Hiljainen mieli on ihanaa, ja on joitain yksinkertaisia manuaalisia tehtäviä, jotka voit tehdä hiljaisella mielellä: astioiden pesu, lehtien raivaaminen, lattian lakaisu. Mutta on muitakin monimutkaisempia tehtäviä, joissa täysin hiljaisen mielen pitäminen voi olla sopimatonta tai jopa vaarallista.
Kuvittele esimerkiksi, että ajaa autoa, ja pallo rullaa kadulle. Jos mielesi on täysin hiljainen, saatat olla hyvin tietoinen pallosta - sen väristä, muodosta ja kaikesta muusta siitä tällä hetkellä. Mutta koska olet ankkuroitu nykyiseen hetkeen, et ehkä ajattele eteenpäin sitä, mikä todennäköisesti tapahtuu seuraavassa hetkessä - mikä on tietysti, että lapsi saattaa juosta kadulle pallon jälkeen.
On silti mahdollista hiljaa ajattelua ja kiinnittää huomiota ympäristöön liittyviin tärkeisiin signaaleihin. Mielenterveys sallii hieman sisäistä puhetta, kun olemme edelleen keskittyneet nykyiseen hetkeen.
Mentaaliset muistiinpanot ankkuroivat sinut nykyiseen hetkeen ja hallitsevat sisäistä puhettasi. Keksii sana tai lause, joka kuvaa mitä olet tekemässä. Se on kuin mantra, paitsi että sanat muuttuvat, kun muutat mitä teet.
Tämän käytännön etuna on, että se voi täyttää aukot ajatusten välillä, joiden avulla voit seurata tekemäsi asioita, jotta häiritsevät ajatukset eivät pääse sisään. Mieli toimii nopeammin kuin raajat. Sinulla voi olla viisi erilaista ajatusta kävellessäsi kaappiin löytääksesi sadetakkisi. Mennessäsi kaappiin, olet ehkä unohtanut, miksi menit sinne. Henkinen muistiinpano pitää keskittymisen nykyhetkeen.
Harjoitus: Toimien mielenterveys
Kokeile ensimmäistä kertaa tätä 30 sekuntia.
Tee mielenkiintoinen merkintä jokaisesta toiminnasta. Oletetaan, että olet juuri saapunut etuovellesi ja olet menossa sisään taloon. Merkinnät saattavat kulkea näiden viivojen mukaisesti: pääsee taskuun, avaimen avaaminen, avaimen lukitus lukkoon, kääntönuppi, ovi avautuu, ovi, sulkeminen, ja näppäimien asettaminen laskuriin.
Nämä ovat asioita, joita saatat tehdä automaattisesti, mutta kun huomaat ne, on heille suurempi intensiteetti.
Tätä on vaikea tehdä pitkään, mutta jopa kolmenkymmenen sekunnin käytännöllä on vaikutusta. Hetken kuluttua sinun ei välttämättä tarvitse merkitä toimiasi sanoin. Sinun tulee vain kiinnittää enemmän huomiota liikkeisiin, joita muuten teet ajattelematta.
Kokeile seuraavaksi henkistä muistiinpanoa, kun teet jotain monimutkaisempaa, kuten ruoanlaittoa. Ainesosien kokoaminen ja valmistaminen oikeassa järjestyksessä vie vähän ajattelua. Et voi välttämättä valmistaa ruokaa hiljaisella mielellä, mutta voit keskittyä käsillä olevaan tehtävään lisäämällä henkisiä muistiinpanoja. Ne voisivat olla leikkaus, viipalointi, huuhtelu, polttimen kytkeminen päälle, peitepannu, ja niin edelleen.
Huomaa hetket, jolloin tunnet kyllästyneesi. Mitä voit huomata ruoan aromista, väristä tai lämpötilasta, mikä tekee kokemuksesta mielenkiintoisemman? Missä kohdissa asiat ovat liian kiireisiä, jotta voit merkitä tekosi?
Mielenterveyden merkinnän Dos ja Don'ts
Saatat huomata, että henkinen muistiinpano häiritsee joitain toimintoja, kuten lukemista. Suurin osa ihmisistä, myös minä, subvokalisoivat lukiessaan - lausuen sanat päähänsä. Minulle sanan lisääminen lukemassa siihen sisäiseen ajatusvirtaan häiritsee tekstin ymmärtämistä.
Autoa ajaessasi hengityksen meditaatio olisi vaarallista, koska se veisi huomiosi pois tieltä. Mutta ajamisen henkinen huomioiminen voi auttaa keskittymään huomiosi tielle. Huomautus saattaa sisältää tarkkailu peili, ajo, merkinantojen muutos, liikenteen yhdistämisen tarkistaminen, ja niin edelleen.
Kun teet tämän, tulkitse ”nykyinen hetki” laajemmin kuin mitä tekisit hengityksessä tai äänimeditaatiossa. Sinun on usein ajateltava ainakin muutama sekunti eteenpäin ajon aikana. Ajattele nykyisyyttä käsiteltävänä olevana tehtävänä sen sijaan, mitä tapahtuu juuri tässä toisessa.
Mitä tahansa teetkin, muista tuoda muistiinne ystävällisyyttä.
© 2015: Rick Heller. Kaikki oikeudet pidätetään.
Painettu julkaisijan luvalla
New World Library, Novato, CA 94949. newworldlibrary.com.
Artikkelin lähde
Maallinen meditaatio: 32-käytännöt sisäisen rauhan, myötätunnon ja ilon viljelyyn
Rick Heller.
Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan.
kirjailijasta
Rick Heller on freelance-toimittaja ja meditaatiokouluttaja. Hän on Humanistinen Mindfulness-ryhmä ja on johtanut humanistisen yhteisön sponsoroimia meditaatioita Harvardissa 2009in jälkeen. Rickillä on sähkötekniikan kandidaatin tutkinto MIT: ltä, Harvardin yliopiston yleisen järjestyksen maisteri ja Bostonin yliopiston journalismin maisteri. Käy hänen verkkosivuilla osoitteessa www.rickheller.com
