudesta
by Joel Christensen
Bostonin pohjoisrannalla asuminen syksyllä tuo mukanaan upean lehtien kääntymisen ja…
nuori nainen tai tyttö seisoo graffitiseinää vasten
Sattuma harjoituksena mielelle
by Bernard Beitman, MD
Sattumien tarkka huomioiminen harjoittaa mieltä. Liikunta hyödyttää mieltä juuri niin kuin…
yritysten vastuullisuus 11 14
Kuinka yritykset voivat puhua sosiaalisista ja taloudellisista haasteista
by Simon Pek ja Sébastien Mena
Yrityksillä on yhä enemmän paineita vastata sosiaalisiin ja ympäristöön liittyviin haasteisiin, kuten…
kädestä pitäneet ihmiset
7 tapaa muuttaa maailmaa ja yhteisöjämme
by Cormac Russell ja John McKnight
Mitä muita toimintoja eloisat kaupunginosat hoitavat naapuruusyhteyksien lisäksi?…
mitä nuoret haluavat 11 10
Mitä minun pitäisi tehdä kaikelle tälle todella huonolle ilmasto-jutukselle?
by Phoebe Quinn ja Katitza Marinkovic Chavez
Monet nuoret ovat huolissaan, voimattomina, surullisia ja vihaisia ​​ilmastonmuutoksesta. Vaikka on olemassa…
kaaria heijastuu vedessä
Itsekkyys luostarissa: Munkin ja hänen veljensä johtajuustunteja
by David C. Bentall
"Pian sen jälkeen, kun veljeni meni naimisiin, hän soitti minulle pyytääkseen anteeksi. Hän sanoi, ettei ollut ymmärtänyt, kuinka…
epäonnistuminen johtaa menestykseen 11 9
Kuinka varhainen epäonnistuminen voi johtaa menestykseen myöhemmin
by Stephen Langston
Epäonnistuminen uramme alussa voi saada meidät kyseenalaistamaan, olemmeko oikealla tiellä. Saatamme katsoa…

Uudet asenteet - uudet mahdollisuudet

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Sisäiset julkaisut. Kaikki oikeudet pidätetään.