Rakentavat ajatukset auttavat sinua ajattelemaan ajattelua, koska ne ovat voimassa riippumatta nykyisestä emotionaalisesta, henkisestä tai fyysisestä tilanteestasi. Ne ovat todellisia asioita. Totuudet ovat mustavalkoisen, hyvän ja huonon polarisaation ulkopuolella, joka kuvaa tuhoisia ajatuksia. Ne heijastavat sitä, mitä me luonnollisesti tiedämme, kun emme ole ilmeisen surun, vihan ja pelon vaikutuksen alaisena.

Esimerkiksi "Kaikki on hyvin" on totuus, vaikka et ehkä tunne, että se on totta, jos olet juuri saanut selville miehesi laittomasta suhteesta naapurin kanssa. Totuudet ovat sopusoinnussa kolmen perimmäisen asenteen kanssa, joita haluamme elää: kunnioittaa itseäsi, hyväksy ihmisiä ja tilanteita ja pysy läsnä ja erityisenä. Se voi viedä tarpeeksi rauhoittumaan, jotta voimme ajatella selkeästi, mutta luotetut totuutesi auttavat sinua.

Vahvistukset vs. totuudet

Kuten tulee selväksi, totuus ei välttämättä ole täsmälleen päinvastainen kuin mitä olet tottunut kertomaan itsellesi. Kun teet jotain pahoillani esimerkiksi, saatat automaattisesti kertoa itsellesi: "Olen häviäjä." Tarkka vastakkainen lausunto ei ole "olen voittaja". Tarkempi on, "Virheiden tekeminen on ihmistä", joka menettää häviäjän / voittajan dikotomian. Tämä lausunto kuvastaa sitä, mikä on totta.

Muita mahdollisia vaihtoehtoja voisi olla: "elämä on oppimista varten, "Me kaikki teemme virheitä", or "Tein parhaan, mitä voisin tuolloin."

Totuudet poikkeavat "lausunnoista", koska totuudet ovat kiistatta totta. Vahvistukset ovat usein vain toiveita tai ihanteita, joita toivomme olevan totta. Esimerkkejä vakuutuksista ovat:

* I Olen rikas ja ohut.

* Näen vain rauhan ja rakkauden ympärilläni.

* Olen yli pelon, että minulla ei ole koskaan tarpeeksi.

Totuudet antavat teille jatkuvan tuen. He tulevat sinne takaisin sinne, kun pelimerkit ovat alas, ja olet käpertynyt kylpyhuoneen lattialle sydämesi kanssa. He ovat tehokkaampia kuin väitteet, koska he puhuvat siitä, mikä on totta ja todellista, ja mitä me tiedämme syvällä meissä, kun olemme selkeitä ja keskitetty.

Näen totuuksia voimakkaina lääkkeinä, joista jokainen on tehokas keino erilaiseen mielenterveyden häiriöön. Aivan kuten lääkäri diagnosoi tietyn sairauden ja määrää lääkityksen, voit myös valita totuuden ja parantaa ei-tuottavia ajatuksiasi. Kun yksi korjaustoimenpide tekee sen parantavaa työtä, löydät todennäköisesti toisen tuhoavan ajattelun, joka vaatii erilaisen reseptin. Käytännössä voit onnistua "parantamaan itseäsi".

Luotettavat totuudet vastustavat tuhoavaa ajattelua

Oletko valmis valitsemaan joitakin hyödyllisiä totuuksia? Tässä on ohjeita: Kirjoita luettelo uusimmista negatiivisista kommenteistasi. Ne, joita et koskaan näytä poistuvan kotoa ilman.

Vapauta itsesi vanhoista nauhoista, joten tarvitaan tehokkaita ristiriitoja. Vaihtoehtojen löytämiseksi on kaksi tapaa: joko valita yleiset "luotettavat totuudet", jotka vastustavat tuhoavaa ajattelua tai rakentavat omia totuuksiasi. Menen heidän puolestaan ​​yksi kerrallaan.

Tunnistamalla nykyisen emotionaalisen tilan ja huomionne keskittymisen, on paljon helpompaa tunnistaa sellaiset totuudet, jotka ovat hyödyllisimpiä. Kuten näette, luotettavia totuuksia on kolme:

(1) totuudet itsestäsi, jotka auttavat sinua siirtymään surusta iloon,

(2) totuudet muista ihmisistä ja tilanteista, jotka auttavat sinua siirtymään vihasta rakkauteen, ja

(3) totuudet ajasta, joka auttaa sinua siirtymään pelosta rauhaan.

Luotettavat totuudet siirtyä surusta iloon

Luotettavat totuudet kunnioittamaan itseäsi ja siirtyvät surusta iloon:

* Olen kokonainen ja täydellinen.

* Se, mitä etsin, on minussa.

* Minun tehtäväni on huolehtia itsestäni.

* Olen yksin, ja olen yhteydessä.

* Rakastan itseäni riippumatta siitä, mitä teen.

* Elämä on oppimista varten. Me kaikki teemme virheitä.

* Teen parhaansa. Tein parhaansa.

* Jos tiesin, mitä tiedän nyt, olisin tehnyt sen eri tavalla.

* Omat näkökulmat ja tarpeet ovat yhtä päteviä kuin sinun.

* Olen vastuussa siitä, mitä ajattelen, tuntuu ja teen.

* Minä pystyn tähän.

Luotettavat totuudet siirtyä vihasta rakkauteen

Luotettavat totuudet, jotka hyväksyvät ihmisiä ja tilanteita ja siirtyvät vihasta rakkauteen:

* Ihmiset ja asiat ovat sellaisia, kuin ne ovat, ei niin kuin haluan niiden olevan.

* Sillä tavalla se on.

* Minun tehtäväni on tuntea enemmän rakkautta.

* Minun huomioni on itse.

* Se, mitä hän ajattelee minusta, ei ole mikään liiketoiminnastani.

* Hän tekee parhaansa. Hän teki parhaansa.

* Olemme kaikki omilla poluillamme.

* Olemme samanlaisia. Olemme kaikki yhteydessä.

* Toivon sinulle hyvää.

* Näkemyksesi ja tarpeesi ovat yhtä tärkeitä kuin minun.

* Voimme käsitellä tätä yhdessä.

Luotettavat totuudet siirtyä pelosta rauhaan

Luotettavat totuudet pysyä läsnä ja erityisinä ja siirtyvät pelosta rauhaan:

* Kaikki on hyvin. Kaikki järjestyy.

* Tämä tunne on tilapäinen. Tämä tilanne kulkee.

* Stop. Hengittää. Hidasta. Ole täällä nyt.

* Pysy erityisenä.

* Yksi asia kerrallaan.

* Käsittelen tulevaisuutta tulevaisuudessa.

* Minulla on vaikutuksia.

* Teen sen, mitä voin, ja loput ovat käsistäni.

* Kaikki on omassa ajassa.

* Päästä irti.

* Katsotaan.

Ottaa luotettavia totuuksia, jotka on suunnattu jokaiselle kolmelle emotionaaliparille, antavat sinulle hyvin varustetun arsenaalin taistelemaan tuhoisten ajatustenne estettä. Katsokaa totuusluetteloa ja valitse kaksi tai kolme jokaisesta luokasta, joka iskee sointuun kanssasi.

Virtaus vaatii sitkeyttä ja valvontaa

Jotta voisit tehdä totuuden olennaisena osana mielenterveyden ohjelmistoa, sinun täytyy kyllästyä itsesi ”voimalla”. Virtaaminen vaatii valittuja totuuksiasi lempeästi, mutta sitkeästi, samalla kun välität tarkasti häiriötekijät. Sano heille todellinen tunne ja voimakas halu tietää heidän merkityksensä. Mitä johdonmukaisemmin keskeytät vanhan ja toistat uuden, sitä nopeammin omistat sen.

Virta milloin tahansa, missä tahansa, ääneen tai hiljaa. Voimansiirto voi liittyä päivittäisiin rutiineihin ja arkipäivän tehtäviin, kuten ajamiseen, imurointiin, parranajoon tai odottamiseen. Voit virtaa kävellessäsi koirallasi tai työskennellessäsi. Teho suihkussa. Virta, kun et voi nukkua yöllä. Se on tehokkaampaa kuin lampaiden laskeminen!

Painettu uudelleen tekijän luvalla.
© 2011, Jude Bijou, MA, MFT Kaikki oikeudet pidätetään.
Julkaisija: Riviera Press, Santa Barbara, CA 93101

Artikkelin lähde

Asenne uudelleenrakentaminen: Blueprint paremman elämän rakentamiseksi
esittäjä (t): Jude Bijou, MA, MFT

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan.

kirjailijasta

Jude Bijou on lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti (MFT), kouluttaja Santa Barbarassa, Kaliforniassa ja Asenne uudelleenrakentaminen: Blueprint paremman elämän rakentamiseksi. 1982issa Jude käynnisti yksityisen psykoterapian ja alkoi työskennellä yksilöiden, parien ja ryhmien kanssa. Hän alkoi myös opettaa kommunikaatiokursseja Santa Barbara City College aikuiskoulutuksen kautta. Sana levisi sen menestyksestä Asenne uudelleenrakentaminen, ja se ei ollut kauan ennen kuin Jude tuli haluttu työpaja- ja seminaarijohtaja, opettamalla hänen lähestymistapaansa organisaatioihin ja ryhmiin. Käy hänen verkkosivuilla osoitteessa AttitudeReconstruction.com/

Katso haastattelua Jude Bijoun kanssa: Miten kokea enemmän iloa, rakkautta ja rauhaa