On tärkeää saada säännöllistä käytäntöä. Mitchell Joyce / Flickr, CC BY-NC

Muista sitten: on vain yksi kerta, joka on tärkeää - nyt! Se on tärkein aika, koska se on ainoa kerta, kun meillä on valtaa.

Tämä Leo Tolstoyn lainaus Mitä miehet elävät ja muut kertovat on arvokas viisaus ja sopiva kehotus ottaa tämä hetki tarkoituksellisesti ohjata huomiomme siihen, mitä nyt tapahtuu.

Saatat alkaa huomata ympäristösi eri nähtävyyksien ja äänien moninaisuutta. Silloin voit tilaa tietoisiksi kehosta, sen asennosta ja kaikista sen tunteista, kuten ihosta, lihaksista, elimistä ja niin edelleen.

Ota tämä hetki virittämään henkeäsi ja huomatessasi luonnollisen hengitysprosessin. Huomaa esimerkiksi hengitykseen liittyvät tunteet ja liikkeet - keuhkoissa, rintakehässä ja vatsassa.

Pidä hengitys luonnollisesti, kun tarkkailet nykyisiä tunteitasi tai tunteiden laatua. Voit myös ottaa huomioon ajatuksesi, hyväksyä ne sellaisina kuin ne ovat, sen sijaan että hylkäät tai muuttaisit niitä.

Juuri nyt sinulla on mahdollisuus olla. Keskeytä ja anna itsellesi lyhyt tauko. Sulje silmäsi varovasti, jos haluat, ja muutaman hiljaisen minuutin ajan.

Noudata edellä mainittuja ehdotuksia kehon, hengityksen, tunteiden ja ajatusten avoimeksi tutkimiseksi tällä hetkellä. Aloita nyt ja lue sitten, kun olet valmis.

Hyvin tehty! Olet juuri suorittanut lyhyen mielenterveysharjoituksen. Niille, jotka hylkäsivät kutsun, on vielä aikaa mennä takaisin ja saada kokemus.

Mikä on huomaavaisuus?

Mindfulness on yleisesti määritelty maksamaan määrätietoista huomiota hetkelliseen kokemukseensa tuomitsematta ja hyväksymättömällä tavalla.

Mindfulness voidaan pitää ihmisen mielen luonnollisena kapasiteetina. Mutta koska me tyypillisesti muotoilemme mielemme vaeltaa ja olla hajamielisiä, mielenterveyttä on kehitettävä harjoittamalla säännöllisesti tekniikoita, jotka edistävät nimenomaisesti huomiota hetkeen.

Mielenterveyden lisääntymisellä on useita etuja, kuten parannettu psykologinen hyvinvointi ja ahdistuksen ja masennuksen oireita.

Mindfulness-tekniikoita voidaan soveltaa päivittäisiin rutiineihin. Basilievich / Flickr, CC BYNiinpä äskettäin on otettu dramaattisesti huomioon tietoisuutta koskeva koulutus, jonka tarkoituksena on parantaa heidän terveyttään ja hyvinvointiaan tai parantaa heidän suorituskykyään koulutuksessa, urheilussa tai yritysasennuksissa.

Mutta niin lupaava kuin mielenterveyden edut näyttävät olevan, sen tehokkuutta tukeva tutkimusaineisto ei ole ratkaiseva. Emme vielä ymmärrä, miten se toimii.

Yksi ajatuslinja perustuu käytäntöjen kykyyn muuttaa aivoja tavalla, joka johtaa lisääntyneeseen huomiota ja kognitiivisiin kykyihin. Nämä muutokset johtuvat siitä, että mielenterveyden tekniikat korostavat aivojen alueiden huomioimista, jotka vastaavat tarkkaavaisuudesta, arvostelusta ja käyttäytymisen valvonnasta.

Vahvistamalla näitä tiedekuntia aivot pystyvät paremmin säätämään tunteita ja stressiä. Se on myös parempi korkeamman tason prosesseissa, kuten poikkeava ajattelu, joka on luovuuden osa.

Tutkijat tutkivat muita mahdollisia etuja. Esimerkiksi tänä vuonna kollegani ja minä julkaistu tutkimus elämänlaatu ja emotionaalinen hyvinvointihyödyt, jotka johtuvat aivohalvauksen jatkujien elämää koskevasta kehityksestä.

Yksi tavallinen aivohalvauksen ja muiden neurologisten tilojen, kuten multippeliskleroosin, heikentävä seuraus on väsymys. Minun tutkimus antaa alustavia todisteita siitä, että huomaavaisuuteen perustuvat interventiot voivat vähentää väsymyksen oireita niissä elävissä neurologisissa olosuhteissa.

Muut tutkijat tutkivat mielenterveyden interventioiden etuja krooninen väsymysoireyhtymä, syöpään liittyvä väsymys ja hallinnointi krooninen kipu.

Laajemmin, tutkimuksessa selvitetään, miten mielenterveys voi tukea elämäntapamuutokset osana sairauksien hoitoa, kuten diabetes, korkea verenpaine ja sydänsairaus.

Päästä alkuun

Vaikka mielenterveys katsotaan suhteellisen turvalliseksi, ennen kuin aloitat, heidän, joilla on olemassa oleva fyysinen tai psyykkinen terveys, tulisi ensin puhua terveydenhuollon ammattilaiselle. Mindfulness-käytännöt eivät saa korvata tai viivyttää tavanomaista terveydenhuoltoa.

Mindfulnessin kehittämiseen voidaan käyttää erilaisia ​​tekniikoita. Jotkut käsittelevät tarkoituksenmukaisia ​​liikkeitä, kuten jooga-asanoita tai tai chia, kun taas toiset ovat meditaatiopohjaisia.

Mikään ratkaiseva näyttö ei osoita, että yksi tekniikka on parempi kuin toinen. Tekniikan on korostettava mielenterveyden kehitystä sellaisella tasolla, joka vastaa omaa kokemusta ja mieltymystä. Sen lisäksi, osallistumista ja tuloksia määräytyy tahdon, motivaation, odotusten ja asenteiden perusteella.

On tavallista, että ihmiset oppivat mielenterveyden tekniikkaa täyttämällä tietoisuutta. Sitten ne integroivat tekniikan päivittäiseen rutiiniinsa. Käytännön säännöllisyys on tärkeää, vaikka se olisi vain muutaman minuutin päivässä.

Kuten kaikkien taitojen kohdalla, oppiminen mielenterveydestä voi olla melko turhauttavaa. Monille tämä on merkittävä este niiden harjoittamiselle. Työskentely turhautumiseen tai ikävystymiseen tarjoaa usein ensiarvoisen tärkeitä oppitunteja.

Hyvin koulutettu ja kokenut ohjaaja varmistaa, että noviisi on hyvin tuettu ja saa riittävästi palautetta edistymisestään. Ohjaajan ja harjoittelijan välinen yhteys tunnustetaan yhä enemmän tärkeäksi tekijäksi, joka kehittää mielenterveyttä.

Yhteenvetona voidaan todeta, että paras tapa oppia huomaavaisuudesta on harjoitella sitä. Kuten Albert Einstein sanoi:  Oppiminen on kokemusta. Kaikki muu on vain tietoa.

Tämä artikkeli julkaistiin alunperin Conversation
Lue alkuperäinen artikkeli.

kirjailijasta

Maarten Immink on Etelä-Australian yliopiston ihmisliikkeen vanhempi lehtori. Hänen tutkimuksessaan tutkitaan kognitiivisia ja affektiivisia tekijöitä, jotka vaikuttavat ihmisen suorituskykyyn. Hän opettaa moottoriajoneuvojen oppimisen ja valvonnan aloilla ihmisliikkeen ja kliinisen harjoittelun fysiologian perusohjelmissa. Hän on myös akkreditoitu jooga- ja meditaatiopedagogi.

Tiedonanto: Maarten A. Immink on saanut tutkimusrahoitusta National Stroke -säätiöstä ja Medical Advances Without Animals Trustista.

Suositeltava kirja:

Harvardin lääketieteellisen oppaan opas Tai Chi: 12 viikkoa terveelle keholle, vahva sydän ja Sharp Mind
Peter Wayne.

Harvard Medical Schoolin huippututkimus tukee pitkäaikaisia ​​väitteitä, joiden mukaan Tai Chi vaikuttaa myönteisesti sydämen, luut, hermot ja lihakset, immuunijärjestelmän ja mielen terveyteen. Tohtori Peter M. Wayne, pitkäaikainen Tai Chi -opettaja ja tutkija Harvard Medical Schoolissa, kehitti ja testasi protokollan, joka on samanlainen kuin yksinkertaistettu ohjelma, joka sisältyy tähän kirjaan, joka sopii kaikenikäisille ihmisille ja jota voidaan tehdä vain muutaman minuutin päivässä.

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.