Vipassanan meditaatio on buddhalainen käytäntö, joka käyttää puhtaan itsetarkkailun avulla elämän toiminnan ohimenevää luonnetta.
Tämä toteutetaan mietiskelemällä ajatuksia, tunteita ja tunteita, jotka kulkevat kehosi läpi, ja huomaa niiden lähde ja se, että ne ovat ohimeneviä.
Tämä tekniikka on erityisen tehokas auttamaan tajuttoman mielen vapauttamisessa tavanomaisista referenssipisteistä, tarinalinjoista ja automaattisista vastauksista. Se tarjoaa rauhan ja tilan turvapaikan sekä henkisesti että fyysisesti. Ja vaikka "kodittomaksi tuleminen" on buddhalainen metafora, jossa kuvataan, mitä meille tapahtuu, kun opimme disidentifoimaan henkistä sisältöämme, yksi ensimmäistä kertaa meditaattori sanoi, että istuminen tyynyllä oli enemmän kuin "kotiin tulossa".
Kuinka harjoitella Vipassana-meditaatiota
Rauhallisella paikalla istu istuimella lattialla tai suorassa koristetussa tuolissa. Jos istut lattialla, ylitä jalat mukavasti. Tuolissa jalkojen tulee olla lattialla tasaisia.
Ota pään ja olkapään meditaation asento - selkä suora, kädet lepäävät kevyesti reidillä, pää ja selkä kohdakkain, hartiat rentoivat. Pidä silmäsi auki, kun katse on suunnattu alaspäin noin neljä jalkaa edessä.
On monia meditaatiojärjestelmiä, jotka käyttävät henkeä painopisteenä, ja tämä ei ole poikkeus. Tässä käytännössä kiinnitämme huomiomme lähtevään hengitykseen.
Se ei kuitenkaan ole kuin jos yritämme sulkea maailman ja keskittyä kokonaan meidän puhkeamme. Meillä on edelleen panoraama tietoisuus ja ne ovat mahdollisia ajatuksia, tunteita, ääniä, nähtävyyksiä ja hajuja. Yksi buddhalainen opettaja vertaa tätä käytäntöä tl: n veden kuljettamiseen huoneen läpi. Keskitymme veteen ja lusikkaan, mutta samalla tiedämme kaiken muun huoneen.
Kun ajatuksia tai muita ärsykkeitä syntyy, huomaa ne ja palauta huomionne taudinpurkaukseen. Jos löydät itsesi ajattelemaan (ja joskus olemme henkisesti kertoneet pomostamme, opettaneet seuraavaa seminaariamme tai rohkeasti, naimisissa, ja meillä oli lapsia houkuttelevan henkilön vieressä, ennen kuin huomaamme, että ajattelemme), sitten merkitse se hiljaa "ajattelemiseksi" ja palaa henkeen. Jos kuulet melun - yskä tai sireeni kadulla, esimerkiksi - merkitse melu "yskä" tai "sireeni" ja palaa puhkeamiseen. Jos sinusta tuntuu epämukavuutta nilkoissa tai polvissa, merkitse se "kipu", säädä sijaintiasi tarvittaessa ja palaa henkeen.
Ole hellävarainen lähestymistapaasi. Jos löydät itsellesi merkinnät sävyllä, joka sanoo: "Ajattele, jumala!" yritä olla hieman ystävällisempi. Ajattelussa ei ole mitään vikaa.
Vipassana-meditaation piste
Tämän tekniikan tarkoituksena ei ole lopettaa ajattelua tai saavuttaa autuuden tilaa, vaan saada tieto henkisestä aktiivisuudesta. Vipassanan meditaatio voi olla äärimmäisen vapauttava, kun ymmärrämme, että meidän ei tarvitse seurata jokaista ajatusta, joka tulee päähänsä kuin muurahainen, joka syö hunajaa. Voimme huomata, mitä tapahtuu ja anna sen mennä.
Yritä tehdä tämä meditaatio vähintään 15 minuuttia minuutissa. Kun annat itsellesi käytännön merkintöjä ja päästää pois ajatuksia, tunteita ja ulkoisia ärsykkeitä, jotka tulevat sinulle, huomaat pian, että he eivät ole sinua. Vaikka puhdas itsetarkoitus on käytäntömme meditaation aikana, lopullinen kysymys on: "Kuka tarkkailee?" Nyt voimme tunnistaa yleisimmän persoonallisuutemme ja sitten mennä syvemmälle sydämellisempään tarkkailijaan, sitten syvemmälle vielä yksinkertaiselle todistajalle, joka tarkkailee kaikkia ja asuu syvällä rauhallisuudella, kun se tarkkailee henkeä ja elämää.
Paras tapa oppia Vipassana-meditaatiota
Yksi huomautus: Vaikka on mahdollista oppia meditoimaan kirjasta, paras paikka aloittaa on pätevän ohjaajan kanssa. Ja harjoitteleminen ryhmän kanssa - varsinkin jos olet aloittelija - voi olla hyvin tukeva tapa aloittaa. Tämän käytännön hyödyt ovat rauhallisuus, laajennettu tietoisuus ja yksi asia: Kun opimme huomaamaan ajatuksiamme ja tunteitamme, vaikka emme tee mitään niistä välittömästi, saamme asenteen ja etäisyyden, joka antaa meille mahdollisuuden hallita niitä ja ohjaa energiamme kohti terveempiä, positiivisempia ja luovempia tapoja olla.
kirja_warter
Author
Carlos Warter MD, Ph.D. on lääkäri, transpersonaalinen henkinen psykiatri, luennoitsija ja edelläkävijä tietoisuuden lisäämisen ja vaihtoehtoisen paranemisen alalla. Hän on kirjoittanut Soul muistaa ja Kuka luulet olevasi? Pyhän Itsenne parantava voima. Chilessä syntynyt tohtori Warter on saanut Yhdistyneiden Kansakuntien rauhanvälittäjän ja Pax Mundin palkinnot humanitaarisista ponnisteluistaan. Hän esittelee keskeisiä puheita, työpajoja ja seminaareja sekä Yhdysvalloissa että koko maailmassa. Hänen verkkosivuillaan on www.doctorcarlos.com.
Liittyvät kirjat:
Keho pitää pisteet: Aivomieli ja keho trauman paranemisessa
esittäjä (t): Bessel van der Kolk
Tämä kirja tutkii trauman ja fyysisen ja henkisen terveyden välisiä yhteyksiä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita paranemiseen ja palautumiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Breath: kadonneen taiteen uusi tiede
Kirjailija: James Nestor
Tämä kirja tutkii hengityksen tieteitä ja käytäntöjä ja tarjoaa oivalluksia ja tekniikoita fyysisen ja henkisen terveyden parantamiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Kasviparadoksi: "terveellisten" elintarvikkeiden piilotetut vaarat, jotka aiheuttavat sairauksia ja painonnousua
Kirjailija: Steven R. Gundry
Tämä kirja tutkii ruokavalion, terveyden ja sairauksien välisiä yhteyksiä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita yleisen terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Immunity Code: Uusi paradigma todelliselle terveydelle ja radikaalille ikääntymisen estämiselle
Kirjailija: Joel Greene
Tämä kirja tarjoaa uuden näkökulman terveyteen ja immuniteettiin, hyödyntäen epigenetiikan periaatteita ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita terveyden ja ikääntymisen optimoimiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Täydellinen opas paastoon: paranna kehosi jaksoittaisella, vuorotellen ja pitkällä paastolla
Tohtori Jason Fung ja Jimmy Moore
Tämä kirja tutkii paastoamisen tiedettä ja käytäntöä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita yleisen terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi.
