Mindfulness: Mitä, miksi ja miten

hetkessä
On tärkeää saada säännöllistä käytäntöä. Mitchell Joyce / Flickr, CC BY-NC

Muista sitten: on vain yksi kerta, joka on tärkeää - nyt! Se on tärkein aika, koska se on ainoa kerta, kun meillä on valtaa.

Tämä Leo Tolstoyn lainaus Mitä miehet elävät ja muut kertovat on arvokas viisaus ja sopiva kehotus ottaa tämä hetki tarkoituksellisesti ohjata huomiomme siihen, mitä nyt tapahtuu.

Saatat alkaa huomata ympäristösi eri nähtävyyksien ja äänien moninaisuutta. Silloin voit tilaa tietoisiksi kehosta, sen asennosta ja kaikista sen tunteista, kuten ihosta, lihaksista, elimistä ja niin edelleen.

Ota tämä hetki virittämään henkeäsi ja huomatessasi luonnollisen hengitysprosessin. Huomaa esimerkiksi hengitykseen liittyvät tunteet ja liikkeet - keuhkoissa, rintakehässä ja vatsassa.

Pidä hengitys luonnollisesti, kun tarkkailet nykyisiä tunteitasi tai tunteiden laatua. Voit myös ottaa huomioon ajatuksesi, hyväksyä ne sellaisina kuin ne ovat, sen sijaan että hylkäät tai muuttaisit niitä.

Juuri nyt sinulla on mahdollisuus olla. Keskeytä ja anna itsellesi lyhyt tauko. Sulje silmäsi varovasti, jos haluat, ja muutaman hiljaisen minuutin ajan.

Noudata edellä mainittuja ehdotuksia kehon, hengityksen, tunteiden ja ajatusten avoimeksi tutkimiseksi tällä hetkellä. Aloita nyt ja lue sitten, kun olet valmis.

Hyvin tehty! Olet juuri suorittanut lyhyen mielenterveysharjoituksen. Niille, jotka hylkäsivät kutsun, on vielä aikaa mennä takaisin ja saada kokemus.

Mikä on huomaavaisuus?

Mindfulness on yleisesti määritelty maksamaan määrätietoista huomiota hetkelliseen kokemukseensa tuomitsematta ja hyväksymättömällä tavalla.

Mindfulness voidaan pitää ihmisen mielen luonnollisena kapasiteetina. Mutta koska me tyypillisesti muotoilemme mielemme vaeltaa ja olla hajamielisiä, mielenterveyttä on kehitettävä harjoittamalla säännöllisesti tekniikoita, jotka edistävät nimenomaisesti huomiota hetkeen.

Mielenterveyden lisääntymisellä on useita etuja, kuten parannettu psykologinen hyvinvointi ja ahdistuksen ja masennuksen oireita.

hetkessä1Mindfulness-tekniikoita voidaan soveltaa päivittäisiin rutiineihin. Basilievich / Flickr, CC BYNiinpä äskettäin on otettu dramaattisesti huomioon tietoisuutta koskeva koulutus, jonka tarkoituksena on parantaa heidän terveyttään ja hyvinvointiaan tai parantaa heidän suorituskykyään koulutuksessa, urheilussa tai yritysasennuksissa.

Mutta niin lupaava kuin mielenterveyden edut näyttävät olevan, sen tehokkuutta tukeva tutkimusaineisto ei ole ratkaiseva. Emme vielä ymmärrä, miten se toimii.

Yksi ajatuslinja perustuu käytäntöjen kykyyn muuttaa aivoja tavalla, joka johtaa lisääntyneeseen huomiota ja kognitiivisiin kykyihin. Nämä muutokset johtuvat siitä, että mielenterveyden tekniikat korostavat aivojen alueiden huomioimista, jotka vastaavat tarkkaavaisuudesta, arvostelusta ja käyttäytymisen valvonnasta.

Vahvistamalla näitä tiedekuntia aivot pystyvät paremmin säätämään tunteita ja stressiä. Se on myös parempi korkeamman tason prosesseissa, kuten poikkeava ajattelu, joka on luovuuden osa.

Tutkijat tutkivat muita mahdollisia etuja. Esimerkiksi tänä vuonna kollegani ja minä julkaistu tutkimus elämänlaatu ja emotionaalinen hyvinvointihyödyt, jotka johtuvat aivohalvauksen jatkujien elämää koskevasta kehityksestä.

Yksi tavallinen aivohalvauksen ja muiden neurologisten tilojen, kuten multippeliskleroosin, heikentävä seuraus on väsymys. Minun tutkimus antaa alustavia todisteita siitä, että huomaavaisuuteen perustuvat interventiot voivat vähentää väsymyksen oireita niissä elävissä neurologisissa olosuhteissa.

Muut tutkijat tutkivat mielenterveyden interventioiden etuja krooninen väsymysoireyhtymä, syöpään liittyvä väsymys ja hallinnointi krooninen kipu.

Laajemmin, tutkimuksessa selvitetään, miten mielenterveys voi tukea elämäntapamuutokset osana sairauksien hoitoa, kuten diabetes, korkea verenpaine ja sydänsairaus.

Päästä alkuun

Vaikka mielenterveys katsotaan suhteellisen turvalliseksi, ennen kuin aloitat, heidän, joilla on olemassa oleva fyysinen tai psyykkinen terveys, tulisi ensin puhua terveydenhuollon ammattilaiselle. Mindfulness-käytännöt eivät saa korvata tai viivyttää tavanomaista terveydenhuoltoa.

Mindfulnessin kehittämiseen voidaan käyttää erilaisia ​​tekniikoita. Jotkut käsittelevät tarkoituksenmukaisia ​​liikkeitä, kuten jooga-asanoita tai tai chia, kun taas toiset ovat meditaatiopohjaisia.

Mikään ratkaiseva näyttö ei osoita, että yksi tekniikka on parempi kuin toinen. Tekniikan on korostettava mielenterveyden kehitystä sellaisella tasolla, joka vastaa omaa kokemusta ja mieltymystä. Sen lisäksi, osallistumista ja tuloksia määräytyy tahdon, motivaation, odotusten ja asenteiden perusteella.

On tavallista, että ihmiset oppivat mielenterveyden tekniikkaa täyttämällä tietoisuutta. Sitten ne integroivat tekniikan päivittäiseen rutiiniinsa. Käytännön säännöllisyys on tärkeää, vaikka se olisi vain muutaman minuutin päivässä.

Kuten kaikkien taitojen kohdalla, oppiminen mielenterveydestä voi olla melko turhauttavaa. Monille tämä on merkittävä este niiden harjoittamiselle. Työskentely turhautumiseen tai ikävystymiseen tarjoaa usein ensiarvoisen tärkeitä oppitunteja.

Hyvin koulutettu ja kokenut ohjaaja varmistaa, että noviisi on hyvin tuettu ja saa riittävästi palautetta edistymisestään. Ohjaajan ja harjoittelijan välinen yhteys tunnustetaan yhä enemmän tärkeäksi tekijäksi, joka kehittää mielenterveyttä.

Yhteenvetona voidaan todeta, että paras tapa oppia huomaavaisuudesta on harjoitella sitä. Kuten Albert Einstein sanoi:  Oppiminen on kokemusta. Kaikki muu on vain tietoa.

Tämä artikkeli julkaistiin alunperin Conversation
Lue alkuperäinen artikkeli.

kirjailijasta

immink maartenMaarten Immink on Etelä-Australian yliopiston ihmisliikkeen vanhempi lehtori. Hänen tutkimuksessaan tutkitaan kognitiivisia ja affektiivisia tekijöitä, jotka vaikuttavat ihmisen suorituskykyyn. Hän opettaa moottoriajoneuvojen oppimisen ja valvonnan aloilla ihmisliikkeen ja kliinisen harjoittelun fysiologian perusohjelmissa. Hän on myös akkreditoitu jooga- ja meditaatiopedagogi.

Tiedonanto: Maarten A. Immink on saanut tutkimusrahoitusta National Stroke -säätiöstä ja Medical Advances Without Animals Trustista.

Suositeltava kirja:

Harvardin lääketieteellisen oppaan opas Tai Chi: 12 viikkoa terveelle keholle, vahva sydän ja Sharp Mind
Peter Wayne.

Harvardin lääketieteellisen koulun opas Tai Chi: 12 viikkoa terveelliseen kehoon, vahva sydän ja terävä mieli - Peter Wayne.Harvard Medical Schoolin huippututkimus tukee pitkäaikaisia ​​väitteitä, joiden mukaan Tai Chi vaikuttaa myönteisesti sydämen, luut, hermot ja lihakset, immuunijärjestelmän ja mielen terveyteen. Tohtori Peter M. Wayne, pitkäaikainen Tai Chi -opettaja ja tutkija Harvard Medical Schoolissa, kehitti ja testasi protokollan, joka on samanlainen kuin yksinkertaistettu ohjelma, joka sisältyy tähän kirjaan, joka sopii kaikenikäisille ihmisille ja jota voidaan tehdä vain muutaman minuutin päivässä.

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.
 


 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

Lisää tämän tekijän artikkeleita

Saatat pitää myös

SAATAVAT KIELET

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvaketwitter kuvakeyoutube kuvakeinstagram-kuvakepintrest-kuvakerss-kuvake

 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

Marie T. Russellin päivittäinen inspiraatio

INNERSELF-ÄÄNIT

Miten varmistaa, että "onnea" on puolellanne
Miten varmistaa, että "onnea" on puolellanne
by Marie T. Russell
"Hän on niin onnekas! Hän voittaa aina! En vain ole onnekas!" Kuulostaako nämä lausunnot tutulta? Ovatko he…
kasvot nainen kelluu vedessä
Kuinka kehittää rohkeutta ja siirtyä pois mukavuusalueeltasi
by Peter Ruppert
Rohkeus ei tarkoita pelottomuutta pelottavan tilanteen edessä. Se on halua liikkua…
kamomillakasvit kukkivat
Horoskooppi Nykyinen viikko: heinäkuu 26 - elokuu 1, 2021
by Pam Younghans
Tämä viikoittainen astrologinen päiväkirja perustuu planeettojen vaikutteisiin, ja se tarjoaa näkökulmia ja…
Rohkeus elää elämää ja kysyä mitä tarvitset tai haluat.
Rohkeus elää elämää ja kysyä mitä tarvitset tai haluat
by Amy Fish
Sinulla on oltava rohkeutta elää elämää. Tähän sisältyy oppiminen pyytämään mitä tarvitset tai…
täysikuu kuumailmapallon yli
Pelko lakkaamaton tai runsas elämä? Sininen kuu -kierros Vesimiehessä
by Sarah Varcas
Ajanjakso, joka alkaa tällä ensimmäisellä täyskuulla (24. heinäkuuta 2021) ja päättyy siniseen kuuhun (22.…
kuva nokkonen kukista
Oletko viime aikoina puhunut puutarhasi rikkaruohojen kanssa?
by Fay Johnstone
Herbalistina minulla on hyvin erilainen näkemys rikkaruohoista kuin tavallisella puutarhurilla, joka ei kykene noudattamaan…
Neljä viestintäsääntöä ja rikkomusta painottaen kuuntelua
Neljä viestintäsääntöä ja rikkomusta painottaen kuuntelua
by Jude Bijou
Olen huomannut, että kaikki hyvät viestinnät muodostuvat vain neljästä yksinkertaisesta säännöstä. Onko se meidän ...
kuva miehestä, joka kirjoittaa paperiarkkeille
Kanavointi parantavana työkaluna ja sen vaikutus suruun
by Matthew McKay, PhD.
Kun poikani kuoli, minulla ei ollut uskoa, että kuolleet voisivat puhua meille. Parhaimmillaan he näyttivät menneen sisään ...

LUE LUE

älä kuule pahaa, älä näe pahaa, älä puhu pahaa kuvaa lapsista
Kuolemanestäminen: Eikö uutiset ole hyviä uutisia?
by Margaret Coberly, Ph.D., RN
Useimmat ihmiset ovat tottuneet niin voimakkaasti kuoleman kieltämiseen, että kun kuolema ilmestyy, heidät kiinni ...
Rohkeus elää elämää ja kysyä mitä tarvitset tai haluat.
Rohkeus elää elämää ja kysyä mitä tarvitset tai haluat
by Amy Fish
Sinulla on oltava rohkeutta elää elämää. Tähän sisältyy oppiminen pyytämään mitä tarvitset tai…
Kirjeiden kirjoittaminen käsin on paras tapa oppia lukemaan
Kirjeiden kirjoittaminen käsin on paras tapa oppia lukemaan
by Jill Rosen, Johns Hopkinsin yliopisto
Käsinkirjoitus auttaa ihmisiä oppimaan lukutaidon yllättävän nopeasti ja huomattavasti paremmin kuin…
hyttysen ruiskutus 07 20
Tämä uusi torjunta-aineeton vaatetus estää 100% hyttysen puremisen
by Laura Oleniacz, Kalifornian osavaltio
Uusi hyönteismyrkkytön, hyttysenkestävä vaatetus on valmistettu materiaaleista, jotka tutkijat ovat vahvistaneet…
testaa luovuuttasi
Näin voit testata luovuutesi potentiaalia
by Frederique Mazerolle, McGill University
Yksinkertainen harjoitus nimetä etuyhteydettömät sanat ja mitata sitten niiden välinen semanttinen etäisyys ...
Digitaalinen häiriötekijä ja masennus: 21-luvun vitsaukset
Digitaalinen häiriötekijä ja masennus: 21-luvun vitsaukset
by Amit Goswami, Ph.D.
Meillä on nyt jatkuvasti laajentuvia tapoja häiritä ja käyttää huomiota uuden…
pitäen miehen kasvonaamiota
Onko olemassa oikea tapa tulkita unelmia? (Video)
by Serge Kahili King
Kun annat muille valtuudet tulkita unelmiasi, ostat heidän uskomuksiaan…
kuva miehestä, joka kirjoittaa paperiarkkeille
Kanavointi parantavana työkaluna ja sen vaikutus suruun (video)
by Matthew McKay, PhD.
Kun poikani kuoli, minulla ei ollut uskoa, että kuolleet voisivat puhua meille. Parhaimmillaan he näyttivät menneen sisään ...

Uudet asenteet - uudet mahdollisuudet

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Sisäiset julkaisut. Kaikki oikeudet pidätetään.