Parhaan hyödyn saamiseksi sinun on hikottava. Diego Cervo / Shutterstock
Ihmiset, jotka harjoittelevat vain viikonloppuisin, ovat samanlaisia sydämen terveys hyötyy niille, jotka harjoittelevat koko viikon ajan
Liikunta on hyväksi yleiselle terveydelle ja erityisesti sydämellesi. Ohjeet suosittelevat, että meidän pitäisi tehdä 150 minuuttia kohtalaista tai voimakasta toimintaa viikossa. Mutta onko sillä väliä, kun teet tämän harjoituksen? Pitäisikö sinun levittää se viikolle vai menettääkö se osan hyödystä, jos ahdat sen sisään viikonloppuna?
A uusi tutkimus Yhdistyneen kuningaskunnan Biobankin tietojen analysointi on yrittänyt vastata tähän kysymykseen. Noin 90,000 XNUMX tervettä keski-ikäistä ihmistä käytti rannekkeita (kiihtyvyysantureita), jotka seurasivat heidän toimintaansa. Se kirjasi heidän aktiivisuustasonsa viikon ajan kiinnittäen erityistä huomiota kohtalaiseen tai voimakkaaseen toimintaan (sitä myöhemmin).
Tutkijat havaitsivat, että kuuden vuoden aikana kiihtyvyysmittarin arvioinnin jälkeen ihmisillä, jotka harjoittivat säännöllistä keskivaikeaa tai voimakasta toimintaa, oli vähemmän aivohalvausta, sydänkohtausta, sydämen vajaatoimintaa ja eteisvärinää (epäsäännöllinen sydämen rytmi) kuin istuvia ihmisiä.
Tämän tutkimuksen uusi havainto oli, että tuloksissa ei ollut eroa ihmisillä, jotka tekivät yli puolet aktiivisuudestaan viikonloppuna, verrattuna niihin, jotka jakoivat sen koko viikolle. Sillä ei ollut väliä, milloin se tehtiin, kohtalaisen voimakas fyysinen aktiivisuus liittyi sydämen terveyteen.
Tutkimuksessa kirjoittajat kutsuivat ihmisiä, jotka harjoittivat enemmän kuin 150 minuuttia viikossa kohtalaista tai voimakasta toimintaa, "viikonloppusotureiksi". Tämä antaa vaikutelman lycrapukuisista pyöräilijöistä, jotka ajavat vuoria ylös, tai mutaisista keski-ikäisistä miehistä, jotka pelaavat uuvuttavia 90 minuuttia jalkapalloa.
Yli 37,000 XNUMX ihmistä tutkimuksessa täytti "viikonlopun soturin" määritelmän, joten miksi tiet eivät ole täynnä pyöräilijöitä ja puistot täynnä jalkapalloilijoita? Se näyttää varmasti olevan ristiriidassa liikalihavuuden ja istuvan elämäntavan epidemian kanssa, josta kuulemme niin paljon.
Viikonlopun soturit? Todella?
Se saattaa tuntua semantiikalta, mutta "viikonloppusoturin" määritelmä on tärkeä. Tässä tutkimuksessa kohtalaisesta voimakkaaseen harjoitteluun käytetty kynnys oli kolme "mettiä" (tehtävän metabolinen vastine). Mets-asteikkoa käytetään fyysisen aktiivisuuden mittaamiseen. Esimerkiksi astioiden pesu on 2.5 metriä, imurointi 3.3 metriä ja kävely 3 km/h on 3.5 metriä. Asiayhteydessä pyöräily 15 km/h tasaisella nopeudella on 10 metriä.
Kolmen metin kynnys on melko kunnianhimoinen ja tuntuu sellaiselta, jonka monet saavuttaisivat jokapäiväisessä elämässään ilman yhteistä harjoittelua. Joten ehkä kun ajatellaan tämän tutkimuksen ihmisiä sen sijaan, että heitä kutsuttaisiin "viikonloppusotureiksi", heitä olisi pitänyt kutsua "lauantairattaiksi" tai "sunnuntaipaareiksi".
Toinen seikka tässä tutkimuksessa on, että nämä ihmiset eivät olleet urheilijoita tai urheilijoita, vaan tavallisia keski-ikäisiä ihmisiä, jotka tekivät normaalia toimintaansa, joista osa sisälsi liikuntaa ja osa normaalia toimintaa kiihtyvyysmittarilla mitattuna.
Tämä konteksti on tärkeä, kun mietitään, kuinka voimme käyttää näitä tuloksia potilaidemme tiedottamiseen. En haluaisi kenenkään ajattelevan, että kahden ja puolen tunnin imurointi tai kävely viikonloppuna riittää estämään sydänsairauksia. Se on harjoituksen vähimmäistaso. Nähdäksesi todelliset hyödyt, sinun on hikottava.
Liikunnan ja sydämen terveyden välinen suhde on yksinkertainen: mitä enemmän liikut, sitä enemmän terveytesi paranee. Tämä tutkimus osoitti, että fyysinen aktiivisuus on sydämellesi parempi kuin istuminen, mikä on tärkeä viesti monille ihmisille, jotka eivät jaksa harrastaa 150 minuuttia kohtalaista liikuntaa viikossa.
Kun tiedämme nämä tämän tutkimuksen rajoitukset, meidän tulisi välttää tulkintaa, jonka mukaan on OK elää istumista maanantaista perjantaihin ja sitten sovittaa tekemällä noin tunnin kävelylenkki lauantaisin ja sunnuntaisin.
Tämän tutkimuksen tulokset eivät tue tätä tulkintaa. Jos 150 minuuttia ilman hikeä on kaikki, mitä voit hallita, sillä ei ole väliä milloin teet sen. Mutta jos voit hallita jotain raskaampaa, sinun pitäisi todella yrittää tehdä se.
Tämän tutkimuksen tulokset eivät päde intensiivisempään liikuntaan, ja jos tulee mahdollisuus mennä pyörällä töihin tiistaina tai uimaan torstaina, se kannattaa tarttua. Sydämesi kiittää sinua.
Author
Peter Swoboda, lehtori, kardiologia, Leedsin yliopisto
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Kuntoilua ja harjoittelua käsitteleviä kirjoja Amazonin bestseller-luettelosta
Neljän pakkauksen vallankumous: kuinka voit tähdätä alemmas, huijata ruokavaliossasi ja silti laihtua ja pysyä poissa
Chael Sonnen ja Ryan Parsons
Four-Pack Revolution esittelee kokonaisvaltaisen lähestymistavan terveys- ja kuntotavoitteiden saavuttamiseen ilman kovaa työtä ja kärsimystä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Isompi laihempi vahvempi: Yksinkertainen tiede lopullisen miesvartalon rakentamisesta
Kirjailija: Michael Matthews
Jos haluat rakentaa lihaksia, menettää rasvaa ja näyttää hyvältä mahdollisimman nopeasti ilman steroideja, hyvää genetiikkaa tai tuhlaa naurettavan paljon aikaa kuntosalilla ja rahaa ravintolissiin, sinun kannattaa lukea tämä kirja.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Naisten terveyden suuri harjoituskirja: neljä viikkoa laiheempaan, seksikkäämpään ja terveempään sinuun!
Kirjailija: Adam Campbell
Naisten terveyden suuri harjoituskirja on välttämätön harjoitusopas kaikille, jotka haluavat paremman vartalon. Tämä kirja on kaikkien aikojen kattavin harjoituskokoelma, ja se on vartaloa muotoileva sähkötyökalu sekä aloittelijoille että pitkäaikaisille kuntoharrastajille.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Kehonpainon voimaharjoittelun anatomia
Kirjailija: Bret Contreras
Bodyweight Strength Training Anatomiassa kirjailija ja tunnettu valmentaja Bret Contreras on luonut arvovaltaisen resurssin koko kehon voiman lisäämiseen ilman vapaita painoja, kuntolaitteita tai edes kuntosalia.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Miesten terveyden suuri harjoituskirja: neljä viikkoa laiheemmaksi, vahvemmaksi ja lihaksikkaammaksi!
Kirjailija: Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises on välttämätön harjoitusopas kaikille, jotka haluavat paremman vartalon. Tämä kirja on kaikkien aikojen kattavin harjoituskokoelma, ja se on vartaloa muotoileva sähkötyökalu sekä aloittelijoille että pitkäaikaisille kuntoharrastajille.
