Taiji on kasvussa Yhdistyneessä kuningaskunnassa, kun yhä useampia klubeja ja luokkia esiintyy ympäri maata ja kaiken ikäiset ihmiset haluavat antaa sen mennä.
Sitä on harjoiteltu vuosia Kiinassa - usein suuret ryhmät puistoissa. Tai chi tai “taiji” on muoto qi gongista, katto termi antiikin kiinalaisille perinteisille käytännöille itseviljely ja energian säilyttäminen. Tai chi on ”mielen ja kehon harjoittelu”. Suoritat hitaita, lempeitä ja nesteellisiä liikkeitä kehosi kanssa. Kun teet tämän, keskityt liikkeisiin ja hengitykseesi ja unohdat elämän stressit.
Kuka tahansa voi tehdä tai chiä. Se on sopiva ja turvallinen kaiken ikäisille ja kyvyisille ihmisille - tosin ehkä joudutaan sopeutumaan tietyille ihmisille tai jos sinulla on sairaus.
Tai chiä voivat tehdä kaiken ikäiset ihmiset. Ulza / Shutterstock
Tai Chi -tutkimus
Tai chin eduista on esitetty paljon väitteitä.
Tutkimuksissa on havaittu esimerkiksi, että tai chi paranee tasapaino ja estää putoamisia, ikääntyneille tärkeä kysymys pudotuksesta voi johtaa lonkan murtumiseen ja pelkoan mennä itsenäisesti ulos.
Tutkimukset ovat myös viitanneet siihen, että tai chi voi olla hyvä vähentämään kipua, esimerkiksi potilailla, joilla on nivelreuma. Ja että se voi myös auttaa estämään sydän-ja verisuonitautien, olla tehokas sepelvaltimotaudin kuntoutus, ja auttavat lievittämään hengitysvaikeuksia ihmisillä, joilla on a pitkäaikainen keuhkosairaus.
Lisäksi on ehdotettu, että tai chi voi parantaa mielenterveyttä vähentämällä masennuksen ja ahdistuksen oireita ja yleisen stressinhallinnan parantaminen. Tutkimukset ovat myös ehdottaneet, että se voisi auttaa parantamaan kuinka hyvin tunnet fyysisesti ja henkisesti.
Näistä ilmoitetuista eduista huolimatta, paljon yllä olevista tai chi-tutkimuksista on kuitenkin ollut huonolaatuinen, tulosten epäselvyys tai suuri virheellisyyden riski tutkimusten suorittamistavan takia - esimerkiksi varmistamatta, että ihmiset on satunnaisesti jaettu tai-ryhmään tai kontrolliryhmään. Tämä on tärkeää, koska kahden ryhmän ihmisten välillä ei tarvitse olla eroa kuin tehdä tai chi tai ei. Ilman tällaista valvontaa tutkijoiden on vaikea tehdä tarkkoja johtopäätöksiä. Joten vaikka nykyisten tutkimusten mukaan on mahdollista, että tai chi tarjoaa terveydellisiä etuja, tarvitaan enemmän todisteita, jotta voidaan todella sanoa, jos näin on.
Tai chi ja dementia
Tai chi on myös mainittu mahdolliseksi menetelmäksi dementian estämisessä tai taudin etenemisen hidastamisessa. Esimerkiksi tutkimukset ovat osoittaneet, että se voi parantaa kognitiivinen toiminta, kuten parempi suorituskyky testissä, joiden avulla ymmärretään ja reagoidaan tietoihin, huomioon ja muistiin nykyisissä tehtävissä.
Ja tai chin katsotaan myös olevan potentiaalinen viivästyttää kognitiivinen toiminta liittyy dementiaan. Itse asiassa vuodelta 2015 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että ihmisillä, jotka tekivät aerobista liikuntaa tai mielen ja ruumiin harjoittelua kuten tai chi, oli vähemmän todennäköistä dementiaa kuusi vuotta myöhemmin.
Olen johtanut äskettäin ryhmää tutkia tai chin etuja ihmisille, joilla on dementia. Tutkimuksemme ihmiset pystyivät oppimaan tai chin ja nauttinut istunnoista - Tutkimukset osoittavat, että fyysisen toiminnan löytäminen sellaiseksi nautit lisää todennäköisyyttä, että aloitat ja ylläpitäminen a fyysisesti aktiivinen elämäntapa. Huomasimme myös, että tai chillä oli vahva potentiaali vähentää putouksia ja ylläpitämään hyvää elämänlaatua vanhemmilla dementiapotilailla.
Vältäimme vääristymän riskejä aikaisemmissa tutkimuksissa tekemällä kultastandarditutkimuksen (satunnaistettu kontrolloitu tutkimus). Vaikka se oli pieni tutkimus selvittääkseen, kannattaako investoida suurempaan, kalliimpaan, satunnaistettuun, kontrolloituun tutkimukseen. Joten toivomme tulevaisuudessa suorittavan uuden tutkimuksen vahvistaaksemme tulokset laajemmassa tutkimuksessa.
Vaikka todisteet eivät vielä tue vahvasti yhtä erityistä ajatusta siitä, miksi tai chi voi parantaa aivojen terveyttä, ja dementiaa sairastavilla ihmisillä on tehty vain muutama tutkimus, niitä on useita teoriat miksi tai chi voi parantaa aivojen terveyttä. Esimerkiksi tai chi sisältää uusien liikkeiden oppimisen ja muistamisen. Se vaatii jatkuvaa huomiota ja moniajoa. Sen rentouttava näkökulma on kuin tietoisuus tai liikuttava meditaatio. Aerobinen harjoittelu voisi myös parantaa aivojen hermoyhteyksien tehokkuutta ja joustavuutta. Mutta ei vielä tiedetä, onko tai chi parempi parantamaan näitä näkökohtia muun tyyppiseen liikuntaan ja tietoiseen toimintaan verrattuna.
Selvää on kuitenkin, että tai chiä on kannustettava, koska se on turvallista, helppo oppia, nautinnollista ja sillä on paljon potentiaalia tuoda kokonaisvaltainen terveyshyöty. Nyt tarvitaan enemmän korkealaatuista tutkimusta, jonka avulla voidaan tehdä varmoja johtopäätöksiä siitä, kuinka paljon se parantaa yleistä terveyttämme.
Author
Samuel Nyman, väliaikainen tutkimusjohtaja, lääketieteen ja kansanterveyden laitos, Bournemouthin yliopisto
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Kuntoilua ja harjoittelua käsitteleviä kirjoja Amazonin bestseller-luettelosta
Neljän pakkauksen vallankumous: kuinka voit tähdätä alemmas, huijata ruokavaliossasi ja silti laihtua ja pysyä poissa
Chael Sonnen ja Ryan Parsons
Four-Pack Revolution esittelee kokonaisvaltaisen lähestymistavan terveys- ja kuntotavoitteiden saavuttamiseen ilman kovaa työtä ja kärsimystä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Isompi laihempi vahvempi: Yksinkertainen tiede lopullisen miesvartalon rakentamisesta
Kirjailija: Michael Matthews
Jos haluat rakentaa lihaksia, menettää rasvaa ja näyttää hyvältä mahdollisimman nopeasti ilman steroideja, hyvää genetiikkaa tai tuhlaa naurettavan paljon aikaa kuntosalilla ja rahaa ravintolissiin, sinun kannattaa lukea tämä kirja.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Naisten terveyden suuri harjoituskirja: neljä viikkoa laiheempaan, seksikkäämpään ja terveempään sinuun!
Kirjailija: Adam Campbell
Naisten terveyden suuri harjoituskirja on välttämätön harjoitusopas kaikille, jotka haluavat paremman vartalon. Tämä kirja on kaikkien aikojen kattavin harjoituskokoelma, ja se on vartaloa muotoileva sähkötyökalu sekä aloittelijoille että pitkäaikaisille kuntoharrastajille.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Kehonpainon voimaharjoittelun anatomia
Kirjailija: Bret Contreras
Bodyweight Strength Training Anatomiassa kirjailija ja tunnettu valmentaja Bret Contreras on luonut arvovaltaisen resurssin koko kehon voiman lisäämiseen ilman vapaita painoja, kuntolaitteita tai edes kuntosalia.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Miesten terveyden suuri harjoituskirja: neljä viikkoa laiheemmaksi, vahvemmaksi ja lihaksikkaammaksi!
Kirjailija: Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises on välttämätön harjoitusopas kaikille, jotka haluavat paremman vartalon. Tämä kirja on kaikkien aikojen kattavin harjoituskokoelma, ja se on vartaloa muotoileva sähkötyökalu sekä aloittelijoille että pitkäaikaisille kuntoharrastajille.
