Uuden tutkimuksen mukaan vain lyhyt johdatus mielenterveyteen auttaa ihmisiä selviytymään fyysisestä kipusta ja negatiivisista tunteista.
Mielenterveyden vaikutus oli niin selvä, he havaitsivat, että jopa kun osallistujat kokivat suurta lämpöä käsivarteensa, heidän aivonsa reagoivat ikään kuin se olisi normaali lämpötila.
"Se on kuin aivot reagoisivat lämpimään lämpötilaan, ei kovin korkeaan kuumuuteen", sanoo vastaava kirjailija Hedy Kober, psykiatrian ja psykologian apulaisprofessori ja vastaava kirjoittajan Sosiaalinen, kognitiivinen ja vaikuttava neurotiede.
Tutkimuksen osallistujat kertoivat vähemmän kivusta ja negatiivisista tunneista käyttäessään tietoisuuden tekniikoita.
Huomaavaisuudella - tilanteen selvittämisellä ja hyväksymisellä ilman harkintaa - on osoitettu olevan hyötyä monien sairauksien, kuten ahdistuksen ja masennuksen, hoidossa. Mutta Kober ja hänen kollegansa halusivat tietää, voivatko ihmiset, joilla ei ole muodollista meditaation ja tietoisuuden valmennusta, hyötyä lyhyestä 20 minuutin tutustumisesta mindfulness-käsitteisiin.
Tutkijat testasivat osallistujia kahdessa yhteydessä, samalla kun he aivokuvannettiin - yksi arviointivasteen arvioimiseksi fyysinen kipu korkealla kuumuudella kyynärvarressa ja toisella niiden vasteen mittaamiseksi, kun ne esitetään negatiivisilla kuvilla.
Molemmissa yhteyksissä tutkijat havaitsivat merkittäviä eroja aivojen signalointireiteissä, kun he pyysivät osallistujia käyttämään tietoisuuden tekniikoita verrattuna siihen, kun he pyysivät osallistujia vastaamaan normaalisti.
Erityisesti osallistujat ilmoittivat vähemmän kipu ja negatiiviset tunteet, kun käytetään tietoisuutta tekniikoita, ja samalla heidän aivonsa osoittivat kivun ja negatiivisten tunneiden aiheuttaman aktiivisuuden merkittävää vähenemistä.
Näitä neurologisia muutoksia ei tapahtunut etupään aivokuoressa, joka säätelee tietoisuutta tai rationaalisuutta päätöksenteko, eivätkä siis olleet tietoisen tahdonvoiman seurausta, kirjoittajat huomauttavat.
"Kyky pysyä hetkessä, kun koet kipua tai negatiivisia tunteita, viittaa siihen, että tietoisuusharjoitteluun saattaa liittyä kliinisiä etuja myös kroonisissa tiloissa - jopa ilman pitkää meditaatioharjoittelua", Kober sanoo.
Mindfulness-kirjat:
Mindfulnessin ihme
kirjoittanut: Thich Nhat Hanh
Tämä Thich Nhat Hanhin klassikkokirja esittelee mindfulness-meditaatiokäytännön ja tarjoaa käytännön ohjeita mindfulnessin sisällyttämiseen jokapäiväiseen elämään.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Minne menetkin, siellä olet
Kirjailija: Jon Kabat-Zinn
Mindfulness-pohjaisen stressin vähentämisohjelman luoja Jon Kabat-Zinn tutkii mindfulnessin periaatteita ja sitä, kuinka se voi muuttaa elämänkokemusta.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Radikaali hyväksyntä
Kirjailija: Tara Brach
Tara Brach tutkii radikaalin itsensä hyväksymisen käsitettä ja sitä, kuinka mindfulness voi auttaa yksilöitä parantamaan tunnehaavoja ja kehittämään itsemyötätuntoa.
