Kuva dddreams
Henkilökohtaiset reaktiomme elämätapahtumiin ovat monimutkaisia ja arvaamattomia. Jotkut ihmiset tulevat erittäin vaikeista elämäkokemuksista joustavammin ja paremmin.
Trauma ei ole tapahtumassa, vaan tapahtumaa kokevan henkilön hermostossa. Joten sama tapahtuma tai kokemus voi vaikuttaa kahteen ihmiseen täysin eri tavoin (toisella on joustavuus ja toisen mielestä tapahtuma on traumaattinen, jolla on erittäin kielteisiä vaikutuksia), kun taas toiset saattavat kärsiä elämän selviytymisestä, mikä johtaa heihin yliherkkyyteen ja helposti laukaisevaan.
Reagointisi aiempiin tapahtumiin ei tee sinusta heikkoa tai pahaa. Trauma lukkiutuu kehon hermostoon, ja se vaatii erityyppisiä ohjeita mielenterveys-, tunne- ja fyysisten vaikutusten purkamiseksi ja selvittämiseksi.
Jatka varovasti
Jos olet kokenut fyysistä tai seksuaalista hyväksikäyttöä tai lääketieteellisistä toimenpiteistä johtuvia kielteisiä vaikutuksia tai jos koet voimakasta ahdistusta, paniikkikohtauksia, voimakasta raivoa, masennusta, toivottomuutta tai irtaantumista kokonaan (irtaantumista), kun yrität istua tunteiden kanssa. kuten teet Warrior Heart -harjoittelu, saatat tarvita lisätukea paranemismatkalla.
Jos tiedät, että sinulla on PTSD tai muita traumaan liittyviä reaktioita ärsykkeisiin, jatka varovasti Warrior Heart -harjoitusta. On parasta löytää joku, joka on erikoistunut traumaterapiaan tai neuvontaan. Suosittelen somaattisen (kehoon) perustuvan terapeutin löytämistä.
On kriittistä, että opit erityisiä taitoja ja työkaluja välttääksesi itsesi uudelleentraumatisoinnin ja vapauttamaan trauma kehostasi hitaasti, herkistämään / parantamaan hermostoa ja venyttämään kykyäsi istua voimakkaiden tunteiden / ajatusten / kokemusten kanssa. Voit jakaa Warrior Heart -harjoituksen terapeutin tai oppaan kanssa ja pyytää heitä johtamaan sinut prosessin läpi. Tällä tavoin he voivat tarkkailla ja auttaa sinua havaitsemaan, mitä kehossa tapahtuu, jotta voit säätää järjestelmääsi ja pysyä läsnä kehossasi.
Kokemukseni traumasta sekä itsessäni että ystävien ja opiskelijoiden kanssa on, että sinun on edettävä hitaasti ja hyvin huolellisesti. Tämä ei ole aika yrittää "valloittaa" tunteitasi tai reaktioitasi. Älä lyö itseäsi, koska et voi päästää irti tarinasta tai juutut tunteeseen. Työssä on fysiologisia ja kemiallisia reaktioita, ja yrittää käyttää mieltä trauman "selviytymiseen" saa ihmiset yleensä ohittamaan tunteensa ja teeskentelemään, että he ovat kunnossa. Tämä on eräänlaista itsensä hylkäämistä, joka ei johda parantumiseen, vaan syvempään epäluottamukseen kehoon ja psyykeen.
Tämän artikkelin lopussa on luettelo resursseista, jos luulet saavasi olla traumareaktio tai jos olet tukihenkilö joille, joilla on aiemmin ollut trauma.
Rauhallinen läsnäolo, ystävällisyys ja rakkaus
Jos olet suhteessa traumaa kokeneen henkilön kanssa, kuuntele hänen ystävällisyyttään ja läsnäoloa heidän kokemuksistaan ja kamppailuistaan. Sinun ei tarvitse koodata niitä tai kävellä munankuorilla, mutta sinun on ymmärrettävä, että he käsittelevät voimakkaita fyysisiä, kemiallisia ja aivojen haasteita, joita ei tule korjata käskemällä heitä "lopettamaan vain kertomasta itsellesi tarina" "Tai kysyä heiltä:" Miksi vastaat edelleen tähän? " Traumaa kokeneet ihmiset tarvitsevat rauhallista läsnäoloa ja rakkautta sekä uskoasi siihen, että he löytävät resurssit ja työkalut parantumiseen.
Yksi opiskelijoistani, Laura, kertoi kanssani opiessani Warrior Heart -harjoittelua:
On tärkeää, että tiedät olevasi turvallinen ja että mitä trauma koskaan tapahtuu, ei tapahdu, on niin tärkeää. Suunnistuksesta turvallisuuteen on tullut monta kertaa päivässä käytäntöni. Pelkkä tieto siitä, että olet turvassa, ja kehosi uskominen, että se voi todella alkaa muuttaa jonkun elämää.
Trauma romahtaa ajan varmasti, joten venytyksen oppiminen on minulle käytäntö. Se antaa aikaa pysähtyä, hengittää ja miettiä ennen kuin reagoit pelosta. Se antaa myös aikaa päästä irti jäätymisestä ja tuntea kehosi mitä tahansa.
Se auttaa niin paljon tietää, että et ole yksin ja että muilla on nämä kokemukset. Vaikka kamppailen reaktioideni kanssa, se auttaa niin paljon ymmärtämään, mitä keho tekee ja tunnustamaan, että olen missä olen ja olen tullut niin pitkälle. Olen yhä selvempi. On niin hyvä tietää, että traumareaktio on vain osa minua eikä koko.
Chris: Warriorin sydämen harjoittelu traumalle
Elämme jännittävää aikaa länsimaiselle neuropsykologialle, jossa tekniikka antaa meille ymmärrystä siitä, kuinka trauma vaikuttaa hermostoon ja miksi tietyt käytännöt (sekä muinaiset että äskettäin kehitetyt) toimivat traumaan ja PTSD: n parantamiseen. Minulla on onni työskennellä osteopaatin ja kiropraktikon kanssa, jotka ovat hyvin perehtyneet polyvagal-teoriaan ja tehneet hämmästyttävää kraniosakraalista työtä, vapauttaen suuren osan hermojärjestelmäni kärsimyksistä.
Olin myös onnekas olla HeatherAsh Amaran opiskelija, kun hän opetti ensimmäisen kerran Warrior Heart -harjoittelua. Käytän sitä usein normaalien päivittäisten liipaisujen suhteen välineenä, jonka avulla tunteet voivat liikkua ja paljastaa ja muuttaa syviä sopimuksia ja tuoda enemmän läsnäoloa sisäiseen maailmaan. Toisin sanoen, kun on kyse traumassa olleesta kehosta, tarvitaan itsetuntemusta, myötätuntoa ja älykkyyttä tietääkseen, mitkä käytännöt auttavat ja milloin.
Minulla oli ollut merkittävä istunto osteopaatin kanssa, joka vapautti paitsi vagus-hermon myös rajoitukset lantionpohjassa. Kaksi päivää myöhemmin, ilmeisesti soluni olivat valmiita vapauttamaan enemmän traumaa syvemmällä tasolla. Seisoin keittiössä juuri lopettanut astianpesuni, minulla yhtäkkiä, ilman näkyvää laukaisua, sain lapsuuden trauman takaiskun. Pidin kiinni tiskin reunasta, kun ruumiini jäätyi kokonaan. En tuntenut tunteita ja minulla ei ollut juurikaan ajatuksia. Menin Warrior Heart -harjoitteluun, mutta muutin heti normaalia käytäntöä. Tietäen, että traumojen muistojen eläminen voi todella uudistaa hermoston, suljen heti tarinakammion oven - salama on tarina. Astuin totuuskammioon.
Totuus: Tämä on takaisku. Se tapahtui aikaisemmin. Sitä ei tapahdu nyt. Se on totuus.
Totuus: Olen turvassa tällä hetkellä. Olen yksin, ja asunnoni ovet ovat lukittuina. Tällä hetkellä olen turvassa.
Olin päässyt todistajatilaan, huomasin kehoni vielä jäätyneen, ja mielestäni hämmästyttävämpi oli mieleni hiljaisuus. Sitten kolmas totuus nousi spontaanisti: Tämä on mahdollisuus parantumiseen.
Astuin tarkoitushuoneeseen. Tarkoitukseni on huolehtia ruumiistani ja hermostojärjestelmästäni. Tarkoitukseni on käyttää tätä hetkeä paranemiseen.
Sieltä aloin kysyä, Mitä kehoni tarvitsee nyt?
Jo jonkin aikaa oli selvää, että ruumiini piti pysyä hyvin paikallaan. Kun vihdoin vartalo oli valmis liikkumaan, toistin kysymyksen, Mitä kehoni tarvitsee nyt parantaakseen? Mielestäni online-tilassa kävin läpi hankkimani työkalusarjan, fyysiset ja psykologiset käytännöt sellaisista lähteistä kuin Peter Levine, Julie Hendersen ja Rick Hansen, antaen keholleni sanoa, mitkä toimisivat parhaiten joka hetki.
Lopulta muistuttaen itselleni, että totuus oli, että olen turvassa hetkessä, menin ulos ja kumarsin suurta puuta. Pyysin sitä auttamaan energiakehoni palauttamista fyysiseen kehooni ja osoittamaan minulle, kuinka maadoittaa se maahan.
Tällä kertaa, koska en mennyt tunne- ja tarinakampanjoihin ollenkaan ja päätyin potentiaalisesti uhri-kertomukseen tai jatkamaan hermojärjestelmääni tai luomaan tunteita, joita ei ollut läsnä, pystyin sen sijaan käyttämään totuus- ja tarkoituskammioita keinona paranemista ja omaa rakkautta.
Resurssit trauman kanssa työskentelemiseen
Tiikeri herättäminen kirjoittanut Peter A. Levine
Äänetöntä ääntä kirjoittanut Peter A. Levine
Trauma lapsen silmien kautta kirjoittanut: Peter A. Levine ja Maggie Kline
Keho pitää arvosanan esittäjä (t): Bessel van der Kolk
Menneisyytesi meneminen kirjoittanut Francine Shapiro
Monimutkainen PTSD: selviytymisestä kukoistavaksi kirjoittanut Pete Walker
Somaattinen kokenut trauma-instituutti (https://traumahealing.org)
© 2020 esittäjä (t): HeatherAsh Amara. Kaikki oikeudet pidätetään.
Ote luvalla: Warrior Heart Practice.
Julkaisija: St Martin's Essential, www.stmartins.com.
Artikkelin lähde
Soturin sydämen harjoittelu
kirjoittanut HeatherAsh Amara
Vallankumouksellinen prosessi, joka perustuu neljään sydämen kammioon ja juurtunut Toltecin viisauteen, joka tuo emotionaalisen selkeyden, parantumisen ja vapauden. Soturin sydämen harjoittelu on tehokas uusi menetelmä yhteydenpitoon aitoutemme ja sisäisen tuntemuksemme kanssa ja sopeutua uudelleen todellisen luonteenamme. Suosituimman kirjan kirjoittaja Warrior Goddess Training, HeatherAsh Amara on opiskellut laajasti Toltec-perinteitä alaisuudessaan kirjoittaneen Don Miguel Ruizin johdolla. Neljä sopimusta. (Saatavana myös Kindle-julkaisuna, äänikirjana ja audio-CD: nä.)
Lisää tämän kirjoittajan kirjoja
kirjailijasta
HeatherAsh Amara on kirjoittanut useita kirjoja, mukaan lukien Warrior Goddess Training -sarja. Hän tuo avoimen, osallistavan maailmankatsomuksen kirjoituksiinsa ja oppeihinsa, jotka ovat rikas sekoitus Toltecin viisautta, eurooppalaista shamanismia, buddhalaisuutta ja alkuperäiskansojen alkuperäiseremoniaa. Hän matkustaa ja opettaa ympäri Yhdysvaltoja sekä kansainvälisesti. Käy hänen verkkosivustollaan oppia lisää osoitteessa HeatherashAmara.com
