Kuva lisa runnels

Toimittajan huomautus: Vaikka tämä artikkeli on kirjoitettu raskaana olevalle naiselle, neuvot ja ehdotukset pätevät enimmäkseen kaikille - raskaana oleville tai ei.

Levätä

Anna itsesi levätä niin usein kuin mahdollista, jotta et ole jatkuvasti yrittänyt pitää pääni veden yläpuolella. Kun tunnet olosi tyhjentyneeksi, peloissasi tai hukkua ja haluat vain käpertyä sänkysi - tee se. Anna itsesi paeta uneen, kirjaan tai mihin tahansa vaistoihisi käskevät sinua tekemään.

Jos sinusta tuntuu, että tehtävät kasaantuvat joka kerta levätäsi, määritä, mitä voidaan luovuttaa, ainakin toistaiseksi. Pyydä kumppaniasi, perheenjäsentäsi tai ystävääsi auttamaan kotitöissä, pyydä kollegaa ottamaan väliaikaisesti osa työstäsi, muistuta itseäsi siitä, että lepoa edeltävän harjoittelun puuttuminen ei heikennä kuntoasi. Anna itsellesi lupa keskeyttää.

Liikkua

Kehosi liikuttaminen on yksi parhaista tavoista vähentää stressiä ja ahdistusta ja pitää kehosi terve. Mutta suosikkini liikkumisessa on se, että se saa aikaan endorfiinien vapautumisen. Endorfiinit ovat kehosi luonnollisia kipulääkkeitä, ja ne voivat olla jopa kaksisataa kertaa tehokkaampia kuin morfiini. Tämä hormoni estää aivosi kykyä vastaanottaa kipuhäiriöitä aistihermoista, parantaa mielialaasi ja voidaan siirtää istukan läpi vauvalle. Mitä enemmän liikut, sitä taitavammaksi kehosi tulee tuottamaan ja vapauttamaan endorfiineja, mikä voi aiheuttaa enemmän näitä kipulääkkeitä auttamaan sinua syntymän aikana.

Jos sinulla ei tällä hetkellä ole harjoitusrutiinia, keskustele hoitohenkilökunnan kanssa turvallisista vaihtoehdoista. Kävely, uinti ja synnytystä edeltävä jooga ovat tyypillisesti turvallisia ja tehokkaita valintoja.

Syödä

Liikkeen lisäksi sillä, mitä syöt, on merkittävä vaikutus tunteeseesi raskauden aikana ja sen ulkopuolella. Hoitopalveluntarjoajasi voi auttaa sinua selvittämään, onko sinulla tiettyjä ravintoaineita ja tarvitsetko syödä enemmän tietyntyyppistä ruokaa tai ottaa lisäravinteita. Ja koska närästys on epämiellyttävä raskauden ystävä, pyri syömään kuusi pientä ateriaa päivässä kolmen ison sijaan.

Hengittää

Kun stressi, ahdistus tai pelko alkaa vallata, liueta ne keskittymällä huomiosi hengitykseen. Kuvittele rauhaa, selkeyttä ja rohkeutta, joka virtaa jokaisen sisäänhengityksen yhteydessä, kun taas pelko, jännitys ja stressi vuotavat jokaisen uloshengityksen yhteydessä. Annat kirkastavan hehkun jokaisella hengityksellä, kunnes huomaat parantavan energian ympäröimän. Anna tämän energian päästä olemuksesi jokaiseen hermoon ja soluun - maadoittaa sinut ja täyttää sinut syvällä rauhallisuudella.

Valmista kotisi

Koska vietät todennäköisesti paljon aikaa kotona, kun vauva saapuu, haluat, että se tuntuu keidas. Yksi ensimmäisistä askeleista tämän keidas luomiseen on kaiken sotkujen häätäminen. Jos et pidä siitä tai käytä sitä säännöllisesti, lahjoita tai kierrätä se.

Täytä sieltä tila raikkaalla ilmalla avaamalla ikkunat sään salliessa ja sijoittamalla huoneeseesi ilmaa puhdistavia kasveja (paikkaan, johon vauva ei pääse, kun heistä tulee liikkuvia). NASA havaitsi, että rauhanlilja, hämähäkkikasvi, kukkakaupan krysanteemi, punareunainen dracaena ja englantilainen muratti tekevät ihmeitä toksiinien poistamisesta ilmasta.

Koska hyvä valaistus on myös ratkaisevan tärkeää, päästä luonnonvaloa päivällä ja käytä lamppuja illalla, koska ne luovat rauhoittavampaa energiaa kuin ylävalaistus. Kolmen lampun sijoittaminen kolmelle eri tasolle on ihanteellista.

Lopuksi käy läpi jokaisen kodin huoneen ja kysy itseltäsi: "Kuinka tunnen itseni tässä tilassa?" Jos vastaus ei ole "hämmästyttävä", ideoita kuinka voit parantaa tilaa. Onko sinun järjestettävä huonekalut uudelleen? Sijoittaa houkutteleviin säilytysratkaisuihin? Maalaa seinät? Päästä eroon joistakin polttopisteistä, joita vihaat? Ajan sijoittaminen tähän projektiin auttaa varmistamaan, että tunnet olosi rauhalliseksi ja selkeäksi (ainakin suurimman osan ajasta) jumissa kotona.

Tee ympäristöstäsi pyhäkkö

Mikä tahansa sijainti ... voidaan muuntaa ympäristöön, joka on täynnä turvallisuuden, rauhan ja ilon tunnetta, hoitamalla viittä aistiasi siinä tilassa. Voit tehdä tämän tekemällä luettelon viidestä aististasi - näköstä, äänestä, hajusta, mausta ja kosketuksesta - ja sitten luetella ideoita siitä, miten voit tukea kutakin. Voit esimerkiksi kerätä muutaman rauhoittavan tulosteen ripustettavaksi synnytyshuoneeseesi joidenkin paristokäyttöisten kynttilöiden lisäksi; luo soittolista suosikki uninen musiikkisi ja ohjattuja meditaatioita; osta eteerinen öljy diffuusori ja muutama suosikki tuoksusi; pakkaa pussi kookosvettä, hunajakeppejä ja hengitys minttuja; ja etsi kodikas viitta syntymän aikana.

Suosittelen myös, että luot synnytyshuoneesi oven ripustettavaksi kyltin, jossa lukee: "Koputa kevyesti ja mene sisään vain, kun sinut kutsutaan sisään." Tämä auttaa varmistamaan, että sinulla on mahdollisuus hallita sitä, kuka tulee sisään ja ulos avaruudesta.

Säilytä vahva ääni

Voit pysyä valtuutettuna syntymän aikana tekemällä selväksi hoitohenkilökunnalle, ennen syntymäpäivää lähellä eräpäivääsi, että suuri osa mukavuudestasi synnytyksen aikana riippuu heidän kyvystään kuunnella eikä painostaa sinua mihinkään.

Todellisen hätätilanteen puuttuessa heidän tulee kunnioittaa syntymämäärityksiäsi, antaa sinulle runsaasti tietoa kaikista heidän suosittelemistaan ​​toimenpiteistä ja vaihtoehdoista sekä tarjota aikaa ja tilaa lopullisen päätöksen tekemiseksi yksityisyydessä. Lisäksi on erittäin selvää siitä, ettet halua kuulla pelkoon perustuvaa kieltä tai taktiikkaa.

Vapauta pelko

Pelon aiheuttamien tunteiden tukahduttaminen infusoi niihin elämän, mikä aiheuttaa usein masennuksen tai epämiellyttävien fyysisten oireiden ilmenemistä. Tässä on suunnitelma vapauttaa pelkosi ympäröivät tunteet, jotta heillä olisi hetki ja sitten häiritä joku muu.

1. Mietiskele elämäsi eri elementtejä (esim. Ystävät, perhe, ura, vartalo, koti, tuleva synnytys jne.) Ja niihin mahdollisesti liittyviä pelkoja.

2. Kirjoita pelot muistiin. Jos olet päässyt tähän mennessä, valtava edistys on jo tapahtunut. Peloilla on suurin voima, kun ne ovat olemassa ilman, että tunnistat niitä.

3. Valitse pelko, joka aiheuttaa sinulle suurimman taistelun, ja siirry vaiheiden 4 ja 5 läpi. Sinun ei tarvitse siirtyä läpi koko pelkoluettelosi yhdessä päivässä; ole lempeä itsellesi ja luo aikaa lepoon pelon vapautusistuntojen välillä.

4. Aseta ajastin XNUMX sekunniksi. Sulje nyt silmäsi, visualisoi pelko ja anna siihen liittyvien tunteiden ilmaista. Anna itsesi huomata ja kokea tunteita ja kaikki niihin liittyvät fyysiset tuntemukset, jotka liikkuvat läpisi - päästä irti vastustuksesta ja tuomiosta pelkoa kohtaan. Pidä tarkoitusta, että pelkoon liittyvät tunteet huuhtoutuvat sinusta siihen mennessä, kun hälytys soi.

(Pelko, jonka kanssa työskentelet, voi silti laukaista tämän harjoituksen jälkeen - se on normaalia, anna itsellesi taas yhdeksänkymmentä sekuntia vapauttaaksesi kaikki liitetyt tunteet.)

5. Nyt kun olet vapauttanut pelkoon liittyvät tunteet, tutki pelkoa objektiivisesti ja päätä, onko se:

a) Täysin hallinnan ulkopuolella ja pystyä vapautumaan kokonaan tekemällä yhdeksänkymmenen toisen julkaisun tekeminen milloin tahansa, kun se syntyy: Ei ole hyötyä haudutuksesta mahdollisesta lopputuloksesta, jota et voi hallita. Esimerkiksi, olin todella hermostunut, että menisin synnytykseen, kun juutuin liikenteeseen. Koska minulla ei ollut juurikaan hallintaa synnytyksen alkamisesta, enkä voinut vain lopettaa ajamista, vapautin pelon joka kerta, kun tämä huolenaihe tuli esiin.

b) Kysymys, johon sinun on koulutettava itseäsi: Saatu tieto työntää epävarmuutta ja kutsuu luottamukseen. Esimerkiksi pelkäsin positiivisten B-ryhmän streptokokeiden (yleisen bakteerin aiheuttama infektio - usein löydettävissä raskauden aikana) testaamista, että opetin itseni siitä, mikä se todellisuudessa on (ei niin pelottavaa kuin luulin) ja mitä vaihtoehtojani olisi jos saisin positiivisen tuloksen. Kun sain positiivisen tuloksen, tunsin olevani rauhallinen ja valmistautunut.

c) Pelko, jonka sinun täytyy puhua toisen henkilön kanssa: Rehellinen viestintä edistää rauhaa, harmoniaa ja yhteyttä. Jos esimerkiksi pelkäät, kuinka romanttinen suhde muuttuu syntymän jälkeen, jaa nämä huolenaiheet kumppanisi kanssa.

6. Tee työ, äiti. Anna mennä. Kun vapautat tunteet, jotka ylläpitävät pelkojasi, ja vapautat pelon, että he pistävät päänsä taas ylös (mitä he saattavat tehdä), elät rakkauden ja luottamuksen, kärsimyksen ja epäilyn, tilasta.

Tee se päivittäin: Joka aamu ennen kuin nouset sängystä, tyhjennä kaikki negatiivisuudet, jotka ovat saattaneet tuntea itsesi nukkuessasi sulkemalla silmäsi ja kuvittelemalla kaikki pelot, epäilyt tai stressitekijät, jotka vedetään mielestäsi, ruumiistasi ja hengestäsi ja kerätään kupla kelluu edessäsi.

Sitten hengitä syvään ja hengittäessäsi kuvittele, että kupla puhaltaa pois sinusta ja tuulen ottaman. Kuvittele, että se vedetään niin kauas horisontista, että siitä tulee vähäinen piste, joka ponnahtaa ja liuottaa kaiken kuplan kantaman. Nyt hymyile, avaa silmäsi ja lunasta uusi päiväsi.

© 2021 Bailey Gaddis. Kaikki oikeudet pidätetään.
Painettu uudelleen luvalla, New-maailmankirjasto, Novato, Kalifornia. 
www.newworldlibrary.com tai 800-972-6657 ext. 52.

Artikkelin lähde

Raskaana olevan ystävän pyytäminen: 101 vastausta kysymyksiin, joita naisilla on liian noloa kysyä raskaudesta, synnytyksestä ja äitiydestä
kirjoittanut Bailey Gaddis

Tässä kattavassa uudessa kirjassa doula- ja syntymäopettaja Bailey Gaddis tarjoaa rehellistä tyttöystäväpuhetta ja asiantuntijaneuvoja raskaudesta, synnytyksestä ja varhaisesta äitiydestä. Oman raskauden aikana Baileyllä oli monia vastaamattomia kysymyksiä, jotka hänen mielestään olivat liian tabuja tai kiusallisia kysyä. Auttaakseen muita naisia ​​saamaan enemmän tietoisuutta ja vähemmän omituista kokemusta, hän jatkoi koulutustaan ​​syntymän ammattilaisena, ja hänen työnsä on innoittanut tätä kirjaa.

Bailey kuuli lääketieteen asiantuntijoita ja psykologeja varmistaakseen tarkat vastaukset esitettyihin kysymyksiin, ja hän esittelee halutun asiantuntemuksensa sinulle huomaavaisesti ja huumorilla. Hänen tarkat, tuomitsematon vastauksensa jopa kiusallisimpiin tai pelottavimpiin kysymyksiin auttaa ohjaamaan sinut raskauden ja äitiyden ensimmäisten viikkojen läpi suuremmalla rauhalla ja itsevarmuudella.

Klikkaa tästä lisätietoja tai tilata tämä kirja.  Saatavana myös Kindle-versiona.

kirjailijasta 

Bailey Gaddis on kirjoittanut Raskaana olevan ystävän pyytäminen ja Feng Shui äiti. Hän on synnytysvalmennuksen kouluttaja, syntymädula, hypnoterapeutti ja säännöllinen avustaja tiedotusvälineissä, kuten Työssäkäyvä äiti, sopiva raskaus, raskaus ja vastasyntynyt, Kosmopoliittinen, Naisten päivä, Disney's Leperrellä, ja enemmän. Hän myös osallistuu vapaaehtoisesti ohjelmaan, jossa hän tarjoaa tukea kotona vastasyntyneiden vanhemmille, erityisesti yksinhuoltajaäideille ja lapsille, joilla on erityistarpeita.

Käy hänen verkossa osoitteessa BaileyGaddis.com.

Lisää tämän kirjoittajan kirjoja.