Mindfulness on tärkeä osa joogan harjoittelua, ja se on yhdistetty moniin terveyshyötyihin. SeventyFour/iStock Getty Imagesin kautta
Joogan suosio on kasvanut valtavasti viimeisen vuosikymmenen aikana. Yli 10 % yhdysvaltalaisista aikuisista ovat harjoittaneet joogaa jossain vaiheessa elämäänsä. Joogan harjoittajat käyttävät keskimäärin 90 dollaria kuukaudessa, ja joogateollisuus on arvokkaampi kuin 80 miljardia dollaria maailmanlaajuisesti.
Jooga on nykyään valtavirtaa Yhdysvalloissa ja sitä kuvataan yleisesti terveellisen elämäntavan valintana. Olen käyttäytymistieteilijä joka tutkii kuinka fyysinen aktiivisuus – ja erityisesti jooga – voi ehkäistä ja auttaa hallitsemaan kroonisia sairauksia.
Monet ihmiset pitävät fyysisen ja henkisen terveytensä paranemista joogaharjoittelunsa ansiosta. Mutta viime aikoihin asti joogan terveyshyötyjä koskeva tutkimus oli ollut vähäistä. Kun joogaa koskevan tarkan tutkimuksen määrä kasvaa, yhä useammat työt osoittavat joogaharjoittelun monia terveyshyötyjä.
Mikä on jooga?
Nimi "jooga" tulee sanskritin sanasta "Yuj", joka tarkoittaa mielen, kehon ja sielun yhdistämistä, yhdistämistä tai yhdistämistä. Ensimmäinen teksti joogasta oli kirjoittanut viisas Patanjali yli 2,000 vuotta sitten Intiassa. Patanjali kuvaili joogaa "citta-vrtti-nirodhaksi" tai "mielen hiljentämiseksi". Tämä saavutettiin yhdistelmällä hengitystyötä, meditaatiota, fyysistä liikettä ja kehon puhdistustapoja sekä terveen ja tarkoituksenmukaisen elämän eettisiä ja moraalisia koodeja.
Vuosien varrella useat jooganopettajat ovat muokanneet alkuperäistä Patanjali-joogaa, mikä on johtanut erilaisiin tyyleihin, joiden intensiteetti ja fokus vaihtelevat. Esimerkiksi jotkut joogatyylit, kuten vinyasa keskittyä enemmän intensiivisiin liikkeisiin, jotka ovat samanlaisia kuin aerobinen harjoitus. Palauttava jooga sisältää enemmän rentoutumisasentoja. Iyengar-jooga käyttää rekvisiittaa ja korostaa tarkkuutta ja kehon oikeaa linjausta. Nämä erilaiset tyylit tarjoavat vaihtoehtoja yksilöille, joilla on erilaisia fyysisiä kykyjä.
Yleisesti ottaen joogaohjaajat Yhdysvalloissa opettavat nykyään tyylejä, jotka sisältävät asentoja, hengitysharjoituksia ja joskus meditaatiota.
Modernissa länsimaisessa joogassa käytetään usein asentoja, kuten alaspäin suuntautuva koira, jotka keskittyvät joustavuuteen ja vahvuuteen.
Mitä tutkimus osoittaa?
Kun joogan suosio on kasvanut viime vuosina, tutkijat ovat alkaneet tutkia sen vaikutuksia ja ovat havainneet, että siitä on suurta hyötyä henkiselle ja fyysiselle terveydelle.
Jooga sisältää fyysistä liikettä, joten ei ole yllätys, että useimmat joogatyypit voivat auttaa parantamaan ihmisen voimaa ja joustavuutta. Eräässä tutkimuksessa terveillä kouluttamattomilla vapaaehtoisilla tutkijat havaitsivat, että kahdeksan viikon jooga parani lihasvoima kyynärpäässä ja polvessa 10-30 %. Myös nilkan, olkapään ja lonkkanivelten joustavuus kasvoi 13-188 %.
Joogalla on myös useita vähemmän ilmeisiä, mutta merkityksellisiä etuja. Tutkimukset ovat osoittaneet, että joogaharjoittelu voi vähentää sydänsairauksien riskitekijöitä kuten korkea verenpaine, korkea kolesteroli ja vatsan liikalihavuus. Iäkkäillä aikuisilla tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet merkittäviä parannuksia tasapaino, liikkuvuus, kognitiivinen funktio ja yleistä elämänlaatua.
Jooga näyttää olevan tehokas myös kivun hallinnassa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että jooga voi parantaa oireita päänsärkyä, nivelrikko, niskakipu ja alaselän kipu. Itse asiassa American College of Physicians suosittelee joogaa yhtenä vaihtoehdoista alkuvaiheessa ei-farmaseuttisille kroonisen alaselän kivun hoitoon.
Jooga tarjoaa myös monia etuja mielenterveydelle. Tutkijat ovat havainneet, että säännöllinen harjoittelu 12-XNUMX viikon ajan voi johtaa kohtalaiseen ahdistuksen väheneminen ja masennusoireita sekä apua stressin hallinta.
Enemmän kuin fyysistä harjoittelua
Jooga on eräänlainen liikunta, koska se on fyysisen rasituksen muoto, joka auttaa rakentamaan kuntoa. Monet tutkijoiden löytämistä eduista johtuvat fyysisen aktiivisuuden komponentista ja ovat samanlaisia hyötyy muista liikuntamuodoista kuten juoksu, painonnosto tai liikuntaharrastus.
Mutta toisin kuin nämä muut toiminnot, joogaharjoittelu sisältää mindfulnessin keskeisenä näkökohtana. Jooga keskittyy hengityksen hallintaan, asentojen pitämiseen ja meditaatioon, ja se lisää kuinka paljon ihminen kiinnittää huomionsa kehonsa ja nykyhetken aistimuksiin. Tämä mindfulness tuo monia etuja ei löydy muista liikuntamuodoista.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että mindfulness-harjoittelu yksinään voi lisätä ihmisen itsetietoisuutta sekä kykyä tunnistaa ja reagoida taitavasti emotionaaliseen stressiin. Se voi jopa antaa henkilölle paremman hallinnan pitkäaikaiseen käyttäytymiseen. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että joogan lisääntynyt mindfulness voi auttaa ihmisiä tunnistamaan ja reagoimaan paremmin syömisen aikana kylläisyyden tunteisiin, vähentämään ahmimista ja lievittää huolta siitä, miltä heidän kehonsa näyttää.
Kollegani ja minä havaitsimme samanlaisen vaikutuksen pilottitutkimuksessa joogan hyödyistä tyypin 2 diabetesta sairastaville henkilöille. Joogattuaan kahdesti viikossa kolmen kuukauden ajan, useat osallistujat ilmoittivat kiinnittävänsä enemmän huomiota ruokavalioonsa, söivät vähemmän ja syövät terveellisemmin, jopa ilman ravitsemustoimenpiteitä. Potilaamme ilmoittivat myös vähemmän stressistä ja lisääntyneestä halukkuudesta osallistua muuntyyppiseen fyysiseen toimintaan.
Jooga eroaa selvästi länsimaisesta harjoituksesta siinä, miten se lähestyy mielenterveyttä. Lisätutkimuksella voi olla mahdollista ymmärtää myös biologisia mekanismeja.
Asiat, jotka sinun tulee tietää, jos haluat aloittaa joogan
Jooga ei välttämättä ole hyödyllinen kaikille sairauksille tai kaikille ihmisille, mutta kaiken ikäiset, vartalotyypit ja fyysiset kyvyt voivat harjoittaa joogaa. Se voi olla henkistä ja fyysistä harjoittelua ihmisille, jotka eivät pidä hikoilusta rasittavien harjoitusten aikana, tai henkilöille, joilla on lääketieteellisiä tai fyysisiä sairauksia ja jotka pitävät salilla treenaamista haastavana.
On tärkeää ottaa huomioon, että vaikka jooga on yleensä turvallista, kuten mikä tahansa muukin liikuntamuoto, on joitakin loukkaantumisen riskiä. Henkilöiden, joilla on sairaus ja jotka ovat uusia joogassa, tulisi harjoitella sitä aluksi koulutetun ohjaajan valvonnassa.
Jos päätät kokeilla joogaa, keskustele jooga-ohjaajan kanssa ensin arvioidaksesi, vastaako hänen tarjoamansa tyyli mieltymyksiäsi ja kuntotasoasi. Muista, että saatat joutua harjoittelemaan pari viikkoa tunteaksesi hyödyt fyysisesti ja henkisesti.
Author
Herpreet Thind, kansanterveystieteen apulaisprofessori, UMass Lowell
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Liittyvät kirjat:
Keho pitää pisteet: Aivomieli ja keho trauman paranemisessa
esittäjä (t): Bessel van der Kolk
Tämä kirja tutkii trauman ja fyysisen ja henkisen terveyden välisiä yhteyksiä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita paranemiseen ja palautumiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Breath: kadonneen taiteen uusi tiede
Kirjailija: James Nestor
Tämä kirja tutkii hengityksen tieteitä ja käytäntöjä ja tarjoaa oivalluksia ja tekniikoita fyysisen ja henkisen terveyden parantamiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Kasviparadoksi: "terveellisten" elintarvikkeiden piilotetut vaarat, jotka aiheuttavat sairauksia ja painonnousua
Kirjailija: Steven R. Gundry
Tämä kirja tutkii ruokavalion, terveyden ja sairauksien välisiä yhteyksiä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita yleisen terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Immunity Code: Uusi paradigma todelliselle terveydelle ja radikaalille ikääntymisen estämiselle
Kirjailija: Joel Greene
Tämä kirja tarjoaa uuden näkökulman terveyteen ja immuniteettiin, hyödyntäen epigenetiikan periaatteita ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita terveyden ja ikääntymisen optimoimiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Täydellinen opas paastoon: paranna kehosi jaksoittaisella, vuorotellen ja pitkällä paastolla
Tohtori Jason Fung ja Jimmy Moore
Tämä kirja tutkii paastoamisen tiedettä ja käytäntöä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita yleisen terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi.
