Sinä itse

Miksi saatat tuntea olosi "blaaksi" joulun jälkeen

joulun jälkeen
Mariia Korneeva / Shutterstock

Lomakausi on yleensä iloinen tilaisuus, mutta monet ihmiset tuntevat "blaa" pian juhlien jälkeen. Mikä joulussa saa ihmiset tuntemaan tämän?

Psykologit kuvailevat blah-tunnetta "matalalla tuulella" tai "virittelyksi". Huono mieliala on usein väliaikaista ja ei voida syyttää mihin tahansa erityiseen syyhyn. Kiusaaminen on pidempään kestävä huonon mielialan, tyhjyyden ja päämäärättömyyden tila, joka voi jäädä ihmisten keskuuteen viikkoja tai kuukausia. Jos siihen ei puututa, se voi johtaa masennukseen.

Yksi syy, miksi ihmiset tuntevat näin, liittyy tavoitteisiin. Tavoitteiden asettaminen ja niihin pyrkiminen on ihmisen perustarve. Tavoitteen saavuttaminen pitää ihmiset motivoitunut, innostunut ja onnellinen. Vielä tärkeämpää, joilla on tavoitteita ja edistymisen näkeminen kohti niitä voi parantaa positiivisia tunteita, kuten jännitystä, innostusta tai ylpeyttä, minkä vuoksi jouluun valmistautuminen voi olla niin innostavaa.

Kokoontumisten järjestäminen, kodin sisustaminen, illallisen suunnittelu – kaikki nämä toimet tähtäävät hyvän joulun tavoitteen toteutumiseen. Tavoitteiden ongelmana on, että kun ne saavutetaan, ne jättävät ihmiset tasainen olo.

Paras tapa korjata tämä on luoda uusi tavoite. Jännittävän tavoitteen asettaminen tammikuulle tai uudelle vuodelle voi olla motivoiva voima nostaa hyvinvointiasi. Mutta tavoitteiden asettaminen ei riitä karistamaan negatiivista tunnetta. Sinun on myös pidettävä huolta kehostasi.

Terve kroppa…

Kehon vaikutus mieleen voi myös jättää sinut tuntemaan blaa joulun jälkeen. Keskimäärin ihmiset hyötyvät yksi pauna (0.45 kg) painosta juhlakauden aikana. Valitettavasti se voi olla vaikea menettää tämä vasta noussut paino.

Samaan aikaan ylensyömiseen liittyy huonompi mieliala. Tutkimukset osoittavat, että se auttaa sinua hallitsemaan painoasi ja estämään turhia kiloja punnita itsesi säännöllisesti or paasto ajoittain voi auttaa sinua syömään vähemmän ja ylläpitämään painoasi juhlan aikana.

Painonnousu ei ole ainoa ongelma, jota ihmiset kokevat joulun jälkeen. Ihmiset muuttavat rutiinejaan merkittävästi: he syövät enemmän, juo enemmän ja nuku enemmän. He juovat keskimäärin kaksinkertaisen määrän alkoholin määrä he yleensä juovat. Myös nukkumistavoilla on taipumus muuttua, kun ihmiset nukkuvat keskimäärin 5 % tavallista pidempi. Kaikki nämä muutokset voivat vaikuttaa mielialaasi.

Jotta joulun jälkeen tuntuu vähemmän blahilta, on välttämätöntä luoda uusi, terveellisempi rutiini. Esimerkiksi kasvipohjaiseen ruokavalioon siirtymisen on osoitettu parantavan energiatasoa sekä ajattelu- ja päättelykykyä (kognitiivinen toiminta). Se myös vähentää tulehdusta ja vaikutus on näkyvämpi ja kestävämpi kuin jatkuvalla a tavanomainen ruokavalio, kuten vähäkalorinen tai pienemmän annoksen ruokavalio. Se voi myös parantaa mielialaa, mikä karkottaa blaa-tunteen.

Viikonlopun vaikutus

Myös huono olo voi olla liittyen "viikonloppuefekti" ja "sininen maanantai -ilmiö". Ihmisten mieliala kohoaa viikonlopun aikana lisääntyneen autonomian (omien toimintojensa hallinnan) ja yhteydenpidon ansiosta. Mutta mieliala huononee huomattavasti heti, kun viikonloppu on ohi. Samanlainen vaikutus ilmenee joillakin joulun lopulla, etenkin niillä, joiden on palattava töihin pian sen jälkeen. Ajatukset joulun päättymisestä ja vanhaan rutiiniin palaamisesta voivat herättää blaa-tunteen.


 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

Monet toiminnot voivat auttaa sinua ajattelemaan tulevaisuutta optimismin ja toiveikkaasti pelkän tai huolen sijaan. Yksi tällainen toiminta on "paras mahdollinen itse”harjoitus, jossa kuvittelet itsesi tulevaisuuteen, jossa kaikki on mennyt niin kuin halusit. Tämä johtaa välittömään nousuun positiivisia tunteita. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka tekevät näin harvemmat käynnit lääkärilleen viiden kuukauden kuluttua.

Tässä on mukautettu "paras mahdollinen itse" -harjoitus voit kokeilla joulun jälkeen. Ota paperi ja kirjoita kymmenen minuutin ajan kaikki parhaasta mahdollisesta itsestäsi. Kuvittele, että olet erinomaisessa kunnossa. Olet pitänyt hyvää huolta kehostasi ja mielestäsi. Olet tehnyt kovasti töitä saavuttaaksesi kaikki terveyteen liittyvät tavoitteesi. Kirjoita nyt, mitä olet tehnyt, mitä esteitä olet voittanut, miten teit sen ja tuloksesi.

Riippumatta blaa-tunteen syistä, tärkeintä on, että tunnustat päämäärättömyyden ja huonon mielialan tunteen. Vasta sitten voit päättää tehdä asialle jotain. Tämä voi sisältää fyysisen aktiivisuuden lisäämistä, harjoittelua, ravitsevan ruoan syömistä, suunnittelua tai yksinkertaisesti istumista sen kanssa täysin tietoisena siitä, mitä tunnet, ja on OK tuntea näin – monet muut tuntea samalla tavalla. Loppujen lopuksi hyvinvointi on matka, ei päämäärä. Huomenna on uusi päivä.Conversation

Author

Jolanta Burke, lehtori, RCSI Lääketieteen ja terveystieteiden yliopisto

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.


  

Lisää tämän tekijän artikkeleita

Saatat pitää myös

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvaketwitter kuvakeyoutube kuvakeinstagram-kuvakepintrest-kuvakerss-kuvake

 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

SAATAVAT KIELET

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

LUE LUE

sosiaalinen stressi ja ikääntyminen 6 17
Kuinka sosiaalinen stressi voi nopeuttaa immuunijärjestelmän ikääntymistä
by Eric Klopack, Etelä-Kalifornian yliopisto
Iän myötä heidän immuunijärjestelmänsä alkaa luonnollisesti heiketä. Tämä immuunijärjestelmän ikääntyminen,…
ruoat terveellisempiä kypsennettynä 6 19
9 vihannesta, jotka ovat terveellisempiä kypsennettynä
by Laura Brown, Teessiden yliopisto
Kaikki ruoka ei ole ravitsevampaa, kun sitä syödään raakana. Todellakin, jotkut vihannekset ovat itse asiassa enemmän…
laturi ei toimi 9 19
Uusi USB-C-laturisääntö näyttää, kuinka EU:n sääntelyviranomaiset tekevät päätöksiä maailman puolesta
by Renaud Foucart, Lancasterin yliopisto
Oletko koskaan lainannut ystävältäsi laturia vain huomataksesi, että se ei ole yhteensopiva puhelimesi kanssa? Tai…
välipaasto 6 17
Onko ajoittainen paasto todella hyvä painonpudotukseen?
by David Clayton, Nottingham Trentin yliopisto
Jos olet joku, joka on ajatellut laihduttamista tai on halunnut tulla terveemmäksi viime aikoina…
mies. nainen ja lapsi rannalla
Onko tämä päivä? Isänpäivän käänne
by Will Wilkinson
On isänpäivä. Mikä on symbolinen merkitys? Voisiko sinun elämässäsi tapahtua tänään jotain elämääsi mullistavaa…
vaikeudet laskujen maksamisessa ja mielenterveys 6 19
Laskujen maksuongelmat voivat heikentää isien mielenterveyttä
by Joyce Y. Lee, Ohion osavaltion yliopisto
Aikaisempi köyhyystutkimus on tehty ensisijaisesti äideillä, ja pääpaino on vähäisessä…
bpa:n terveysvaikutukset 6 19
Mitkä vuosikymmenien tutkimukset dokumentoivat BPA:n terveysvaikutukset
by Tracey Woodruff, Kalifornian yliopisto, San Francisco
Olitpa kuullut kemikaalista bisfenoli A, joka tunnetaan paremmin nimellä BPA, tutkimukset osoittavat, että…
entä vegaanijuusto 4 27
Mitä sinun tulee tietää vegaanisesta juustosta
by Richard Hoffman, Hertfordshiren yliopisto
Onneksi veganismin kasvavan suosion ansiosta elintarvikevalmistajat ovat alkaneet…

Uudet asenteet - uudet mahdollisuudet

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Sisäiset julkaisut. Kaikki oikeudet pidätetään.