Kuva Michal Jarmoluk

Meditointi kuulostaa helposti. Istuu. Hengitys. Keskitymme rentoon tapaan. Joten miksi kaikki eivät tee sitä? Siksi miksi niin monet, jotka aloittavat meditoinnin tai avaavat kirjan aiheesta, eivät kykene kulkemaan ja tekemään meditaatiota osaksi jokapäiväistä elämäänsä?

Vastaus on, että sekä sisä- että ulkomaailmamme nostavat esteitä meidän ja meditaation välille. Suurin näistä on epäilyksiä omien mielemme ja länsimaisen yhteiskunnan herättämästä meditaatiosta. On myös tiettyjä henkisiä / psyykkisiä haittapuolia, joita meditaattorit voivat joutua saamaan, jos he eivät kiinnitä huomiota niiden käytäntöön.

Ilman ohjausta nämä esteet voivat vaikuttaa ylitsepääsemättömiltä. Pienen ohjauksen avulla ne voidaan kuitenkin helposti yhdistää. Meditaatioopettaja Ram Dass sanoo Herääminen"On olemassa tiettyjä suuntaviivoja - jotkut suurilta mestareilta ja muilta psykologeilta ja muilta ulkopuolisilta tarkkailijoilta - jotka voivat auttaa sinua parantamaan älykkyyttäsi ja pitämään tasapainon."

EPÄILLÄ

Sinulla on ollut ensimmäiset kokemukset meditaatiosta, ja he tuottivat positiivisia tuloksia rentoutumiseen, elvyttämiseen ja hengelliseen syventämiseen. Mutta silti löydät itsesi vastustamaan säännöllisen meditaatiokäytännön ajatusta. Tämä melkein tiedostamaton haluttomuus meditoida kohtaan on luonnollista.

Mielemme ja syvimmät itsemme vastustavat aina muutoksia, olipa kyseessä sitten siirtyminen uuteen kaupunkiin, uusi sosiaalinen ympyrä tai uusi työ. Kuten Ram Dass varoittaa: "Yksi egon suosikkireitteistä on täyttää sinut epäilemättä." Tämä vastustus on yleensä pelkoa tai ahdistusta, joka heikentää sitoutumistamme meditaatioon.

Olet todennäköisesti kokenut epäilyksiä omasta. Tarkista alla olevasta luettelosta kaikki, jotka ovat vainoaneet sinua.

___Meditaatio on liian helppoa tai kovaa.

___Meditaatio on uskonto ja se on ristiriidassa sinun kanssa.

___Meditaatio tarkoittaa sitä, että haluat luopua asioista, joita haluat.

___Meditaatio on kuin hypnotisoitu.

___Meditaatio on tapa paeta todellisuutta.

___Meditaatio tarkoittaa maailman sulkemista.

___Meditaatio tarkoittaa, että sinun täytyy mennä luostariin.

___Meditaatio on outoa.

___Meditaatio tarkoittaa, että tarvitset opettajan.

___Meditaatiolla on oikea ja väärä tapa.

Miksi pelkäämme meditaatiota

Epäilyt ja pelot, jotka meidät ryöstävät, ovat usein väärinkäsityksiä, joita olemme oppineet yhteiskunnan polvessa, kun kasvoimme. Nämä negatiiviset myytit, jotka ovat yleisiä Amerikassa ja Euroopassa, ovat kulttuurisen tietämättömyyden kutoa, rationaalisten, vasemman aivojen läntisen yhteiskunnan antititeettisen asenteen aiheuttamia haitallisia väärinkäsityksiä mitään itäistä, intuitiivista ja oikeaa aivoa kohtaan.

Ne ovat epäilemättä niitä huolenaiheita, jotka ryöstävät sinua, kun mietit mietiskelyä. Löydätkö itsesi ajattelevan meditaation olevan liian kova tai että se on uskonto (ja siksi ristiriidassa sinun kanssa) tai onko se eräänlainen hypnoosi? Jos näin on, paras anodyne on totuus. Kuten Raamatussa sanotaan: "Totuus saa sinut vapaaksi."

BANISHING DOUBTS

Älä vastusta näitä huolenaiheita. Meidän egomme ovat riittävän terveitä ja riittävän vahvoja suojelemaan meitä meditaation oletetuista kielteisistä vaikutuksista. Näiden epäilysten vastustaminen tarkoittaa, että heille annetaan valtaa. He tarttuvat hallintaan ja saattavat meditaationsa pysähtymään. Sen sijaan Ram Dass ehdottaa lähestymistapaa, joka on innoittanut seuraavaa harjoitusta:

1. Istu johonkin paikkaan, jossa ei ole häiriötä.

2. Keskity mihinkään epäilyihin tai huoliin, joita sinulla saattaa olla meditaatiosta.

3. Ole täysin avoin heille, älä sensuroi mitään. Tarkasta jokainen huolellisesti - useimpien absurdi ehdottaa itseään heti.

4. Tietoisesti päästää irti jokaisesta - kuvittele se ilmapallona, ​​joka purjehtii pois ja sitten katoaa näkyvistä.

ELEVEN MISCONCEPTIONS

Paras silta näiden meditaatioesteiden yli on korvata tietämättömyys ja väärinkäsitys tietoon ja tosiasiaan.

1. Meditaatio on joko liian helppoa tai liian kovaa.

Meditaatio on yksinkertaisempi kuin luulet. Ja paradoksaalisesti, vaikeampaa kuin luulisi. Meditaation ohjeet ovat petollisia. Mitä esimerkiksi voisi olla selkeämpi kuin ohjeet, jotka vain ohjaavat sinut katsomaan hengitystäsi?

Kokeile sitä itse. Juuri nyt. Sulje silmäsi. Ja seuraavaan hengittämiseen ja uloshengitykseen vain tarkkaile hengitystäsi. Siinä kaikki.

Jos pystyisit ottamaan yhden täyden henkeä, eikä uskoisi, unelmoi, fidget, ihmettele, mitä heck teit, olet tehnyt uskomattoman hyvin. Jos olet kuin muutkin meistä, sinulla oli todennäköisesti paljon henkeä. On hämmästyttävää, kuinka monta ajatusta voit pakata vain yhteen hengitykseen, kun otat aikaa todella tutkia mielesi prosessia.

Vaikka ohjeet voivat olla yksinkertaisia, mitä mielesi tekee, kun yrität noudattaa näitä ohjeita, on aivan toinen asia.

Hengittäminen tai meditaation kohde edellyttää keskittymistä ja sitoutumista. Ja se vaatii sellaista kärsivällisyyttä, jota vanhemmalla on eläinten eläintarhassa jatkuvasti kuolevan kuuden vuoden lapsen kohdalla.

Kun huijaat meditaation esineestä ja tulet itsesi heräämään, kuten teet moottoritielle, kymmenen kilometriä tiellä, kiltti siitä, miten sinä olet siellä, palaat meditaation kohteeseen. Tämä on mitä meditaatiokäytäntö on: palata hitaasti ilman tuomiota uudelleen ja uudelleen meditaationne esineeseen.

Onnistuneen meditaatiokäytännön avain on kuuluisan viulistin sanoin, jonka muukalainen kysyi, miten päästä Carnegie Halliin, "käytäntö, käytäntö, käytäntö."

2. Meditaatio on uskonto.

Voit harjoittaa uskontoa tai ei mitään uskontoa ja saada edelleen meditaation kaikki edut. Voit myös meditoida käyttäen perinteitäsi. Meditaatio on yhtäläisten mahdollisuuksien käytäntö; se kohtelee uskontoa aivan kuten se kohtelee kaikkea muuta: avoimesti ja täysin hyväksyttäessä.

3. Minun täytyy luopua asioista, joista pidän.

Sinun ei tarvitse luovuttaa mitään. Kahvia, suklaata, Haagen-Dazsia, World Professional Wrestlingia, MTV: tä tai Beavisia ja Buttheadia vastaan ​​ei ole toimituksia.

Luonnollisesti saatat tietysti löytää itsesi leikkaamalla asioita, jotka eivät ehkä ole omien etujenne mukaisia. Jos huomaat meditaatiotyynynne sen sijaan, että olisit tarkkaillut Seinfeldin uudelleenkäynnistystä tai jalkapallopeliä, tiedät, että meditaatio tuo tämän syvemmän osan kosketuksiin sinulle parhaiten sopivan kanssa.

4. Se on kuin unessa tai hypnotisoitu.

Meditaatio on noin hereillä, ei unessa tai trance-tilassa. Ja vaikka rentoutuminen on luonnollisesti esiintyvä meditaatioilmiö, se ei ole käytännön tavoite tai tavoite. Ajattele sitä ihanana sivutuotteena tai hemmotella, kuten kulma- tai suljettu pysäköintialue.

Meditaation aikana saatat kokea tiloja, jotka ovat vieläkin rentouttavampia kuin uni tai hypnoottinen transsi. Jos näin tapahtuu, vie täysi huomionne niihin, katsokaa niitä ja anna heidän mennä. Et ajaa mielen tilaa meditaatiossa; pikemminkin sinä olet tervetullut, mitä tulet, ja anna sen sitten mennä.

5. Meditaattorit yrittävät paeta todellisuudesta ja vastuusta.

Jotkut pitävät sitä, että meditaatio on itsekäs, narsistinen yritys välttää vastuut ja todellinen elämä. Mikään ei ole kauempana totuudesta. Meditaation tavoitteena on tulla onnellisemmaksi kehittämällä kykyä paeta elämään, ei siitä pois. Kun mielesi on terävä ja keskittynyt, elämänlaatua parannetaan, elämäsi kokemus on rikkaampi, ja olet vain luonnollisesti onnellisempi.

6. Sinun täytyy sulkea maailma.

Meditaatio tarkoittaa täydellistä upottamista tämänhetkisen ajan kokemukseen sekä sisäisesti että ulkoisesti. On olemassa suosittu väärinkäsitys, että meditaatio voidaan tehdä asianmukaisesti vain absoluuttisessa hiljaisuudessa, mieluiten Nepalin vuoren päällä, jossa meditaattori on kokonaan poistettu materiaalimaailman nähtävyyksistä ja äänistä. Taitava meditaattori vie maailmansa, kun hän löytää sen, ilman aurinkolaseja, korvatulppia tai nenäleikkeitä. Todellisessa maailmassa autohälytykset, lapset nauravat ja leikkivät, lentokoneiden pyörii yläpuolella, puhelimet yhtäkkiä soivat ja naapurit pelaavat U-2-albumeja liian äänekkäästi. Kun mietit, kasvatat luontaista kykysi käsitellä taitavasti kaikkia syntyviä ilmiöitä, mitä tahansa.

Meditaatio ei koske maailman sulkemista. Kyse on sen antamisesta.

7. Sinun täytyy mennä luostariin.

Luostariin pääseminen ei ole välttämätöntä meditaation etujen saamiseksi. Josh B., entinen Zen-munkki, nyt levy-yhtiön johtaja, jolla on kuuma uusi merkki, sanoo: "Zendo on kaikkialla." (Zendo on Zen-sana meditaatiohalliin.)

Zen-perinteessä on sanonta: "Jos haluat pienen valaistumisen mennä maahan. Jos haluat suuren valaistumisen, mene kaupunkiin." Tämä tarkoittaa sitä, että mitä haastavampi ympäristö on, sitä enemmän sen täytyy opettaa sinulle. Tämä voi tehdä New Yorkista maailman parhaimman meditaatioalueen.

Kahdeksannen vuosisadan tiibetiläinen Shantideva, kirjoitti, että hengellinen elämä voitaisiin asua missä tahansa. Hän sanoo klassisessa tekstissään seuraavaa: Opas Bodhisattvan elämäntapaan (bodhisattva on henkilö, joka haluaa saavuttaa täyden valaistumisen kaikkien olentojen eduksi):

Mistä löydän tarpeeksi nahkaa
Millä tavoin peität maan pinnan? Mutta yllään nahkaa jalkojeni pohjaan
Se vastaa maan peittämistä sen kanssa.

Tee maailmastasi luostari. Ja se sisältää kodin, toimiston, auton, metro, jopa itsepalvelupesula. Minne ikinä olet, mitä tahansa kohtaatte, on tarkoitus antaa sinulle juuri sitä, mitä sinun tarvitsee työskennellä juuri nyt.

8. Meditaatio on outoa.

Meditaatio ei ole pelkästään outo, se on täysin amerikkalaisen elämäntavan mukainen.

Itsenäisyysjulistuksessamme todetaan, että meillä on tiettyjä luovuttamattomia oikeuksia, kuten "elämä, vapaus ja onnen harjoittaminen". Nämä kolme oikeutta ovat myös meditaation päämäärät - olla täysin läsnä elämässä, vapautua meidän rajallisesta itsetuntemuksestamme ja olla onnellisia. Meditaatio ei ole vain outo, se on suorastaan ​​isänmaallinen.

9. Tarvitset opettajan.

Taitojen oppiminen on aina helpompaa, kun sinulla on hyvä opettaja. Yhdysvalloissa on hyvä, hyvämaineinen meditaatiopedagogi. Tämän vuoksi muutamien hyvien opettajien suuret seuraukset vaikeuttavat koulutusta yksilöllisesti.

Mutta sen ei pitäisi estää sinua. Vanha buddhalainen sananlasku sanoo: "Kun opiskelija on valmis, opettaja ilmestyy." Se on tapahtunut näin tuhansia vuosia.

Nyt tämä kirja (Meditaation paras opas) on enemmän kuin riittävä, jotta voit aloittaa meditaation polulla. Ja älä huoli, kun todella tarvitset opettajasi, hän tulee näkyviin.

10. On oikea ja väärä tapa.

Ei ole yksi tapa eikä paras tapa meditoida. Meditaatiot ovat monia, ja ne johtuvat maailman rikkaista ja monipuolisista uskonnollisista perinteistä. Sanotaan, että yksin Buddha opetti kahdeksankymmentäneljä tapaa huomioida. Joten siellä on ilmeisesti tilaa monille mielipiteille.

Jotkut koulujen ja meditaation opettajat vaativat, että heidän tiensä on ainoa oikea tapa meditoida. Ole skeptinen niille, jotka kertovat sinulle: "Se on minun tienne tai valtatie." Meditaation todelliset opettajat seuraavat keskitietä (tasapaino totuuden etsinnän ja antautumisen välillä). Ne ovat yleensä suvaitsevaisia ​​ja vastaanottavaisia ​​muiden tieteenalojen tekniikoille.

Jos on oikea tapa meditoida, se on se, joka resonoi kanssasi, jota haluat soveltaa itsesi kurinalaisuuteen ja ahkeruuteen.

11. Meditaatio leikkaa sinut pois muusta elämästä.

Meditaatio ei ole vain jotain, mitä teet tyynyllä tai tuolilla tietyn ajan ja unohdat sitten. Tavoitteesi pitäisi olla meditaation jatkuva osa elämääsi.

Tohtori Andrew Weil, tunnettu kirjailija kokonaisvaltaisesta terveydestä, sanoo CD-levyllä, kahdeksan meditaatiota optimaalisesta terveydestä, "jossain määrin mietit koko ajan. Tutustu tähän käytäntöön ja laajenna tätä tietoisuutta yhä useammille alueille jokapäiväinen elämä."

Se on hyvä neuvonta. Kokeile sitä itse. Pysy mahdollisimman mielessä koko päivän ajan.

Painettu julkaisijan luvalla
Renaissance-kirjat, Los Angeles, CA.
© 1998. www.renaissancebks.com

Artikkelin lähde

Meditaation paras opas
esittäjä (t): Victor N. Davich.

Olet kuullut meditaatiosta, mutta et tiedä mistä aloittaa? Aloita tästä kirjasta! Haluatko välitöntä tyydytystä? Siirry suoraan lukuun 2 ja alat meditoida heti! Lääkäri sanoo, että voit hallita stressiä meditaatiolla. Lääkäri on oikeassa! Se toimii myös ahdistuneisuuden ja verenpainetaudin kanssa. Tämä kirja aloittaa aloittelijan tekemällä meditaation heti saataville ja näyttää keskitason ja edistyneille meditaattoreille kuinka syventää käytäntöään. 

Varattu, kiireinen, kiireinen? Jos etsit mielenrauhaa, onnea, rentoutumista ja tyyneyttä, kokeile meditaatiota. Se on yksinkertaista, luonnollista ja sen tulokset voivat olla pysyviä 
Tuntuu sekavalta, hieman irti? Meditointi saa sinut kosketuksiin tunteidesi kanssa ja opettaa sinulle, kuinka edetä virtauksen kanssa.

Info / Tilaa tämä kirja.

Lisää tämän kirjoittajan kirjoja.

kirjailijasta

Victor N. Davich on opiskellut yli kaksikymmentäviisi vuotta useiden lännen tärkeimpien meditaatioopettajien kanssa. Hän on ollut myös liiketoiminta-asiamies, luova konsultti ja tuottaja Paramount Pictures, Fox Broadcasting ja Universal-TV. Victor tuo ainutlaatuisen yhdistelmän opetukseen meditaatioon ja stressin vähentämiseen: Fortune 500 -yhtiöiden asianajaja, hän on myös meditaatio- ja suosittu meditaatiokirjojen tekijä. Aika: Aikakauslehti kutsuu uutta, ainutlaatuista ja innovatiivista 8 Minute Meditation -järjestelmäänsä "Amerikkalaisen meditaation muotoa".