Kuinka tietoisuus hyödyttää saranaa siitä, kuka on lähellä

 

Kuinka tietoisuus hyödyttää saranaa siitä, kuka on lähelläMindfulness-pohjaisten meditaatio-ohjelmien onnistumisen suhteen ohjaaja ja ryhmä ovat usein merkittävämpiä kuin harjoitetun meditaation tyyppi tai määrä.

Ihmisille, jotka tuntevat olevansa stressaantuneita, ahdistuneita tai masentuneita, meditaatio voi tarjota keinon löytää jonkinlainen emotionaalinen rauha. Strukturoidut mindfulness-pohjaiset meditaatio-ohjelmat, joissa koulutettu ohjaaja johtaa säännöllisiä ryhmäharjoituksia meditaation kanssa, ovat osoittautuneet tehokkaiksi psykologisen hyvinvoinnin parantamisessa.

Mutta tarkat tekijät miksi nämä ohjelmat voivat auttaa olemaan vähemmän selkeitä. Uusi tutkimus erottaa erilaiset terapeuttiset tekijät selvittääkseen.

Mindfulness-pohjaiset meditaatio-ohjelmat toimivat usein olettaen, että meditaatio on vaikuttava aine, mutta vähemmän huomiota kiinnitetään sosiaalisiin tekijöihin, jotka ovat luontaisia ​​näille ohjelmille, kuten ryhmälle ja ohjaajalle, kertoo johtava kirjoittaja Willoughby Britton, apulaisprofessori psykiatriasta ja ihmisen käyttäytymisestä Brownin yliopistossa.

"On tärkeää määrittää, kuinka suuri osa sosiaalisista tekijöistä on, koska tämä tieto kertoo hoitojen toteuttamisesta, ohjaajien kouluttamisesta ja paljon muuta", Britton sanoo. "Jos tietoisuusmeditaatio-ohjelmien edut johtuvat lähinnä ohjelmassa olevien ihmisten suhteista, meidän tulisi kiinnittää paljon enemmän huomiota kyseisen tekijän kehittämiseen."

Tämä on yksi ensimmäisistä tutkimuksista, joissa tarkastellaan ihmissuhteiden merkitystä meditaatio-ohjelmissa.

Meditaatiotyypit ja niiden edut

Mielenkiintoista on, että sosiaaliset tekijät eivät olleet mitä Britton ja hänen tiiminsä, mukaan lukien tutkimuksen kirjoittaja Brendan Cullen, lähtivät tutkimaan; Heidän alkututkimuksensa oli erityyppisten käytäntöjen tehokkuus esimerkiksi stressin, ahdistuksen ja masennuksen hoidossa.

Britton johtaa kliinisen ja affektiivisen neurotieteen laboratoriota, joka tutkii kognitiivisen harjoittelun psykofysiologisia ja neurokognitiivisia vaikutuksia mieliala- ja ahdistuneisuushäiriöihin. Hän käyttää empiirisiä menetelmiä tutkiakseen hyväksyttyjä, mutta testaamattomia väitteitä mielenterveydestä - ja laajentaakseen tieteellistä ymmärrystä meditaation vaikutuksista.

Britton johti kliinistä tutkimusta, jossa verrattiin kohdennetun huomiomeditaation, avoimen seurantameditaation ja näiden kahden yhdistelmän (“tietoisuuspohjainen kognitiivinen terapia”) vaikutuksia stressiin, levottomuusja masennus.

"Tutkimuksen tavoitteena oli tarkastella näitä kahta käytäntöä, jotka on integroitu tietoisuuspohjaisiin ohjelmiin, joista jokaisella on erilaiset hermostot ja erilaiset kognitiiviset, affektiiviset ja käyttäytymisvaikutukset, nähdäksesi, miten ne vaikuttavat tuloksiin", Britton sanoo.

Vastaus alkuperäiseen tutkimuskysymykseen, julkaistu vuonna PLoS ONE, oli, että käytännön tyypillä on merkitystä - mutta vähemmän kuin odotettiin.

"Jotkut käytännöt näyttävät keskimäärin olevan parempia joissakin olosuhteissa", Britton sanoo. ”Se riippuu ihmisen hermoston tilasta. Kohdennettu huomio, joka tunnetaan myös nimellä rauhankäytäntö, oli hyödyllinen ahdistuneisuuden ja stressin kannalta ja vähemmän hyödyllinen masennukseen; avoin seuranta, joka on aktiivisempi ja herättävämpi käytäntö, näytti olevan parempi masennuksen, mutta pahempi ahdistuksen suhteen. "

Mutta mikä tärkeintä, erot olivat pieniä, ja kohdennetun huomion ja avoimen seurannan yhdistelmä ei osoittanut selkeää etua kumpaankaan käytäntöön verrattuna. Kaikilla ohjelmilla meditaatiotyypistä riippumatta oli suuria etuja. Tämä voi tarkoittaa, että erilaiset sovittelutyypit olivat suurelta osin samanarvoisia, tai vaihtoehtoisesti, että tietoisuusohjelman hyötyjä ohjasi jokin muu.

Britton oli tietoinen siitä, että lääketieteellisessä ja psykoterapiatutkimuksessa sosiaaliset tekijät, kuten potilaan ja hoitajan välisen suhteen laatu, voisivat olla vahvempi ennuste lopputuloksesta kuin hoitomuoto. Voisiko tämä päteä myös tietoisuusohjelmiin?

Mindfulness ja suhteet

Testatakseen tämän mahdollisuuden Britton ja kollegat vertailivat meditaatioharjoitusten vaikutuksia sosiaalisiin tekijöihin, kuten ohjaajiin ja ryhmän osallistujiin. Heidän analyysissään arvioitiin kunkin panos parannuksiin, joita osallistujat kokivat ohjelmien tuloksena.

"On paljon psykologista tutkimusta, joka osoittaa, että yhteisö, suhteet ja liitto Terapeutin ja asiakkaan välinen vastuu on suurin osa monenlaisten hoitomuotojen tuloksista ”, kertoo Clarkin yliopiston kliinisen psykologian vanhempi tutkimusassistentti ja viidennen vuoden tohtorikoulutettava Nicholas Canby. "Oli järkevää, että näillä tekijöillä olisi merkittävä rooli myös terapeuttisissa tietoisuusohjelmissa."

Työskennellessään osana tutkimusta kerättyjen tietojen kanssa, jotka tulivat ennen interventiota, sen aikana ja sen jälkeen annetuista kyselyistä sekä osallistujien kvalitatiivisista haastatteluista, tutkijat korreloivat muuttujia, kuten sitä, missä määrin henkilö tunsi ryhmän tuen olevan parannukset ahdistuksen, stressin tai masennuksen oireissa. Tulokset näkyvät Psykologian rajat.

Tulokset osoittivat, että ohjaajien arviot ennustivat muutoksia masennuksessa ja stressissä, ryhmäluokitukset ennustivat muutoksia stressissä ja itsensä ilmoittamassa mielentilassa ja virallisen meditaation määrä (esimerkiksi varaamalla aikaa meditoimiseen ohjatun tallennuksen avulla) ennusti muutoksia ahdistuksessa ja stressissä - Vaikka epävirallinen tarkkaavaisuusharjoittelu ("kuten huomion kiinnittäminen nykyiseen kokemukseen koko päivän ajan", Canby sanoo) ei ennustanut emotionaalisen terveyden parantumista.

Sosiaaliset tekijät osoittivat vahvempia ennusteita kehitykselle vuonna XNUMX Masennus, stressi ja itsensä ilmoittama tarkkaavaisuus kuin itse tietoisuuden harjoittamisen määrä. Haastatteluissa osallistujat puhuivat usein siitä, kuinka heidän suhteensa ohjaajaan ja ryhmään mahdollistivat sitoutumisen muihin ihmisiin, tunteiden ilmaisemisen ja toivon lisäämisen, tutkijat sanovat.


Aiheeseen liittyvä artikkeli

"Tuloksemme hajottavat myytin, jonka mukaan tietoisuuspohjaiset interventiotulokset ovat yksinomaan tietoisuusmeditaatioharjoittelun tulosta", tutkijat kirjoittavat paperissa, "ja viittaavat siihen, että sosiaaliset yhteiset tekijät saattavat selittää suuren osan näiden toimenpiteiden vaikutuksista."

Yllätystuloksessa tiimi oppi myös, että tarkkaavaisuuden harjoittelu ei itse asiassa edistänyt tietoisuuden lisäämistä tai tuomitsematonta ja nykyisen tietoisuuden hyväksymistä ajatuksista ja tunteista. Liimaus ryhmän muiden meditaattoreiden kanssa kokemusten jakamisen avulla näytti kuitenkin vaikuttavan asiaan.

"Emme tiedä tarkalleen miksi", Canby sanoo, "mutta järkeäni on, että kuuluminen ryhmään, johon kuuluu säännöllinen oppiminen, puhuminen ja ajatteleminen tietoisuuden ajattelusta, voi tehdä ihmisistä tietoisempia, koska tietoisuus on heidän mielessään - ja se on muistutus olla läsnä ja tuomitsematon, varsinkin kun he ovat sitoutuneet edistämään sitä elämässään ilmoittautumalla kurssille. "

Tuloksilla on merkittäviä vaikutuksia terapeuttisten tietoisuusohjelmien suunnitteluun, erityisesti älypuhelimen kautta tarjottavien ohjelmien suunnittelussa sovellukset, joista on tullut yhä suositumpia, Britton sanoo.

”Tiedot osoittavat, että suhteilla voi olla enemmän merkitystä kuin tekniikalla, ja ne viittaavat siihen, että meditaatio osana yhteisöä tai ryhmää lisäisi hyvinvointia. Joten tehokkuuden lisäämiseksi meditaatio- tai mindfulness-sovellukset voivat harkita laajentamalla tapoja, joilla jäsenet tai käyttäjät voivat olla vuorovaikutuksessa toistensa kanssa. "

Tutkimuksen toinen merkitys, Canby sanoo, on se, että jotkut ihmiset saattavat saada enemmän hyötyä, etenkin eristyksen aikana, jota monet ihmiset kokevat Covid, minkä tahansa terapeuttisen tukiryhmän kanssa sen sijaan, että yrittäisivät ratkaista mielenterveystarpeitaan meditoimalla yksin. "

Näiden tutkimusten tulokset ovat odottamattomia, mutta ovat antaneet Brittonille uusia ideoita siitä, kuinka maksimoida tietoisuusohjelmien hyödyt.

"Mitä olen oppinut molempien paperien parissa työskentelemisestä, on se, että kyse ei ole käytännössä niin paljon kuin käytännön henkilö-ottelusta", Britton sanoo. Tietysti yksilölliset mieltymykset vaihtelevat suuresti, ja erilaiset käytännöt vaikuttavat ihmisiin eri tavoin.

"Loppujen lopuksi meditaattorin tehtävänä on tutkia ja valita sitten, mikä käytäntö, ryhmä ja opettajayhdistelmä toimivat heille parhaiten." Meditaatio-ohjelmat voisivat tukea tätä tutkimusta, Britton lisää, tarjoamalla laajemman valikoiman vaihtoehtoja.

"Osana henkilökohtaisen lääketieteen suuntausta tämä on siirtyminen kohti henkilökohtaista tietoisuutta", hän sanoo. "Opimme lisää siitä, kuinka auttaa ihmisiä luomaan heidän tarpeitaan vastaava hoitopaketti."

Kansalliset terveysinstituutit, Kansallinen täydentävän ja integroivan terveyden keskus ja Käyttäytymis- ja yhteiskuntatieteiden tutkimuksen toimisto, Mielen ja elämän instituutti ja Brown University Contemplative Studies Initiative -työ tukivat työtä. Alkuperäinen tutkimus

Suositeltava kirja:

Rakkaus ei ole syytä: 7-vaiheet ehdottoman rakkauden elämän luomiseen
esittäjä (t): Marci Shimoff.

Marci Shimoffin rakkaus ilman syytäLäpimurtoinen lähestymistapa kokea pysyvä ehdottoman rakkauden tila - sellainen rakkaus, joka ei riipu toisesta henkilöstä, tilanteesta tai romanttisesta kumppanista, ja että voit käyttää sitä milloin tahansa ja milloin tahansa. Tämä on avain kestävään iloon ja elämän täyttymiseen. Rakkaus ei ole syytä tarjoaa vallankumouksellisen 7-askeleen ohjelman, joka avaa sydämesi, tekee sinusta rakkauden magneetin ja muuttaa elämääsi.

Lisätietoja tai tilata tämä kirja
.


 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

Lisää tämän tekijän artikkeleita

Saatat pitää myös

INNERSELF-ÄÄNIT

valokuva siluetti vuorikiipeilijää käyttäen pick valita itsensä
Salli pelko, muuta se, siirry sen läpi ja ymmärrä se
by Lawrence Doochin
Pelko tuntuu pahalta. Sitä ei voi mitenkään kiertää. Useimmat meistä eivät kuitenkaan reagoi pelkoihimme…
nainen istuu pöydän ääressä huolestuneena
Reseptini ahdistukseen ja huoleen
by Jude Bijou
Olemme yhteiskunta, joka tykkää huolestua. Huolestuminen on niin yleistä, että se tuntuu melkein sosiaalisesti hyväksyttävältä.…
kaareva tie Uudessa -Seelannissa
Älä ole niin ankara itsellesi
by Marie T. Russell, InnerSelf
Elämä koostuu valinnoista ... jotkut ovat "hyviä" valintoja ja toiset eivät niin hyviä. Kuitenkin jokainen valinta…
Kuva Messier M27 -sumusta
Horoskoopin kuluva viikko: 13. - 19. syyskuuta 2021
by Pam Younghans
Tämä viikoittainen astrologinen päiväkirja perustuu planeettojen vaikutteisiin, ja se tarjoaa näkökulmia ja…
mies seisoo laiturilla ja paistaa taskulampun taivaalle
Siunausta hengellisille etsijöille ja masennuksesta kärsiville
by Pierre Pradervand
Maailmassa on nykyään niin tarve kaikkein hellyimmälle ja suunnattomimmalle myötätunnolle ja syvemmälle, lisää ...
Rangaistus vai jumalallinen lahja?
Onko se rangaistus vai jumalallinen lahja?
by Joyce Vissell
Kun tragedia, rakkaansa kuolema tai äärimmäinen pettymys iskee, mietitkö koskaan, onko meidän…
kirkkaat pullot värillistä vettä
Tervetuloa Rakkausratkaisuun
by Will Wilkinson
Kuvittele lasillinen kirkasta vettä. Pidät mustepisaraa sen päällä ja vapautat yhden…
Nopeat Vibe -korjaukset, joita voit tehdä kotona tai muualla
Nopeat Vibe -korjaukset, joita voit tehdä kotona tai muualla
by Athena Bahri
Olet merkittävä energinen olento, yksilöllinen ja ainutlaatuinen. Sinulla on molemmat…
Vanha tarina on romahtamassa, kun nukkuva ihmiskuntamme herää
Vanha tarina on murtumassa ja nukkuva ihmiskuntamme herää
by Charles Eisenstein
Katsotko tulevaisuuteen sekoituksella pelkoa, kyllä, mutta myös eräänlaisella positiivisella…
Pyhän ympäristön luominen nukkumista varten
Pyhän ympäristön luominen nukkumista varten
by Lee Harris
Unen hallinta on tietää, mitä nukkumisolosuhteita tarvitset, ja tunnistaa…
tuhansia omenoita
On tärkeää olla avoin ihmeille
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Vaikka meille on ehkä opetettu, että ihmeitä on vähän ja kaukana, eikä vain sitä, vaan vain…

LUE LUE

Kuinka eläminen rannikolla liittyy huonoon terveyteen
Kuinka eläminen rannikolla liittyy huonoon terveyteen
by Jackie Cassell, perusterveydenhuollon epidemiologian professori, kansanterveyden kunniakonsultti, Brighton ja Sussex Medical School
Monien perinteisten merenrantakaupunkien epävarmat taloudet ovat laskeneet entisestään ...
Miten voin tietää, mikä on minulle paras?
Miten voin tietää, mikä on minulle paras?
by Barbara Berger
Yksi suurimmista asioista, jonka olen huomannut työskennellessäni asiakkaiden kanssa päivittäin, on kuinka vaikeaa…
Yleisimmät ongelmat maan enkeleille: rakkaus, pelko ja luottamus
Yleisimmät ongelmat maan enkeleille: rakkaus, pelko ja luottamus
by Sonja Grace
Kun koet olla maanenkeli, huomaat, että palvelun polulla on täynnä…
Rehellisyys: Ainoa toivo uusille suhteille
Rehellisyys: Ainoa toivo uusille suhteille
by Susan Campbell, Ph.D.
Useimpien matkallani tapamieni sinkkujen mukaan tyypillinen treffitilanne on täynnä…
Mitä miesten roolit 1970-luvulla seksismin vastaiset kampanjat voivat opettaa meille suostumuksesta
Mitä miesten roolit 1970-luvulla seksismin vastaiset kampanjat voivat opettaa meille suostumuksesta
by Lucy Delap, Cambridgen yliopisto
1970-luvun anti-seksistisellä miestenliikkeellä oli aikakauslehtien, konferenssien, miesten keskusten infrastruktuuri…
Chakran parantava hoito: tanssi kohti sisäistä mestaria
Chakran parantava hoito: Tanssiminen kohti sisäistä mestaria
by Glen Park
Flamencotanssia on ilo katsella. Hyvältä flamencotanssijasta tulee ylenpalttista itseluottamusta…
Askel kohti rauhaa muuttamalla suhteemme ajatukseen
Siirtyminen kohti rauhaa muuttamalla suhteemme ajatukseen
by John Ptacek
Vietämme elämämme upotettuna ajatusten tulvaan tietämättä, että tietoisuuden toinen ulottuvuus…
Rohkeus elää elämää ja kysyä mitä tarvitset tai haluat.
Rohkeus elää elämää ja kysyä mitä tarvitset tai haluat
by Amy Fish
Sinulla on oltava rohkeutta elää elämää. Tähän sisältyy oppiminen pyytämään mitä tarvitset tai…

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvaketwitter kuvakeyoutube kuvakeinstagram-kuvakepintrest-kuvakerss-kuvake

 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

SAATAVAT KIELET

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Uudet asenteet - uudet mahdollisuudet

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Sisäiset julkaisut. Kaikki oikeudet pidätetään.