"Miten" Ahdistuneisuuden hallinnan tekniikat

"Miten" Ahdistuneisuuden hallinnan tekniikat

Ahdistuneisuuden hallitseminen edellyttää, että käytät töitä ahdistuksen hallintaan ja vähentämiseen. Useimmat ihmiset, jotka tietävät, että he ovat ahdistuneita, eivät tee tarpeeksi työtä muuttaakseen tilannettaan, vaan valitsevat sen sijaan "valkoisen nyrkkeilyn" elämään, hoitamaan itseään ahdistuslääkkeillä (jotka voivat olla hyödyllisiä joissakin tilanteissa) tai tehdä vaihtoehtoisen lääketieteen lähestymistapoja (pidetään teetä tai homeopaattisia lääkkeitä).

Ydintyö vaatii enemmän kuin tämä: se vaatii huolellista, systemaattista työtä löytääksesi sinulle sopivia tekniikoita, etenkin kognitiivisia, jotka hahmottavat neuronit tuleen eri tavalla, ja sitten käyttämään näitä tekniikoita.

Kokeile seuraavia ahdistusta vähentäviä strategioita, opi, mitkä niistä toimivat sinulle, ja aloita parhaiten käyttävienne käyttäminen. Niiden tunteminen ei riitä - sinun täytyy harjoitella niitä ja käyttää niitä.

Ahdistusvalmiusvalikko

1. Ahdistuneisuusanalyysi. Useimmat ihmiset ovat huolissaan, kun he ajattelevat ahdistusta! Tämä dynaaminen estää heitä analysoimasta tilanteitaan ja ymmärtämään, mikä laukaisee heidän ahdistuksensa ja mitä ahdistuneisuuden hallintatyökaluja käytetään. Kun alat miettiä rauhallisesti roolin ahdistusta elämässäsi, voit saavuttaa todellisia ratkaisuja. Osallistu tähän analyysiin tunnistamalla, miten ajatuksesi ja käyttäytymisesi lisäävät ahdistusta, ja päättämällä, mitä ahdistuneisuuden hallintatyökaluja aiotte harjoitella ja oppia.


 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

2. Lifestyle-tuki. Elintapasi tukee joko rauhaa tai ei. Jos tyylisi on aina saapunut myöhään, odota viimeiseen minuuttiin, jotta voit täyttää määräajat ja olla epäjohdonmukainen. Kuinka paljon vaikeampaa on käsitellä elämässämme olevaa luovaa ahdistusta, jos hyvin elämäntapa tuottaa omaa ahdistusta?

3. Käyttäytymismuutokset. Mitä todella teet, kun tuntuu ahdistuneelta, on suuri ero. Jos kymmenen minuutin suihku tai kaksikymmentä minuutin kävelymatka tekee yhtä hyvää työtä, kun vähennät ahdistustasi katsomalla toista tuntia golfia tai tupakoimasta useita savukkeita, eikö se ole valinta? Erityiset taktiikat, joita käytät ahdistuneisuuden hoidossa, koska jotkut tukevat elämääsi ja toiset heikentävät niitä.

4. Syvähengitys. Yksinkertaisin - ja erittäin voimakas - ahdistuksen hallinnan tekniikka on syvä hengitys. Hengittämällä syvästi (viisi sekuntia sisäänhengityksessä, viisi sekuntia uloshengityksessä), pysäytät kilpa-mielesi ja varoitat kehoasi siitä, että haluat olla rauhallisempi. Aloita sisällyttämään syvät hengitykset päivittäiseen rutiiniin.

5. Kognitiivinen työ. Mielestänne muuttaminen on luultavasti kaikkein hyödyllisin ja tehokkain ahdistusstrategia. Tee tämä 1in avulla) huomatessasi, mitä sanot itsellesi; 2) kiistää itseään puhuvan, joka saa sinut huolestumaan tai ei palvele sinua; ja 3), jotka korvaavat enemmän myönteisiä, positiivisia tai hyödyllisiä itsekeskusteluja. Tämä kolmivaiheinen prosessi toimii todella, jos sitoudut siihen.

"Miten" Ahdistuneisuuden hallinnan tekniikat6. Fyysiset rentoutustekniikat. Fyysiset rentoutustekniikat sisältävät sellaisia ​​yksinkertaisia ​​menettelyjä, kuten hartiat ja hartiat, jotka ovat hitaasti rentouttavia kehon jokaista osaa vuorostaan. Fyysisesti rauhoittava tekeminen voi osoittautua todella hyödylliseksi tällä hetkellä ja kun sitä käytetään yhdessä kognitiivisen käytännön kanssa.

7. Mindfulness-tekniikat. Meditaatio ja muut mielenterveyskäytännöt voivat osoittautua erittäin hyödylliseksi osaksi ahdistuneisuuden hallintaohjelmaa. Ei ole yhtä tärkeää viettää pitkiä aikoja meditoimalla, koska on todella ymmärrettävä ajatus siitä, että mielesi sisältö synnyttää kärsimystä ja ahdistusta ja että mitä enemmän vapautatte nämä ajatukset ja korvaa ne myönteisemmillä, sitä vähemmän kokea ahdistusta.

8. Havaitsemismenetelmät ja irtisanomiskoulutus. Sen sijaan, että kiinnitätte liian paljon merkitystä kulkevaan ajatukseen, tunteeseen, huoleen tai epäilykseen, muistuta itseäsi siitä, että olet suurempi ja erilainen kuin kaikki harhaanjohtavat, ajalliset tapahtumat, jotka näyttävät niin tärkeiltä tällä hetkellä. Lopetat sanomalla: "Olen ahdistunut" (tai vielä pahempaa, "olen ahdistunut henkilö") ja alkaa sanoa: "Minulla on ohimenevä ahdistuneisuus." Näillä kielellisillä muutoksilla vähennätte pohjimmiltaan kokemuksiasi ahdistusta.

Yksi parhaista tavoista vähentää ahdistusta on oppia tuomaan rauhallista, irrotettua näkökulmaa elämään ja kääntämään itsesi sellaiseksi, jonka oletusarvoinen lähestymistapa elämään on luoda rauhaa eikä draamaa ja stressiä. Ottaen filosofisemman ja irrallisemman lähestymistavan elämään (luopumatta toiveistasi, unelmistasi tai tavoitteistasi) tapaat elämän rauhallisemmin.

9. Seremoniat ja rituaalit. Seremonian tai rituaalin luominen ja käyttäminen on yksinkertainen mutta tehokas tapa vähentää ahdistusta. Monille ihmisille, jotka alentavat valoja, valaisevat kynttilöitä, asettavat rauhoittavaa musiikkia ja muilla tavoin juhlallisesti luomaan rauhoittavaa ympäristöä, voidaan merkittävästi auttaa.

10. Purkaustekniikat. Ahdistuneisuus ja stressi kehittyvät kehoon, joten tekniikat, jotka poistavat stressin, voivat osoittautua erittäin hyödyllisiksi. Eräs purkaustekniikka, jota toimijat joskus käyttävät vähentääkseen ahdistustaan ​​ennen suorituskykyä, on hiljaa huutaa - tehdä kasvojen eleet ja koko kehon aikeet, jotka puhuvat hyvän puhdistushuudon ilmaisemalla todellista ääntä (mikä ei olisi sopiva useimmissa asetuksissa) ). Hyppyjohdot, push-upit ja kaikenlaiset voimakkaat fyysiset eleet voidaan käyttää vapauttamaan stressin ja ahdistuksen myrkkyjä ja siirtämään ne ulos järjestelmästäsi.

11. Pharmaceuticals. Anxiety-lääkityksen ottaminen on vaihtoehto, jossa on joitakin plussia ja monia miinuksia. Suurin plussa on, että kemiallinen rauhoittava aine, jos se sattuu työskentelemään sinulle, luo indusoidun kokemuksen rauhallisesta. Tämä rauhallinen tila voi antaa sinulle mahdollisuuden yrittää kokeilla muita kuin kemiallisia ratkaisuja, joita et ehkä ole tuntenut yhtä paljon kuin yrittäen. Miinukset ovat kemikaalien sivuvaikutukset, riippuvuusmahdollisuudet ja tapa, jolla ne ohjaavat meitä etsimään parempia ratkaisuja.

To Do:

Tutustu tähän luetteloon ja opi, mikä toimii sinulle - ja todella hyödynnä tekniikoita, jotka toimivat.

Aloita omistamaan vähintään yksi tai kaksi ahdistuksenhallintastrategiaa, harjoittele niitä ja käytä niitä tosiasiallisesti ja säännöllisesti.

Uudelleen painettu New World Libraryn luvalla,
Novato, CA. © 2011. www.newworldlibrary.com.


Tämä artikkeli on mukautettu kirjan luvalla:

Luovan ahdistuksen hallitseminen: 24-oppitunnit kirjoittajille, taiteilijoille, muusikoille ja näyttelijöille Amerikan tärkeimmistä luovuusvalmentajista
esittäjä (t): Eric Maisel.

Tämä artikkeli: Mastering Creative Anxiety, Eric MaiselEric Maisel on psykoterapeutin ja luovuuden valmentajana vuosikymmeninä löytänyt yhteisen langan, jonka takana usein on merkintä "kirjailijan lohko", "viivyttely" tai "näyttämön pelko". Se on erityinen ahdistus, joka voi olla työn välttäminen. julistamalla, että se ei ole tarpeeksi hyvä tai että se ei pysty markkinoimaan sitä - ja se voi romahtaa luojia vuosikymmeniä, jopa elämää. Eric Maiselin osakkeita: * Käytännön oivalluksia ja todistettuja tekniikoita kaikenlaisten haittaohjelmien luomisen haasteiden ja pelkojen voittamiseksi * Opettavat tarinat, jotka välittävät tehokkaita lähestymistapoja pelottomasti ja runsaasti.

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.


kirjailijasta

Eric Maisel, artikkelin kirjoittaja: Personality Need Upgrading?Eric Maisel, tohtori, on kirjoittanut yli kolmekymmentä kaunokirjallisuuden teosta. Hänen tietokirjojen otsikot sisältävät Taiteilijapuolen valmentaminen, peloton luominen, Van Goghin blues, luovuuden kirja, suorituskyvyn ahdistuneisuus, kymmenen zen sekuntia, kirjailijan san Francisco, ja Kirjoittajan Pariisi. Taide-kalenteri -lehden kolumnisti Maisel on luovuuden valmentaja- ja luovuusvalmentajakouluttaja, joka esittelee pääpuhujaosoitteita ja työpajoja kansallisesti ja kansainvälisesti. Vierailla www.ericmaisel.com oppia lisää Dr. Maiselista. Saat lisätietoja hänen innovatiivisista hengitys- ja ajattelutekniikoistaan www.tenzenseconds.com.

Saatat pitää myös

SAATAVAT KIELET

English afrikaans Arabic Yksinkertaistettu kiina) Kiinalainen perinteinen) Tanskan kieli Dutch filippiiniläinen Finnish French German kreikkalainen Heprea hindi Unkarin kieli Indonesian Italian Japanese Korean Malay Norwegian persialainen Kiillottaa Portuguese romanialainen Russian Spanish Suahili verkkokauppa Thai turkki ukrainalainen urdu vietnam

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvaketwitter kuvakeyoutube kuvakeinstagram-kuvakepintrest-kuvakerss-kuvake

 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

Uudet asenteet - uudet mahdollisuudet

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Sisäiset julkaisut. Kaikki oikeudet pidätetään.