Ystävien hankkiminen omien demonien ja heidän mukana olevien kanssa
epävarmuus johtaa hyvin yksinkertaiseen, aliarvostettuun rentoutumiseen ja iloon.
—Pema Chödrön
Case: Sean
Sean vieraili ensimmäistä kertaa kolmekymmentäyksi ikäisenä, jossa oli sekä yleistynyt ahdistus että pelko matkustaa kotikaupungistaan Long Islandissa New Yorkissa. Ottaen huomioon selkeät, pitkät ruoansulatuskysymykset, jotka liittyivät hänen ahdistuneeseen tunteeseensa, juoksimme joitakin ruoansulatuskokeita ja todettiin, että Sean oli vuotava suolisto. Käyttämällä yrttien, elintarvikkeiden ja meditaation protokollaa (luku 5) Sean pystyi parantamaan ahdistustasoaan huomattavasti noin kahdeksan viikon kuluessa. Hän tunsi rauhallisemman, mutta hän oli edelleen jumissa. Näyttää siltä, että tämä ahdistushistoria tuntui herkistyneenä jättämään paikat tutuiksi, ja vaikka ajattelin, että hän oli parempi, hän ei voinut ravistella pelkoa, joka oli tullut tällaiseksi tapaksi. Se tuhosi hänen sosiaalisen elämänsä, ja hän oli aina huolissaan siitä, että jos hän menettäisi työpaikkansa, joka oli lähellä taloa, hän ei voisi mennä muualle työhön.
Sean ja minä kartoitimme ahdistusstrategian. Sean ajatteli kaikkia mahdollisia reittejä pois kaupungista - kävelemällä, pyöräilemällä tai ajamalla - ja miten hän kulkisi näitä perheenjäsentensä ja itsensä kautta. Arvioimme jokaisen skenaarion 1-asteikolla 10: iin, ja 10 oli eniten ahdistusta herättävä.
Kun Sean oli aseistettu tällä listalla, hän alkoi kokeilla reittejä yksi kerrallaan varmistaen, että hän muutti läpi jokaisen, eikä jätä tilannetta, ennen kuin ahdistuneisuus heikkeni. Sean löysi puoli tuntia ennen hänen retkiään tll glysiiniä ja hieman passionflower-tinktuuraa.
Sean työskenteli kovasti. Tänään Sean on kunnossa mennä mihin tahansa. Se, mitä tämä opettaa meille, on se, että joillekin ihmisille, vaikka fyysiset ongelmat, jotka alun perin aiheuttivat ahdistusta, voi jatkua ahdistuksen malli. Olen ylpeä Seanista ja kaikista minun potilaistani, kun opimme yhdessä, miten koota rohkeutta kohdata ahdistusta ja muuttaa niitä ahdistuneita ajatuksia.
Vaiheet, joilla voit voittaa ahdistuksesi
Olen puhunut siitä, kuinka tärkeää on tuoda uusia ideoita, tunnistaa negatiivisia viestejä, muuttaa näitä viestejä ja "ajattelua buddhalaisena", jotta saataisiin uudelleen ahdistuneita ajatuksiasi. Jos sinulla on tilanteellinen ahdistuneisuus, ahdistuneisuus yksin, agorafobia tai paniikkikysymykset, tämä luku on pakollinen lukeminen.
Tällä nykyaikaisella maailmalla on yleinen lähestymistapa ahdistukseen ja pelkoon: jätä se huomiotta, vältä sitä tai ota huume, jotta se ei tunne sitä. Nämä menetelmät pitävät pelkoa, ahdistusta ja paniikkia. Nämä menetelmät lähettävät itsellemme viestin, että pelko on liian suuri käsitellä, ja välttäminen on ainoa asia, joka auttaa meitä tuntemaan olonsa paremmin. Tämä vain vahvistaa ahdistusta ja ryöstää meidät elämästämme.
Pema Chödrönin kirjassa Kun asiat jäävät paikoilleen, hän kertoo meille, että "kaikkein sydäntäsärkevin asia on, miten me huijaamme itseämme nykyisestä hetkestä." Hän muistuttaa meitä siitä, että rohkeimmat ja rohkeimmat ihmiset eivät ole pelkäämättä, vaan siirtyisivät tuskallisiin tilanteisiin tietoisesti tunne pelko, jota he ovat välttäneet. Kun ihmiset siirtyvät kohti pelkoa, he tekevät sen myötätunnon myötä.
Sinulla on mitä se tekee - voit olla myös rohkein. Tässä on menossa. . . sinusta tuntuu pelkoa, myötätuntoa ja rakkautta itsellesi tässä hetkessä, ja siirry eteenpäin asioihin, joita haluat tehdä joka tapauksessa. Kun olet valmis, sinusta tuntuu innostuneelta ja ota yhteyttä maailmaan.
Vaihe 1: Tee lista siitä, mikä tekee sinusta pelottavaa
Jos ajaminen on ongelma, saatat joutua luomaan luettelon kaikista ongelmallisista ongelmista. Tähän voi sisältyä ajaminen pelottavilla reiteillä, matkustajana tai vain lähellä autoa. Tee lista ja arvioi 1-asteikon asteikot 100-arvoon. 100 tarkoittaa sitä, että se on pelottavin, ja 1 on vähiten. Esimerkiksi:
Ajaminen huoltotielle - 65
Ajaminen kadulla taloni edessä - 25
Istuu autossa, kun se on käynnissä - 10
Ajaminen suurilla silloilla - 100
Istuu matkustajan istuimella moottoritiellä - 40
Ajo autolla - 85
Ajaminen kaupungin pääkadulla - 45
Järjestä kohteet vähiten ahdistusta herättävistä kohteista eniten:
Istuu autossa, kun se on käynnissä - 10
Ajaminen kadulla taloni edessä - 25
Istuu matkustajan istuimella moottoritiellä - 40
Ajaminen kaupungin pääkadulla - 45
Ajaminen huoltotielle - 65
Ajo autolla - 85
Ajaminen suurilla silloilla - 100
Oletetaan, että koet agorafobiaa. Mieti tilanteita, jotka saattavat aiheuttaa ahdistusta. Tämä on todellinen luettelo potilaalta:
Uiminen takapihalla uima-altaalla rakastetun kanssa - 8
Menossa supermarketiin rakkaasi kanssa - 20
Ulkopuolella ja tunne sydämeni lyömässä kovasti - 25
Menen itse terapeuttiin - 35
Menen itselleni supermarketiin - 40
Kotona yksin päivän aikana - 60
Uinti uima-altaassa yksin - 70
Ajaminen tyttäreni kouluun - 75
Kotona yksin yöllä - 95
Vaihe 2: Koe pelkosi, yksi kerrallaan
Ei ole olemassa sellaista asiaa kuin merkityksetön parannus.
—Tom Peters
Nyt voit aloittaa matkasi pelkäämään. Tämä on matka takaisin kuka olet. Etkä juokse pelosta, aiotte jäädä siihen. Kuten teette, haluan teidän olevan täydellinen myötätunto ja rakkaus itseesi.
Suurimman osan ajasta, kun koemme ahdistusta, vihaamme itseämme ja tunnemme häpeää. Tällä kertaa käytä pelkoa, että muistutatte itsestäsi rakkaudesta ja hyväksymisestä itsellesi. Tämä pelko on uuden rohkeutenne perusta.
Siellä on suuri kirja nimeltään Tunne pelko ja tee se joka tapauksessa Susan Jeffers. Otsikko saa pääajatuksen - tietää, että voit ja tunnet sen pelon ja että se ei pysäytä sinua.
Yksi aikojen suurimmista urheilumahdollisuuksista tuli, kun Muhammad Ali taisteli suurta George Foremania (kyllä, kuuluisalta George Foreman Grilliltä), joka piti raskasta painopistettä Ali halunnut niin pahasti. Tässä vaiheessa hänen urallaan kaikki ajattelivat, että Ali oli pesty, ja Foreman näytti lyömättömältä. Ali otti karkeita lyöntejä muutaman kierroksen ajan, ja yhdellä pisteellä näytti juuttuneena köysiin, kun Foreman pommasi häntä. Jopa Aliin oma kulma ajatteli, että hän oli valmis.
Foreman tiesi, että hänellä oli Ali - se oli vain kysymys siitä, milloin. Yhtäkkiä, Foremanin salvon keskellä seitsemässä, Ali huusi päänsä ja sanoi Foremanille: "George, se on kaikki mitä sinulla on? Luulin, että olit huono. Näytä minulle jotain. Hit minua kovemmin.
Ali pääsi demoralisoimaan köyhää Foremania, joka tajusi, että hän oli jo antanut Aliille kaiken, mitä hänellä oli, eikä Ali ollut menossa. Ali tainnutti Foremanin yhdistelmällä ja Foreman pääsi lyömään kankaalle kovaa muutaman Ali-käden jälkeen.
Teeskentelemällä, että hän joutui tukahduttamaan vastustajansa vääriin turvallisuustapoihin, Ali käytti sitä, mitä kutsuttiin "köysi-a-dope" taistelutyyliä voittamaan vastustajansa. Sinä myös aiotte mennä ulos, kohdata pelkosi, ottaa muutaman lyönnin ja kysyä ahdistuksestasi: ”Ahdistuneisuus on se, että sinulla on kaikki? Luulin, että olit huono. Näytä minulle jotain ja lyö minua kovemmin.
Kun sanot nämä sanat, voit vapaasti puhua ahdistuksestasi ääneen. Tiedätte, että ahdistuneisuus on iskenyt sinuun niin kovasti kuin mahdollista, ja olet edelleen täällä - ja vain paranemassa.
Rope-a-dope -tekniikka
Jos haluat köysiä a-dope-ahdistusta pois elämästäsi, valitse ensin helpoin kohta ja aseta aikataulu sen aloittamiseksi. Henkilö, joka pelkää ajamista, voi istua autossa, kun se on käynnissä ja vain tottuu siihen. Jos et ole ajaa pitkään, jopa avaimen avaaminen oveen saattaa olla todella pelottavaa. Agorafobiseksi hyvä alku saattaa olla vain saada takapihalle allas jonkun ympärillä tai kävelemällä lohkoon ja takaisin.
Jotkut ihmiset, joilla on sosiaalista ahdistusta, saattavat tuntea paremmin tekemisen yksin yksin. Minulle autolla ajaminen oli enemmän ahdistusta herättävää kuin yksin. Me kaikki olemme erilaisia, minkä vuoksi meidän on luotava oma ahdistuneisuus-tehtäväluettelo.
Muista aina valita jotain, joka on hieman pelottavaa, mutta ei ylivoimainen pelottava. Kun haastat George Foreman-kokoista ahdistusta, on tärkeää tuntea tämä pelko, tietää, että mielesi luo sen, eikä se voi todella vahingoittaa sinua. Ja muista, että riippumatta siitä, mitä tapahtuu, se kulkee.
Älä jätä tilannetta ennen kuin tuntuu, että se rauhoittuu ensin. Varhainen jättäminen opettaa kehollesi vain, että tätä pelottavaa asiaa on todella vältettävä - tämä vahvistaa ahdistusta. Jos annat sen liikkua ja rauhoittua, opit tilanteen hallitsemaan. Muista aina, että ulos meneminen ja yrittäminen on tärkeää -joka retki on menestys - tuloksesta riippumatta. Ajan myötä voit onnistua.
Jos et ole varma siitä, että olet valmis haastamaan itsesi, lue seuraava askel, jonka avulla voit tukea prosessia hieman enemmän.
Vaihe 3: Lisää pelkoa tukeva lisäys
Monille minun potilailleni suosittelen myös, että he lisäävät ahdistusta täydentäviä lisäravinteitaan, kun he alkavat työskennellä luetteloissaan. Oma suosikkini on yksinkertainen yhdistelmä tl (5 grammaa) glysiiniä ja kolmekymmentä tippaa passionfloweria pienessä vedessä. Voit ottaa sen noin puoli tuntia ennen kuin lähdet kohtaamaan ja tuntemaan pelon. Se auttaa sinua sopeutumaan pelkoihin - tunnet sen ja liikkuvat sen läpi helpommin.
Niille, joilla on hyvin vahva ahdistus, suosittelen myös 300 – 600 mg fenibutia puolen tunnin ajan ennen siirtymistä ahdistuneeseen hetkeen. Tämä auttaa “ottamaan reunan pois” tapahtumasta ja antamaan sinulle mahdollisuuden työskennellä sen läpi hieman helpommin, tukahduttamatta tunteitasi tai matkaa sen läpi.
Kuten olemme todenneet, lääkärit määrittävät usein antianxiety-lääkkeitä, kuten Xanax ja Ativan, keinona tukahduttaa stressireaktioita. Tätä emme tee täällä. Luonnolliset lisäravinteet ovat lempeitä, ja kokemuksissani potilaista he eivät tukahdu tunteita.
Lisäravinteet auttavat tuomaan ahdistuneisuuden muutaman loven päälle ja antamaan sinulle mahdollisuuden kokea, että myötätuntoinen pelko kokemus, jonka avulla voit tutustua rohkeimpaan itseesi. Lopulta pystyt kohtaamaan pelon ilman lisäravinteita. Se on hyvä tunne.
© 2015 Peter Bongiorno. Kaikki oikeudet pidätetään.
Painettu julkaisijan, Conari Pressin luvalla,
jälki Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.
Artikkelin lähde
Laita ahdistus takanasi: täydellinen huumeiden vapaa ohjelma
esittäjä (t): Peter Bongiorno, ND, LAc.
Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja tai tilata tämän kirjan Amazonista.
kirjailijasta
Tohtori Peter Bongiorno on lisensoitu luonnontieteellinen lääkäri ja acupuncturist, jolla on toimistoja NYC: ssä ja Long Islandissa, sekä New Yorkin yliopiston opettajajäsen. Hän on valmistunut Bastyrin yliopistosta, joka on johtava akateeminen luonnontieteellinen lääketiede. Tohtori Bongiorno on New Yorkin luonnonsuojelulääkäriyhdistyksen varapuheenjohtaja, joka on American Naturopathic-lääkäriliiton jäsen, sosiaalisen vastuun lääkärit ja diplomaatti akupunktiossa. Hän on edistänyt Luonnollisen lääketieteen oppikirjaja Masennuksen biologia ja Tohtori Michael Murray's Encyclopedia of Healing Foods. Hän on työskennellyt tutkijana Kansallisissa terveyslaitoksissa ja Yalen yliopistossa, ja hän on kirjoittanut lukuisia lääketieteellisten lehtien artikkeleita neuroendokrinologian alalla. Käy hänellä www.innersourcehealth.com.
Katso video tohtori Peter Bongiornon ja Pina LoGiudicen kanssa: Meillä on lääkevalmisteita elintarvikkeiden valinnoista
