Toistuva sosiaalisen median käyttö ei välttämättä merkitse riippuvuutta. Jaap Arriens / NurPhoto kautta Getty Images

Kuvittele, että olet tyypillinen lukion opiskelija, joka syö illallista perheesi kanssa. Äitisi vie älypuhelimesi pois ja laittaa sen lukkolaatikkoon, joka ei aukea tunti.

Voisitko: (a) mennä eteenpäin ja syödä illallista perheesi kanssa? (b) yrittääkö vetoaa laatikon avaamiseen? tai (c) murskata laatikko raskaalla työkalulla, kun perheesi on riittävän hajamielinen?

Kuten Netflixin suositussa dokumentissa ”The Social Dilemma” kuvataan, vastaus on ensin (b) - jos se ei toimi, sitten (c). Ilmeisesti nuorille verkkoyhteyden muodostaminen muistuttaa riippuvuutta aiheuttavaa ainetta: "On vain kaksi toimialaa, jotka kutsuvat asiakkaidensa" käyttäjiksi ": laittomat huumeet ja ohjelmisto”, Kuten tietosuunnittelun asiantuntija Edward Tufte on sanonut.

Suosittu media polttoaineet tätä muotokuva, kanssa suosittelut alkaen äärimmäiset käyttäjät ja niiden kohokohdat käyttäytyminen. Niin sanottu addikteja joka muutti heidän elämäänsä kautta digitaalinen detox tunnustaa, että sosiaalinen media oli tappaminen niitä. terveydenhuolto teollisuus on hyödyntänyt tätä digitaalinen detox suuntaus, joka kuvaa äärimmäistä käyttöä normina. Myös tutkijat keskustelevat tavoista määritellä ja ehkäistä riippuvuus digitaaliseen mediaan.

On kuitenkin virhe rinnastaa säännöllinen sosiaalisen median käyttö riippuvuuteen. Pelkkä etiketti sisältää leimautumisen - henkilökohtaisen epäonnistumisen tai patologian, jolla on merkittäviä kielteisiä seurauksia käyttäjälle ja hänen perheelleen, kuten menetetyt työpaikat ja tuhoutuneet suhteet.

As Tutkijat jotka tutkivat tapoja ja sosiaalisen median käyttöä, meillä on löytyi että liiallinen sosiaalisen median käyttö voi olla erittäin vahva tapa. Mutta se ei tee siitä riippuvuutta.

Lee Jung-soo soittaa kitaraa ja laulaa kappaleen kannettavasta tietokoneestaan ​​kolmen viikon pakollisen karanteeninsa aikana hotellihuoneessa Hongkongissa. Sosiaalinen media on auttanut miljoonia pysymään yhteydessä koronaviruksen aikakaudella. Anthony Wallace / AFP Getty Imagesin kautta

Sosiaalisen median ylösalaisin

Toisin kuin riippuvuus, usein sosiaalisen median käyttäjät joskus hyödyttää ja joskus kärsiä. Siksi tarkempi kuvaus ontapa"

Tavat muodostuvat luonnollisesti toistuvasta käytöstä. Käytä mitä tahansa sivustoa tai sovellusta tarpeeksi, niin muodostat muistiin yhdistyksiä vihjeiden, kuten sivustohälytysten ja älypuhelimen, ja vastausten, kuten kirjautumisen, välille. Kun tavat ovat muodostuneet, käsitys vihjeistä saa sinut ajattelemaan kirjautumista.

Käyttäjätottumusten luominen on keskeistä sosiaalisen median alustojen, kuten Facebook, TikTok ja Twitter, liiketoiminnassa. Heidän tulonsa nousee korkean taajuuden käyttäjiltä. Monilla harvinaisilla käyttäjillä ei ole vaikutusta tuloihin tai ne vaikuttavat alimmalle riville. Käyttäjätottumukset ovat olennainen osa sosiaalisen median alustojen menestystä ja suunnittelua.

Suurin osa meistä alkaa käyttää sosiaalista mediaa, koska se on palkitsevaa. Tykkäämme, seuraamme ja keräämämme ystävät ovat kaikki palkintoja. Ota Instagram: Lähes 70% käyttäjien viesteistä voidaan selittää a palkkion oppimismalli joissa tykkäykset ovat analogisia ruokapelleteille, jotka opettavat rotille vetämään vipua a Skinner-ruutu. Hanki tarpeeksi tykkäyksiä viesteistäsi ja aloitat postituksen useammin ja luot Instagram-julkaisutavan.

Kuinka alustat suunnittelevat tottumuksia

Sosiaalisen median alustat ovat keksineet, miten tehdä kalpeita online-palkintoja ihmisille yhtä todellisia kuin ravintopelletit rotille. Tykkäykset ja seuraajat saavat polttoainetta, kun heistä tulee julkisia. Käyttäjät tekevät sitten sosiaalisia vertailuja ja tuntevat olonsa hyväksi saada sosiaalista tunnustusta ja huonoa, kun muiden saavutukset heikentävät heidän omaansa. Sosiaalinen paine on osa kokemusta.

Vielä enemmän hyötyä saadaan algoritmeista, jotka kuratoivat sosiaalisen median sivustojamme vetoamaan henkilökohtaisiin etuihimme. Tämä on lähde kaikuhuoneet, luomalla hurraavan joukon useimmille kaikille.

Tavat selittävät myös onnistuneiden alustan ominaisuuksien suunnittelua. Harkitse loputon vieritys. Se poistaa tehokkaasti pisteet, jotka saattavat merkitä sinua lopettamaan lukemisen. Yhtä tärkeää, se esittelee jokaisen viestin peräkkäin, mikä lisää kokemustasi palkinnoista (hämmästyttävä kissavideo!) Ho-humin kanssa. Tällaiset ajoittaiset palkkiot ovat erityisen tehokkaita rakentamistottumuksissa.

Kun tavat ovat muodostuneet, toistuvat vihjeet - kuten ilmoitukset ja sovelluksen käyttämät tavalliset paikat ja ajat - käynnistävät sosiaalisen median käytön. Jos vierität Twitter-syötettä toistuvasti esimerkiksi bussilla ajaessasi, saatat huomata, että Twitter-tapasi aktivoituu vain istumalla istuimelle.

Tavat toimivat pitkälti tietoisen tietoisuuden ja aikomusten ulkopuolella. Mutta silloin tällöin kohtaat tapojasi vastaan ​​ja huomaat, että ne ovat siellä. Usein sosiaalisen median käyttäjät saattavat kokea tällaisia ​​tapoja tietojenkalasteluhyökkäyksen aikana. Useiden käyttäjien tulisi olla perehtyneimmät tietoturvariskeihin ja niiden välttämiseen, mutta tavanomainen toiminta ja vastaaminen ajattelematta sai nämä käyttäjät alttiita reagoimaan automaattisesti verkkourkintahyökkäyksiin. Nämä hetket antavat meille mahdollisuuden "nähdä" tapamme läheltä.

Tehostavampi kertomus sosiaalisen median käyttäjille

Tavat selittävät myös, miksi riippuvuusmalli on epätarkka, mutta leviävä. Tavat pitävät ihmiset automaattisesti käyttämässä sosiaalista mediaa jopa aikomalla tehdä toisin. Kun käyttäjien on vaikea lopettaa, he voivat tuntea riippuvaiseksi. Käyttäjät omaksuvat kertomuksia, jotka vahvistavat riippuvuuden tunteita, ja jakavat niitä laajasti. Nämä kertomukset kuitenkin tosiasiallisesti estävät käyttäjiä. Ne estävät ymmärryksemme siitä, miten lopettaa tai hallita sosiaalisen median käyttöä.

Tottumusten ymmärtäminen antaa meille mahdollisuuden kääntää suunnan ulos sosiaalisen median käyttäytymisloukkuista. Toisin sanoen voimme muuttaa vihjeitä, jotka aktivoivat tottumuksemme. Ilman näitä vihjeitä tapoja ei yksinkertaisesti aktivoida. Mutta tottumuksia laukaisevat vihjeet ovat myös heidän Achilles-kantansa.

Harkitse havaintojamme analyysi yli 9,000 Facebook-käyttäjältä. Sivustosuunnittelun muutoksen jälkeen henkilöt, joilla on vahvat tavat, alensivat välittömästi lähettämisastetta. Alustaviitteiden muutokset näyttivät häiritsevän tavanomaisia ​​käyttäjiä. He eivät osoittaneet toivomuksia, joita odotat riippuvuudesta. He vain käyttivät sitä vähemmän. Sitä vastoin suunnittelumuutos - joka toteutettiin lisäämällä lähetyksiä - teki juuri sen satunnaisille käyttäjille.

Voit hyödyntää tätä Achilles-kantapää itse. Yritä muokata tai poistaa vihjeitä älypuhelimestasi ja sovelluksistasi, kuten kääntää puhelimen näyttö kuvapuoli alaspäin, laittaa se lentokonetilaan tai sammuttaa ilmoitukset.

Se voi myös auttaa lisäämään kitkaa, jotta sinun on ajateltava ennen kirjautumista. Opiskelijat a Tuoreen tutkimuksen pystyivät vähentämään sosiaalisen median käyttöä asettamalla puhelimen laturin kauemmaksi tai asettamalla puhelimensa vähemmän saataville asettamalla sen kukkaroonsa eikä housujen taskuun.

Joten tämä vihattu älypuhelinten lukkolaatikko perheillallisten aikana saattaa todella toimia.

Ymmärtämällä tottumuksia, me kaikki voimme lopettaa huolestumisen digitaalisesta myrkyttömyydestä ja aloittaa sovellusten ja verkkosivustojen suunnittelun uudelleen vastaamaan omia tarpeitamme, toisin kuin sivustojen tarpeet - tavallisen käyttäjäkunnan rakentaminen. Ja voimme päästä lievittämään sosiaalisen median todellisia haasteita: väärät tiedot, puolueelliset algoritmit ja niiden luomat tuhot.

Author

Ian A.Anderson, Ph.D. Opiskelija, USC Dornsife College of Letters, Arts and Sciences ja Wendy Wood, psykologian ja liike-elämän professori, USC Dornsife College of Letters, Arts and Sciences

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

Liittyvät kirjat:

Atomitottumukset: Helppo ja todistettu tapa rakentaa hyviä tapoja ja rikkoa huonoja olosuhteita

Kirjailija: James Clear

Atomic Habits tarjoaa käytännön neuvoja hyvien tapojen kehittämiseen ja pahojen rikkomiseen perustuen tieteelliseen käyttäytymisen muutostutkimukseen.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Neljä taipumusta: välttämättömät persoonallisuusprofiilit, jotka paljastavat, kuinka voit parantaa elämääsi (ja myös muiden ihmisten elämää)

Kirjailija: Gretchen Rubin

Neljä suuntausta tunnistaa neljä persoonallisuustyyppiä ja selittää, kuinka omien taipumustesi ymmärtäminen voi auttaa sinua parantamaan ihmissuhteitasi, työtottumuksiasi ja yleistä onnellisuuttasi.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Ajattele uudelleen: Voima tietää, mitä et tiedä

kirjoittanut Adam Grant

Think Again tutkii, kuinka ihmiset voivat muuttaa mieltään ja asenteitaan, ja tarjoaa strategioita kriittisen ajattelun ja päätöksenteon parantamiseen.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Keho pitää pisteet: aivot, mieli ja keho trauman paranemisessa

esittäjä (t): Bessel van der Kolk

The Body Keeps the Score käsittelee trauman ja fyysisen terveyden välistä yhteyttä ja tarjoaa näkemyksiä siitä, kuinka traumaa voidaan hoitaa ja parantaa.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Rahan psykologia: Ajattomia oppitunteja rikkaudesta, ahneudesta ja onnellisuudesta

Kirjailija: Morgan Housel

Rahan psykologia tutkii tapoja, joilla rahaan liittyvät asenteemme ja käyttäytymisemme voivat muokata taloudellista menestystämme ja yleistä hyvinvointiamme.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi