Mindfulness-koulutus saa lapset nukkumaan paremmin

Nuori poika hieroo silmiään makaamaan sängyssä

Uuden tutkimuksen mukaan riskiryhmän lapset saivat yli tunnin unen per yö osallistuttuaan tietoisuuden opetussuunnitelmaan peruskouluissaan.

Tutkimus julkaistiin Journal of Clinical Sleep Medicine, on ensimmäinen, joka käyttää aivojen toimintaa mittaavia polysomnografiatekniikoita arvioidakseen, kuinka koulupohjainen tietoisuuskoulutus muuttaa lasten unta. Opetussuunnitelmassa opetettiin lapsia rentoutumaan ja hallitsemaan stressiä keskittämällä huomionsa nykypäivään, mutta se ei opettanut heitä siitä, kuinka saada enemmän unta.

"Opetussuunnitelman saaneet lapset nukuivat keskimäärin 74 minuuttia enemmän yötä kohti kuin ennen interventiota", sanoo vanhempi kirjailija Ruth O'Hara, unen asiantuntija ja psykiatrian ja käyttäytymistieteiden professori Stanfordin yliopistossa. "Se on valtava muutos."

Nopea silmänliikkeen uni, joka sisältää unta ja auttaa vahvistamaan muistoja, pidentyi myös tekniikoita oppineilla lapsilla.

”He saivat melkein puoli tuntia REM-uni”, O'Hara sanoo. ”Se on todella silmiinpistävää. On teoreettista, eläin- ja ihmisen näyttöä siitä, että se on erittäin tärkeä unen vaihe hermosolujen kehitykselle sekä kognitiivisen ja emotionaalisen toiminnan kehittymiselle. "

Enemmän kuin tavalliset nukkumisajat

Tutkimuksessa mukana olleet lapset asuivat kahdessa pienituloisessa, pääasiassa latinalaisamerikkalaisessa yhteisössä San Franciscon lahden alueella. Yksi yhteisö sai väliintulon; toinen toimi kontrollina.

Molemmilla oli runsaasti rikollisuutta ja väkivaltaa, ja perheet kokivat sellaisia ​​stressitekijöitä kuin ruoan epävarmuus ja tungosta, epävakaat asunnot. Nämä olosuhteet ovat resepti huonoon uneen, sanoo Victor Carrion, lasten ja nuorten psykiatrian professori ja tutkimuksen johtava tutkija. Stanfordin Early Life Stress and Resilience -ohjelman johtaja Carrion käynnisti tutkimuksen auttaakseen nuoria hallitsemaan stressissä elämisen vaikutuksia.

Riskialttiiden lasten mahdollisuuden nukkua paremmin ei ole vain käskyä heille nukkumaan enemmän tai pitämään säännölliset nukkumisajat, kuitenkin.

"Nukahtamiseksi sinun täytyy rentoutua, mutta heillä on vaikeuksia antaa kokemustensa mennä", Carrion sanoo. "He eivät tunne olonsa turvalliseksi ja heillä voi olla painajaisia ​​ja pelkoja yöllä."

Opinto-opetussuunnitelma koostui kouluttamisesta huomion tuomiseen nykypäivään; harjoitukset, joissa on hidas, syvä hengitys; ja jooga-pohjainen liike. Joogaopettajat ja lasten luokanopettajat opettivat opetussuunnitelman kahdesti viikossa, kahden vuoden ajan, kaikissa yhteisön ala- ja yläasteissa, jotka saivat apua.

Ohjaajat opettivat lapsille, mikä stressi oli, ja kannustivat heitä käyttämään tekniikoita auttaakseen heitä lepäämään ja rentoutumaan, mutta he eivät antaneet mitään ohjeita unenparannustekniikoista, kuten yhtenäisen nukkumaanmenon ylläpitämisestä.

Ohjaajat käyttivät PureEdge-nimisen järjestön kehittämää Pure Power Curriculum -ohjelmaa; se on koulujen saatavilla ilmaiseksi sekä espanjaksi että englanniksi.

Tutkimukseen osallistuneista yli tuhannesta kolmannen ja viidennen luokan oppilaasta tutkijat rekrytoivat 1,000 lasta, jotka saivat opetussuunnitelman, ja 58 lasta kontrolliryhmästä kolmeen kodin uniarviointiin, jotka suoritettiin ennen opetussuunnitelman alkamista, vuoden kuluttua ja kahden vuoden kuluttua. Näissä arvioinneissa mitattiin aivotoimintaa unen aikana lapsen päähän asetetun elektrodikorkin kautta sekä hengitys- ja syketiheyttä sekä veren happitasoja.

Parempi nukkuminen ... enemmän stressiä?

Tutkimuksen alussa tutkijat havaitsivat, että kontrolliryhmän lapset nukuivat keskimäärin 54 minuuttia enemmän ja että heillä oli 15 minuuttia enemmän REM-unta yötä kohti kuin myöhemmin koulun saaneiden lasten lapset: Kontrolliryhmän lapset nukkuvat noin 7.5 tuntia per yö ja opetussuunnitelman ryhmään kuuluvat noin 6.6 tuntia per yö. Tutkijat eivät tiedä, miksi näiden kahden yhteisön lapsilla oli keskimääräiset uniajat huolimatta tulotason ja muun väestörakenteen samankaltaisuudesta.

Mutta kahden ryhmän unimallit kehittyivät eri tavalla. Kahden vuoden tutkimusjakson aikana kontrolliryhmän lasten keskimääräinen uni laski 63 minuuttia per yö, kun taas REM-unen minuutit pysyivät vakaina, vastaavasti myöhemmässä lapsuudessa ja varhaisessa murrosiässä havaittujen unen vähenemisten kanssa. Sitä vastoin opetussuunnitelmaan osallistuneet lapset saivat 74 minuuttia kokonaisunea ja 24 minuuttia REM-unta.

"On järkevää, että lapset, jotka eivät osallistuneet opetussuunnitelmaan, heikensivät unta sen perusteella, mitä tiedämme millaista on olla tämän ikäinen lapsi", sanoo psykiatrian ja käyttäytymistieteiden tutkijatohtori Christina Chick. tutkimuksen johtava kirjoittaja.

”Vanhemmat lapset saattavat olla kotitehtäviä, puhua tai lähettää tekstiä ystävien kanssa. Tulkitsen havainnot tarkoittavan, että opetussuunnitelma oli suojaava, koska se opetti taitoja, jotka auttoivat suojautumaan unihäviöiltä. Hormonaaliset muutokset ja aivojen kehitys vaikuttavat myös unen muutoksiin tässä iässä, Chick toteaa.

Silti keskimääräinen unimäärä, jonka tutkimuksen osallistujat saivat molemmissa ryhmissä, oli pieni, Chick sanoo, että terveille lapsille suositellaan vähintään yhdeksän tuntia unta yötä kohti.

Tutkijat olettavat, että lapset saattavat kokea parannuksia nukkua vähentämällä stressiä. Tutkimuksen aikana eniten nukkuneet lapset ilmoittivat kuitenkin myös stressin lisääntymisestä, ehkä siksi, että opetussuunnitelma auttoi heitä ymmärtämään stressiä. Siitä huolimatta he nukuivat paremmin.

Tutkijat aikovat levittää tuloksia laajemmin, esimerkiksi auttamalla opettajia toimittamaan samanlainen opetussuunnitelma. He suunnittelevat myös jatkotutkimuksia ymmärtääkseen, kuinka opetussuunnitelman eri osat, kuten syvää, hidasta hengitystä edistävät harjoitukset, voivat muuttaa kehon toimintaa paremman unen mahdollistamiseksi.

"Uskomme, että hengitystyö muuttaa fysiologista ympäristöä, mikä saattaa lisätä parasympaattisen hermoston toimintaa, ja se johtaa todellakin parempaan uneen", Chick sanoo.

Kansalliset terveyslaitokset ja Lucile Packard Lasten terveyden säätiö rahoittivat työtä.

Lähde: Stanfordin yliopisto

Author

Erin Digitale-Stanford

Tämä artikkeli ilmestyi alun perin Futurity-lehdessä

 


 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

Saatat pitää myös

INNERSELF-ÄÄNIT

valokuva siluetti vuorikiipeilijää käyttäen pick valita itsensä
Salli pelko, muuta se, siirry sen läpi ja ymmärrä se
by Lawrence Doochin
Pelko tuntuu pahalta. Sitä ei voi mitenkään kiertää. Useimmat meistä eivät kuitenkaan reagoi pelkoihimme…
nainen istuu pöydän ääressä huolestuneena
Reseptini ahdistukseen ja huoleen
by Jude Bijou
Olemme yhteiskunta, joka tykkää huolestua. Huolestuminen on niin yleistä, että se tuntuu melkein sosiaalisesti hyväksyttävältä.…
kaareva tie Uudessa -Seelannissa
Älä ole niin ankara itsellesi
by Marie T. Russell, InnerSelf
Elämä koostuu valinnoista ... jotkut ovat "hyviä" valintoja ja toiset eivät niin hyviä. Kuitenkin jokainen valinta…
Kuva Messier M27 -sumusta
Horoskoopin kuluva viikko: 13. - 19. syyskuuta 2021
by Pam Younghans
Tämä viikoittainen astrologinen päiväkirja perustuu planeettojen vaikutteisiin, ja se tarjoaa näkökulmia ja…
mies seisoo laiturilla ja paistaa taskulampun taivaalle
Siunausta hengellisille etsijöille ja masennuksesta kärsiville
by Pierre Pradervand
Maailmassa on nykyään niin tarve kaikkein hellyimmälle ja suunnattomimmalle myötätunnolle ja syvemmälle, lisää ...
Rangaistus vai jumalallinen lahja?
Onko se rangaistus vai jumalallinen lahja?
by Joyce Vissell
Kun tragedia, rakkaansa kuolema tai äärimmäinen pettymys iskee, mietitkö koskaan, onko meidän…
kirkkaat pullot värillistä vettä
Tervetuloa Rakkausratkaisuun
by Will Wilkinson
Kuvittele lasillinen kirkasta vettä. Pidät mustepisaraa sen päällä ja vapautat yhden…
Nopeat Vibe -korjaukset, joita voit tehdä kotona tai muualla
Nopeat Vibe -korjaukset, joita voit tehdä kotona tai muualla
by Athena Bahri
Olet merkittävä energinen olento, yksilöllinen ja ainutlaatuinen. Sinulla on molemmat…
Mihin kaikki metsästäjä-keräilijät ovat kadonneet?
Mihin kaikki metsästäjä-keräilijät ovat poissa?
by Thom Hartmann
Uudet edistysaskeleet antropologiassa ja paleontologiassa ovat vastanneet ...
Pysy iloisena kylmän vuoden aikana
Pysy iloisena kylmän vuoden aikana
by Nora Caron
Tein kerran kyselyn läheisten ystävieni keskuudessa ja 18 ystävästä 15 myönsi kärsineensä…
Amerikan yhdysvallat, osa 2: myrsky ennen myrskyä
Amerikan yhdysvallat, osa 2: myrsky ennen myrskyä
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Minulle lähetettiin äskettäin tyylikäs pala fossiilisten polttoaineiden propagandaa, joka oli enimmäkseen täynnä puolitotuuksia ...

LUE LUE

Kuinka eläminen rannikolla liittyy huonoon terveyteen
Kuinka eläminen rannikolla liittyy huonoon terveyteen
by Jackie Cassell, perusterveydenhuollon epidemiologian professori, kansanterveyden kunniakonsultti, Brighton ja Sussex Medical School
Monien perinteisten merenrantakaupunkien epävarmat taloudet ovat laskeneet entisestään ...
Miten voin tietää, mikä on minulle paras?
Miten voin tietää, mikä on minulle paras?
by Barbara Berger
Yksi suurimmista asioista, jonka olen huomannut työskennellessäni asiakkaiden kanssa päivittäin, on kuinka vaikeaa…
Yleisimmät ongelmat maan enkeleille: rakkaus, pelko ja luottamus
Yleisimmät ongelmat maan enkeleille: rakkaus, pelko ja luottamus
by Sonja Grace
Kun koet olla maanenkeli, huomaat, että palvelun polulla on täynnä…
Rehellisyys: Ainoa toivo uusille suhteille
Rehellisyys: Ainoa toivo uusille suhteille
by Susan Campbell, Ph.D.
Useimpien matkallani tapamieni sinkkujen mukaan tyypillinen treffitilanne on täynnä…
Mitä miesten roolit 1970-luvulla seksismin vastaiset kampanjat voivat opettaa meille suostumuksesta
Mitä miesten roolit 1970-luvulla seksismin vastaiset kampanjat voivat opettaa meille suostumuksesta
by Lucy Delap, Cambridgen yliopisto
1970-luvun anti-seksistisellä miestenliikkeellä oli aikakauslehtien, konferenssien, miesten keskusten infrastruktuuri…
Chakran parantava hoito: tanssi kohti sisäistä mestaria
Chakran parantava hoito: Tanssiminen kohti sisäistä mestaria
by Glen Park
Flamencotanssia on ilo katsella. Hyvältä flamencotanssijasta tulee ylenpalttista itseluottamusta…
Askel kohti rauhaa muuttamalla suhteemme ajatukseen
Siirtyminen kohti rauhaa muuttamalla suhteemme ajatukseen
by John Ptacek
Vietämme elämämme upotettuna ajatusten tulvaan tietämättä, että tietoisuuden toinen ulottuvuus…
Rohkeus elää elämää ja kysyä mitä tarvitset tai haluat.
Rohkeus elää elämää ja kysyä mitä tarvitset tai haluat
by Amy Fish
Sinulla on oltava rohkeutta elää elämää. Tähän sisältyy oppiminen pyytämään mitä tarvitset tai…

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvaketwitter kuvakeyoutube kuvakeinstagram-kuvakepintrest-kuvakerss-kuvake

 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

SAATAVAT KIELET

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Uudet asenteet - uudet mahdollisuudet

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Sisäiset julkaisut. Kaikki oikeudet pidätetään.