Pakottaminen eristykseen ja eristykseen luo monia mahdollisesti stressaavia vaatimuksia. Voimme kuitenkin oppia yhden tai kaksi asiaa näiden vaatimusten täyttämisestä ihmisiltä, jotka valitse elämä sellaisissa olosuhteissa.
Huolimatta kirkastetusta kuvasta olla astronautti, eristyneisyys ja sulkeutuminen ovat edelleen haaste tähtimiehille, jotka elävät yläpuolellamme. Eristykseen ja eristämiseen liittyvät vaatimukset tunnetaan nimellä punainen riski pitkäaikaisesta ihmisen avaruuslennosta, mikä tarkoittaa, että heillä on suurin "esiintymisen todennäköisyys ja niiden vaikutusten vakavuus ihmisten terveyteen, tehtävien suorittamiseen ja pitkän aikavälin elämänlaatuun".
Astronautit tietävät, että kun he valitsevat lentämisen avaruudessa, heidän on elettävä, työskenneltävä ja pelattava eristetyissä ja suljetuissa olosuhteissa. On selvää, että hyvin koulutettu astronautti lentää avaruudessa eroaa toisesta pandemiaan liittyvästä lukkiutumisesta. Silti sen sijaan, että trivialisoimme kokemamme, voimme etsiä astronauttien kokemuksista vinkkejä oman tilanteen parantamiseksi.
Kuinka astronautit selviävät
Koronaviruspandemian aikana astronautit ovat jakoivat kokemuksiaan kuinka he selviävät avaruudessa elämästä. Peggy Whitson, Scott kelly ja Chris hadfield puhui liikunnan tärkeydestä ja luonnossa vietetyn ajan arvostamisesta, vaikka se olisikin virtuaalisessa ympäristössä. He korostivat yrittävänsä löytää tarkoituksen siitä, mitä koetaan ja mitä teet, tekemällä aikaa naurulle ja hauskuudelle ja sijoittamalla aikaa ja vaivaa sosiaalisiin suhteisiin.
Astronauttien on elettävä ja työskennellä eristetyissä olosuhteissa. NASA, CC BY
Brittiläinen astronautti Tim Peake puhui rakenteen ja rutiinin tärkeydestä, kun taas muut Euroopan avaruusjärjestön astronautit viittasivat varhaisiin korjaaviin toimiin, jos terveys, hyvinvointi ja sosiaaliset suhteet alkavat heikentyä. Tämä neuvo on läheisessä yhteydessä tutkimustyön tuloksiin selviytyminen elämästä erillään ja sulkeutuminen, jota kollegat ja minä olemme tehneet viime vuosina.
Itsensä johtaminen
Kansainvälisellä avaruusasemalla on oma Ihmisen käyttäytymisen ja suorituskyvyn osaamismalli (ISS HBP -malli). Ennen lentämistä avaruudessa astronautit koulutetaan tässä yhteydessä varmistamaan, että he voivat työskennellä tehokkaasti osana riippuvaisia miehistöjä. Yksi ISS HBP -mallin kulmakivistä on itsehoito ja itsehallinto. Astronauttien kannalta kyky seurata, säätää ja huolehtia omasta käyttäytymisestään, terveydestään ja suorituskyvystään on ratkaisevan tärkeää, mutta se vaatii itsensä huomiota ja tietoisuutta.
Osittain siksi taitot, kuten tietoisuus, meditaatio ja vastaavat harjoitukset, kuten jooga ja Tai Chi, on tunnistettu mahdollisiksi avaruuden terveydeksi vastatoimet, avaruudessa olemisen terveysvaikutusten lievittämiseksi.
Astronautit tietävät yhden tai kaksi asiaa eristämisestä. NASA, CC BY
Päiväkirja ja asioiden kirjoittaminen tarjoavat myös mahdollisuuden pohtia stressin lähteitä. Tiedot kohteesta puettavat laitteet, tai jopa älypuhelin, tarjoavat yksityiskohtaisen kuvan toiminnastamme, joka voi mahdollistaa omat itsehoitotaitomme.
Tämän tiedon avulla on mahdollista reagoida joustavasti ja mukautuvasti stressin vähentämiseksi, ennen kuin siitä tulee suurempi ongelma. Lisäksi astronautit ovat puhuneet erilaisten stressin selviytymismenetelmien käytöstä rentoutumisesta ja hengitysharjoituksista henkisiin taitoihin, kuten positiiviseen uudelleensuunnitteluun, kuviin, itsekeskusteluun ja Tavoitteiden asettaminen.
Hakkaa yksitoikkoisuus
Suuri lukkiutumisen haaste, ja jotain, joka tuntuu yhtä hyvin äärimmäisissä ympäristöissä, kuten avaruudessa, on yksitoikkoisuus. Vaikka tämä saattaa kuulostaa itsestään selvältä, ajan jakaminen ja keskittyminen lähitulevaisuuteen voi olla hyödyllinen strategia.
Astronautit puhuvat säännöllisesti juhlista ja erityisesti yhdessä vietetystä ajasta ruoan kanssa keinona tehdä ajastaan avaruudessa mielenkiintoisemmaksi. Toiset ovat ehdottaneet uusien harrastusten etsimistä tai tekemistä asioista, jotka olet aina halunnut tehdä ei ollut aikaa. Tämä voi olla jotain älyllistä, taiteellista tai jotain kevyempää, kuten pelaaminen. Jälkimmäinen on todennäköisesti todennäköisin, jos sinulla on lapsia viihdyttämään, kuten minä.
Konflikti
Lukituksen aikana olemme hyvin lähellä ihmisiä, joihin olemme rajoittuneet, mutta kokemme äärimmäisen eron muista perheestä ja ystävistä. Tämä voi aiheuttaa useita haasteita.
Joissakin viimeaikaisissa töissämme olemme tarkastelleet viestintää ja konflikteja ISS-ryhmissä. Haastattelemamme ihmiset puhuivat siitä, ettemme anna jännitteiden saavuttaa kiehumispistettä ja välttää 'liekkien tuulettamista', kun joku muu on turhautunut. He korostivat, että on tärkeää pystyä esittelemään asioita rauhallisesti ja herkkästi ja valitsemaan oikea aika tehdä niin.
Jos jännitteet ovat johtaneet jonkinlaiseen väittelyyn, yleensä miehistö antaa vähän aikaa kulua. Kun ihmisillä on ollut jonkin aikaa ajatella tapahtunutta, he voivat keskustella ja ratkaista asian rauhallisesti.
Kuinka tekniikka voi auttaa
Digitaalityökalut voivat tarjota meille järjestelmän ylläpitää jonkinlaista sosiaalista yhteyttä ihmisiin, joista olemme erotettuina. Avaruudessa astronautit järjestävät yksityisiä perhekokouksia keskustelemaan säännöllisesti rakkaansa.
Yksi haasteista, joilla on virtuaalisen pääsyn mahdollisuus, on kuitenkin odotusten hallinta. Jos soitat säännöllisiä puheluita perheen kanssa, harkitse rajojen asettamista, milloin, kuinka usein ja mitä pitäisi odottaa.
Lopuksi, ISS: llä vastaanotetut hoitopaketit ovat suuri moraalinlisäaine ja asia, jota astronautit odottavat. Jos tiedät jonkun jonkun olevan kovassa ajassa, mieti lähettää pieni yllätyshoitopaketti postitse. Tällä voi olla valtava psykologinen vaikutus.
Kaiken kaikkiaan eristäminen ja sulkemisen rajoittaminen on haastava kokemus monille ihmisille. Mutta katsomalla asetusta, jossa eristäminen ja sulkeutuminen ovat normi, voimme ehkä oppia tekemään kokemuksesta hieman siedettävämmän.
kirjailijasta
Nathan Smith, psykologian, turvallisuuden ja luottamuksen tutkija, Manchesterin yliopisto
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Liittyvät kirjat:
Peloton ajattelutapa: voimaannuttavat salaisuudet elämään ilman rajoja
Valmentaja Michael Unks
Tämä kirja tarjoaa oivalluksia ja strategioita pelon voittamiseksi ja menestyksen saavuttamiseksi hyödyntäen kirjailijan kokemuksia valmentajana ja yrittäjänä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Epätäydellisyyden lahjat: Päästä irti siitä, kuka luulet sinun olevan ja hyväksy sitä, kuka olet
Kirjailija: Brené Brown
Tämä kirja tutkii aitouden ja haavoittuvuuden kanssa elämisen haasteita ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita pelon voittamiseen ja tyydyttävän elämän rakentamiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Fearless: Uudet säännöt luovuuden, rohkeuden ja menestyksen vapauttamiseksi
Kirjailija: Rebecca Minkoff
Tämä kirja tarjoaa oivalluksia ja strategioita pelon voittamiseen ja menestyksen saavuttamiseen liike-elämässä ja elämässä hyödyntäen kirjailijan kokemuksia muotisuunnittelijana ja yrittäjänä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Tunne pelko. . . ja Tee se joka tapauksessa
kirjoittanut Susan Jeffers
Tämä kirja tarjoaa käytännöllisiä ja voimaannuttavia neuvoja pelon voittamiseen ja luottamuksen rakentamiseen hyödyntäen useita psykologisia ja henkisiä periaatteita.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Ahdistuneisuuden työkalupakki: strategioita mielesi hienosäätämiseen ja jumiutuneiden kohtien ohitsemiseen
Kirjailija: Alice Boyes
Tämä kirja tarjoaa käytännöllisiä ja näyttöön perustuvia strategioita ahdistuksen ja pelon voittamiseksi hyödyntäen useita kognitiivisia ja käyttäytymistekniikoita.
