Yhdistetyt harjoitukset voivat auttaa sinua sovittamaan virtuaalisten kavereidesi luo
Yhdessä ajaminen kaukaa voi auttaa sinua rakentamaan liikuntatottumuksen.
ArtistGNDphotography / E + kautta Getty Images

Liikuntavälineiden ja teknologiapohjaisten kuntotyökalujen myynti on ollut räjähti Yhdysvalloissa kun ihmiset yrittävät ylläpitää harjoitteluohjelmiaan käymättä kuntosalilla.

Ostokset vaihtelevat yksinkertaisista käsipainoista ja ulkoilupyöristä Internetiin kytkettyihin laitteisiin, kuten Pelotonin kiinteään pyörään tai digitaaliseen Tonal-painokoneeseen. On liikuntavideopelejä, kuten Nintendon Wii Fit ja PS-2: n Eye Toy: Kinetic; puettava tekniikka, kuten Fitbits tai Apple Watches; ja mobiilisovellukset, kuten Strava. Ihmiset käyttävät jopa Zoom- tai Skype-alustoja yhteydenpitoon henkilökohtaisen kouluttajan kanssa.

Nämä liitetyt kunto-työkalut tuo yhteen liikuntaharjoituksesi ja digitaalinen elämäsi. Tutkijoina vuonna kinesiologian alalla, olemme tutkineet yhdistetyn kuntoilun vaikutuksia motivaatioon ja kuntotuloksiin. Jos etsit tapoja parantaa kuntoasi pandemiaan liittyvien seisokkien aikana tai korvata COVID-19 -harjoittelua edeltävä harjoitusrutiini, yksi näistä tekniikkaa tukevista kohteista saattaa toimia sinulle.

Wii Fitin kaltaiset pelit saavat käyttäjät siirtämään ruumiinsa pelaamaan. (yhdistetyt harjoitukset voivat auttaa sinua kunnossa virtuaalisten ystävien kanssa)
Wii Fitin kaltaiset pelit saavat käyttäjät siirtämään ruumiinsa pelaamaan.
Neilson Barnard / Getty Images Nintendolle


sisäinen tilausgrafiikka


Hyödyntämällä tekniikkaa

Yhdistetty kunto ei ole uusi. ensimmäinen tällainen tekniikka kehitettiin 1980-luvulla: kiinteät polkupyörät, jotka oli kytketty pelikonsoleihin, jotka vaativat polkemista ja ohjaamista ohjaustankoon asennetulla peliohjaimella. Liikunta-videopelit (exergames) luotiin ensimmäisen kerran samaan aikaan, ja ne todella nousivat 1990-luvun lopulla peleillä, kuten Dance Dance Revolution ja Nintendo Wii Fit jotka vaativat raajan tai rungon liikettä ensisijaisena rajapintana tekniikan kanssa.

Uusi ja luova tekniikka tekee kuitenkin edelleen liikunnasta helpompaa, seurattavampaa ja räätälöitävämpää. Jotkut pelit ovat tulleet pelillisemmiksi, mukaan lukien palkkiot, haastetasot, tulostaulut ja mukaansatempaavat tarinarivit luoda kilpailun elementtejä ja parantaa sitoutumista.

Jo ennen pandemiaa yhdistetyt kuntoilulaitteet ja pelit olivat houkuttelevia, koska ne eliminoivat joitakin yleisiä esteitä liikunnalle tai fysioterapialle. Käyttäjien ei tarvitse huolehtia aikatauluongelmista, harjoitusohjelmiin liittymisestä aiheutuvista kustannuksista tai sosiaalisen ruumiinrakenteen ahdistus joka voidaan liittää julkiseen harjoitteluun. Nämä työkalut myös siirtävät huomion pois harrastuksen epämiellyttävistä osista - kuten rasituksesta, väsymyksestä ja ikävyydestä - toiminnan uusiin ja kiinnostaviin osa-alueisiin.

Yksi haitta on kuitenkin se, että toistaiseksi ei ole olemassa riippumattomia "Consumer Reports" -tyyppisiä arvioita siitä, kuinka paljon nämä tekniikat vaikuttavat suorituskykyyn tai käyttäytymiseen.

Innoittava pelitelty sisältö ei auta kuntoasi, jos et tee siitä tapaa. (yhdistetyt harjoitukset voivat auttaa sinua kunnossa virtuaalisten ystävien kanssa)
Innoittava pelitelty sisältö ei auta kuntoasi, jos et tee siitä tapaa.
MoMo Productions / DigitalVision Getty Images -sovelluksen kautta

Yhdistetty useammalla kuin yhdellä tavalla

Kuntolaitteiden ja tekniikkaan perustuvien laitteiden ostaminen on hyvä ensimmäinen askel kohti lisää fyysistä aktiivisuutta elämääsi. Mutta aivan kuten kuntosalijäsenyydestä, joka on maksettu, mutta jota ei koskaan käytetä, huipputekninen varuste voi kerätä pölyä.

Onneksi liikuntapsykologian tutkijat ovat keksineet puitteet, jotka todennäköisemmin auttavat ihmisiä pitämään harjoitteluohjelmiensa voimakkuuden ja muuttamaan heidät tottumuksiksi. Harjoittelutavoitteiden asettaminen, yksilölliset valinnat harjoitustyypille, suorituskyvyn parannusten näkyminen ja liikunta muiden kanssa tekevät sinusta todennäköisemmin kiinni siitä. Harjoittelu ryhmässäerityisesti parantaa kokemusta. Lisätyt sosiaaliset elementit - mukaan lukien yhteistyö, koordinointi, velvollisuus ryhmää kohtaan, sosiaalinen vertailu ja jopa kilpailu - vaikuttavat kaikki.

Tietysti voi olla vaikeaa löytää oikea liikuntakumppani tai -ryhmä näinä pandemiaaikoina. Kuntosalit ovat suljettuja ja sosiaalisen etäisyyden suuntaviivat ovat voimassa. Voiko virtuaalinen kaveri tehdä työn?

Tutkimusryhmämme, joka alkoi tutkia kumppanina olevia exergamejä kauan ennen pandemiaa, oli ensimmäinen, joka tutki sekä virtuaalisten että ei-ihmisten ohjelmistojen tuottamia liikuntakumppaneita.

Perustuen sosiaalisen vertailun periaatteisiin ja siihen, mitä tarvitaan ollaksemme arvostettu joukkuetoveri, räätälöimme kumppanimme nopeammin kuin harjoittaja tarjotaksemme haasteen pysyä mukana. Olemme myös "kytkäneet" kumppanin sähköiseen kuntoilijaan siten, että jos harjoittaja hidastuu tavoitetasonsa alapuolelle, myös hänen on hidastettava. Joten jos aloitat löysäämisen, hidastat tiimiä. Tämä työkalu sisältää jonkin verran velvollisuutta kumppaniasi kohtaan.

Huomasimme, että motivaatio ja suorituskyky paranevat, kun kumppani on hieman parempi kuin harjoittaja. Tämä havainto piti sitä, onko kumppani todellinen, mutta käytännössä esitetty, tai epärealistinen ja ohjelmistojen tuottamaja kiinteällä pyörällä tai kävelysovelluksen.

Vaikka sinulla ei olisikaan ohjelmistojen luomaa liikekaveria, voit liittyä yhteen jonkun kanssa FaceTimessa tai Zoomissa ollessasi paikallaan olevalla pyörällä, juoksumatolla tai edes tanssin aerobicilla. Näin voit haastaa ja rohkaista toisiaan pysymään vauhdissa. Yhteistyö jonkun kanssa, joka myös pitää sinut vastuullisena, jotta jatkat näkymistäsi, on myös hyödyllistä.

Vaikka et löydä ketään, joka voi treenata käytännössä kanssasi samanaikaisesti, voit silti jakaa harjoitustuloksia, vertailla muistiinpanoja ja asettaa tulevia tiimihaasteita. Useiden käynnissä olevien sovellusten, kuten Strava ja RunKeeper, avulla voit pitää yhteyttä juokseviin ystäviin. Kalliit sisäpyöräilytunnit, kuten Peloton, tarjoavat monia vaihtoehtoja kuinka paljon tai kuinka vähän haluat verrata muihin, ja voit jakaa harjoituksia ystävien kanssa.

Mutta voit soveltaa samoja motivaatioperiaatteita käyttämättä rahaa tällaisiin ohjelmiin. Valitse aktiviteetti, aseta harjoittelutavoitteesi ja etsi harjoituskaveri, jossa haastat ja rohkaiset toisiaan. Jos harjoittelupalstan löytäminen on vaikeaa, GetMotivedBuddies tarjoaa edullisen jäsenyyden.

Vain hauskaa tai todella hiki

Varmasti kaikki liikkeet ovat ylivoimaisia ​​istumattoman elämäntavan kanssa terveyshyötyjen kannalta. Mutta tavata Yhdysvaltain terveys- ja henkilöstöministeriö suosituksiaaikuisten tulisi saavuttaa vähintään 150 minuuttia viikossa liikuntaa, joka on vähintään reipas kävely.

[Hanki parhaat tiede-, terveys- ja teknologiatietomme. Tilaa The Conversationin tiedeuutiskirje.]

Harvat yrityksistä, jotka myyvät teknologiapohjaisia ​​työkaluja fyysisen aktiivisuuden lisääminen ovat osoittaneet objektiivisia muutoksia pitkäaikaisessa liikunnassa. Exergames voi tai ei välttämättä auta sinua saavuttamaan suositeltavaa fyysistä aktiivisuutta.

Yhdessä 28 tutkimuksen järjestelmällisessä katsauksessa tutkijat havaitsivat, että pelatessaan peliä strukturoitujen asetusten ulkopuolella, exergameerit saavuttavat harvoin kohtalaista tai voimakasta fyysistä aktiivisuutta. Yleisimmät tarkistetut exergames olivat DDR, Wii Fit, Playstation2 ja GameBike.

Tärkeä huomio on työkalujen käyttö. Esimerkiksi ihmiset voivat huijata välttääkseen liikuntaa Wii-ohjaimella yksinkertaisesti pyyhkäisemällä ranteella koko kehon liikkeiden sijaan. Ihmisten on edelleen sitouduttava käyttämään työkaluja aiottuun tarkoitukseensa.

Fyysinen aktiivisuus on sinulle hyödyllistä monin tavoin - mukaan lukien pienentää useiden syöpämuotojen, diabeteksen ja sydän- ja verisuonitautien riskiä. Tärkeää on, että liikunta liittyy myös positiivisesti immuunijärjestelmän toiminta ja mielenterveys, jotka ovat ensisijaisia ​​huolenaiheita pandemian aikana, kuten COVID-19.

Joten selvitä henkilökohtaiset mieltymykset ja mikä motivoi sinua. Katso mitä resursseja voit käyttää. Onneksi fyysisesti aktiivisille haluaville on tarjolla luovia vaihtoehtoja, ja moniin niistä liittyy teknologiapohjaisia ​​työkaluja. Nyt on hyvä aika saada yhteys kuntoon.

Tietoja TekijätConversation

Deborah Feltz, arvostettu professori Emerita kinesiologiasta, Michigan State University ja kinesiologian professori Karin Pfeiffer, Michigan State University

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

Harjoitusta käsittelevät kirjat Amazonin bestseller-luettelosta

Neljän pakkauksen vallankumous: kuinka voit tähdätä alemmas, huijata ruokavaliossasi ja silti laihtua ja pysyä poissa

Chael Sonnen ja Ryan Parsons

Four-Pack Revolution esittelee kokonaisvaltaisen lähestymistavan terveys- ja kuntotavoitteiden saavuttamiseen ilman kovaa työtä ja kärsimystä.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Isompi laihempi vahvempi: Yksinkertainen tiede lopullisen miesvartalon rakentamisesta

Kirjailija: Michael Matthews

Jos haluat rakentaa lihaksia, menettää rasvaa ja näyttää hyvältä mahdollisimman nopeasti ilman steroideja, hyvää genetiikkaa tai tuhlaa naurettavan paljon aikaa kuntosalilla ja rahaa ravintolissiin, sinun kannattaa lukea tämä kirja.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Naisten terveyden suuri harjoituskirja: neljä viikkoa laiheempaan, seksikkäämpään ja terveempään sinuun!

Kirjailija: Adam Campbell

Naisten terveyden suuri harjoituskirja on välttämätön harjoitusopas kaikille, jotka haluavat paremman vartalon. Tämä kirja on kaikkien aikojen kattavin harjoituskokoelma, ja se on vartaloa muotoileva sähkötyökalu sekä aloittelijoille että pitkäaikaisille kuntoharrastajille.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Kehonpainon voimaharjoittelun anatomia

Kirjailija: Bret Contreras

Bodyweight Strength Training Anatomiassa kirjailija ja tunnettu valmentaja Bret Contreras on luonut arvovaltaisen resurssin koko kehon voiman lisäämiseen ilman vapaita painoja, kuntolaitteita tai edes kuntosalia.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Miesten terveyden suuri harjoituskirja: neljä viikkoa laiheemmaksi, vahvemmaksi ja lihaksikkaammaksi!

Kirjailija: Adam Campbell

Men's Health Big Book of Exercises on välttämätön harjoitusopas kaikille, jotka haluavat paremman vartalon. Tämä kirja on kaikkien aikojen kattavin harjoituskokoelma, ja se on vartaloa muotoileva sähkötyökalu sekä aloittelijoille että pitkäaikaisille kuntoharrastajille.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi