Olemme yleensä sitä mieltä, että meditaatio tapahtuu istumalla, mutta se voi myös olla hyödyllistä harjoitella kävelytaitoa. Tässä tapauksessa, kun kävelet auki silmissä, on enemmän huomiota ulkomaailmaan. Kävelevän meditaation tarkoituksena on kasvattaa tietoisuutta ja käyttää keskittymistäsi keskittyen hyvin kävelyn teko, jolloin voit herättää herätyksen. Kun tämä herätti, tämä herättävä läsnäolo voidaan siirtää aktiivisempiin ja sitoutuneempiin elämäsi osiin, jolloin voit olla rauhallinen ja rauhallinen missä tahansa tilanteessa. Raamatussa Jeesus ilmaisi tämän käsitteen näkökulman olevan "maailmassa, mutta ei siitä."

On useita tapoja sisällyttää kävelyä osana meditaatioharjoitustasi. Kaikki nämä keinot kannustavat keskittymään hengitykseen, ja myös musiikki voi olla mukana. Hiljainen kävely on hyvä ja itsessään, mutta jos päätät lisätä musiikkielementin, voit halutessasi käyttää kuulokkeita ja kuunnella meditatiivista musiikkia kävellessäsi mielessä. Toinen tapa käyttää musiikkia on laulaa mantraa, sanoa vakuutus tai laulaa rukoileva kappale laulun aikana. Mikä tahansa näistä auttaa sinua pysymään keskittyneenä ja keskitetysti ja saamaan enemmän kokemusta.

Yksinkertaiset kävelymatitaatiotekniikat

Yksinkertainen kävely-meditaatiotekniikka on kävellä pienellä, joko sisä- tai ulkotilalla. Voit kävellä edestakaisin yhdestä pisteestä toiseen tai voit kävellä ympyrässä. Aloita seisomalla korkeiden silmien ollessa kiinni ja kädet lepäämällä mukavasti sivuillasi. Tunne maa jalkojesi alla ja huomaa ympäristö. Ota muutama syvä hengitys ja avaa silmäsi. Kun otat askeleen eteenpäin, huomaa siirtyminen jalasta toiseen samalla kun pidät keskitetyn tasapainon. Kävele hitaasti ja tuntuu rentouttavalta ja ihmisarvoiselta. Pitkän asennon ylläpitäminen, olkapäiden rentoutuminen ja pehmeä katse muutaman metrin päähän keskittymättä mihinkään, mutta kaikkien tietoisuuteen, auttavat tekemään kokemuksesta meditatiivisemman. Kävele valitsemasi ajanjakson ajan ja lopeta ja anna itsesi tuntea kokemuksen rauha.

Voit halutessasi kävellä ulkona pidemmällä tutulla reitillä, jonka avulla voit tuntea olosi riittävän turvalliseksi, jotta voit keskittyä enemmän sisäänpäin ilman, että maisemat häiritsevät. Toinen ajatus on kävellä ilman tavoitetta tai kohdetta, vaan kävellä enemmän satunnaisesti luonnossa tai lähiympäristön ympärillä. Jotkut ihmiset voivat halutessaan aloittaa kävelyä nopeasti ja sitten vähitellen hidastua, jolloin heidän ajatuksensa hidastuvat, kun kävely hidastuu.

Tärkeintä on olla tietoinen kehosta ja ympäristöstä, jotta ei kompastuisi tai astuisi vaaraan. Hengitystä ja liikettä voidaan synkronoida ottamalla useita vaiheita jokaisen inhalaation ja jokaisen uloshengityksen aikana, kiinnittäen huomiota jokaisen askeleen ja jokaisen hengityksen kanssa. Kävely voi myös antaa henkilölle enemmän mahdollisuuksia mukautua luonnon maailmaan. Kun kävelet, pidä huomionne henkeäsi sekä mantraasi, vahvistusta tai laulua, jos teet jonkin näistä. Voit myös yrittää laulaa ja tehdä pieniä kappaleita ja lauluja päivittäisillä kävelyillanne.

Vuosia sitten äitini alkoi kävelemään kilometrin päähän asuinalueesta, jossa hän asui. Kuvittelisin, että hän tekisi kävelyä laihtumaan tai parantamaan fyysistä terveyttään, mutta hän huomasi myös lisäetua. Hän kertoi minulle, etten tiedä, mitä tämä kävely on minulle, mutta minusta tuntuu niin jaloilta, kun kävelen. ”Itse asiassa kävelymatkaatio voi lisätä sitä, kuka me olemme jumalalliset olennot.

Kävele labyrinttia Mindfulnessillä

Labyrintin käyminen on eräänlainen kävely-meditaatio, joka voi symboloida matkan itsensä keskelle. Labyrintti ei ole sokkelo. Se ei ole mysteeri tai ratkaistava palapeli. On vain yksi polku, joka johtaa yhä syvemmälle henkisen spiraalin keskelle. Kun joku on saavuttanut keskuksen, polku palaa takaisin ulkomaailmaan.

Labyrintti on monissa uskonnollisissa perinteissä löydetty arkkityyppi, ja se juontaa juurensa tuhansia vuosia. Labyrinttiin saapuminen astuu pyhään tilaan. Kun kävelet labyrintissa, voi olla myös mieleen kävely ja hengitys. Kun keskus on saavutettu, voi olla hetki, tauko, rukous, ja sitten yksi kääntyy ja siirtyy hitaasti polulle takaisin ulkomaailmaan.

Mindfulness Harjoitukset

Huolellinen harjoitus 1:
Kävele mielessäsi naapurisi ympärillä hiljaa.

Huolellinen harjoitus 2:
Kävele mielessäsi luonteeltaan mantraa laulamalla, sävyttämällä tai huminaa.

Huolellinen harjoitus 3:
Etsi labyrintti ja kävele se.

Huolellinen harjoitus 4:
Seuraa labyrintin kuvassa sormella polkua.

Huolellinen harjoitus 5:
Pese astiat laulamalla tai sävyttämällä meditatiivisessa rauhassa.

Tekijänoikeus 2018, Dudley Evenson ja Dean Evenson.
Jäljennös kirjoittajien luvalla. Kaikki oikeudet pidätetään.
Julkaisija Planings of the Planet. http://soundings.com/

Artikkelin lähde

Monkey-mielen rauhoittaminen: Miten meditoida musiikkia
Dean Evenson ja Dudley Evenson

Hiljainen Monkey Mind jakaa joitakin meditaation perusperiaatteita sekä laajan valikoiman äänityökaluja ja -käytäntöjä, joita voidaan käyttää syvempiin sisäisen rauhan tiloihin ja meditatiiviseen autuuteen. Riippumatta siitä, missä olet meditaatiokäytännössänne, tässä kirjassa esitetään hyödyllisiä työkaluja ja tekniikoita, joiden avulla voit käyttää syvempiä sisäisen hiljaisuuden tasoja, jotka johtavat palkitsevampaan itsetuntoon ja henkilökohtaisiin mahdollisuuksiin.

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän paperikirjan.

Tietoja Tekijät

Naimisissa vuodesta 1970 olleet Dudley ja Dean Evenson ovat kansainvälisesti tunnettuja muusikoita ja arvostetun Soundings of the Planet -levymerkin perustajia. He ovat tuottaneet yli 80 albumia ja videota ja esittäneet musiikkiaan ja meditaatioitaan maailmanlaajuisesti sellaisilla valaisimilla kuin Dalai Lama, kirjailijat Joan Borysenko, Iyanla Vanzant, Deepak Chopra, Larry Dossey ja monet muut. Lisätietoja heistä ja heidän työstään http://soundings.com/

Tekijöiden musiikki

{amazonWS:searchindex=Music;keywords=Dean Evenson" target="_blank" rel="nofollow noopener">InnerSelf Market ja Amazon