Yritä valita haluamasi liikunta. Andrey_Popov / Shutterstock
Harjoittele enemmän on yksi yleisimmistä uuden vuoden lupauksista, joita ihmiset tekevät. Mutta yli neljännes ihmisistä eivät pidä päätöslauselmiaan, ja vain puolet ylläpitää joitain niistä.
Mutta jos se kuulostaa silti pelottavalta, tässä on viisi vinkkiä, jotka voivat auttaa sinua jatkamaan liikuntaa, jos se on tavoitteesi tänä vuonna.
1. Ole suunnitelma ja lopullinen tavoite
Päätöslauselmat voivat olla hyviä - älä anna minun estää sinua. Mutta kun aloitat, aseta sekä korkea tavoite että tiukka etenemissuunnitelma vaiheista, joita sinun on noudatettava päästäksesi sinne. Tämä auttaa sinua maksimoi onnistumismahdollisuutesi tavoitteen saavuttamiseksi.
Haluatko juosta 2,021 km vuonna 2021? Tämän suuremman tavoitteen hajottaminen tarkoittaisi, että sinun pitäisi suunnitella juoksevan 5.5 km päivässä (joka päivä) tai noin 8 km päivässä ennen työtä, jos työskentelet maanantaista perjantaihin. Mutta mieti myös, mitä tapahtuu, jos saat loukkaantumisen - onko sinulla suunnitelmaan sisällytetty irtisanomisia? Suunnittele myös taukoja ylikuormituksen estämiseksi.
Tutkimukset osoittavat, että yhdistämällä kunnianhimoiset tavoitteet tavoitteisiin useita saavutettavissa olevia alatavoitteita, olet todennäköisesti onnistunut. Mahdollisuus merkitä tavoitteet matkan varrella voi myös antaa sinulle positiivisen motivaation sysäyksen jatkaa.
2. Älä ryhdy juoksemaan (ellet pidä siitä)
Juoksu on hienoa. Lähes kuka tahansa voi tehdä sen, se on hienoa koko vartalo, vaatii vähän laitteita ja voit tehdä sen melkein missä tahansa. Juoksu parantaa myös sydän- ja verisuoniterveyttä ja luuntiheys. Se sanoi, että vihaan juoksemista - joten en tee sitä.
Ihmiset kysyvät usein, minkä tyyppistä liikuntaa heidän pitäisi tehdä, ja minä yleensä sanon heille, että vastaus riippuu siitä, mitä he nauttivat tekemästä. Tämä johtuu siitä, että jatkat paljon todennäköisemmin harjoitustasi, jota nautit aktiviteeteista löydät itsesi pelkäävän.
Ja jonkin verran yllättäen tutkimus osoittaa, että ei näytä olevan väliä minkä tyyppistä liikuntaa teet terveydelle ja pitkäikäisyydelle - kunhan liikut näet edut. Vastusharjoittelu, aerobic, korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT) ja mahdollisesti jopa jooga voivat kaikki stimuloida kehoasi eri tavoin, mutta niillä voi olla positiivisia tuloksia terveyden ja pitkäikäisyyden suhteen - varsinkin kun ne yhdistetään yhdessä.
Mutta jos haluat ryhtyä lenkkeilyyn, voit myös pitää itsesi motivoituneena liittymällä ryhmätapahtumiin - kuten parkrun.
3. Hanki liikuntakaverisi
Kun Englanti aloitti ensimmäisen kerran lukituksen maaliskuussa, aloitin uuden liikuntaohjelman kumppanini kanssa. Yhdeksän kuukautta myöhemmin olemme molemmat jumissa kotona ja harjoittelemme edelleen yhdessä kuutena päivänä viikossa. Tuo vertaisarviointi, motivaatio ja satunnainen syyllisyysmatka paremmasta puoliskostani on todella auttanut.
Ja paljon of tutkimus osoittaa että aloitat uuden harjoitusohjelman jonkun toisen kanssa auttaa molempia ylläpitämään järjestelmääsi pitkällä aikavälillä. Tämä voi johtua siitä, että ulkoinen vertaispaine on hyödyllinen, tai mahdollisesti siksi, että positiivinen sosiaalinen vuorovaikutus muiden kanssa harjoittamisesta tekee siitä hauskempaa.
Koirasi voi myös olla hyvä liikuntakaveri. Svitlana Ozirna / Shutterstock
Päivittäiset lounasaikakävelyt kuplasi kanssa, koko tasainen aamujoogaa ennen työpäivän alkua tai arkipäivän jalkapallo kanssakavereidesi kanssa ovat kaikki hyviä tapoja auttaa sinua aloittamaan liikunnan uudella vuonna - ja pitämään kiinni tästä tavoitteesta. Ja koska liikunta ontarttuva”, Uudentyyppisen säännöllisen toiminnan aloittaminen voi motivoida myös läheisiäsi liittymään mukaan. Joten, vaikka et voi vakuuttaa asuntokaveriasi aloittamaan kanssasi, saatat päätyä saamaan heidät liittymään ja hyötyvät molemmat.
4. Poista mahdollisimman monta estettä
Mitkä asiat estävät sinua käymästä kävelyllä tai kuntosalilla? Siksi, että olet liian kiireinen? Aikataulu. Onko se liian kallista? Etsi halvempia vaihtoehtoja, kuten puistoharjoituksia tai YouTube-harjoituksia.
Esteiden tunnistaminen estämällä sinua saavuttamasta tavoitettasi, voit selvittää mitä voit tehdä estää heitä pysäyttämästä edistystäsi.
5. Hanki koira
Tämä viimeinen ei ole kaikille - saan sen. Mutta useita vertaisarvioituja papereita Viittaavat siihen, että koiranomistajat elävät kauemmin. Tiedämme, että koiran omistajat kävele noin 3,000 askelta enemmän päivässä, joten se voi olla yksinkertainen, koska se on fyysisesti aktiivisempi kuin muut kuin koiran omistajat.
Jos sinulla ei ole koiraa, yritä miettiä syitä kävellä enemmän. Pienet määrät liikuntaa koko päivän ajan todella kasvavat. Asiat kuten hissin välttäminen ja ottaa portaita muutaman kerran päivässä tai seisomaan jokaisessa mainoskatkossa todella johtaa positiivisia muutoksia ajan myötä.
Liikunta on hyvä ja auttaa elämään pidempään ja terveellisempää elämää. Vaikka luulet et pidä liikunnasta, et ehkä ole vielä löytänyt oikeaa tyyppiä. Ja jos näin ei ole, tavoitteiden rikkominen, esteiden poistaminen ja kaverin (kaksi tai neljä jalkaa) löytäminen harjoittelulle auttaa ylläpitämään uutta liikuntarutiiniasi koko uuden vuoden.
kirjailijasta
Bradley Elliott, fysiologian lehtori Westminsterin yliopisto
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Harjoitusta käsittelevät kirjat Amazonin bestseller-luettelosta
Neljän pakkauksen vallankumous: kuinka voit tähdätä alemmas, huijata ruokavaliossasi ja silti laihtua ja pysyä poissa
Chael Sonnen ja Ryan Parsons
Four-Pack Revolution esittelee kokonaisvaltaisen lähestymistavan terveys- ja kuntotavoitteiden saavuttamiseen ilman kovaa työtä ja kärsimystä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Isompi laihempi vahvempi: Yksinkertainen tiede lopullisen miesvartalon rakentamisesta
Kirjailija: Michael Matthews
Jos haluat rakentaa lihaksia, menettää rasvaa ja näyttää hyvältä mahdollisimman nopeasti ilman steroideja, hyvää genetiikkaa tai tuhlaa naurettavan paljon aikaa kuntosalilla ja rahaa ravintolissiin, sinun kannattaa lukea tämä kirja.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Naisten terveyden suuri harjoituskirja: neljä viikkoa laiheempaan, seksikkäämpään ja terveempään sinuun!
Kirjailija: Adam Campbell
Naisten terveyden suuri harjoituskirja on välttämätön harjoitusopas kaikille, jotka haluavat paremman vartalon. Tämä kirja on kaikkien aikojen kattavin harjoituskokoelma, ja se on vartaloa muotoileva sähkötyökalu sekä aloittelijoille että pitkäaikaisille kuntoharrastajille.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Kehonpainon voimaharjoittelun anatomia
Kirjailija: Bret Contreras
Bodyweight Strength Training Anatomiassa kirjailija ja tunnettu valmentaja Bret Contreras on luonut arvovaltaisen resurssin koko kehon voiman lisäämiseen ilman vapaita painoja, kuntolaitteita tai edes kuntosalia.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Miesten terveyden suuri harjoituskirja: neljä viikkoa laiheemmaksi, vahvemmaksi ja lihaksikkaammaksi!
Kirjailija: Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises on välttämätön harjoitusopas kaikille, jotka haluavat paremman vartalon. Tämä kirja on kaikkien aikojen kattavin harjoituskokoelma, ja se on vartaloa muotoileva sähkötyökalu sekä aloittelijoille että pitkäaikaisille kuntoharrastajille.
