kuva Mike Labrum / Unsplash

COVID-19 on vaikuttanut moniin elämän osa-alueisiin. Kansanterveystoimenpiteet viruksen leviämisen estämiseksi ovat vaikuttaneet tapaan työskennellä, olla yhteydessä muihin ja seurustella.

Pandemia on muuttanut tapaa, jolla olemme kyenneet juhlimaan virstanpylväitä elämässämme, ja mikä tärkeintä, tapaa, jolla voimme surra tappioita.

Rajarajoitukset, sekä kotimaiset että kansainväliset, ovat tarkoittaneet, että jotkut ihmiset eivät ole kyenneet matkustamaan valtioiden välillä tai ulkomaille olemaan läheistensä kanssa elämänsä lopussa tai osallistumaan hautajaisiin.

 

Toiset ovat saattaneet pystyä olemaan hautajaisissa, mutta tapa, jolla ne toteutettiin, saattoi olla erilainen, joko etänä tai rajoitetusti surevien kanssa.

Ihmiset, joilla on rakkaansa sairaalassa tai iänhoidossa elämän lopussa, eivät ehkä ole voineet käydä niin paljon kuin haluaisivat tai eivät lainkaan.


sisäinen tilausgrafiikka


Olen nähnyt sekä potilaita psykologityössäni että henkilökohtaisessa elämässäni ihmisiä, joihin tämä on vaikuttanut.

Sen lisäksi, että läheisen ystävän tai perheenjäsenen menettämisen kokemus on vaikeampi kuin se jo on, se, että ei voi olla läheisten kanssa tai osallistua hautajaisiin, voi vaikeuttaa ihmisten menetystä ja sopeutumista menetykseen. Tämä voi viedä veron heidän mielenterveydestään.

Mikä on suru?

Suru on yleensä menetys vastauksena rakkaansa kuolemaan.

Kun suru on akuutti, henkilö todennäköisesti kokee joukko voimakkaita tunteita kuten surua, epätoivoa ja avuttomuutta. Heidät kiinnostavat myös ajatukset ja muistot kuolleesta rakkaastaan.

Useimmissa kulttuureissa suruprosessia helpottavat rituaalit, jotka auttavat surevaa henkilöä olemaan yhteydessä kadonneeseen rakkaaseensa. Nämä sisältää olla henkilön kanssa elämänhetkellä, suunnitella ja osallistua hautajaisiin ja puhuminen ja oleminen muiden kanssa jotka olivat myös lähellä henkilöä.

Nämä rituaalit auttaa ihmisiä kokea ja hallita haastavia tunteita, ymmärtää ja hyväksyä heidän surunsa ja luoda yhteys heidän kadonneen ihmisen muistoihin.

Ajan myötä useimmat ihmiset tulevat hyväksymään menetyksensä ja sopeutumaan elämän todellisuuteen ilman henkilöä.

Kaksi naista istuu sohvalla, näyttää ahdistuneelta. Suru on normaalia, kun rakas ihminen kuolee. Ben White / Unsplash

Entä jos et voi olla osa tätä prosessia henkilökohtaisesti?

Kun joku kokee rakkaansa kuoleman eikä voi olla hänen kanssaan tai osallistua hautajaisiin, se voi vaarantaa hänen kykynsä surra tai käsittele menetystä.

Kun tämä tapahtuu, sureva henkilö voi kokea:

  • kuolleen henkilön usein toistuvat ja häiritsevät ajatukset

  • huolta surusta

  • liiallinen viha tai katkeruus

  • irrotus sosiaalisista suhteista

  • vaikeuksia hyväksyä kuolema

  • ajatuksia toivottomuudesta ja avuttomuudesta.

Nämä tunteet voivat jatkua ja niillä voi olla merkittävä vaikutus henkilön jokapäiväiseen toimintaan.

Mikä voi auttaa näissä tilanteissa?

Voit tehdä useita asioita, kun pandemia tai muut olosuhteet rajoittavat mahdollisuuksia osallistua henkilökohtaisesti perinteisiin sururituaaleihin.

1. Ota yhteyttä menetetyn henkilön muistiin

Ota aikaa ajattele muistoja (sekä hyviä että huonoja). Katso valokuvia, videoita ja muita materiaaleja, jotka auttavat sinua muistamaan ne.

Voit jopa luoda henkilölle omistetun tilan, johon laitat kuvia tai muita sentimentaalisia esineitä. Tämä voi olla kotisi tai muu merkittävä paikka.

2. Jos mahdollista, osallistu hautajaisiin virtuaalisesti

Vaikka monet meistä ovat kyllästyneet verkkokokouksiin, virtuaaliset hautajaiset ovat todennäköisesti enemmän hyödyllistä kuin ei osallistua ollenkaan.

Jos teet tämän, yritä saada katsellessasi ympärilläsi muita, jotka voivat tarjota tukea.

Tuhkaa sisältävä urna hautajaisissa. Perinteiset rituaalit auttavat suremisprosessissa. Shutterstock

3. Pidä yhteyttä muihin, jotka myös tunsivat henkilön

Keskustele henkilön muistoista. Jälleen saatat joutua tekemään tämän virtuaalisesti, mutta oleminen muiden kanssa, jotka kokevat samanlaisen kokemuksen, voi auttaa sinua hyväksymään menetyksen.

4. Normalisoi ja hyväksy turhautuminen siitä, ettet voi olla siellä

Tunnet todennäköisesti voimakkaita tunteita, kuten turhautumista tai vihaa siitä, ettet pysty olemaan rakkaasi kanssa hyvästelemään, tai muiden läheisten kanssa, jotka myös surevat menetystä.

Sinua palvelee parhaiten hyväksymällä nämä tunteet normaaliksi ja väistämättömäksi. Tämä voi auttaa minimoimaan, missä määrin he pääsevät menetykseen.

5. priorisoi itsehoitoa

Näinä aikoina itsehoito on erityisen tärkeää. Tähän sisältyy muun muassa hyvän unen ylläpitäminen, ravitsemus, sosiaalinen yhteys, liikunta ja riskialttiiden aineiden käytön välttäminen.

6. Ota tarvittaessa yhteyttä asiantuntija-apuun

Voimakkaat tunteet ovat normaali osa surua, ja useimmissa tapauksissa ne kulkevat ajan myötä. Mutta jos nämä tunteet jatkuvat ja sinusta tuntuu, että et selviydy, ammatillinen tuki voi olla hyödyllistä.

Yksi vaihtoehto olisi suruhoito psykologin kanssa. Suruhoitoon kuuluu surevan ihmisen auttaminen hyväksyä ja selviytyä menetys samalla kun autetaan heitä sopeutumaan elämään ilman rakkaansa.

Author

Glen Hosking, psykologian lehtori. Kliininen psykologi, Victoria University

kirjat_kuolema

Tämä artikkeli ilmestyi alun perin keskustelussa