Ihmiset ovat niin kiireessä nykyään, elävät nopeasti. Puhu nopeasti, syö nopeasti, liikkuu nopeasti. Mikä ero kuusikymmentä vuotta sitten. Tiesitkö, että teet todennäköisesti enemmän tänä vuonna tapaamisilla, tapaamisille, käyntikohteilla kuin isovanhempasi tekivät koko elämänsä?
Nykyisen vauhdimme vuoksi meillä on tuskin aikaa rentoutua ja kasvattaa suhteitamme puolisoiden ja lasten, ystävien ja luonnon kanssa, paljon vähemmän Jumalan kanssa. Onko mikään ihme, että stressiin liittyvät sairaudet ovat nousseet?
Rauhallisuus tuo selkeyttä,
rikkaus ja jumaluus elämääsi.
Meillä on paineita pysyä kiireisinä myös vapaa-ajalla. Tietokoneet ovat vauhdittaneet elämäämme. Haluamme tehdä kaiken, ja haluamme tehdä sen kaikki kerralla. Puhumme puhelimessa, kun ajamme, katsomme televisiota, kun luemme, harjoittaa liiketoimintaa kuunnellessamme radiota. Pidän tätä epidemian mittasuhteina - "kiireisenä" tai "kiireisenä" sairautena. Jos ymmärrät elämän nopeuden, hidastat sitä nauttimalla siitä enemmän.
Onko sinulla "kiire" sairaus?
In "Se on kaikki päähänne: Elämäntapojen hallintastrategiat kiireisille ihmisille!"Bruce Baldwin kuvailee joitakin" kiire "-sairauden merkkejä. Katso, voitko tunnistaa jonkin seuraavista:
- Ajamiskuvio - ajaa rutiininomaisesti nopeasti ja ajettaessa keltaisia valoja, jockey paikalleen ja vaihdat jatkuvasti kaistoja ja olet kärsimätön muiden kuljettajien kanssa.
- Syöminen - syöt syömällä, usein matkalla.
- Viestintätyyli - puhut nopeasti, sinulla on ongelmia kommunikoida siitä, miten tunnet ja harvoin löydät aikaa antaa emotionaalista tukea perheellesi ja ystävillesi.
- Perheiden osallistuminen - et ole kotona paljon ja kun olet, olet väsynyt ja vetäytyy, tai istut television edessä.
- Vapaa-ajan aktiviteetit - kiireinen elämäsi on niin täynnä paljastuneita töitä ja vastuuta, että rentoutuminen on tullut entistä vaikeammaksi, ellei mahdotonta; lomat ovat harvinaisia; kun et tee jotain tuottavaa, koet ahdistusta ja syyllisyyttä.
Kuvaileeko tämä elintapojasi? Kaikki tietävät Aesopin kilpikonnasta ja jäniksestä. Kilpikonna voittaa lopulta kilpailun ottamalla hitaammin ja tasaisemmin kuin jänis. Minkä raidan pitäisi valita? Me kaikki haluamme löytää elämäntavan, jonka avulla voimme nousta voittajiksi. Temppu on nauttia prosessista matkan varrella.
Miksi tunnemme tarvetta kiirehtiä?
Mikä aiheuttaa meidän tarvitsemme kiirehtiä? Usein syy on taloudellinen - meidän on tehtävä enemmän rahaa maksamaan valitut elämäntavat. Joskus syy on yksinkertaisesti liian paljon tekemistä tai tunne, että jotain on vialla, jos emme ole kiireisiä. Näiden syiden lisäksi on jotain syvempää - elämäntapa, joka jättää tietyt perustarpeet täyttämättä. Puristamalla aikataulumme enemmän - enemmän seurustelua, enemmän syömistä, enemmän työtä, enemmän toimintaa, enemmän tapaamisia - yritämme täyttää tyhjyyden, jonka tunnemme.
Kun ohjaat huomionne ja energianne ulospäin, menetät tunteen ihmeestä, kauneudesta ja upeudesta sinussa, josta todellinen onnellisuus, ilo ja rauha ovat peräisin. Aloittaessasi hidastua ja ohjata energianne sisäänpäin voit kouluttaa aivosi rentoutumaan ja voit lopulta muuttaa elämääsi.
Miksi rentoutua?
Yksi maailman johtavista aivojen asiantuntijoista on Herbert Benson, MD, kirjoittaja "Rentoutuminen "Ja"Maksimi mieli"Hän kehitti rentoutumistekniikoita, jotka ovat parantaneet lukemattomien ihmisten elämää. Mitä Benson kutsuu rentoutumisvasteeksi, on kehon kyky päästä tieteellisesti määriteltävään tilaan, jolle on tunnusomaista aineenvaihdunnan nopeuden yleinen väheneminen, alentunut verenpaine, hengitysnopeuden heikkeneminen , hitaampi aivovirta ja alentunut syke.
Bensonin mukaan tämä rentoutumistila toimii myös ovena uudistuneelle mielelle ja muuttuneelle elämälle, kokonaisuuden tunteelle ja usein laajennetulle tietoisuudelle. Fysiologisia muutoksia tapahtuu, kun olet rento; Aivojen kahden puolen välillä on harmonisointia tai lisääntynyttä viestintää, mikä johtaa tunteisiin, joita kuvataan eri tavoin hyvinvoinnin, rajoittamattomuuden, äärettömän yhteyden ja huippukokemuksen muodossa.
Rentoutumisvihjeitä
Tämän rauhallisuusasteen saavuttamiseksi on useita asioita, joita voit tehdä. Yksi lähestymistapa on kehon asteittainen rentoutuminen, alkaen varpaista ja päätäsi. Voit esimerkiksi hengittää hitaasti ja syvästi, kun sanot itsellesi: "Omat varpaat ovat rentoina, jalat ovat rentoina, selkäni on rento," ja päälle ja päälle, kunnes olet käynyt läpi koko kehon. Sitten levätä jonkin aikaa hiljaisuudessa ja hiljaisuudessa. Toinen tapa rentoutua on kuvitella itsesi rentouttavaksi ja rauhalliseksi. Käytä mielikuvitustasi.
Voit myös kuunnella äänikasettia, joka auttaa sinua saavuttamaan rentoutumistilan. Yksi suosituimmista tavoista rentoutua heti minne tahansa on vierailla sisäisessä pyhäkössäni. Voit luoda itsellesi pyhäkön, jossa voit mennä milloin tahansa vain sulkemalla silmäsi ja haluamalla olla siellä. Sinun pyhäkkösi on ihanteellinen paikka rentoutumiseen, hiljaisuuteen, kauneuteen, turvallisuuteen ja rauhallisuuteen. Vierailen sisätiloissaan useita kertoja viikossa, vain muutaman minuutin ajan, ja olen aina palannut rennompaan ja rauhallisempaan.
Jotain muuta, mitä voit tehdä työssä tai kotona rentoutua mielessäsi ja kehossanne, on tarkastella kuvaa kauniista maisemista. Kalifornian yliopiston psykologian professori Richard G. Coss suoritti kaksi tutkimusta, joissa mitattiin tiettyjen valokuvauskuvien vaikutusta emotionaaliseen ja fysiologiseen vasteeseen. Ensimmäisessä tutkimuksessa pyrittiin löytämään keinoja torjua ikävystymistä ja kotihoitoa, jota astronautit kokevat avaruusasemilla. Tutkijat ennustivat erilaisia liukumäkiä huoneiden seinille, jotka on rakennettu simuloimaan avaruusaseman ruokailutiloja, ja sitten tallentivat, kuinka paljon oppilaiden oppilaat laajenivat vastaamaan tiettyjä kohtauksia. Toisessa tutkimuksessa keskityttiin sairaalassa oleviin potilaisiin, joille tehtiin leikkaus. Molemmissa ryhmissä tilavista näkymistä ja kiiltävästä vedestä saadut kuvat alensivat sydämen lyöntitiheyttä ja tuottivat rauhallisia tunteita.
Kotona minulla on pari julistetta, jotka ostin Sierra Clubilta. Aina kun katson heitä, voin tuntea eroa siinä, miten tunnen. Toinen lähestymistapa rentoutumiseen ja rauhallisuuteen on yksinkertaisesti hengitys. Ota muutama minuutti ja hengitä hitaasti ja syvästi. Tulet huomaamaan, että tämä rauhoittaa ja rauhoittaa sinua ja auttaa sinua hidastamaan ja keskittämään.
Saatat kertoa suosikkisi inspiroivasta lainauksesta, kulkueesta tai vahvistuksesta muutaman kerran, hitaasti ja tarkoituksellisesti, samalla kun annat sille täydellisen huomion. Yksi suosikkini vahvuuksista on: "Tänä päivänä päätän viettää täydellistä rauhaa." Käytän myös: "Olen jatkuvasti uusittava, jatkuvasti kehittyvä ääretön elämä, terveys, rikkaus, ilo ja viisaus, ehdoton rakkaus ja yleinen rauha."
Rentoutuminen ei merkitse, että olet elossa hitaassa liikkeessä
Kun yrität rentoutua, älä tunne, että sinun täytyy elää elämääsi hitaasti. Ei lainkaan. Voit ylläpitää toimintaa. Sinun tehtäväsi on koskettaa rauhallisuuttasi ja tuoda rauhallisuus kaikelle, mitä teet. Rauhallisuus tuo elämääsi selkeyttä, rikkautta ja jumaluutta. Jopa omassa toiminnassanne olet tietoinen Jumalan läsnäolosta.
Näiden sanojen lukeminen Paramahansa Yoganandan avulla rentouttaa minua. "Rauha on Jumalan kuolemattomuuden elävä hengitys sinussa." Minulla on lainaus järven ja vuoristomaiseman kuvaavasta julisteesta. Katson usein sitä ennen kuin mietin.
Meditaatiosta puhuen en tiedä, kuinka tehokkaita keinoja saada aikaan rentoutumista, rauhaa ja hitaampaa vauhtia. Fysiologiset muutokset, jotka on kuvattu kohdassa "The Relaxation Response", ilmenevät meditaation aikana. Rauhallisuus, joka tuntuu päivittäisen käytännön aikana, pysyy kanssasi kaikessa mitä teet. Pidä aikaa rauhoittamaan ja suojelemaan rauhaa meditoimalla säännöllisesti. Tulet huomaamaan, että elämäsi tulee palkitsevammaksi, saat enemmän aikaansaadun, sinulla on enemmän hauskaa ja sinun ei tarvitse unohtaa elämää.
Enemmän vinkkejä hidastamiseen
Nouskaa aikaisemmin aamuisin, joten sinulla on aikaa meditoida, rentoutua ja aloittaa vapaa-aika rauhallisella tavalla. Tämä asettaa koko päivän äänen.
- Yksinkertaista elämääsi. Määritä painopisteet. Päästä irti tarpeettomasta.
- Luo hiljaiset ajat päivän aikana, jolloin voit hengittää syvästi, mietiskellä, rentoutua tai tehdä mitään. Ole vain.
- Vietä aikaa luonnossa vähintään kerran viikossa. Meditoinnin vieressä tiedän, ettei ole parempaa tapaa hidastaa vauhtia, tuoda rauhaa ja rauhaa ja auttaa sinua tuntemaan olonsa rentoukseksi.
- Sitoudumme viettämään joka päivä aikaa rauhallisuus ja tarjoamaan rauhallisuus kaikille, joita tapaat. Mikä ihana lahja voimme antaa.
- Elää Jumalan läsnä ollessa
Painettu julkaisijan luvalla
Taivaallinen taide. © 1992. www.tenspeed.com
Artikkelin lähde
Valitse asua rauhallisesti
Susan Smith Jones.
Tässä kirjassa kirjoittaja tutkii sisäisen henkilökohtaisen rauhan ja ulkomaailman rauhan välistä yhteyttä vaalimalla henkeä ja elämällä reflektiivisesti. Tämä kirja auttaa sinua pohtimaan ja uudistumaan, viettämään laatuaikaa yksinäisyydessä ja hiljaisuudessa, yksinkertaistamaan ja löytämään uudelleen suhdettasi Jumalaan ja lopulta tekemään rauhasta jatkuvan kumppanisi.
Author
Susan Smith Jones, Ph.D. on kirjoittanut satoja aikakauslehtiartikkeleita ja lukuisia kirjoja, Valitse asua rauhallisesti"(saatavilla myös nimellä äänikirja), Langallinen meditoida (äänikirja)ja Uusi alku: Nopeuta rasvan menetystä ja palauta nuorekas elinvoima. Wellness-konsulttina Susan on usein vieraileva radio- ja televisiopuheluissa eri puolilla maata ja motivoiva puhuja yritys-, yhteisö- ja kirkon ryhmissä. Hän on opettanut myös UCLA: n ammattitaitoa 30-vuotta. Saat lisätietoja Susanista ja hänen työstään kirjautumalla hänen verkkosivustoonsa: www.susansmithjones.com
