Hyvinvointiliikkeellä näyttää olevan vastauksia, joita palanut mielemme tarvitsee. Kuitenkin, psykologinen tutkimus ja käytäntö viittaa siihen, että pinnallinen keskittyminen kynttilöiden, mehupuhdistusaineisiin ja "vain hyviin fiiliksiin" -lähestymistapa elämään ei todennäköisesti luo merkityksellisiä muutoksia hyvinvointiisi.
Ei ole yllätys, että hyvinvointikulttuurista on tullut erityisen suosittua naisten ja nuorten keskuudessa. 4.4 biljoonan dollarin (3.5 biljoonaa puntaa) hyvinvointiala lupaa sen puhdas kauneus, puhdas syöminen ja energiaa lisäävät lisäravinteet tarjoavat onnea, merkitystä ja stressitöntä olemassaoloa. Mutta jos hyvinvointia voi ostaa, miksi emme kaikki ole onnellisempia?
Ostokset voivat tehdä meidät onnelliseksi (ja jopa vähentää viipyvää surua), mutta todelliset muutokset hyvinvointiin ovat todennäköisesti rajallisia. Itse asiassa, feministiset kriitikotToimittajat ja psykologit ovat ilmaisseet huolensa hyvinvointikulttuurin pahenemisesta tuhoisa perfektionismi, edistää epäterveellistä suhdetta kehomme kanssa, Ja jopa vetää ihmisiä sisään salaliittoteorioita ja monitasoisia markkinointihuijauksia.
Hyvinvointikulttuuri keskittyy siihen, mikä sinusta tuntuu hyvältä yksilönä ja tarjoaa vain pintatason kokemuksen hyvinvoinnista. Mihalyi Csikszentmihalyi, yksi positiivisen psykologian liikkeen perustajista, sanoi vuonna 1991 kirja Flow, että "olemme täysin mukana elämämme jokaisessa yksityiskohdassa, niin hyvässä kuin pahassa, löydämme onnen".
Todellakin, psykologiset tutkimukset ehdottavat että pitkän aikavälin hyvinvointi syntyy sitoutuneesta nautinnon ja merkityksen tavoittelusta. Harkitse psykologi Martin Seligmanin kukoistamismallia: permanentti. Seligmanin malli jakaa hyvinvoinnin erillisiksi, toimiviksi "elementeiksi", mikä antaa meille käsityksen siitä, miten hyvinvointi saavutettavissa.
A 2016 tutkimus 1,624 XNUMX verkossa rekrytoidusta osallistujasta havaitsi, että Perma-malliin perustuva interventio lisäsi onnellisuuden tasoa ja auttoi vähentämään masennuksen oireita, vaikka interventio näytti toimivan parhaiten hyvinvoinnin keskitason ihmisille.
Tutkimuksissa on löydetty myös Perma-pohjaisia interventioita edistänyt hyvinvointia Covid-pandemian jälkeisillä yliopisto-opiskelijoilla näyttävät parantavan emotionaaliset tilat keuhkosyöpäpotilaista ja vähentää ahdistusta rintasyöpäpotilailla. Ja tutkijat ovat testanneet tätä mallia eri tavoin yhteyksissä, ikäisilleja kulttuurien.
Perma on lyhenne, joka tarkoittaa Seligmanin mielestä viittä hyvinvoinnin pilaria: positiiviset tunteet, sitoutuminen, ihmissuhteet, merkitys ja saavutus. Tämä malli viittaa siihen, että sen sijaan, että käyttäisimme rahaa keskittyäksemme "itsehoitoon", meidän tulisi pyrkiä vastaamaan siihen, mitä psykologit pitävät meidän psykologiset perustarpeet pätevyyden, autonomian ja sukulaissuhteiden vuoksi.
Perma ehdottaa, että kysymme itseltämme: Toiminko tavoilla, jotka saavat minut tuntemaan oloni päteväksi, hallitsevani ja yhteydessä muihin? Tässä on joitain hyvinvointivinkkejä, jotka toimivat Perman viiteen pilariin perustuen:
1. Positiiviset tunteet
- laajentaa ja rakentaa teoriaa toteaa, että olemme psykologisesti luovimpia, reagoivia ja joustavimpia kokeessamme positiivisia tunteita. On kuitenkin tärkeää siirtyä hetkellisen hedonisen nautinnon ulkopuolelle ja pyrkiä saamaan palkintoja monista positiivisista tunteista. Tämä antaa meille mahdollisuuden kokea enemmän positiivisia tunteita osana ylöspäin suuntautuva spiraaliefekti.
Ota yksi (tai useampi) psykologi Barbara Fredricksonin tutkimuksista kymmenen parasta positiivista tunnettaja löytää tapoja viljellä sitä enemmän elämässäsi. Näitä tunteita ovat kunnioitus, ilo, inspiraatio, kiitollisuus ja rakkaus. Kokeile esimerkiksi kiitollisuuden kasvattamista kolme hyvää harjoitusta: käytä aikaa luetellaksesi kolme hyvää asiaa, jotka tapahtuivat päivässäsi, tai kolme asiaa, joista olet ollut kiitollinen. Voit myös kirjoittaa näiden asioiden syistä.
Ehkä yhdistä tämä luonnon hyvinvointietuihin etsimällä kolmea hyvää asiaa luonnossa. Jos alueeltasi on vaikea löytää viheralueita, on olemassa luovia tapoja sisällyttää yhteyden luonnon kanssa jokapäiväiseen elämääsi, kuten katsomaan tähtiä yöllä. Huomaa kimalaiset tai laske erityyppiset kasvit, joita näet kävellessäsi töihin.
2. Sitoumus
Etsi aktiviteetti, joka saa sinut virtaukseen, syvän sitoutumisen tila tarkoitukselliseen, luonnostaan palkitsevaan toimintaan, jossa menetämme ajantajumme ja tunnemme olevansa yhtä tekemisissämme. Sitä kutsutaan joskus myös "vyöhykkeelle pääsyksi".
Flow-aktiviteetit venyttävät meitä juuri sen verran, että olemme sitoutuneita, mutta eivät niin paljon, että tylsisimme tai motivoituisimme. High flow -toimintaa sisältää musiikkia, urheilua ja jopa pelaamista.
3. Ihmissuhteet
Henkilökohtaisissa suhteissa on laatu määrän edelle. Se kuulostaa yksinkertaiselta, mutta etsi (tai löydä) ihmisiä, jotka ovat innokkaita juhli onnistumisiasi ja varo niitä, jotka vähättelevät heitä.
Tämä auttaa sinua jatkamaan hyviä tunteita, jotka liittyvät elämän pieniin voittoihin. Henkilökohtainen yhteys on tärkeä, ja ominaisuudet ovat keskeinen osa useimmat hyvinvoinnin teoriat.
4. Merkitys
Löydä tapa yhdistää johonkin itseäsi suurempaan. Vapaaehtoinen, liittyä yhteisöryhmään tai suorittaa satunnainen ystävällisyys.
Ajattelemassa tulevaisuutta paras mahdollinen itse voi auttaa sinua asettamaan tavoitteita ja ymmärtämään, mikä antaa sinulle tarkoituksen elämässä.
5. Saavutus
Tee jotain haastavaa; jotain, joka laajentaa kykyjäsi. Saatat haluta tunnistaa ja käytä vahvuuksiasi. Jotkut vahvuudet, kuten sinnikkyys, ovat saavutukseen liittyvää. Todellinen positiivisuus ei ole vain hyvästä olosta, vaan siitä nousta haasteisiin että elämä asettaa meidät.
Muista vain: Perma-pilarit ovat itsenäisiä polkuja hyvinvointiin, mutta ne ovat myös läheisesti yhteydessä toisiinsa. Esimerkiksi tanssin aloittaminen voi olla tapa kokea positiivisia tunteita ja virtausta, jolloin voit luoda uusia yhteyksiä niin, että pysyt siinä tarpeeksi kauan kehittääksesi tarkoituksen tai saavutuksen tunnetta.
Ben Gibson, sovelletun psykologian lehtori, De Montfort University ja Victoria Ruby-Granger, Psykologian lehtori, De Montfort University
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Liittyvät kirjat:
Keho pitää pisteet: Aivomieli ja keho trauman paranemisessa
esittäjä (t): Bessel van der Kolk
Tämä kirja tutkii trauman ja fyysisen ja henkisen terveyden välisiä yhteyksiä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita paranemiseen ja palautumiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Breath: kadonneen taiteen uusi tiede
Kirjailija: James Nestor
Tämä kirja tutkii hengityksen tieteitä ja käytäntöjä ja tarjoaa oivalluksia ja tekniikoita fyysisen ja henkisen terveyden parantamiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Kasviparadoksi: "terveellisten" elintarvikkeiden piilotetut vaarat, jotka aiheuttavat sairauksia ja painonnousua
Kirjailija: Steven R. Gundry
Tämä kirja tutkii ruokavalion, terveyden ja sairauksien välisiä yhteyksiä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita yleisen terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Immunity Code: Uusi paradigma todelliselle terveydelle ja radikaalille ikääntymisen estämiselle
Kirjailija: Joel Greene
Tämä kirja tarjoaa uuden näkökulman terveyteen ja immuniteettiin, hyödyntäen epigenetiikan periaatteita ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita terveyden ja ikääntymisen optimoimiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Täydellinen opas paastoon: paranna kehosi jaksoittaisella, vuorotellen ja pitkällä paastolla
Tohtori Jason Fung ja Jimmy Moore
Tämä kirja tutkii paastoamisen tiedettä ja käytäntöä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita yleisen terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi.
