Yksi suurimmista empatian esteistä on pelko olla haavoittuvainen ja sitten ylikuormitettu. Tuntuu joko liian tuskalliselta tai turvattomalta tutkia rakkaudella omia tunteitaan tai vaarana on polttaa toisten ihmisten ongelmat, draamat ja tarpeet. Läheiset tai työtoverit saattavat pyytää sinulta enemmän kuin olet valmis antamaan, mutta et halua tuottaa heille pettymystä. Jos asetat terveet rajat, kuten sanot ei tai tarkennat "Voin vain antaa sinulle tämän", saatat tuntea syyllisyyttä tai että olet huono ihminen tai pelkäät hylätyksi tulemista.
Empaattisena tiedän, kuinka epämiellyttävältä tuntuu olla tunteiden, erityisesti rakkaiden ihmisten, vallassa. Tunnet empatiaa heidän kanssaan. Välität ja haluat auttaa heitä tai jopa ratkaista heidän ongelmiaan, mutta se ei ole mahdollista. Esimerkiksi kun yksi potilas näki äitinsä kokevan masennusta, hänkin alkoi tuntea olonsa masentuneeksi, kunnes hänen äitinsä kääntyi terapeutin puoleen ja alkoi tuntea olonsa paremmaksi. Toisen potilaan miehellä oli niin voimakasta selkäkipua, että potilaani alkoi kokea sitä myös kehossaan. Empatiaa kehitettäessä tämä on ennustettavissa oleva haaste, joka voi opettaa terveiden rajojen asettamisen ja itsehoidon tärkeyden.
Liikaa tietoa: Sensorinen ylikuormitus
Lisäksi saatat tuntea olosi hämmentyneeksi ystävien tai työtovereiden vuoksi, jotka jakavat liikaa tietoa terveydestään, romansseistaan tai perhekonfliktistaan. Joku saattaa väijyttää sinua kertomalla työssä kokemastaan stressistä tai yksityiskohdista tuskalliseen sairauteen. Sydämesi syttyy heille, mutta kuunteleminen voi olla uuvuttavaa.
Kuten minä, monet herkät ihmiset ovat taipuvaisia imemään muiden tunteita tai fyysisiä oireita. Liian paljon vastaantuleminen liian nopeasti johtaa aistien ylikuormituksen kurjuuteen. Siinä tilassa eräs kiukkuinen potilas sanoi: "Kuinka minun pitäisi selittää ihmisille, etten voi olla heidän lähellään, koska kuulen kuivausrummun piippaavan ja auton hälyttimen laukeavan tai että kaikki ovat liian meluisia, ja tunnen omani. varpaat liikaa!”
He eivät liioitelleet. Pysyäkseni keskittyneenä ja ehkäistäkseni aistien ylikuormitusta olen oppinut suojelemaan itseäni, jotta en ota kantaa potilaideni tai kenenkään muun ahdistusta. Yritän myös kumartaa tilanteesta ja purkaa, kun ulkoinen stimulaatio tuntuu liian voimakkaalta.
Terveen ajattelutavan ylläpitäminen: Empathin "oikeudet"
Aloittaaksesi aktiivisemman roolin empatian osoittamisessa, suosittelen, että pidät mielessä seuraavat "oikeudet", jotka auttavat sinua ylläpitämään tervettä ajattelutapaa ja ehkäisemään tai vähentämään ylikuormitusta ennen kuin se saa vauhtia.
Aseta rajat ylikuormituksen estämiseksi
- Minulla on oikeus sanoa rakastava, positiivinen ei tai ei kiitos.
- Minulla on oikeus asettaa rajat sille, kuinka kauan kuuntelen ihmisten ongelmia.
- Minulla on oikeus levätä, enkä ole aina kaikkien saatavilla.
- Minulla on oikeus hiljaiseen rauhaan kotonani ja sydämessäni.
Tarkkaile, älä imeydy
Itseempatian periaate on tarkkailla rakkaansa tunteita, mutta ei imeä niitä. Pysy omalla tunnekaistallasi äläkä hyppää heidän omalle.
Rakkaasi kokemus on juuri sellainen: heidän kokemuksensa. Se ei ole sinun! Tätä voi olla aluksi vaikea käsittää. Jos kuitenkin haluat todella auttaa, sinun on nähtävä rakastamasi henkilö erillään sinusta. Tämä suojaa sinua myötätunnon palamiselta.
Anna heidän löytää oma paranemispolkunsa terapeutin, valmentajan tai muiden terveydenhuollon ammattilaisten tuella. Jos heidän tilanteensa ei ole vakava tai hengenvaarallinen, anna heille aikaa ja tilaa käsitellä ongelma itse, jos se on heidän valintansa. Et ole heidän terapeuttinsa, etkä ole terveellistä yrittää olla.
Emotionaalinen ja fyysinen paraneminen sisältää tyypillisesti jonkin verran kärsimystä. Rakkaan ihmisen epämukavuuden sietäminen voi venyttää sydäntämme, mutta meidän on opittava olemaan kärsivällisiä hänen särkynsä, kivunsa ja kamppailunsa kanssa ottamatta niitä vastaan. Silti, selvyyden vuoksi: et vain istu siellä tekemättä mitään. Rakastavan läsnäolosi tarjoaminen on äärimmäisen myötätuntoinen, parantava teko, josta toinen henkilö hyötyy.
Empatian löytäminen itseäsi ja muita kohtaan
Psykiatrina olen tietoinen siitä, kuinka ankaria me kaikki voimme olla itsellemme. Kun asiat menevät pieleen, syytät itseäsi. Tai ehkä olet ottanut vanhempiesi tuomitsevia ääniä tai tuskallisia tunteita, vaikka olet vannonut, ettet koskaan olisi heidän kaltaisiaan. Kaikki on hyvin.
Empatian löytäminen itseäsi ja muita kohtaan on hidasta mutta varmaa muutosta. Huolimatta traumoista, laiminlyönnistä tai kivusta, joita olet ehkä kestänyt, voit pikkuhiljaa alkaa ymmärtää omaa inhimillistä ahdinkoasi - ja ilmaantumistasi. Tuntemattomin osa voi olla aloittaminen itsestäsi. Siitä huolimatta tämä on pyhä lähtöpaikka, päivän tauko.
Tekijänoikeus 2024. Kaikki oikeudet pidätetään.
mukautettu luvalla osoitteesta Empatian nero
(Julkaisija: Sounds True) Judith Orloff, MD..
Artikkeli Lähde:
KIRJA: Empatian nero
Empatian nero: Käytännön taitoja parantaaksesi herkkää itseäsi, suhteitasi ja maailmaa
Kirjailija: Judith Orloff
Empatian nero tarjoaa käytännöllistä, toimintaan perustuvaa opastusta mielemme ja sydämemme yhdistämiseen, jotta voimme ilmentää aidoimman, kiihkeimmän ja myötätuntoisimman minämme. "Empatian kasvattaminen on eräänlaista rauhanomaista soturikoulutusta", sanoo tohtori Orloff. ”Opetat olemaan sekä vahva että rakastava, etkä työntäjä etkä jäykkä. Missä tahansa elämässäsi oletkin, tämä kirja voi tavata sinut siellä ja nostaa sinut korkeammalle.”
Jokainen luku on täynnä tohtori Orloffin arvokkaimpia oivalluksia ja työkaluja paremman yhteyden, turvallisuuden ja voimaannutuksen elämään, kun empaattiset kykysi kukoistavat.
Jos haluat lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan, Klikkaa tästä. Saatavana myös Kindle-versiona.
Lisää tämän kirjoittajan kirjoja.
kirjailijasta
Judith Orloff, MD, on UCLA:n psykiatrisen kliinisen tiedekunnan jäsen ja New York Timesin bestseller-kirjailija. Hän on johtava ääni lääketieteen, psykiatrian, empatian ja intuitiivisen kehityksen aloilla.
Hänen töitään on esitelty CNN:ssä, NPR:ssä, Talks at Googlessa, TEDx:ssä ja American Psychiatric Associationissa. Hän on esiintynyt myös USA Todayssä; O, Oprah-lehti; Scientific American; ja The New England Journal of Medicine. Hän on erikoistunut erittäin herkkien ihmisten hoitoon yksityislääkärin vastaanotolla. Lisätietoja osoitteessa drjudithorloff.com.
Ilmoittaudu Dr. Orloffin online-webinaariin, jossa käsitellään empaattisia parantamistekniikoita Empatian nero 20. huhtikuuta 2024 klo 11–1 PST TÄÄLTÄ
