joulun jälkeen
Mariia Korneeva / Shutterstock

Lomakausi on yleensä iloinen tilaisuus, mutta monet ihmiset tuntevat "blaa" pian juhlien jälkeen. Mikä joulussa saa ihmiset tuntemaan tämän?

Psykologit kuvailevat blah-tunnetta "matalalla tuulella" tai "virittelyksi". Huono mieliala on usein väliaikaista ja ei voida syyttää mihin tahansa erityiseen syyhyn. Kiusaaminen on pidempään kestävä huonon mielialan, tyhjyyden ja päämäärättömyyden tila, joka voi jäädä ihmisten keskuuteen viikkoja tai kuukausia. Jos siihen ei puututa, se voi johtaa masennukseen.

Yksi syy, miksi ihmiset tuntevat näin, liittyy tavoitteisiin. Tavoitteiden asettaminen ja niihin pyrkiminen on ihmisen perustarve. Tavoitteen saavuttaminen pitää ihmiset motivoitunut, innostunut ja onnellinen. Vielä tärkeämpää, joilla on tavoitteita ja edistymisen näkeminen kohti niitä voi parantaa positiivisia tunteita, kuten jännitystä, innostusta tai ylpeyttä, minkä vuoksi jouluun valmistautuminen voi olla niin innostavaa.

Kokoontumisten järjestäminen, kodin sisustaminen, illallisen suunnittelu – kaikki nämä toimet tähtäävät hyvän joulun tavoitteen toteutumiseen. Tavoitteiden ongelmana on, että kun ne saavutetaan, ne jättävät ihmiset tasainen olo.

Paras tapa korjata tämä on luoda uusi tavoite. Jännittävän tavoitteen asettaminen tammikuulle tai uudelle vuodelle voi olla motivoiva voima nostaa hyvinvointiasi. Mutta tavoitteiden asettaminen ei riitä karistamaan negatiivista tunnetta. Sinun on myös pidettävä huolta kehostasi.


sisäinen tilausgrafiikka


Terve kroppa…

Kehon vaikutus mieleen voi myös jättää sinut tuntemaan blaa joulun jälkeen. Keskimäärin ihmiset hyötyvät yksi pauna (0.45 kg) painosta juhlakauden aikana. Valitettavasti se voi olla vaikea menettää tämä vasta noussut paino.

Samaan aikaan ylensyömiseen liittyy huonompi mieliala. Tutkimukset osoittavat, että se auttaa sinua hallitsemaan painoasi ja estämään turhia kiloja punnita itsesi säännöllisesti or paasto ajoittain voi auttaa sinua syömään vähemmän ja ylläpitämään painoasi juhlan aikana.

Painonnousu ei ole ainoa ongelma, jota ihmiset kokevat joulun jälkeen. Ihmiset muuttavat rutiinejaan merkittävästi: he syövät enemmän, juo enemmän ja nuku enemmän. He juovat keskimäärin kaksinkertaisen määrän alkoholin määrä he yleensä juovat. Myös nukkumistavoilla on taipumus muuttua, kun ihmiset nukkuvat keskimäärin 5 % tavallista pidempi. Kaikki nämä muutokset voivat vaikuttaa mielialaasi.

Jotta joulun jälkeen tuntuu vähemmän blahilta, on välttämätöntä luoda uusi, terveellisempi rutiini. Esimerkiksi kasvipohjaiseen ruokavalioon siirtymisen on osoitettu parantavan energiatasoa sekä ajattelu- ja päättelykykyä (kognitiivinen toiminta). Se myös vähentää tulehdusta ja vaikutus on näkyvämpi ja kestävämpi kuin jatkuvalla a tavanomainen ruokavalio, kuten vähäkalorinen tai pienemmän annoksen ruokavalio. Se voi myös parantaa mielialaa, mikä karkottaa blaa-tunteen.

Viikonlopun vaikutus

Myös huono olo voi olla liittyen "viikonloppuefekti" ja "sininen maanantai -ilmiö". Ihmisten mieliala kohoaa viikonlopun aikana lisääntyneen autonomian (omien toimintojensa hallinnan) ja yhteydenpidon ansiosta. Mutta mieliala huononee huomattavasti heti, kun viikonloppu on ohi. Samanlainen vaikutus ilmenee joillakin joulun lopulla, etenkin niillä, joiden on palattava töihin pian sen jälkeen. Ajatukset joulun päättymisestä ja vanhaan rutiiniin palaamisesta voivat herättää blaa-tunteen.

Monet toiminnot voivat auttaa sinua ajattelemaan tulevaisuutta optimismin ja toiveikkaasti pelkän tai huolen sijaan. Yksi tällainen toiminta on "paras mahdollinen itse”harjoitus, jossa kuvittelet itsesi tulevaisuuteen, jossa kaikki on mennyt niin kuin halusit. Tämä johtaa välittömään nousuun positiivisia tunteita. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka tekevät näin harvemmat käynnit lääkärilleen viiden kuukauden kuluttua.

Tässä on mukautettu "paras mahdollinen itse" -harjoitus voit kokeilla joulun jälkeen. Ota paperi ja kirjoita kymmenen minuutin ajan kaikki parhaasta mahdollisesta itsestäsi. Kuvittele, että olet erinomaisessa kunnossa. Olet pitänyt hyvää huolta kehostasi ja mielestäsi. Olet tehnyt kovasti töitä saavuttaaksesi kaikki terveyteen liittyvät tavoitteesi. Kirjoita nyt, mitä olet tehnyt, mitä esteitä olet voittanut, miten teit sen ja tuloksesi.

Riippumatta blaa-tunteen syistä, tärkeintä on, että tunnustat päämäärättömyyden ja huonon mielialan tunteen. Vasta sitten voit päättää tehdä asialle jotain. Tämä voi sisältää fyysisen aktiivisuuden lisäämistä, harjoittelua, ravitsevan ruoan syömistä, suunnittelua tai yksinkertaisesti istumista sen kanssa täysin tietoisena siitä, mitä tunnet, ja on OK tuntea näin – monet muut tuntea samalla tavalla. Loppujen lopuksi hyvinvointi on matka, ei päämäärä. Huomenna on uusi päivä.Conversation

Author

Jolanta Burke, lehtori, RCSI Lääketieteen ja terveystieteiden yliopisto

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

rikkoa

Kirjat, jotka parantavat asennetta ja käyttäytymistä Amazonin bestseller-luettelosta

"Atomic Habits: Helppo ja todistettu tapa rakentaa hyviä tapoja ja murtaa huonoja"

Kirjailija: James Clear

Tässä kirjassa James Clear esittelee kattavan oppaan hyvien tapojen rakentamiseen ja pahojen tapojen rikkomiseen. Kirja sisältää käytännöllisiä neuvoja ja strategioita kestävän käyttäytymisen muutoksen luomiseksi, perustuen viimeisimpään psykologian ja neurotieteen tutkimukseen.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

"Unf*ck Your Brain: Tieteen avulla päästä eroon ahdistuksesta, masennuksesta, vihasta, kummallisuuksista ja laukaisimista"

kirjoittanut Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

Tässä kirjassa tohtori Faith Harper tarjoaa oppaan yleisten tunne- ja käyttäytymisongelmien ymmärtämiseen ja hallitsemiseen, mukaan lukien ahdistuneisuus, masennus ja viha. Kirja sisältää tietoa näiden asioiden taustalla olevasta tieteestä sekä käytännön neuvoja ja harjoituksia selviytymiseen ja paranemiseen.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

"Tottumuksen voima: miksi teemme mitä teemme elämässä ja liiketoiminnassa"

kirjoittanut Charles Duhigg

Tässä kirjassa Charles Duhigg tutkii tottumusten muodostumista ja sitä, kuinka tavat vaikuttavat elämäämme sekä henkilökohtaisesti että ammatillisesti. Kirja sisältää tarinoita yksilöistä ja organisaatioista, jotka ovat onnistuneesti muuttaneet tapojaan, sekä käytännön neuvoja kestävän käyttäytymisen muutoksen aikaansaamiseksi.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

"Pienet tottumukset: pienet muutokset, jotka muuttavat kaiken"

Kirjailija: BJ Fogg

Tässä kirjassa BJ Fogg esittelee oppaan kestävän käyttäytymisen muutoksen luomiseen pienten, asteittain kasvavien tapojen avulla. Kirja sisältää käytännön neuvoja ja strategioita pienten tapojen tunnistamiseen ja toteuttamiseen, jotka voivat johtaa suuriin muutoksiin ajan myötä.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

"The 5 AM Club: Omista aamusi, kohota elämääsi"

Kirjailija: Robin Sharma

Tässä kirjassa Robin Sharma esittelee oppaan tuottavuuden ja potentiaalin maksimoimiseksi aloittamalla päiväsi ajoissa. Kirja sisältää käytännön neuvoja ja strategioita tavoitteitasi ja arvojasi tukevan aamurutiinin luomiseen sekä inspiroivia tarinoita henkilöistä, jotka ovat muuttaneet elämäänsä varhaisen nousemisen myötä.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi