Toisen vuoden alku voi tuntua maaginen monille meistä. Vaikka päivät pysyvät lyhyinä ja pimeinä, kalenterin kääntäminen voi saada sen näyttämään siltä, ​​että uudet alkut ja uudet päätökset ovat mahdollisia.

Mindfulness-tutkijat ja opettajat kuten minä soita päätöksille"tottumusten rikkojia”, koska he voivat voittaa malleja, jotka eivät enää palvele yksilöitä. Tutkimus kuitenkin ehdottaa että monet päätöslauselmat epäonnistuvat tammikuun loppuun mennessä.

Mutta a avain sen varmistamiseksi, että päätöslauselmat pysyvät kiinni on valita sellainen, joka muuttaa merkittävästi elämääsi. Todellisen, konkreettisen hyödyn näkeminen voi inspiroida jatkamaan, kun koko elämä käskee meitä antaa asioiden palata entiseen tapaan.

Elä tietoisemmin on yleinen uudenvuodenlupaus. Tänä vuonna yritä lahjoittaa se muille.

Mindfulnessin merkitys

Mindfulnessilla on osoitettu olevan useita merkittäviä terveyshyötyjä – Se voi auttaa vähentämään ahdistusta ja edistää niiden paranemista kärsimystä pitkäaikaisesta kroonisesta sairaudesta.

Käytäntö perustuu oivallukseen ensimmäisen kerran kuvattu muinaisissa buddhalaisissa teksteissä että ihmisillä on kyky tarkkailla kokemusta jäämättä siihen kiinni. Tämä tarkoittaa yksinkertaisesti ja ihmeellisesti, että on mahdollista havaita itsellämme himoa, onnellisia ajatuksia tai jopa pelottavia tunteita reagoimatta hetkessä tavalla, joka vahvistaa tunnetta tai lähettää mielen kierteellä ajattelemaan vanhoja muistoja tai ennakoituja tapahtumia.

Tämä käytäntö voi auttaa rauhoittaa mieltä ja kehoa kun opimme olemaan reagoimatta kokemuksiin mieltymyksillä ja inhoilla tai hyvän ja huonon arvosteluilla. Se ei tee meistä kylmiä tai apaattisia, mutta täydellisemmin läsnä.

Mindfulness hajamielisessä maailmassa

Yksi mindfulnessin harjoittamisen haasteista nykymaailmassamme on, että ihmisen huomiossa on tapahtunut syvällinen muutos. Taiteilija Jenny Odell väittää että "huomiotaloudessamme" ihmisten huomio on muuttunut hyödykkeeksi, jota suuryritykset ostavat ja myyvät. Tämä talous perustuu matkapuhelimien ja sosiaalisen median teknologiseen vallankumoukseen, jonka avulla yritykset voivat tavoittaa meidät sisällöllä, joka voi vangita ja ansaita painopisteemme, joka hetki, joka päivä ja missä tahansa olemmekin.

Tarvittavat pienet laitteet, joita useimmat ihmiset kantavat taskuissaan ja pitävät ranteissaan lakkaamatta piippaavat, surisevat ja sirkuvat, ovat ikuinen poikkeama nykyhetkestä. Tuloksena voi tuntua siltä, ​​että kykymme keskittyä ja olla täysin läsnä, on varastettu.

Mutta mindfulness voi auttaa meitä vastustamaan huomiotaloutta ja nauttimaan asioista, jotka tekevät elämästä erityistä, kuten yhdessäoloa rakkaiden kanssa.

Mindfulnessin lahja

Vaikka useimmat mindfulness-tutkimukset keskittyvät harjoituksen yksilöllisiin hyötyihin, kaltaiseni tutkijat väittävät että me emme vain harjoita mindfulnessia itsellemme, vaan että voimme harjoittaa sitä myös muille. Se voi auttaa meitä rakentamaan vahvempia ja terveellisempiä suhteita.

Surullinen totuus on, että useimmat meistä ovat tulleet huomiotaloudessa huonoja kuuntelijoita. Kuitenkin, aivan kuten on mahdollista katsoa omaa kokemustamme reagoimatta, on mahdollista nähdä toisen ihmisen kokevan kokemuksen joutumatta sitoutumaan reaktiivisuuteen ja arvostelukykyyn. On mahdollista yksinkertaisesti olla läsnä.

Mindfulnessin lahja on kuuntelemisen harjoitus myötätunto toiselle henkilölle kertoa kokemuksistaan. Tämän lahjan antaminen tarkoittaa puhelimen hylkäämistä, sosiaalisen median sulkemista ja muiden yleisten häiriötekijöiden jättämistä syrjään. Se tarkoittaa täysin läsnäoloa toisen ihmisen läsnäolossa ja kuuntelu heihin täydellisellä huomiolla, reagoimatta tuomitsemalla samalla kun vastustat halua tehdä vuorovaikutusta sinusta.

Jos arvioimme lahjojen arvon sen perusteella, kuinka paljon ne maksavat, tämä lahja saattaa tuntua arvottomalta. Mutta hajamielisessä maailmassa väitän, että se on a kallisarvoinen.

Se ei ole lahja, jota käärit tai laitat kortin sisään. sitä ei tarvitse nimetä lahjaksi tai kiinnittää siihen huomiota. Se on jotain, jonka voit tehdä juuri nyt.

Author

Jeremy David Engels, viestintätaiteen ja -tieteiden professori, Penn State

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

Suositeltava kirja:

Rakkaus ei ole syytä: 7-vaiheet ehdottoman rakkauden elämän luomiseen
esittäjä (t): Marci Shimoff.

Läpimurtoinen lähestymistapa kokea pysyvä ehdottoman rakkauden tila - sellainen rakkaus, joka ei riipu toisesta henkilöstä, tilanteesta tai romanttisesta kumppanista, ja että voit käyttää sitä milloin tahansa ja milloin tahansa. Tämä on avain kestävään iloon ja elämän täyttymiseen. Rakkaus ei ole syytä tarjoaa vallankumouksellisen 7-askeleen ohjelman, joka avaa sydämesi, tekee sinusta rakkauden magneetin ja muuttaa elämääsi.

Lisätietoja tai tilata tämä kirja.