Kuva Gerd Altmann 

Tunnustaa se hyvä, mitä sinulla on jo elämässäsi
on kaiken yltäkylläisyyden perusta. - ECKHART TOLLE

Kiitollisuuden valitsemisella voi olla valtava vaikutus elämäämme. Kun keskitämme suurimman osan ajatuksistamme ja energiastamme siihen, mitä pidämme vääränä, menetämme hedelmällisen tilaisuuden tunnistaa, mitkä suotuisat asiat samanaikaisesti siunaavat meitä.

Kirjailija ja psykologian professori Kalifornian yliopistossa Davisissa Robert Emmons on tehnyt laajaa tutkimusta kiitollisuudesta. Hän toteaa: "Kiitollisuuden harjoittamisella voi olla dramaattisia ja pysyviä vaikutuksia ihmisen elämään." Emmons on havainnut, että kiitollisuuden harjoittamisella on positiivisia vaikutuksia kehoomme, mieleemme ja sosiaalisiin yhteyksiimme; se parantaa terveyttämme ja hyvinvointiamme monilla mitattavissa ja mittaamattomilla tavoilla. Joitakin etuja ovat immuunijärjestelmän vahvistuminen, verenpaineen lasku, enemmän ilon tunteita, ja suurempi sosiaalisen yhteyden tunne monien muiden joukossa. Meillä ei ole mitään menetettävää ja paljon voitettavaa kääntämällä huomiomme elämän myönteisiin puoliin.

Huolimatta vuosikymmenten tutkimuksesta kiitollisuuden myönteisistä vaikutuksista jotkut ihmiset ovat kuitenkin skeptisiä. Jotkut sanovat, että kiitollisuus johtaa tyytyväisyyteen tai on vain naiivi positiivisen ajattelun muoto. Jotkut uskovat, että kiitollisuuden ilmaiseminen ei ole sopivaa – tai edes mahdollista – kun olemme keskellä kärsimystä, tai että meidän on oltava uskonnollisia ollaksemme kiitollisia.

Kerroin kerran joistakin näistä myyteistä ja väärinkäsityksistä kiitollisuudesta. Olin kuitenkin lopulta valmis jättämään skeptisisyyteni ja tutkimaan tätä käytäntöä, ja rohkaisen sinua tekemään samoin. Halukkuus omaksua kiitollisuus voi johtaa runsaaseen elämään.

Kiitollisuuden hedelmällinen maa

Tiedän kokemuksesta, että kun olemme riippuvuuden keskellä, keskitymme ensisijaisesti elämämme kurjuuteen, ja nuo tyytymättömyydet ruokkivat riippuvuutta. Kun energiamme keskittyy yksinomaan ongelmaan, luomme enemmän ongelmaa. Kuitenkin, kun annamme kiitollisuuden auringonvalon loistaa säteet elämämme pimeisiin kulmiin, voimme löytää ratkaisuja, nähdä olemassa olevat hyvät asiat ja luoda hedelmällistä maaperää sen lisääntymiselle.

1990-luvulla katsoin erästä jaksoa Oprah Winfrey Show jossa Oprah puhui intohimoisesti kiitollisuuspäiväkirjan pitämisestä. En ollut koskaan harkinnut sellaista. Hän sanoi: "Tiedän varmasti, että arvostamalla mitä tahansa, mitä sinulle tulee elämässäsi, muuttaa henkilökohtaista värähtelyäsi. Säteilet ja synnytät lisää hyvyyttä itsellesi, kun olet tietoinen kaikesta, mitä sinulla on, etkä keskity huonoihin.”

Tämä liikutti minua ja yritin aloittaa kiitollisuusharjoituksen ollessani riippuvuuksieni kurjissa, mutta en onnistunut. Se oli kuin olisin ottanut päivittäisen vitamiinipillerin ollakseen terveenä ja silti myrkyttänyt itseäni alkoholilla, huumeilla ja tasaisella negatiivisella ruokavaliolla. Se ei vain toimi. Kun olin raittiina, eräs toipumiskaveri ehdotti, että harkitsisin suhtautumista elämään kiitollisena, ja niin aloitin uudelleen.

Toipumisystäväni Kristen on raittius, yksinhuoltajaäiti ja yritysjohtaja. Siitä lähtien, kun tapasin hänet monta vuotta sitten, olen ihmetellyt hänen positiivisuuttaan ja tapaa, jolla hän pystyy löytämään elämästä hyvän. Hän selitti, että häntä oli myös kannustettava muuttamaan negatiivista ajattelutapaa:

Kun toivumme ensimmäisen kerran, on vaikea olla kiitollinen itsellemme aiheuttamamme tuhon vuoksi. Negatiiviseen on helppo keskittyä. Mutta kun joku opetti minua ja vaati minua lähettämään kiitollisuusluettelon päivittäin, mieleni alkoi muuttua paljon. Myös kokemukseni alkoi muuttua.

Etäisyys meidän ja kiitollisuuden välillä

Ihmisille, jotka ovat toipumismatkan alussa tai keskellä, kiitollisuutta kohti kääntyminen voi tuntua työntöltä. Minäkin epäilin, muuttaisiko kiitollisuus elämääni mielekkäällä tavalla. Kyllä, näin käytännön toimivan muille, mutta näin itseni "päätteeksi ainutlaatuisena", mikä tarkoittaa, että uskoin, että kohtaamani tilanteet olivat jotenkin erilaisia ​​kuin kaikkien muiden. Siksi minulla oli oikeus uppoutua tyytymättömyyteni.

Itsekeskeinen pelko vaikeuttaa kiitollisuutta. Usein pelkomme ei koske mitään, mitä todella tapahtuu, mutta me pelkäämme asioita, joita saattaa tapahtua tulevaisuudessa. Kiitollisuus vie meidät nykyhetkeen ja pyytää meitä keskittymään siihen, mistä olemme kiitollisia tällä hetkellä. Kuten monet ihmiset, Kristenin täytyi kokea tämä itse ymmärtääkseen, kuinka muuttava se voi olla.

Elin vaikeaa aikaa. Alussa minulla oli paljon lautasellani, ja kun ajattelin sitä, käännyin alaspäin. Joten sponsorini pyysi minua lähettämään hänelle luettelon viidestä asiasta, joista olin kiitollinen herättyäni. Ensimmäiseksi aamulla. Aluksi epäilin, että se auttaisi minua. Päätin tehdä sen rauhoitellakseni häntä. En todellakaan uskonut, että sillä olisi mitään vaikutusta minuun. Ja huomasin sen olevan kuin taikaluoti, koska yritin todella tehdä luettelostani joka päivä erilaisen ja yksityiskohtaisen. Kiitollisten asioiden säännöllinen tunnistaminen on niin yksinkertaista, mutta tavan rakentaminen vie aikaa. Aloin ilmaista kiitollisuutta perusasioista ja se kasvoi sieltä. Minun piti istua siellä aamulla ja miettiä asioita syvästi. Mistä olin kiitollinen? Oliko joku elämässäni syynä olla kiitollinen? Oliko säässä jotain? Oliko jokin ystävällisyyden kaltainen teko tai jokin minulle tapahtunut asia kiitollisuuden aiheeksi? Joskus piti olla kiitollinen voimista, että pystyin ylipäätään kirjoittamaan kiitoslistaa.

Aivojen uudelleenjohdottaminen kiitollisuudella

Kun osallistumme vilpittömästi tähän prosessiin, se alkaa kytkeä aivot uudelleen. Tutkijat ovat havainneet, että aina kun ilmaisemme tai vastaanotamme kiitollisuutta, aivomme vapauttavat dopamiinia ja serotoniinia, kahta välittäjäainetta, jotka ovat niin sanottuja hyvänolon hormoneja, koska ne saavat meidät tuntemaan olomme paremmaksi. Harjoittelemalla kiitollisuutta joka päivä voimme auttaa vahvistamaan näitä hermopolkuja ja luomaan positiivisia muutoksia itsessämme.

Kristen tuo nyt esille kiitollisuuden harjoittamisen edut kaikille, jotka kuuntelevat:

Kiitollisuus on tärkein asia, jonka teen päivässä. Kaikista itselleni koskaan käyttämistäni työkaluista tämä on mielestäni ollut tehokkain, koska se muuttaa mielialaani, näkemystäni ja kiitollisuus synnyttää kiitollisuutta. Jos alat tuntea kiitollisuutta, yhtäkkiä näyttää siltä, ​​että sinulla on enemmän mistä olla kiitollinen.

Huolimatta alun perin varauksellisuudestaan ​​kiitollisuuskäytännön tehokkuudesta, Kristen työnsi eteenpäin ja yritti sitä. Aluksi hänen ponnistelut olivat pieniä, ja toisina päivinä hän pystyi vain olemaan kiitollinen säästä tai halusta ja voimasta olla kiitollinen. Se riitti saamaan asiat liikkeelle. Pidä tämä mielessäsi, kun tutkit työkaluja, joita tarjoan seuraavaksi jatkuvan kiitollisuuskäytännön kehittämiseen jokapäiväisessä elämässäsi.

Palautustyökalut

Kaksi ensimmäistä palautustyökalua ovat toisiaan täydentäviä harjoituksia. Ne rakentavat syvän ja henkilökohtaisen kiitollisuuden tunteen sisällään, ja ajan myötä tämä yleinen tunne valaisee elämääsi ja palautumistasi jokaiseen osaan.

Kaksi viimeistä harjoitusta täydentävät myös toisiaan: Ne kehottavat sinua jakamaan nämä tunteet muiden kanssa. Tuomalla kiitollisuutta mukanasi toipuessasi, se pehmentää minkä tahansa haasteen karkeaa reunaa ja syventää arvostustasi jokaisesta voitosta.

1. Pidä kiitollisuustauko

Kokeiluna pidä kiitollisuustauko juuri nyt. Mieti viittä asiaa, joista olet tänään kiitollinen, ja kirjoita ne muistiin. Käytä sitten hetki aikaa lukeaksesi uudelleen kirjoittamasi ja pohdi, miksi olet kiitollinen näistä asioista. Siinä kaikki, mutta anna itsellesi ylimääräinen hetki nauttiaksesi harjoituksen hiljaisesta voimasta.

Kokeile seuraavaksi tätä reseptiä: Jatka kiitollisuustauon ottamista kerran päivässä seuraavan viikon ajan. Tämä on loistava tapa aloittaa päiväsi, mutta tähän ei ole väärää tapaa tai huonoa aikaa. Voit olla kiitollinen kaikesta, pienimmistä, arkipäiväisistä asioista suuriin, arvokkaimpiin asioihin. Kun jatkat jokaista päivää, käytä hetki luettelon pohtimiseen, ja jos tunnet inspiraatiota, lisää sitä. Koskaan ei voi olla liian kiitollinen.

Vertaa viikon lopussa, miltä sinusta tuntui harjoituksesta tuolloin, siihen, miltä sinusta tuntui aluksi. Onko mikään muuttunut? Anna tälle harjoitukselle aikaa muuttaa näkökulmaasi, kunnes maailman ja elämäsi näkeminen kiitollisuuden silmin tuntuu luontevalta koko ajan.

2. Ota valokuva

Tämä hauska harjoitus on vaihtoehtoinen kiitollisuustauko. Kuten sanonta kuuluu, joskus kuva on enemmän kuin tuhat sanaa, joten sen sijaan, että (tai sen lisäksi) kirjoittaisit ylös, mistä olet kiitollinen, ota matkapuhelimen kameralla valokuvia päivän aikana ihmisistä, paikoista ja asioista, jotka herättää kiitollisuutta hetkessä.

Tee siitä hauska peli itsellesi. Etsi asioita, jotka herättävät kiitollisuutta. Ota kuvia, jotka ovat sinulle merkityksellisiä. Jos sinulla on hauska ja nautinnollinen hetki, ota kuva siitä hetkestä – itsestäsi, toisesta henkilöstä tai paikasta, jossa olet.

Kuten edellisessä harjoituksessa, kokeile tätä viikon ajan ja käytä jokaisen päivän lopussa hetki sen päivän kiitollisuuskuvien katseluun. Muista samalla positiivisia tunteita, iloa ja inspiraatiota, jotka saivat sinut ottamaan jokaisen kuvan. Kasvata näitä kiitollisuuden tunteita tietoisuudessasi ja katso, siirtyvätkö ne seuraavaan päivään. Huomaa, jos näkökulmasi kiitollisuuteen muuttuu, ja muokkaa näitä harjoituksia millä tahansa tavalla, joka inspiroi sinua eniten.

Otan usein kuvia taivaasta, kasveista, kukista, kissoistani tai valmistamastani ruoasta. Valokuvien ottaminen täyttää minut aina kunnioituksella, ihmeellä, taikuudella ja ilolla, ja kosketan samoja tunteita, kun katson kuvia uudelleen. Muistan kuinka kiitollinen olen niin paljon elämässäni. Joka kerta kun katsot valokuviasi, ne tekevät varmasti samoin sinulle.

3. Jaa kiitollisuutesi

Seuraavat kaksi harjoitusta ovat tapoja laajentaa kehittämääsi kiitollisuuden henkeä jakamalla sitä muiden kanssa. Tämä mahdollistaa sen kasvun. Joka päivä, kun olet luonut kiitollisuusluettelosi tai katsellessasi kiitollisuusvalokuviasi, jaa jotkin tai kaikki näistä hetkistä ja ajatuksista jonkun kanssa elämässäsi, joka arvostaisi harjoitusta.

Anna inspiraation ohjata sinua jakamaan kiitollisuuden ilmauksia kenelle tahansa, mutta suosittelen myös johdonmukaisen kiitollisuuden vaihtoa yhden tai useamman henkilön kanssa. Se on nopeaa ja helppoa tehdä tämä soittamalla, tekstiviestillä tai sähköpostilla, ja se on loistava käytäntö aikaisin päivästä, koska se luo iloisen sävyn seuraaville tunteille.

Jos olet jo luonut kiitollisuusluettelon yllä olevaan "Take a Gratitude Break" -kohtaan, kehotan sinua jakamaan yhden tai useamman näistä ajatuksista jonkun kanssa tänään. Mieti, kuka voisi olla hyvä valinta osallistuaksesi päivittäiseen kiitollisuuden harjoitukseen viikon ajaksi, ja kysy heiltä. Sitten viikon lopussa tarkista itsesi ja toinen henkilö. Miltä teistä molemmista tuntuu? Onko kiitollisuuden jakaminen parantanut kokemustasi tai vaikuttanut yhteyteen? Sen mukaan, miltä sinusta tuntuu, voit päättää, jatkatko kiitollisuuden jakamista.

Kuten Robert Emmons on havainnut, kiitollisuus parantaa ihmissuhteita kaikilla elämänalueilla. Kiitollisuuden ilmaiseminen luo positiivisia tunteita, ennen kaikkea onnea. Kuinka muuttava kokemus onkaan jakaa onnea muiden kanssa. Se on energiaa, joka kohottaa kaikkia, joita se koskettaa. Ajan myötä kaikki joutuvat "kiitollisuusvirtaan", jossa kiitollisuuden energia liikkuu vaivattomasti sinun ja kaikkien ympärilläsi.

4. Kirjoita kiitoskirje

Harkitse lopuksi kiitoskirjeen kirjoittamista jollekulle, joka on sinulle tärkeä, ja kerro hänelle, kuinka paljon arvostat ja arvostat hänen läsnäoloaan elämässäsi. Tämän on tarkoitus ilmaista syvempää ja syvällisempää kiitollisuutta, joten ota aikaa miettiä, kenelle kirjoittaa ja mitä sanoa.

Se sanoi, että muistiinpanon ei tarvitse olla pitkä. Selitä vain kirjeenvaihdosi tarkoitus ja kerro yksi tai kaksi asiaa henkilöstä, josta olet kiitollinen, ja miksi he ovat sinulle niin tärkeitä.

Tietysti on luonnollista tehdä tämä ihmisten kanssa, joita rakastamme ja joiden kanssa tunnemme olosi mukavaksi. Mutta tämä voi olla myös voimakas harjoitus jonkun tärkeän henkilön kanssa, jonka kanssa meillä on vähemmän mukava suhde. He saattavat yllättyä läheisyydestäsi, ja useimmat ihmiset nauttivat miellyttävistä yllätyksistä.

Kuitenkin, jos kirjeen kirjoittaminen jollekin on sinulle raskasta, harkitse muistiinpanon kirjoittamista tänään ja odota sen lähettämistä myöhemmin. Pelkästään tämä tehtävä täyttää sinut uudella kiitollisuuden tunteella, joka voi inspiroida syvällistä muutosta.

Tekijänoikeus ©2022. Kaikki oikeudet pidätetään.
Painettu luvalla Uusi Maailman kirjasto.

Artikkeli Lähde:

KIRJA: Toipumassa Sinua

Toipumassa Sinua: Sielunhoito ja tietoinen liike riippuvuuden voittamiseksi
Kirjailija: Steven Washington

Steven Washington kertoo tarinansa varttumisestaan ​​alkoholismin ympärillä ja toipumisestaan ​​omasta huume- ja alkoholiriippuvuudestaan. Mutta tämän kirjan sydän ja sielu on hänen prosessinsa ohjata lukijoita läpi pelon, häpeän ja katumuksen sekä yhteisöön ja kiitollisuuteen. Itsehieronta, hengitys, meditaatio ja ainutlaatuisella tavalla keskittyminen qigongiin - kiinalaisen lääketieteen ja taolaisen filosofian ytimeen olevaan muinaiseen liikekäytäntöön - vapauttavat, energisoivat ja rauhoittavat.

Jos haluat lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan, Klikkaa tästä. Saatavana myös äänikirjana ja Kindle-versiona.

kirjailijasta

Steven Washington on kirjoittanut Toipumassa sinua: Sielunhoito ja tietoinen liike riippuvuuden voittamiseksi. Entisenä ammattitanssijana, joka esiintyi Broadwaylla Disney'sissä Leijonakuningas, hänen rakkautensa liikkumiseen inspiroi häntä tulemaan arvostetuksi Qigong- ja Pilates-opettajaksi, jota hän on nykyään. 

Steven elää iloista toipumisen elämää ja on intohimoinen auttaa muita heidän navigoiessaan kohti terveyttä ja onnea. Hän tarjoaa Qigong-, Pilates-, tanssi-, meditaatio-, nauru- ja paljon muuta verkkosivustonsa kautta. Käy hänen luonaan verkossa osoitteessa StevenWashingtonExperience.com