Vanhemmuus

Kuinka auttaa teini-ikäisiä vähentämään emotionaalista ahdistustaan

nuorten masennus 4 30
 Lähes joka viides nuori maailmassa vahingoittaa itseään tahallaan vuosittain. xijian/E! Getty Imagesin kautta

Tunteet ovat hankalia asioita. Niiden avulla ihmiset voivat rakastua, käydä sotaa ja, kuten käy ilmi, harjoittaa itsensä vahingoittamista.

On vaikea kuvitella aikakautta, jolloin nuoret aikuiset olisivat enemmän ahdistuneita kuin nykyään. Viimeaikaiset sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten tiedot osoittavat, että yli 40 % lukiolaisista kertoivat tuntevansa jatkuvasti surullinen tai toivoton viimeisen vuoden aikana. Samassa tutkimuksessa noin 20 prosenttia ilmoitti niin he harkitsivat vakavasti itsemurhaa. Maailmanlaajuisesti noin 17 % 12–18-vuotiaista nuorista vahingoittaa itseään tahallisesti joka vuosi (perustuu tutkimukseen vuosina 1990-2015).

Kaiken kaikkiaan nuoret kokevat näennäisen ennennäkemätön henkinen ahdistus.

Ihmisillä on tapana käyttäytyä tavalla etsi nautintoa ja vältä kipua. Miksi jotkut sitten tahallaan satuttaisivat itseään? Uudessa meta-analyysissä, yhteenvedossa tutkimuksista, jotka me ja kollegamme julkaisimme Nature Human Behavior -lehdessä, raportoimme, että ihmiset tunsivat olonsa paremmaksi. heti sen jälkeen, kun he loukkasivat itseään tai ajattelivat itsemurhaa.

Olemme tohtorikandidaatti kliinisessä psykologiassa Washingtonin yliopistossa, tutkien, miksi nuoret ja nuoret aikuiset vahingoittavat itseään, ja kliininen psykologi nuorten aikuisten päihteiden käytön tutkiminen. Tutkimuksemme viittaa siihen, että tämä itsetuhoisten tekojen ja itsemurha-ajatusten aiheuttaman emotionaalisen ahdistuksen väheneminen todennäköisesti ylläpitää tämäntyyppisiä ajatuksia ja käyttäytymistä. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset leikkaavat usein keinona käsitellä vahvoja tunteita.

Itsensä vahingoittamisen opiskelun haasteet

Hänen kirjassaanTietoja Behaviorismista”, kuuluisa psykologi BF Skinner loi termin "vahvistus" selittääkseen, miksi käyttäytymistä esiintyy todennäköisemmin, jos sama käyttäytyminen johti aiemmin haluttuun lopputulokseen. Viimeisten 20 vuoden aikana johtavat teoriat ovat olettaneet että itsensä vahingoittaminen toimi samalla tavalla. Eli jos joku koki helpotusta henkisestä kärsimyksestä loukkaantumisen jälkeen, hän todennäköisemmin toistaa käyttäytymisen tulevaisuudessa.

Itsensä vahingoittamista on vaikea tutkia. Viime vuosikymmeneen asti useimmat tutkijat pyysivät ihmisiä pohtimaan, mitä he ajattelivat tai tunsivat vahingoittaessaan itseään, mutta nuo jaksot saattoivat olla kuukausia tai jopa vuosia sitten. Me ihmiset olemme kuitenkin huomattavan huonoja raportoimaan tarkasti omasta käyttäytymisestään, varsinkin kun yritämme selittää, miksi asiat tapahtuivat. Tutkijoille on erityisen haastavaa saada selkeä aikajana tapahtumista, mikä tekee vaikeaksi paikantaa, miltä henkilöstä tuntui välittömästi ennen tai sen jälkeen, kun hän loukkasi itsensä.

Viime aikoina tutkijat ovat yrittäneet täyttää nämä aukot käyttämällä hyväksi matkapuhelimien yleisyys. Näissä tutkimuksissa tutkijat pyysivät osallistujia täyttämään lyhyitä kyselyitä siitä, miltä heistä tuntuu useita kertoja päivässä matkapuhelimellaan heidän elämänsä aikana.

Meta-analyysimme analysoinut 38 tällaista kyselypohjaista tutkimustaYhdysvalloista ja Euroopasta peräisin olevilta tutkijoilta saadut tiedot, joihin osallistui 1,644 XNUMX osallistujaa. Kaikissa tutkimuksissa osallistujat arvioivat tunteidensa voimakkuutta ja kertoivat, olivatko he ajatelleet itsensä vahingoittamista muutaman viime tunnin aikana.


 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

Havaitsimme, että osallistujat ilmoittivat suuremmasta ahdistuksesta juuri ennen kuin he vahingoittivat itseään tai ajattelivat itsemurhaa, ja raportoivat merkittävästi vähentyneestä ahdistuksesta välittömästi sen jälkeen. Yhdessä tämä viittaa siihen, että ahdistavien tunteiden vapautuminen toimii voimakkaana vahvistajana, mikä todennäköisesti lisää todennäköisyyttä, että ihmiset kokevat edelleen itseään vahingoittavia ajatuksia ja käyttäytymistä. Se tarkoittaa myös, että hoidoissa tulisi keskittyä siihen, kuinka ihmisiä autetaan korvaamaan itsensä vahingoittuminen vaihtoehtoisilla tavoilla lievittää stressiä.

Koska noin 40 % ihmisistä, jotka yrittävät itsemurhaa eivät saa mielenterveyspalveluitaMielestämme on tärkeää jakaa strategioita, joiden avulla voidaan auttaa ihmisiä, jotka ovat vaarassa vahingoittaa itseään, puhumaan tunteistaan ​​ja tarjota resursseja ammattiavun löytämiseen. Perheellä ja laajemmalla yhteisöllä on rooli itsemurhariskin vähentämisessä.

Itsetuhoista keskustelua koskevia strategioita

Teinit jotka itsensä vahingoittavat ja/tai itsemurhaa ajattelevat ovat heterogeeninen ryhmä – Ihmiset ovat sentään ainutlaatuisia. Havaintomme viittaa kuitenkin siihen, että itsensä vahingoittamisella on tärkeä tehtävä nuorille: se auttaa säätelemään tunteita.

On tärkeää, että teini-ikäiset kokevat itseään vahingoittavia ajatuksia ja käyttäytymistä löytää aikuisia ja/tai ikätovereita johon he tuntevat olevansa yhteydessä. Aiemmin mainittu CDC-tutkimus osoitti sen nuoret, jotka tunsivat olevansa yhteydessä toisiinsa olivat paljon harvemmin harkinneet tai yrittäneet itsemurhaa kuin ne, jotka eivät tunteneet yhteyttä. Näin ollen sen varmistaminen, että teini-ikäiset tuntevat olevansa välitetty ja tuettu tai että he "kuuluvat" kotiin ja kouluun, voi olla yksi tapa suojautua itsensä vahingoittamiselta.

Olemme havainneet kliinisessä työssämme itseään vahingoittavien nuorten kanssa, että on tärkeää tasapainottaa tunteidensa vahvistaminen – toisin sanoen heidän tunteidensa tunnustaminen ja tarkka ymmärtäminen – samalla kun emme reagoi itsevammautumiseen tavoilla, jotka todennäköisesti vahvistavat sitä vahingossa. Jos esimerkiksi teini-ikäiset kokivat, että ainoa tapa saada tukea tai validointia oli itsensä vahingoittaminen, olisi tärkeää varmistaa, että validointi tarjotaan silloin, kun he eivät vahingoita itseään.

Tässä on joitain keskeisiä tapoja vahvistaa ja osoittaa tukea:

– Kiinnitä huomiota: Me kaikki tiedämme, miltä tuntuu puhua jonkun kanssa, joka ei kiinnitä huomiota tai katsoo puhelintaan. Ota katsekontakti ja osoita, että olet kiinnostunut siitä, mitä henkilö tuntee.

– Reflektori: Tee yhteenveto siitä, mitä henkilö sanoo osoittaaksesi, että kuuntelet ja otat vastaan ​​tietoa. Voisit sanoa jotain kuten "Antakaa minun varmistaa, että ymmärrän..." ja sitten uudelleenfrasoida kuulemasi.

– Yritä lukea heidän ajatuksensa: Kuvittele itsesi henkilön kengissä tai arvaa, mitä hän voi tuntea, vaikka hän ei olisi sanonut sitä suoraan. Voisit sanoa jotain tällaista: "Kuvittelen, että sinusta tuntuu, ettei kukaan ymmärrä, mitä käyt läpi." Jos teini sanoo, että olet väärässä, luovu olemasta oikeassa ja yritä myöhemmin uudelleen.

– Vahvista aikaisempien tapahtumien perusteella: Osoita, että ymmärrät, miten tunteet ovat järkeviä, kun otetaan huomioon, mitä tiedät henkilöstä. Voit esimerkiksi kysyä: "Onko joskus aikoja, jolloin sinulla on ollut samanlaisia ​​kokemuksia kuin nyt?" Voisit sanoa jotain tällaista: "Näin täysin, kuinka pelkäät epäonnistua tässä kokeessa, koska opiskelit kovasti viimeistä varten, mutta et menestynyt niin hyvin kuin halusit."

– Ymmärrä, miten tunteilla on järkeä nykyhetkessä: Olisiko muilla täsmälleen samassa tilanteessa olevilla ihmisillä samoja tunteita? Esimerkiksi "Kuka tahansa pelkää". Tämä viestii toiselle henkilölle, ettei hänen ajattelussaan ja tunteessaan ole mitään vikaa. Et voi vahvistaa kaikkea; Esimerkiksi, sinun ei pitäisi vahvistaa, että itsensä vahingoittaminen on tehokas vastaus hätätilanteeseen. Voit kuitenkin vahvistaa, että itsensä vahingoittaminen on ymmärrettävää, koska se voi tarjota tilapäistä emotionaalista helpotusta, vaikka se aiheuttaisi ongelmia pitkällä aikavälillä.

– Ole "radikaalisti aito": Ole aito ja yritä osoittaa toiselle ihmiselle, että kunnioitat häntä ja välität hänestä. Kohtele heitä samanarvoisena henkilönä, jolla on tärkeää asiantuntemusta siitä, kuinka auttaa ratkaisemaan itsensä vahingoittamisen ongelma.

Auttavan käden ojentaminen

On tärkeää, että ihmiset tietävät, että apua on saatavilla. National Suicide Prevention Lifeline (800-273-8255) on ilmainen kaikille henkistä ahdistusta kokeville. Nyt on väliä nyt on toinen ilmainen resurssi, joka tarjoaa selviytymisstrategioita itsensä vahingoittamisen ja itsemurha-ajatusten hallintaan henkilöiltä, ​​joilla on kokemusta.

Aikaisempi tutkimus on osoittanut, että tietyt käyttäytymisinterventiot, kuten kognitiivinen käyttäytymisterapia – lähestymistapa, joka keskittyy ajatusten, tunteiden ja käyttäytymisen vuorovaikutukseen – tai dialektinen käyttäytymisterapia – kattava hoitopaketti, joka opettaa mindfulnessia, tunteiden säätelyä, kärsimystä sietokykyä ja ihmisten välisiä selviytymistaitoja – vähentävät tehokkaasti itseään vahingoittavia ajatuksia ja käyttäytymistä. Molemmat hoidot on suunniteltu tarjoamaan yksilöille taitoja tunteiden tunnistamiseen sekä tunteiden muuttamiseen ilman itsensä vahingoittamista.

Tietoja kirjoittajista

Kevin Kuehn, kliinisen psykologian tohtori, Washingtonin yliopisto ja Kevin King, Psykologian professori, Washingtonin yliopisto

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

Saatat pitää myös

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvaketwitter kuvakeyoutube kuvakeinstagram-kuvakepintrest-kuvakerss-kuvake

 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

SAATAVAT KIELET

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

LUE LUE

baseball-pelaaja, jolla on valkoiset hiukset
Voimmeko olla liian vanhoja?
by Barry Vissell
Me kaikki tiedämme ilmaisun "Olet niin vanha kuin luulet tai tunnet." Liian monet ihmiset luopuvat…
ilmastonmuutos ja tulvat 7 30
Miksi ilmastonmuutos pahentaa tulvia
by Frances Davenport
Vaikka tulvat ovat luonnollinen ilmiö, ihmisen aiheuttama ilmastonmuutos aiheuttaa vakavia tulvia…
tehty käyttämään maskia 7 31
Toimimmeko kansanterveysneuvoista vain, jos joku tekee meistä?
by Holly Seale, UNSW Sydney
Vielä vuoden 2020 puolivälissä ehdotettiin, että maskin käyttö olisi samanlaista kuin turvavyön käyttö autoissa. Eivät kaikki…
onko se covid vai heinä uloste 8 7
Näin voit kertoa, onko se covid vai heinänuha
by Samuel J. White ja Philippe B. Wilson
Lämpimän sään myötä pohjoisella pallonpuoliskolla monet ihmiset kärsivät siitepölyallergioista.…
inflaatio ympäri maailmaa 8 1
Inflaatio kiihtyy ympäri maailmaa
by Christopher Decker
Yhdysvaltain kuluttajahintojen nousu 9.1 % kesäkuuhun 12 päättyneen 2022 kuukauden aikana, korkein neljään…
salvian tahratikkuja, höyheniä ja unisiepparia
Puhdistus, maadoitus ja suojaaminen: kaksi peruskäytäntöä
by MaryAnn DiMarco
Monissa kulttuureissa käytetään rituaalista puhdistuskäytäntöä, joka tehdään usein savulla tai vedellä, joka auttaa poistamaan…
kahvi hyvää tai huonoa 7 31
Sekalaisia ​​viestejä: Onko kahvi hyvä vai huono meille?
by Thomas Merritt
Kahvi tekee hyvää sinulle. Tai sitten ei ole. Ehkä on, sitten ei, sitten on taas. Jos juot…
ihmisten mielen muuttaminen 8 3
Miksi jonkun vääriä uskomuksia on vaikea haastaa?
by Lara Millman
Useimmat ihmiset ajattelevat hankkivansa uskomuksensa käyttämällä korkeaa objektiivisuutta. Mutta viimeaikainen…

Uudet asenteet - uudet mahdollisuudet

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Sisäiset julkaisut. Kaikki oikeudet pidätetään.