Kuvaluotot (CC 2.0): Ritesh Man Tamrakar. Tunne itsesi. Kun itsesi heijastuvat, saatat nähdä erilaisen itsesi, tosi itsesi - Super Panda .....
Ole itse - kaikki muut ovat jo ottaneet.
- OSCAR WILDE
Siirtyminen elämästä kiinnittymiseen tuomitsevaan mieleen elämään ystävällisyydellä on ehkä tärkein osa työtä kriitikon kanssa. Se vaatii meitä ottamaan vastaan kaikki, jotka me olemme - hyvä, huono ja ruma. Tämä voi vaatia radikaalista muutosta sisäisessä maailmassamme, jotta voisimme toivottaa sydämemme osaksi itsemme osia, jotka olemme kieltäneet, tukahduttaneet tai hylänneet.
Carl Jung kirjoitti: ”Ei tule valaistumaan kuvittelemalla valon hahmoja, vaan tekemällä pimeyden tietoiseksi. Jälkimmäinen menettely on kuitenkin epämiellyttävä ja siksi ei ole suosittu. ”Voimme yrittää ajaa valoon jonkin aikaa, kuten tapahtuu henkisessä haussa, toivossa ohittaa kaikki vaikeat, tuskalliset elämän asiat. Mutta se ei lopulta toimi. Aito henkinen kasvu on sisällettävä kaikki, jotka olemme.
Onneksi elämä on tapa rohkaista meitä käsittelemään kieltämiämme osia ja piilotettua minää. Integraatio kaipaa koko elämää. Jossain vaiheessa se ei ole valinta. Elämä lopulta tarttuu meihin hännästä tai lyö meidät kasvoille herättääkseen meidät. Se tekee sen löytämällä tapoja auttaa meitä näkemään tuskan, joka liittyy itsemme tärkeiden osien jakamiseen, jotka olemme kieltäneet. Se tapahtui minulle varmasti.
Valaistuminen ei ole päivittäisen muckin yläpuolella
Omalla hengellisellä matkallani, kuten monien nuorten idealististen etsijien tavoin, minulla oli väärä näkemys valaistuksen merkityksestä. Se oli paikka, joka oli paljon arjen yläpuolella. Se oli emotionaalisen tuskan ja suhteiden ristiriitojen ulkopuolella. Halusin ylittää, päästä yli kaiken, joten haaste olla ihmiseksi ei sattuisi niin paljon.
Itäiset meditatiiviset perinteet näyttivät tarjoavan ratkaisun. Olin meditaatiossa nopealla tiellä, vain kohti valoa. Halusin herätä niin, että voisin nousta sisäisten taistelujen yläpuolelle. En siis nähnyt, että olin väärin ohjattuna hakuun, jota ajoi tajuttoman pakenevan kipua.
Tällaisella naiivisella pyrkimyksellä on kyvyttömyys kääntyä kohti haavoittuvampia, herkempiä ja haavoittuneita paikkoja. Mutta matkalla kohti sisäisen kriitikon tuskan parantamista olennainen muutos tapahtuu, kun alamme kääntyä kohti itseämme ystävällisesti. Tämä vuoro antaa meille mahdollisuuden pitää kärsimyksemme menetyksistämme, peloistamme ja haavoittuvuudestamme, kun me haluaisimme hädässä olevan ystävän.
Emme voi paeta kuka me olemme
Suurimman osan elämästäni en ollut varsin tiennyt kantamieni trauman ja haavojen kerroksista. Oli osia itsestäni, joka tuntui uskomattoman herkältä ja surulliselta. Osa sydämestäni oli pakkasessa pelossa, eristäytymisessä ja tunnottomuudessa. Silti mitä enemmän avasin henkistä polkua, sitä laajempi kuilu kasvoi etsimieni kirkkauden ja valon ja sisällä olevien loukkaavien paikkojen välillä. Kriitikko oli muistutukseni, osoitus siitä, että kaikki ei ollut kunnossa, osoitus siitä, kuinka olin kääntynyt itseäni vastaan. Etsin valoa oli puolustautuminen surua ja kipua vastaan.
Mitä matka vaadittiin, oli minun lopettaa yrittäminen paeta. Minun oli löydettävä integraatio ja täydellisyys täällä, omassa kehossani, oman ihoni sisällä. Rauhaa, jota etsin, ei ollut löydettävissä jollakin taivaallisella valtakunnalla tai jonkin verran mystisellä kokemuksella, vaan koko minun olemukseni rakastavassa hyväksymisessä. Ja se on laskeutumismatka, joka kulkee sydämeen. Meidän on oltava valmiita olemaan sellaisia, mitä löydämme siellä, ja pidämme sitä rakkaudella, hyväksymisellä ja hellyydellä.
Kriitikko ei kaikesta yrittäessään tiedä, miten se liittyy niihin raaka-aineisiin, haavoittuneisiin paikkoihin, paitsi pelon ja tuomion kautta. Yleisesti ottaen perheemme, ystävämme tai yhteiskuntamme eivät olleet niin tervetulleita, jotka olisivat tuskallisia sisäisiä osiamme. Meille kerrottiin usein, että meillä oli heikkoja tunteita. Meidät luotiin uskomaan, että olimme itsestään hemmottelevia tai itseään sääliä, jos puhuimme niistä tai annoimme heille huomiota. Opimme piilottamaan nämä tunteet ja panemaan rohkeaan kasvoon, ja me kompensoimme tapoja, joita muut eivät havainneet.
Kun teemme tämän, kriitikko pyrkii varmistamaan, että emme paljasta mitään haavoittuvuutta, joka voisi avata meidät loukkaantumaan tai hyödyntää, joten se sulkee tunteet ankarilla ja häpeävillä sanoilla. Tämä tapa muuttuu toiseksi, ja kun kasvamme, pääsemme edelleen kauemmaksi tarjouskilpailusta, raaka-alueista. Ja vaikka he pysyvät piilossa, he vaikuttavat edelleen voimakkaasti käyttäytymme.
Hoito Inside Split
Olen työskennellyt menestyvien, tunnettujen julkisten henkilöiden kanssa, jotka asuivat tämän jakauman kanssa. Ulkopuolella he olivat viehättäviä, ystävällisiä ja menestyviä omalla alallaan. Sisällä heillä oli haavoittuvuuksia, pelkoja ja epäilyjä. He hävettivät usein tiettyjä lapsuudesta asti viipyneitä tunteita. He osoittivat usein suvaitsemattomuutta kohtaan olla herkkä ja huolehtiva loukkaantuneista paikoista. He arvioivat itseään tai näitä luonteensa piirteitä ankarasti. He sanoivat usein haluavansa vain päästä eroon tästä epämiellyttävästä sisäisestä asiasta ja siirtyä eteenpäin. Joskus heidän menestyksensä oli reaktio heidän varhaisen elämänsä kivusta.
Miksi he olivat tulleet työskentelemään kanssani, jos he olivat niin menestyviä? On käynyt ilmi, että mitä enemmän he kieltivät ja työnsivät nämä osat itsestään, sitä enemmän he tunsivat olevansa hajoavia sisällä. Ulkoiset voitot alkoivat tuntea itsensä onttoisemmiksi, kun he huomasivat, että heidän oli vaikea olla itsensä kanssa kodin hiljaisissa rajoissa.
Mitä kaikki nämä saavutukset tarkoittivat, kun he tunsivat voivansa olla rauhassa omassa seurassaan? He eivät kyenneet sietämään tuskallisia tunteita ja pystyivät katsomaan ja tuomitsemaan heitä vain nöyryydellä, mikä loi sisäisen taistelukentän. Se jätti valtavan tyhjyyden sisälle, jota he yrittivät epätoivoisesti paeta.
Asuminen harmoniassa kaikkien kanssa
Elämä kannustaa meitä elämään rehellisesti, kokonaisuudessaan ja rehellisesti. Elää poikkeamisesta näiden asioiden kanssa on luontaisesti tuskallista. Se on todellisuuden tapa saada meidät elämään sopusoinnussa sen yleismaailmallisten lakien kanssa, koska kun emme, me kärsimme.
Joten, jos haluamme olla kivuton, meidän on aloitettava tärkeä integraatiomatka, jossa alkaa ystävystyä itsemme kanssa. Minne me käännymme kohti pelkojamme, kipua ja epävarmuutta ystävällisemmin kuin vainon ja tuomarin rangaistuksen kautta. Voimme oppia etääntymään kriitikostamme, jotta voimme kuunnella herkästi näitä vaikeita osia ja pitää heidät hellästi.
Terve virstanpylväs tällä integraatiomatkalla on se, että ystävystymme omien kipujemme kanssa yhtä paljon kuin rakkaamme. Tuloksena on, että pystymme olemaan siellä myötätuntoisesti, kun kamppailemme, olemaan oma paras ystävämme, kun olemme emotionaalisissa kaivannoissa. Tämä ei ole välttämättä helppo asia. Vaatii kärsivällisyyttä ja rohkeutta kääntyä kohti niitä vaikeita paikkoja sisällä ja olla luisumasta tuomioksi, hylkäämiseksi tai häpeäksi. Se edellyttää myös kriitikon pitämistä loitolla vahvalla myötätuntoisella voimalla, joka antaa sille mahdollisuuden puuttua prosessiin. Ei tilaa saada meitä häpeään tai heikkouksiin. Teemme tämän ymmärtämällä, että tällaisten lempeiden, raakojen tunteiden ilmaisemiseen tarvitaan sisäinen etäisyys tuomitsevasta mielestä.
Sisäisten haavojen meditaation parantaminen
Runoilija Rumi, joka tunnetaan hyvin tunnetussa runossaan, joka viittaa ihmisen sydämeen vierastalona, kirjoittaa:
Tämä on ihminen on vierastalo.
Joka aamu uusi saapuminen.
Riemu, masennus, keskiarvo
tulee hetkellinen tietoisuus
Odottamattomana kävijänä
Tervetuloa ja viihdytä niitä kaikkia
Vaikka he olisivatkin murheita,
joka lakaisee voimakkaasti talosi tyhjänä huonekaluistaan
kohdella jokaista vierasta kunnioittavasti ...
Pimeä ajatus, häpeä, pahuus ...
tavata heitä ovella nauraa
ja kutsu heidät sisään.
Millaista olisi toivottaa kaikki tuskalliset tunteesi tervetulleiksi, kuten Rumi ehdottaa? Mitä se tekisi, jotta tämä siirtyminen kääntymisestä kääntyisi kaikkeen, mikä siellä on kehosi ja sydämesi sisällä? Seuraava meditaatio auttaa sinua tutkimaan sitä.
- Etsi paikka, jossa voit olla häiritsemättä vähintään kymmenen minuuttia. Istu tuolissa, jossa pystyt pystyssä, mutta rento, ota mukava asento.
- Sulje silmäsi varovasti ja kiinnitä huomiota kehon ja hengityksen tunteisiin.
- Kun tunnet olosi vakiintuneeksi ja läsnä olevaksi, ota aikaa tutkia loukkaantuneita tai vaikeita tunteita, joita saatat kantaa menneisyydestä. Kutsu mieleesi mikä tahansa lapsuudessa, murrosiässä tai äskettäin tuskallinen taakka sisälläsi. Pysy viritettynä sydämeesi ja kehoosi. Tunne kaikki tunteet, jotka voivat olla läsnä.
- Huomaa, onko sinulla taipumusta kääntyä pois itsestäsi, kun tunnet kärsimäsi, haavoittuvuutta tai surua. Etkö tunne kipua, menetätkö ajatuksiin tai häiriötekijöihin?
- Kun muodostat yhteyden tuskalliseen muistiin tai tunteeseen, sano hetki "Tervetuloa" ja päästä todella tunteet sisään. Koe heidät ystävällisesti.
- Huomaa kaikki tuomitsevat ajatukset tai reaktiot, joita sinulla on näihin tunteisiin. Voit kertoa kriitikollesi lujasti, mutta ystävällisesti, ettet aio kuunnella sen kommentteja, että aiot luoda sisäisen tilan tuntemaan, mikä on pinnan alla.
- Jos tunne on voimakas, hengitä pitkään, hitaasti, syvään ja katso, voitko olla yksinkertaisesti itsesi kanssa tässä haavoittuvassa paikassa. Jos ilmaantuvat tunteet ovat liian voimakkaita, siirrä huomiosi johonkin neutraaliin, kuten hengitykseen tai ääniin, kunnes tunnet itsesi jälleen maadoitetuksi.
- Huomaa levottomuus, levottomuus tai halu paeta tai eksyä ajatteluun. Jos näin tapahtuu, palauta ystävällisesi, pehmeä huomiosi uudestaan ja uudestaan mihin tahansa tunteeseen. Mitä enemmän tyytytte lempeisiin tunteisiin, sitä enemmän annat jonkin verran ratkaisua rakastavan läsnäolosi kautta.
- Pidä sellaista, huolehtimalla näistä vaikeista tunteista. Saatat jopa sanoa tämän sanoin, jotka ilmaisevat hoitosi tai rakkautesi, kuten "Voinko pitää kipua ystävällisesti", "Voinko rakastaa itseäni aivan kuten minä olen", tai "Voinko olla vapaa tuskasta."
- Kun olet valmis lopettamaan tämän meditaation, avaa hitaasti silmäsi ja siirrä ja venytä varovasti.
Huomaa, miten sinusta tuntuu tämän käytännön jälkeen. Joskus ei ole helppoa istua kärsimyksemme kanssa. Silti jopa aikomus tehdä se voi sallia pehmenemisen tai avaamisen kohti kipua, joka on sisällä, ja ehkä jonkin verran ymmärrystä siitä.
Kun menette päiväsi, yritä tuoda samanlainen huomio tunteisiinne aina, kun tuntuu haavoittuvilta tai kipuilta. Muista, että voit harjoitella tätä milloin tahansa, kun tuntuu vahvoista tai vaikeista tunteista. Muista myös, että parantuminen vie aikaa, kärsivällisyyttä ja paljon rakastavaa läsnäoloa.
© 2016 Mark Coleman. Kaikki oikeudet pidätetään.
Painettu julkaisijan luvalla
Uusi Maailman kirjasto. http://www.newworldlibrary.com
Artikkelin lähde
Tee rauha mielesi kanssa: kuinka mielekäs ja myötätunto voi vapauttaa sinut sisäisestä kriitikostasi
Mark Coleman
Sisäinen kriitikko on ääni päämme sisällä ja muistuttaa meitä siitä, että emme ole koskaan ”tarpeeksi hyviä”. Se on salakavalaisten ajatusten takana, jotka voivat tehdä meistä toisen arvata jokaisen tekomme ja epäillä omaa arvoa. Sisäinen kriitikko voi tuntua ylivoimaiselta, mutta sitä voidaan hallita tehokkaasti. Meditaatiopedagogi ja terapeutti Mark Coleman auttaa lukijoita ymmärtämään ja vapauttamaan itsensä sisäisestä kriitikosta käyttämällä mielenterveyden ja myötätuntoisuuden työkaluja. Kukin luku tarjoaa rakentavaa tietoa kriitikon luomisesta, ajamisesta ja häiriöstä; todellisten ihmisten matkat innostamaan ja ohjaamaan lukijoita; ja yksinkertaiset käytännöt kuka tahansa voi käyttää elämään vapaata, onnellista ja kukoistavaa elämää.
Info / Tilaa tämä kirja. Saatavana myös Kindle-painoksena ja äänikirjana.
kirjailijasta
Mark Coleman on vanhempi meditaatioopettaja Spirit Rock Meditation Centerissä Pohjois-Kaliforniassa, johtava valmentaja ja Mindfulness-instituutin perustaja. Hän kehittää parhaillaan erämaa-neuvontaohjelmaa ja vuoden pituista koulutusta erämaa-meditaatiotyössä. Hän pääsee osoitteeseen www.awakeinthewild.com.
Liittyvät kirjat
Lisää tämän kirjoittajan kirjoja
at InnerSelf Market ja Amazon
