Mindfulness

Harjoituksen hyväksyminen RAIN-menetelmällä

Harjoituksen hyväksyminen RAIN-menetelmällä

Buddhan opetus (tai ”Sutra”) on kaunis, mikä osoittaa selvästi hyväksymisen tärkeyden. Sitä kutsutaan "nuolien Sutraksi", ja se koskee sitä, kuinka jopa ensimmäinen nuoli, joka on elämän väistämätön kipu, iskeytyy säännöllisesti hyvän ja viisaan. Meidän kaikkien - jopa pyhien - täytyy kokea sairauden, menetyksen, pettymysten, ylä- ja alamäen, ikääntymisen ja kuoleman kipu.

Useimmat meistä kärsivät kuitenkin toisesta nuolesta, joka on tuskallista kuin ensimmäinen, koska se laskeutuu kehon alueelle, joka on jo tullut ensimmäisen nuolen haavalla. Tämä on "vastarinnan pakkomielteen" nuoli: ei halua tuntea ensimmäisen nuolen kipua. Niin monet meistä panivat valtavan määrän energiaa vastustamaan, välttämään, tukahduttamaan tai erottelemaan ensimmäisestä nuolesta, koska emme halua tuntea kipua.

Viisaat ymmärtävät, että tämä ei yksinkertaisesti toimi, mutta muu meistä on niin kiinni tavanomaisissa mieltymyksissämme, että emme tunne pelkästään ensimmäisen nuolen kipua, vaan myös toisen kärsimystä. Rob Nairnin (MA-luento 2008) mukaan ensimmäinen nuoli on 10% ja toinen nuoli 90% ongelmasta.

Kuten Clive Holmes (MA-luento 2009) osuvasti huomautti, nykyaikana monet meistä kärsivät kolmannesta nuolesta (ei osa alkuperäistä Sutraa), joka voi tulla kohtalokkaaksi isoksi itsetuntoamme. Tämä on nuoli, joka ajattelee, että jotain on vikaa meille, koska meitä on isketty kahdella nuolella. Tämä on häpeän nuoli, joka on suuri vitsaus lännessä. Paul Gilbertin sanojen mukaan:

Häpeä on, että itse emme halua tuntea eikä halua olla yhteydessä. Siinä on tunne, että jotakin ei ole aivan oikein, tai oikeastaan ​​hyvin väärin kanssamme; että jos ihmiset tietäisivät, mitä meidän mielissämme tapahtuu, he eivät halua meitä kovin paljon, ja me voisimme jopa hylätä meidät ... Häpeä on se, että se ei vain tuo meidät piiloutumaan muista, vaan myös itsestämme. - Gilbert ja Choden (2013, s. 193 – 196)

Kahden ensimmäisen nuolen korjaaminen on hyväksyminen. Oppimalla kohtaamaan kokemuksemme todellisuuden voimme tuntea ensimmäisen nuolen tuskan. "Vastarinnan pakkomielteen" toisen nuolen vastalääke tulee hyväksymään ja näkemään selvästi tuskalliset ja vaikeat tunteet, tunteet ja mielentilat, jotka syntyvät meissä.

Itsetietoisuus on kolmannen nuolen aiheuttama vastalääke arvottomuuteen ja häpeään. Se tuo ystävällisyyttä ja tukea täällä olevalle henkilölle, joka taistelee selviytymään kahdesta ensimmäisestä nuolesta.

Sisämaailmassa tapahtuvan hyväksymisen hyväksyminen

Hyväksymällä on tärkeää pitää mielessä, että keskustelemme siitä mielen sisäisen ympäristön suhteen ja sen tahatonta ilmaantumista ajatuksiin, tunteisiin ja tunteisiin. Emme puhu ulkoisten tapahtumien ja tilanteiden hyväksymisestä; vaikka jos kasvatamme hyväksymistä siihen, mitä sisäisessä maailmassamme syntyy, tämä kertoo, miten me suhtaudumme ulkoiseen maailmaan. Tärkeä seikka on tässä, että erilaiset säännöt koskevat sisäistä ja ulkoista maailmaa.

Ulkomaailman tasolla meidän pitäisi ehkä olla valmiina asiaan ja olla ennakoivia. Monet ihmiset ajattelevat, että hyväksyminen tarkoittaa sitä, että se on apaattinen sosiaalisen epäoikeudenmukaisuuden edessä ja tekemättä mitään. Tämä on suuri väärinkäsitys.

Kun puhumme hyväksymisestä Mindfulnessin yhteydessä, viittaamme sisäiseen tasoon siitä, miten me suhtaudumme siihen, mikä on mielessä. Täällä voi olla taitavampaa tehdä mitään, olla puolueeton todistus siitä, mitä syntyy ja tehdä tilaa ajatuksillemme ja tunteillemme avautua omalla tavallaan.


 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

Tässä tapauksessa paljastuu kaikki asia, josta meidän täytyy tietää asiasta tai kokemuksesta antamalla ajatuksillemme ja tunteillemme tilaa pelata itseään. Meidän ei tarvitse tehdä mitään. Yritetään ratkaista ja ymmärtää ongelma saada meidät jumittumaan asumiseen, muistelemaan ja poimimaan ajatuksistamme ja tunteistamme. Tämä on haitallista, koska siihen liittyy pakottava ajattelutoiminta, joka juuri aiheutti ongelmamme.

Kuten Rob Nairn haluaa sanoa (MA-luento, 2009):

Pikku Bo Peep on menettänyt lampaansa ja ei tiedä mistä heidät löydetään, mutta jätä heidät yksin ja he tulevat kotiin, tuoden heidän TALESinsa (ei hännän!) Takanaan.

Tässä analogiassa lampaat ovat ajatuksiamme ja jos jätämme heidät yksin, he kertovat meille heidän tarinansa; se paljastaa, mitä meidän on tiedettävä niistä, tai niiden taustalla olevista ongelmista. He kuitenkin tekevät tämän vain, jos jätämme heidät yksin ja tämä merkitsee mielen ehdottoman hyväksymisen.

Harjoittelun hyväksyminen: RAIN-menetelmä

Käytettävissä on hyvin saatavilla oleva menetelmä hyväksynnän harjoittamiseksi, jota käytetään lyhenteellä RAIN. RAIN on tapa lähestyä, ystävystyä ja tehdä tilaa vaikeille tunteille tai mielentiloille, jotka syntyvät meissä. Kuten psykologi Paul Gilbert on kuitenkin huomauttanut, monilla ihmisillä on vaikeuksia hyväksyä positiivisia tunteita, joten RAIN voi hakea yhtä lailla negatiivisia ja positiivisia tunteita, mielentiloja ja mahdollisia ajatusmalleja, joita meillä on vaikeuksia "päästää sisään".

RAINin neljä vaihetta ovat seuraavat:

Rtunnistaa - huomaa, mikä mielessä syntyy;

Allow - sallimalla, mitä mielessä ilmenee, sen tekeminen omilla ehdoillaan ilman, että se osallistuisi tai häiritse sitä;

Intimate huomiota - kiinnittämällä erityistä huomiota ajatuksiin, tunteisiin ja mielentilaan, erityisesti niihin, jotka toistuvat;

Ntunnistaminen - tilaa näille ajatuksille, tunteille ja mielentilaisille valtioille liikkumiseen, tunnistamalla, että he muuttuvat koko ajan eivätkä määrittele ketä me olemme.

Jotta voisimme ymmärtää RAIN-hyväksymismenetelmää, voimme ajatella mieltämme kuin vierastalo, jossa vieraat tulevat ja menevät kuin eri ajatukset, tunteet ja mielen tilat, jotka liikkuvat meistä.

Rumin "Guest House"

Tämä on ihminen on guesthouse
Joka aamu uusi saapuminen
Ilo, masennus, keskiarvo,
tulee hetkellinen tietoisuus
odottamattomana kävijänä.
Tervetuloa ja viihdytä niitä kaikkia!
Vaikka he olisivatkin murheita,
Kuka väkivaltaisesti lakaisee talosi
tyhjä huonekaluistaan
kohtele jokaista vierasta kunnioittavasti.
Hän saattaa selvittää sinut ulos
uutta iloa.
Pimeä ajatus, häpeä, pahuus,
tavata heitä ovella nauraa,
ja kutsu heidät sisään.
Ole kiitollinen siitä, kuka tulee,
koska jokainen on lähetetty
oppaana ulkopuolelta.

© 2017: Choden ja Heather Regan-Addis.
Julkaisija: O Books, painos John Hunt Publishing Ltd.
Kaikki oikeudet pidätetään.  www.o-books.comwww.o-books.com

Artikkelin lähde

Mindfulness-pohjainen elinkurssi: Suosittu Mindfulness-kahdeksan viikon kurssi, jossa korostetaan ystävällisyyttä ja itsetuntoa, mukaan lukien opastetut meditaatiot
Choden ja Heather Regan-Addis.

Mindfulness Based Living CourseMindfulness on mielen synnynnäinen kyky, joka voidaan kouluttaa lievittämään stressiä ja matalia mielialaa, vähentämään ruminaation ja itsekritiikin voimaa ja herättämään emotionaalista hyvinvointia ja proaktiivisuutta. Mindfulness-pohjainen elinkurssi on käytännön opas, jossa kehitetään mielekästä lähestymistapaa asumiseen nykymaailmassa. Sen erottuva piirre on myötätuntoinen lähestymistapa mielentilaan, joka perustuu monien vuosien kokemukseen mielenterveyden koulutuksen harjoittamisesta kahden sen johtavan eksponentin - entisen buddhalaisen munkin Chodenin ja Heather Regan-Addisin, molempien Mindfulness-yhdistyksen johtajien - kanssa. (Saatavilla myös Kindle-muodossa)

klikkaa tilataksesi Amazonista

 

Tietoja Tekijät

Choden (alias Sean McGovern)Aikaisemmin Tiibetin buddhalaisuuden Karma Kagyu -perinteen munkki Choden (alias Sean McGovern) suoritti kolmen vuoden, kolmen kuukauden retriitin 1997issa ja on ollut harjoittaja buddhalainen 1985in jälkeen. Hän kirjoitti 2013issa professori Paul Gilbertin myötä suosituimman myötätunnon.

Heather Regan-AddisHeather Regan-Addis aloitti Mindfulness-koulutuksen Rob Nairnin kanssa 2004issa. Hän on brittiläinen joogaopettaja Joogaopettaja, hänellä on PGDip in Mindfulness Based Approaches Bangorin yliopistosta, Walesista ja maisterintutkinto Mindfulness-yliopistosta Aberdeenin yliopistosta Skotlannissa.

Liittyvät kirjat

Lisää kirjoja tästä aiheesta

at InnerSelf Market ja Amazon

 


Lisää tämän tekijän artikkeleita

Saatat pitää myös

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvaketwitter kuvakeyoutube kuvakeinstagram-kuvakepintrest-kuvakerss-kuvake

 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

SAATAVAT KIELET

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

LUE LUE

baseball-pelaaja, jolla on valkoiset hiukset
Voimmeko olla liian vanhoja?
by Barry Vissell
Me kaikki tiedämme ilmaisun "Olet niin vanha kuin luulet tai tunnet." Liian monet ihmiset luopuvat…
ilmastonmuutos ja tulvat 7 30
Miksi ilmastonmuutos pahentaa tulvia
by Frances Davenport
Vaikka tulvat ovat luonnollinen ilmiö, ihmisen aiheuttama ilmastonmuutos aiheuttaa vakavia tulvia…
tehty käyttämään maskia 7 31
Toimimmeko kansanterveysneuvoista vain, jos joku tekee meistä?
by Holly Seale, UNSW Sydney
Vielä vuoden 2020 puolivälissä ehdotettiin, että maskin käyttö olisi samanlaista kuin turvavyön käyttö autoissa. Eivät kaikki…
kahvi hyvää tai huonoa 7 31
Sekalaisia ​​viestejä: Onko kahvi hyvä vai huono meille?
by Thomas Merritt
Kahvi tekee hyvää sinulle. Tai sitten ei ole. Ehkä on, sitten ei, sitten on taas. Jos juot…
salvian tahratikkuja, höyheniä ja unisiepparia
Puhdistus, maadoitus ja suojaaminen: kaksi peruskäytäntöä
by MaryAnn DiMarco
Monissa kulttuureissa käytetään rituaalista puhdistuskäytäntöä, joka tehdään usein savulla tai vedellä, joka auttaa poistamaan…
onko se covid vai heinä uloste 8 7
Näin voit kertoa, onko se covid vai heinänuha
by Samuel J. White ja Philippe B. Wilson
Lämpimän sään myötä pohjoisella pallonpuoliskolla monet ihmiset kärsivät siitepölyallergioista.…
inflaatio ympäri maailmaa 8 1
Inflaatio kiihtyy ympäri maailmaa
by Christopher Decker
Yhdysvaltain kuluttajahintojen nousu 9.1 % kesäkuuhun 12 päättyneen 2022 kuukauden aikana, korkein neljään…
suojele lemmikkiäsi helleaallossa 7 30
Kuinka pitää lemmikkisi turvassa helleaallossa
by Anne Carter, Nottingham Trent University et
Kun lämpötilat nousevat epämiellyttävän korkealle tasolle, lemmikit kamppailevat todennäköisesti kuumuuden kanssa. Tässä on…

Uudet asenteet - uudet mahdollisuudet

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Sisäiset julkaisut. Kaikki oikeudet pidätetään.