Nuori poika hieroo silmiään makaamaan sängyssä

Uuden tutkimuksen mukaan riskiryhmän lapset saivat yli tunnin unen per yö osallistuttuaan tietoisuuden opetussuunnitelmaan peruskouluissaan.

Tutkimus julkaistiin Journal of Clinical Sleep Medicine, on ensimmäinen, joka käyttää aivojen toimintaa mittaavia polysomnografiatekniikoita arvioidakseen, kuinka koulupohjainen tietoisuuskoulutus muuttaa lasten unta. Opetussuunnitelmassa opetettiin lapsia rentoutumaan ja hallitsemaan stressiä keskittämällä huomionsa nykypäivään, mutta se ei opettanut heitä siitä, kuinka saada enemmän unta.

"Opetussuunnitelman saaneet lapset nukuivat keskimäärin 74 minuuttia enemmän yötä kohti kuin ennen interventiota", sanoo vanhempi kirjailija Ruth O'Hara, unen asiantuntija ja psykiatrian ja käyttäytymistieteiden professori Stanfordin yliopistossa. "Se on valtava muutos."

Nopea silmänliikkeen uni, joka sisältää unta ja auttaa vahvistamaan muistoja, pidentyi myös tekniikoita oppineilla lapsilla.

”He saivat melkein puoli tuntia REM-uni”, O'Hara sanoo. ”Se on todella silmiinpistävää. On teoreettista, eläin- ja ihmisen näyttöä siitä, että se on erittäin tärkeä unen vaihe hermosolujen kehitykselle sekä kognitiivisen ja emotionaalisen toiminnan kehittymiselle. "


sisäinen tilausgrafiikka


Enemmän kuin tavalliset nukkumisajat

Tutkimuksessa mukana olleet lapset asuivat kahdessa pienituloisessa, pääasiassa latinalaisamerikkalaisessa yhteisössä San Franciscon lahden alueella. Yksi yhteisö sai väliintulon; toinen toimi kontrollina.

Molemmilla oli runsaasti rikollisuutta ja väkivaltaa, ja perheet kokivat sellaisia ​​stressitekijöitä kuin ruoan epävarmuus ja tungosta, epävakaat asunnot. Nämä olosuhteet ovat resepti huonoon uneen, sanoo Victor Carrion, lasten ja nuorten psykiatrian professori ja tutkimuksen johtava tutkija. Stanfordin Early Life Stress and Resilience -ohjelman johtaja Carrion käynnisti tutkimuksen auttaakseen nuoria hallitsemaan stressissä elämisen vaikutuksia.

Riskialttiiden lasten mahdollisuuden nukkua paremmin ei ole vain käskyä heille nukkumaan enemmän tai pitämään säännölliset nukkumisajat, kuitenkin.

"Nukahtamiseksi sinun täytyy rentoutua, mutta heillä on vaikeuksia antaa kokemustensa mennä", Carrion sanoo. "He eivät tunne olonsa turvalliseksi ja heillä voi olla painajaisia ​​ja pelkoja yöllä."

Opinto-opetussuunnitelma koostui kouluttamisesta huomion tuomiseen nykypäivään; harjoitukset, joissa on hidas, syvä hengitys; ja jooga-pohjainen liike. Joogaopettajat ja lasten luokanopettajat opettivat opetussuunnitelman kahdesti viikossa, kahden vuoden ajan, kaikissa yhteisön ala- ja yläasteissa, jotka saivat apua.

Ohjaajat opettivat lapsille, mikä stressi oli, ja kannustivat heitä käyttämään tekniikoita auttaakseen heitä lepäämään ja rentoutumaan, mutta he eivät antaneet mitään ohjeita unenparannustekniikoista, kuten yhtenäisen nukkumaanmenon ylläpitämisestä.

Ohjaajat käyttivät PureEdge-nimisen järjestön kehittämää Pure Power Curriculum -ohjelmaa; se on koulujen saatavilla ilmaiseksi sekä espanjaksi että englanniksi.

Tutkimukseen osallistuneista yli tuhannesta kolmannen ja viidennen luokan oppilaasta tutkijat rekrytoivat 1,000 lasta, jotka saivat opetussuunnitelman, ja 58 lasta kontrolliryhmästä kolmeen kodin uniarviointiin, jotka suoritettiin ennen opetussuunnitelman alkamista, vuoden kuluttua ja kahden vuoden kuluttua. Näissä arvioinneissa mitattiin aivotoimintaa unen aikana lapsen päähän asetetun elektrodikorkin kautta sekä hengitys- ja syketiheyttä sekä veren happitasoja.

Parempi nukkuminen ... enemmän stressiä?

Tutkimuksen alussa tutkijat havaitsivat, että kontrolliryhmän lapset nukuivat keskimäärin 54 minuuttia enemmän ja että heillä oli 15 minuuttia enemmän REM-unta yötä kohti kuin myöhemmin koulun saaneiden lasten lapset: Kontrolliryhmän lapset nukkuvat noin 7.5 tuntia per yö ja opetussuunnitelman ryhmään kuuluvat noin 6.6 tuntia per yö. Tutkijat eivät tiedä, miksi näiden kahden yhteisön lapsilla oli keskimääräiset uniajat huolimatta tulotason ja muun väestörakenteen samankaltaisuudesta.

Mutta kahden ryhmän unimallit kehittyivät eri tavalla. Kahden vuoden tutkimusjakson aikana kontrolliryhmän lasten keskimääräinen uni laski 63 minuuttia per yö, kun taas REM-unen minuutit pysyivät vakaina, vastaavasti myöhemmässä lapsuudessa ja varhaisessa murrosiässä havaittujen unen vähenemisten kanssa. Sitä vastoin opetussuunnitelmaan osallistuneet lapset saivat 74 minuuttia kokonaisunea ja 24 minuuttia REM-unta.

"On järkevää, että lapset, jotka eivät osallistuneet opetussuunnitelmaan, heikensivät unta sen perusteella, mitä tiedämme millaista on olla tämän ikäinen lapsi", sanoo psykiatrian ja käyttäytymistieteiden tutkijatohtori Christina Chick. tutkimuksen johtava kirjoittaja.

”Vanhemmat lapset saattavat olla kotitehtäviä, puhua tai lähettää tekstiä ystävien kanssa. Tulkitsen havainnot tarkoittavan, että opetussuunnitelma oli suojaava, koska se opetti taitoja, jotka auttoivat suojautumaan unihäviöiltä. Hormonaaliset muutokset ja aivojen kehitys vaikuttavat myös unen muutoksiin tässä iässä, Chick toteaa.

Silti keskimääräinen unimäärä, jonka tutkimuksen osallistujat saivat molemmissa ryhmissä, oli pieni, Chick sanoo, että terveille lapsille suositellaan vähintään yhdeksän tuntia unta yötä kohti.

Tutkijat olettavat, että lapset saattavat kokea parannuksia nukkua vähentämällä stressiä. Tutkimuksen aikana eniten nukkuneet lapset ilmoittivat kuitenkin myös stressin lisääntymisestä, ehkä siksi, että opetussuunnitelma auttoi heitä ymmärtämään stressiä. Siitä huolimatta he nukuivat paremmin.

Tutkijat aikovat levittää tuloksia laajemmin, esimerkiksi auttamalla opettajia toimittamaan samanlainen opetussuunnitelma. He suunnittelevat myös jatkotutkimuksia ymmärtääkseen, kuinka opetussuunnitelman eri osat, kuten syvää, hidasta hengitystä edistävät harjoitukset, voivat muuttaa kehon toimintaa paremman unen mahdollistamiseksi.

"Uskomme, että hengitystyö muuttaa fysiologista ympäristöä, mikä saattaa lisätä parasympaattisen hermoston toimintaa, ja se johtaa todellakin parempaan uneen", Chick sanoo.

Kansalliset terveyslaitokset ja Lucile Packard Lasten terveyden säätiö rahoittivat työtä.

Lähde: Stanfordin yliopisto

Author

Erin Digitale-Stanford

rikkoa

Liittyvät kirjat:

Tässä on 5 vanhemmuuteen liittyvää tietokirjaa, jotka ovat tällä hetkellä myydyimmät Amazon.comissa:

Kokoaivolapsi: 12 vallankumouksellista strategiaa lapsesi kehittyvän mielen kasvattamiseksi

Daniel J. Siegel ja Tina Payne Bryson

Tämä kirja tarjoaa käytännöllisiä strategioita vanhemmille, jotta he voivat auttaa lapsiaan kehittämään tunneälyä, itsesääntelyä ja sietokykyä neurotieteen oivalluksia käyttäen.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Draamaton kuri: koko aivot kattava tapa rauhoittaa kaaosta ja kasvattaa lapsesi kehittyvää mieltä

Daniel J. Siegel ja Tina Payne Bryson

The Whole-Brain Childin kirjoittajat tarjoavat vanhemmille ohjausta lastensa kurittamiseen tavalla, joka edistää tunteiden säätelyä, ongelmanratkaisua ja empatiaa.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Kuinka puhua niin, että lapset kuuntelevat ja kuuntele niin, että lapset puhuvat

Adele Faber ja Elaine Mazlish

Tämä klassikkokirja tarjoaa vanhemmille käytännöllisiä viestintätekniikoita yhteydenpitoon lastensa kanssa sekä yhteistyön ja kunnioituksen edistämiseen.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Montessori-taapero: Vanhemman opas uteliaan ja vastuullisen ihmisen kasvattamiseen

Kirjailija: Simone Davies

Tämä opas tarjoaa vanhemmille oivalluksia ja strategioita Montessorin periaatteiden toteuttamiseen kotona ja taaperonsa luontaisen uteliaisuuden, itsenäisyyden ja oppimisen rakkauden edistämiseen.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Rauhallinen vanhempi, iloiset lapset: kuinka lopettaa huutaminen ja luoda yhteys

kirjoittanut tohtori Laura Markham

Tämä kirja tarjoaa käytännön ohjeita vanhemmille muuttaa ajattelutapaansa ja kommunikointityyliään edistääkseen yhteyttä, empatiaa ja yhteistyötä lastensa kanssa.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Tämä artikkeli ilmestyi alun perin Futurity-lehdessä