On tapoja vahvistaa siteitä pitäen samalla fyysistä etäisyyttä. MoMo Productions / DigitalVision Getty Images -sovelluksen kautta

Koronaviruksen leviämisen torjumiseksi hallituksen virkamiehet ovat pyytäneet amerikkalaisia ​​nielemään kovan pillerin: Pysy kaukana toisistaan.

Yhteiskunnallisen stressin aikana tällainen vaatimus on ristiriidassa sen kanssa, mitä evoluutiossa on kiinteäjohtaisten ihmisten tehtävä: Etsi ja tue toisiaan perheinä, ystävinä ja yhteisöinä. Haluamme hieroa yhdessä. Hengityksemme ja kehomme, käsivarteen ja halauksen, puhumisen ja kuuntelemisen lämpö on ensisijainen rauhoittavan lähde. Nämä yhteydet ovat keskeisiä, jotta voimme reagoida ja maksimoida selviytymisemme stressaikoina.

Prioriteetti numero yksi on seurata suositellut sosiaalisen etääntymisen ohjeet viruksen torjumiseksi. Parannus ei todellakaan ole huonompi kuin tauti - asiantuntijoiden ' ennusteet taudin leviämisestä ja kuolleisuudesta ilman voimakasta puuttumista tee tämä selväksi.

Mutta kuten kaikilla pillereillä, myös sivuvaikutuksia on. Kuten psykologinen tutkijat Washingtonin yliopistossa Sosiaalisen yhteyden tieteen keskus, laboratorio tutkii sosiaalista yhteyttä, miksi se on tärkeää ja kuinka maksimoida sen hyödyt. Kliiniset ja tutkimuskokemuksemme auttavat meitä ymmärtämään sosiaalisen etäisyyden sivuvaikutuksia ja ehdottavat strategioita niiden ratkaisemiseksi.

Ihmiset ovat sosiaalisia olentoja

Stressin ja sairauden aikana sosiaalisen yhteyden menettäminen voi aiheuttaa enemmän stressiä ja sairauksia. Yksinäisillä ihmisillä on korkeammat hormonit kortisoli, stressin indikaattori; osoittavat heikompia immuunivasteita taudinaiheuttajiin; ja ovat lisääntynyt ennenaikaisen kuoleman riski. Eristäminen voi johtaa masennus, itsemurha-ajatukset ja muut kliiniset tilat.

Niille, jotka on asetettava karanteeniin virustartunnan takia, tällä tutkimuksella on yksi tärkeä merkitys: Sairaiden sosiaalisen yhteyden ja fyysisen läheisyyden menettäminen voi valitettavasti vaikeuttaa heidän tartunnan torjumista. Esimerkiksi yksinäiset opiskelijat vastaavat enemmän heikosti influenssarokotuksiin kuin ei yksinäiset opiskelijat.

Muita kustannuksia on. Yksinäisyys tekee ihmisistä tuntea itsesi haavoittuvammaksi ja ahdistuneemmaksi sosiaalisessa vuorovaikutuksessa. Virallinen mandaatti sosiaalisesti etääntyä ja eristyä voi lisätä sitä, mitä psykologit kutsuvat ryhmien välinen ahdistus, luonnollinen uhka ja epäluottamus, jota ihmiset tuntevat ollessaan tekemisissä erilaisten kanssa.

Ihmiset voivat kiertää vaunuja itsensä ympärillä ja sellaisia, jotka he pitävät itsensä kaltaisina - sellaisina, joiden kanssa heillä on yhteinen identiteetti - jättäen samalla pois kaikki muut. Viime matkustusrajoitusten pelata näissä hyvin inhimillisissä pelkoissa ja voisi pahentaa impulsseja syyttää ja leimaa muita lähteenä kriisistä. Nämä pelot polttaa muiden negatiivisia ja epätarkkoja stereotypioita, sen sijaan, että kehitettäisiin yhteyksiä suurempiin ihmisyhteisöihin, jotka kärsivät yhdessä.

Teknologia voi auttaa ylläpitämään yhteyksiä, kun fyysinen yhdessäolo ei ole vaihtoehto. Thomas Barwick / DigitalVision Getty Imagesin kautta

Ota yhteyttä ja yhdistä

Vaikka sosiaalinen etääntyminen ja eristyneisyys ovat käytännössä, on asioita, joita jokainen voi tehdä lievittääkseen ala-arvoaan.

Nyt on aika tavoittaa ystävät ja perheenjäsenet ja olla yhteydessä heihin kuitenkin niin hyvin kuin mahdollista. Kerro ihmisille kuinka paljon välität heistä. Vaikka elävä ihmisyhteys on paras, oikean äänen puhelu on parempi kuin teksti ja videochat on parempi kuin puhelu.

Uskomme, että sellaiset sosiaalisen tekniikan avulla helpotetut yhteydet auttavat meitä kaikkia pysymään mahdollisimman terveinä tänä aikana. Vaikka tätä koskevaa tutkimusta ei ole kattava, mielestämme on arvokasta käyttää sosiaalista tekniikkaa lievittääkseen yksinäisyyden ja eristyneisyyden vaikutuksia sairaisiin.

Se, mitä sanot yhteyden muodostamisen yhteydessä, on myös tärkeä. Jos olet stressaantunut ja järkyttynyt, puhuminen tunneistasi voi auttaa. Saatat tuntea olosi paremmaksi, mutta tunnet olosi vähemmän yksin. Jos olet tällaisen jakamisen vastaanottavassa päässä, vastustusta hylkäämisessä, keskustelussa tai käskyä toista olemaan huolta. Sinun tehtäväsi on kuunnella ja kertoa, että ymmärrät heidän tunteensa ja hyväksyt ne. Tämä prosessi - yksi henkilö jakaa jotain haavoittuvaa, ja toinen vastaa ymmärryksellä ja huolellisesti - on hyvien, läheisten suhteiden tanssiaskel.

Ihmisen kosketus on myös elintärkeää hyvinvoinnille. Jos etäisyytesi läheisten ja terveiden ihmisten kanssa, älä unohda lempeän halauksen tai jonkun käden pitämisen positiivisia vaikutuksia. Turvallinen, molemminpuolisesti hyväksyvä fyysinen kosketus johtaa oksitosiinin vapautumiseen. Joskus kutsutaan ”rakkaushormoniksi”, oksitosiini auttaa säätelemään taistelu- tai lentojärjestelmääsi ja rauhoittaa kehoasi stressin aikana.

Niille, jotka ovat koskemattomia, koska he ovat sairaita COVID-19: llä, hellä terapiakoirat voivat tarjota mitattavissa olevan hyödyn. (Tämän kirjoituksen jälkeen WHO: n ohjeet ehdottaa, että lemmikit ovat turvallisia.)

Voit tehdä asioita

Muut toimet voivat auttaa parantamaan sinun ja muiden hyvinvointia mukautuessasi sosiaalisen etäisyyden maailmaan.

1. Ota omaksua toiset, kuva-ajallisesti. Ole tietoinen taipumuksesta kiertää vaunuja ryhmäsi ympäri. Tärkeää on, että vaikka se ei aina tunnu tällä tavalla, et ole syntynyt luotettavan kiinteän ryhmän ja epäluottamiesi kiinteiden ryhmien kanssa. Nämä tunteet ja yhdistykset ovat joustavia ja muuttuvat kontekstin kanssa. Kuvittele esimerkiksi kuka tuntuu sinulle turvalliselta ja tutulta, kun olet töissä verrattuna perheillalliselle tai jalkapallopeliin. Nyt on aika laajenna miten määrittelet ryhmäidentiteettisi. Tämä on maailmanlaajuinen pandemia. Ihmiset ovat sisällä, koronavirus on poissa.

2. Ole antelias. Tämän identiteettisi laajentamisidean käytännöllinen puoli on rohkaisu olemaan antelias, laajasti ottaen. Antaminen muille tarpeellisina aikoina ei vain auta vastaanottajaa, se parantaa antajan hyvinvointiamyös. Jos sinusta tuntuu pakko mennä ruokakauppaan varastoimaan wc-paperia, harkitse kirjautumista tuttujen ihmisten joukkoon, jotka ovat alttiimpia, ja katso mitä he saattavat tarvita. Anna heille tuo wc-paperi. Auta muita ympärilläsi olevia, mukaan lukien naapurit, joita et ehkä tunne hyvin, ihmisiä, joiden kanssa et yleensä tunne sukulaisuutta ja asunnottomuudesta kärsivät ihmiset. Näin torjutaan seinien rakentamista. Se antaa sinulle yhteyden paremmin luonteeni enkeleihin ja antaa näille enkeleille äänen ja tarkoituksen.

3. Lopuksi muista hengittää. Tällä hetkellä, kaikki stressi ja ahdistus, monet ihmiset tuntevat uupumuksensa ja katkaisunsa. Mutta olet edelleen täällä ja ympärilläsi olevat ovat myös tässä kaaoksessa kanssasi. Muutama tietoinen, hellä hengitys voi palauttaa yhteyden, hidastaa mieltäsi ja antaa sinulle selkeyttä, ainakin hetkeksi tai kahdeksi.

Toistensa katseleminen on edelleen avainasemassa. Hinterhaus Productions / Kivikokoelma Getty Imagesin kautta

Tämä koronaviruskriisi ei ehkä lopu pian. Asiat voivat pahentua. Kun ihmiset metsästävät, sosiaalisen etäisyyden ja eristyneisyyden kielteiset sivuvaikutukset muuttuvat ja kehittyvät. Mikä tuntuu hallittavalta tänään, ei ehkä tunnu hallittavalta huomenna.

Psykologina olemme huolestuneita siitä, että sosiaalisten yhteyksien puute, lisääntynyt stressi, häiriöt ja toimeentulon ja rutiinien menetykset johtavat joihinkin ihmisiin masennukseen. Olemme huolestuneita lisääntyneistä perhekonflikteista, koska ihmiset pakotetaan liikkumaan epätavallisen paljon aikaa yhdessä, monet suljetuissa tiloissa.

Joustavuus on mukautuva. Perustan luominen terveelle selviytymiselle, tietoisuuden ylläpitäminen välttämättömien yhteiskunnallisten muutosten sivuvaikutuksista ja pysyminen yhteydessä arvoihimme ja toisiimme ovat välttämättömiä. Ihmisillä on suuri kyky empatiaa ja huolehtimista kärsimysten aikoina. Sosiaalisen etäisyyden ylläpitämisen ei tarvitse muuttaa sitä.

Author

Jonathan Kanter, sosiaalisen yhteyden tieteen keskuksen johtaja, Washingtonin yliopisto ja Adam Kuczynski, tohtorikoulutettava, psykologian laitos, Washingtonin yliopisto

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

kirjojen yhteisö