Kuva Gerd Altmann
Aina sisimmässämme on mielissämme, valmiina tyydyttämään sen toiveet ja toiveet. Aina kun olemme joutumassa turhauttavaan tilanteeseen tai haasteeseen tahdonvoimallemme, sisäinen rintama käyttää erilaisia taktiikoita ja manipulointeja saadakseen välitöntä tyytyväisyyttä. Liian usein sisäinen rintaliivit vaikuttavat meihin sanomaan tai tekemään asioita, joita myöhemmin pahoittelemme, vain siksi, että se ei siedä edes lievää turhautumista. Edustavat primitiivisiä toiveita ja impulsseja, sisempi rintama haluaa, mitä se haluaa, kun se sitä haluaa, ilman seurauksia. Se on vastuussa paljon siitä, mitä me vihaamme itsestämme.
Sisäpuoli toimii kolmella pääalueella: ajatuksia, tunteita ja käyttäytymistä. Ajatuksissamme se puhuu meille, joskus hellävaraisilla sävyillä, joskus vaativissa, kiireellisissä sävyissä ja joskus uhkaavassa äänessä. Vaikka emme yleensä kuule todellista ääntä, me havaitsemme ajatuksia, jotka kulkevat mielemme kautta. Kun löydämme itsemme oikeutetuksi käyttäytymisemme tai tunteemme, se on sisäinen rintaliiva, joka yrittää saada meidät vakuuttumaan siitä, että olemme oikeassa, vaikka parempi tuomiomme tietää muuten. Kun me hämmentymme itsellemme tai pysymme tilanteen epäoikeudenmukaisuudessa, meidän sisäinen rintamme pitää meitä keskittyneenä kurjuuteen.
Useimpiin sisäisiin ajatuksiin liittyy epämiellyttäviä tunteita. Yleensä ne ovat ärsytettävyyttä tai kiireellisyyttä. Koemme tällaisia tunteita paitsi mielessämme myös kehossamme. Jokaisella tunteella on siihen liittyvä fyysinen tunne, mutta kaikilla ei ole samanlaista fyysistä reaktiota. Esimerkiksi jotkut ihmiset kokevat sydämensä lyömällä nopeammin. Toiset tuntevat kiristystä kurkussa, rintakehässä tai vatsassa. Toiset taas tuntevat heikkoutta tai jännitystä käsivarsien tai jalkojen lihaksissa. Aivan kuten emotionaaliset kuumapainikkeet vaihtelevat henkilöstä toiseen, niin tunteiden fyysiset osat.
Fyysiset tuntemukset eivät rajoitu sisäiseen uraan liittyviin tunteisiin. Ne esiintyvät kaikenlaisilla tunteilla, kuten silloin, kun henkilö on innoissaan tai peloissaan tai iloisena. Ne voivat kehittyä myös lääkkeiden tai sairauden seurauksena. Näitä reaktioita kutsutaan epäspesifisiksi. Toisin sanoen ne esiintyvät monissa erilaisissa olosuhteissa eivätkä välttämättä tarkoita mitään erityisesti. Ne heijastavat vain fyysisen tai emotionaalisen kiihotuksen tilaa. Keho herättää voimakasta ärsykettä, joka on joko fyysistä (esim. Jyrkkä kipu) tai emotionaalinen (esim. Viha). Koska sisempi rintama sisältää joitakin emotionaalisia reaktioita, myös niihin liittyy fyysisiä tunteita.
Sen lisäksi, että sisäinen rintakuva näkyy ajatuksissamme ja tunteissamme, se toimii myös käyttäytymisessämme. Se paljastaa itsensä, kun teemme toimintaamme, jonka tiedämme olevan haitallisia itsellemme, kuten tupakointi, juominen, huumeiden käyttö ja rahapelit. Se liittyy ylensyöntiin, rahaa, jota meillä ei ole, sekä tekosyistä ja tekosyistä. Sisäinen rintakehä näkyy myös muille ihmisille vahingollisessa käyttäytymisessä, kuten leimauksessa, sulkemisessa ja sarkasmissa. Moniin avioliiton ulkopuolisiin asioihin liittyy sisäinen rintama. Osapuolet ennakoivat yleensä, että heidän omat aviopuolisonsa todennäköisesti loukkaantuvat, mutta ne järkeistävät olosuhteitaan täyttääkseen omat halunsa. Aina kun käymme käyttäytymiseen, jota emme halua nähdä muissa ihmisissä, se on luultavasti siksi, että annoimme sisäisen rintamamme.
Räikeät ajatukset ja tunteet
Sisäinen rintakuva saa mustasukkaiseksi, vihaiseksi ja vihaiseksi. Kun se ei pidä siitä, mitä tapahtuu, se alkaa mykistää, röyhyttää tai jopa huutaa mielessäsi. Kun löydät itsesi menemään yli sen, mikä tuntuu epäoikeudenmukaiselta tai vaikeasti käsiteltävältä, sisäinen rintasi harjoittaa laajennettua monologia. Mitä pidempään annat sen asua mihin tahansa tilanteeseen, jossa kohtaat, sitä enemmän pääset tunne vihaiseksi, vihaiseksi tai pahoittelemaan itseäsi.
Bratty-tunteet liittyvät läheisesti bratty-ajatuksiin. Ne vaikuttavat toisiinsa. Sisä-brat-tunteita ovat viha, mustasukkaisuus, kateus ja sääli. Vaikka jälkimmäiset kolme on suunnattu sisäänpäin, sisäinen viha on tyypillisesti suunnattu ulospäin, usein muille ihmisille. Kaikilla näillä tunteilla on tuhoisia vaikutuksia, ei vain tunteiden itsensä takia, vaan niiden luomien ajatusten ja toimien vuoksi. Kun sisempi rintaliivi on täynnä vihaa tai järkyttynyt jollakin tavalla, se pitää meidät keskittyneenä negatiiviseen. Jos sallimme sisäisen ajattelun hallita meitä liian usein tai liian kauan, emme vain kehitä asenneongelmaa, mutta myös terveydemme voi vaikuttaa. Pitkäaikaiset negatiiviset ajatukset ja asenteet vaikuttavat kehon stressihormoneihin ja sen kykyyn taistella tauteja vastaan. Tutkimukset ovat osoittaneet, että negatiivisten asenteiden ja tiettyjen sairauksien sekä paranemisen hitauden välillä on yhteys.
Varoitus: On tärkeää erottaa toisistaan väliaikaiset negatiiviset tunnelmat ja ne, jotka kestävät viikkoja tai kuukausia. Jos löydät itsesi asumaan negatiivisesti suurimman osan ajasta, tämä voi olla enemmän kuin sisäinen rintasi. Krooniset negatiiviset tunteet ovat yksi kliinisen masennuksen oireista. Jos yhdessä jatkuvien negatiivisten tunteiden kanssa olet myös väsynyt ja motivoitumaton, voit löytää itsesi kurjuudesta ilman hyvää syytä, sinulla on ongelmia syömisen tai nukkumisen tai tuntea hermostuneena paljon aikaa, saatat kärsiä masennuksesta. Nämä samat oireet voivat myös heijastaa tiettyjä sairauksia. Joka tapauksessa, jos sinulla on jokin näistä oireista, ota yhteyttä lääkäriin tai mielenterveyshenkilökuntaan.
Bratty Behaviors: Addictive Habits
Yksi sisäisen rintakehän yleisimmistä vaikutuksista on käyttäytyminen, jota kutsumme riippuvuuksiksi ja huonoiksi tottumuksiksi. Tottumuksia on vaikea murtaa. Riippuvuutta aiheuttavat tottumukset ovat erityisen ongelmallisia, koska niihin liittyy paitsi psykologisia himoja kuin fyysisiä oireita. Jokainen, joka on lopettanut tupakoinnin tai lopettanut alkoholin tai huumeiden liiallisen käytön, kertoo, että elimistössä tapahtuu ensimmäisinä päivinä vetäytymisjakso, johon voi sisältyä huimausta, kipua, vapinaa ja muita erittäin epämiellyttäviä tunteita. Nämä ovat kehon reaktio aineen äkilliseen lopettamiseen, jonka se on tottunut.
Peruutuksella on myös henkinen tai psykologinen osa. Ajattelemalla, mitä luopumme, voi aiheuttaa samoja epämiellyttäviä oireita kuin ne, jotka aiheutuvat todellisesta fyysisestä vetäytymisestä.
Kun sisäinen rintasi saa sinut pakkomielle, kun kehosi on riistetty, kehosi reagoi usein ikään kuin se tarvitsee "korjata". Niin kauan kun elin olisi pitänyt mukautua alkoholin, tupakan, kofeiinin, sokerin tai muun aineen puuttumiseen, saatat silti kokea epämodeja, jotka johtuvat kevyydestä vain kuvittelemalla jonkin verran uudelleen.
Sisäinen rintaliivit ovat tärkeitä useimmissa riippuvuutta aiheuttavissa tottumuksissa: tupakointi, juominen, uhkapeli, huumeiden käyttö, Internet-riippuvuus ja jopa hallitsematon syöminen ja ostokset. Se tulee myös voimaan, kun henkilö harjoittaa avioliiton uskottomuutta. Kussakin tapauksessa sisäinen rintakehä vaatii välitöntä tyydytystä käyttäen vakuuttamista, argumentteja, uhkia tai mitä tahansa, mitä se haluaa saada. Tietenkin kaikki nämä "keskustelut", joita sisäinen rintaliivit ovat kanssasi, ovat sisäisiä, ja joskus ne tapahtuvat niin automaattisesti, ettet edes ymmärrä sitä.
Sisäinen rintasi yrittää saada sinut tekemään jotakin, mitä tiedätte, on huono sinulle. Toisinaan se yrittää myös välttää tekemästä jotain, mitä tiedätte, että se on sinulle hyvä. Yleisin esimerkki on viivyttely. Jokainen etenee ajoittain, varsinkin kun tehtävä on vaikeaa tai aikaa vievää. Aivan kuin pieni lapsi, sisäinen rintasi ei halua käyttää itseään sellaiseen, joka vaatii suunnittelua tai laajempaa työtä.
Tärkein viivytyksen taustalla oleva tunne on ahdistus, pelon muoto. Kun emme ole varmoja siitä, pystymmekö saavuttamaan sen, mitä odotamme itseltämme, tuntuu hämmentyneeltä ja ahdistuneelta. Ahdistuksemme vähentämiseksi lupaamme tyypillisesti itsellemme, että pääsemme myöhemmin tehtävään. Toisin sanoen, viivästymme. Tämä lupaus tuo tunteen helpotuksesta. Viivyttely on aivan liian yleistä, pääasiassa siksi, että se antaa ihmisille vääriä turvallisuustunteita. Lupaa itsellesi, että saat verosi tai harjoituksesi tai kotitehtävänne myöhemmin, ja sinusta tuntuu paremmalta välittömästi. Ainoa ongelma on, että tämä helpotus kestää vain vähän, kunnes seuraavan kerran sinun on kohdattava se, mitä et ole saavuttanut.
Ihmiset, jotka toistuvasti antavat viivytyksen, ohjataan heidän sisimmässään. He ovat aivan liian halukkaita päästämään heidän sisimmän rintansa lievittämään heitä ahdistuksella rationalisoimalla, että tämä on väärä aika aloittaa tehtävä tai lupaa, että he ovat ensi viikolla motivoituneempia. Sisäinen rintakehä tekee kaikkensa välttääkseen sitä mahdollisuutta, että se ei pysty saavuttamaan sitä mitä se pitää.
Bratty Behaviors: ylireagoinnit vihaisille tunteille
Ongelmat, jotka aiheuttavat riippuvuutta ja itsekuria, vahingoittavat ensisijaisesti henkilöä, joka harjoittaa tapaa tai vastustaa itsekuria. Kuitenkin, kun on kyse sisärintaman käyttäytymisestä, joka johtuu vihan ja raivon tunteista, ensisijainen haittavaikutus on muille ihmisille.
Sisällä on vähän kärsivällisyyttä. Kun se kohtaa esteitä, se ylikuormittaa heitä, joskus myös vakavia tuloksia.
Entä se käsitys, että on tärkeää ilmaista vihaamme niin, ettei se saa pullotettua? Eikö ole haitallista pitää vihaisia tunteita, koska ne kertyvät ja räjähtävät myöhemmin? Tämä on jossain määrin totta, varsinkin silloin, kun sisempi rintakehä asettuu niihin ja pakottaa heitä. Toisaalta käyttäytyminen, jota yhdistämme nopeasti, on parhaiten tarkastettavissa.
Tutkimukset osoittavat, että kun "puhallamme höyryä", meistä tulee aggressiivisempia kuin vähemmän. Vihainen käyttäytyminen vahvistaa adrenaliinien nousua kehomme kautta, mikä lisää entisestään vihamielisyyttä. Jokainen vanhempi, joka on lyönyt lapsen, tietää, että intensiivisyys kasvaa useissa haisuissa ensimmäisestä iskuista viimeiseen. Vanhemmat, jotka käyttävät lapsiaan väärin, eivät aloita ajattelua: "Haluan synnyttää lapseni." He ovat yleensä vain vihaisia ja jännittyneitä, ja pyrkivät sisäisen rintansa kautta lievittämään jännitystä lyömällä lapsen. Sen sijaan, että pienennettäisiin jännitystä, lyöminen lisää sitä ja vanhempi osuu yhä kovemmin ja vaikeammin. Prosessissa viha on ohi.
Hallitsemattoman vihan mahdolliset haitalliset vaikutukset eivät rajoitu kotiin. Uutisraportit tieliikenteestä ovat yleistyneet. Jotkut ihmiset ovat niin raivoissaan pyörän takana, että he käyttävät aseita ampumaan muita kuljettajia, jotka saavat heidän tiensä tai jotka haastavat heidät. Voi vain kuvitella, mitä heidän sisimmänsä on sanottava: "Kuinka uskaltaa hän leikata minun edessäni? Hän ei aio päästä pois tästä!" tai "Käännä minulle sormi, eikö hän? No, minä näytän hänelle, että kukaan ei tee huijata minua! Tämä kuljettaja maksaa!" Tie raivo on äärimmäinen ilmentymä sisäkannasta. Onneksi useimmat ihmiset, jotka saavat tämän vihaiseksi, eivät ole aseita käteviä. Ne voivat silti olla vaarallisia. Vihainen ihminen ajaa aggressiivisemmin ja lisää onnettomuuden todennäköisyyttä.
Olen työskennellyt sellaisten henkilöiden kanssa, jotka asianajaja tai tuomioistuin ovat antaneet minulle arviointia ja psykoterapiaa varten. Lähes joka tapauksessa heidän selitys tiensä raivolle oli, että toinen kuljettaja teki heistä vihaisia. Harvoin he tunnistivat, että heillä ei ollut hallintaa omasta käyttäytymisestään. Psykoterapian aikana oli hyödyllistä, että he kuvasivat sisäisen rintakehän keinoksi antaa vihansa nimelle. Kun heillä oli tämä konkreettinen etiketti, he voisivat paremmin tunnistaa raivon alkuvaiheet ja ottaa vastuuta ennen kuin heidän sisäinen rintansa teki.
Tantrumit ja tien raivo eivät ole ainoat sisäisen rintakehän näyttämät vihaisen käyttäytymisen muodot. Sulkeminen ja poutaus ovat muita vihan ilmaisuja, mutta ne esitetään epäsuorammin.
Sisäinen rintaliivi toimii ajatuksissamme, tunteissamme ja käyttäytymisessämme. Kuulemme sitä äänenä mielemme taakse, ja me tunnemme sen ruumiissamme. Sisäinen rintakehä on perusta suurelle paheksuntamme, vihastuksellemme, kateudessamme, kateudessamme ja itsestään sääliä kohtaan. Se on myös hyödyllistä toiminnassamme, myös tottumuksissamme, riippuvuuksissamme ja vihaisissa purkauksissamme.
Vaikka sisäistä rintakehää voidaan pitää kokonaisuutena, joka on hieman erillään todellisesta "itsestämme", se on samalla osa meitä. Sisäinen rintakehä on yksinkertaisesti kätevä nimi tummemman puolen kuvaamiseen. Olemme edelleen henkilökohtaisesti vastuussa sanoistamme ja teoistamme.
Painettu julkaisijan luvalla
Beyond Words Publishing. © 2001, 2004.
http://beyondword.com
Artikkelin lähde
Sisäisen Brat-mallin muokkaaminen: Opas itsetuhoavan käyttäytymisen muuntamiseksi
esittäjä (t): Pauline Wallin, Ph.D.
Jokainen meistä on sanonut tai tehnyt jotain, mitä myöhemmin pahoittelemme, vaikka tiedämme paremmin. Ja todennäköisesti teemme sen uudestaan ja uudestaan. On olemassa erityisiä syitä sille, miksi toistamme tällaisia malleja, syyt, jotka sisältyvät käsitteeseen, jota kutsutaan "sisäiseksi käärmeksi". Ei psykiatrinen diagnoosi, tämä sisäinen kääpiö saa meidät kuitenkin pulaan. Sisäisen Brat-mallin muokkaaminen tutkii meissä kaikissa sisäistä kiusaa ja selittää sen psykologiset juuret varhaislapsuudessa ja miksi röyhkeät ajatukset, tunteet ja käyttäytyminen jatkuvat. Siinä käsitellään myös sosiaalisia ja kulttuurisia olosuhteita, jotka kannustavat sisäkeskustelun kukoistavaan itsekeskeisyyteen ja oikeudenmukaisuuden tunteeseen. Tohtori Wallin näyttää meille, kuinka suhtaudumme objektiivisesti ongelmien tuomiseen hallittavaan näkökulmaan ja kestävien muutosten tekoon.
Info / Tilaa tämä kirja. Saatavana myös Kindle-versiona.
kirjailijasta
PAULINE WALLIN, Ph.D. on kliininen psykologi yksityisessä käytännössä. Hän on palvellut Minnesotan yliopiston ja Pennsylvania State Universityn täydennyskoulussa ja Pennsylvania Psychological Associationin viestintälautakunnan puheenjohtajana. Vuosien varrella hän on kirjoittanut lukuisia sarakkeita ja kommentteja sanomalehtiä, aikakauslehtiä ja mielenterveyssivustoja varten. Hän on auttanut satoja yksilöitä, pariskuntia, perheitä ja yrityksiä ymmärtämään ja tuottavasti käsittelemään itseään tappavia käyttäytymismalleja. http://www.drwallin.com
