Noin kuusi kuukautta sydämeni murtoon, minulla oli karkea herääminen. Istuin sängyssäni vetämällä sukat. Peilattu ovi oli auki ja sen heijastus sai minut pois vartijasta. Salamannossa tunnistan sen, että nainen heitteli jalkojensa yli, hehkutteli peiliin. Se oli minä, kiinni itsensä karkotuksen hetkeen.

Toteutin välittömän todellisuuden tarkastuksen. Olin aina pitänyt itseni kohtuullisen houkuttelevaksi naiseksi, ja ystäväni ja ystävilleni olivat sitä mieltä myös niin, kerroin itselleni. Ja lisäksi, minulla olisi vain menettänyt vähintään viisitoista kiloa hylkäämispainoa, ja tiesin, että näytin paremmalta kuin koskaan. Oli erehtynyt, mitä tämä äkillinen negatiivinen kuva itsestäni tarkoitti: Olin onnistunut sisäistämään kumppanini hylkäämisen. Oma hylkäämisen haava oli saanut tartunnan.

Vuosikymmenten ajan olin tarkkaillut samaa prosessia asiakkaillani, kun he olivat selvinneet hajoamisesta. He ottivat hylkäämisen sydämeensä todisteena kelvottomuudesta. Mutta miten minä, terapeutti, jolla oli yli kaksikymmentä vuoden kokemusta, oli erikoistunut tähän ongelmaan?

Sisäistäminen on erottamisen vaihe

Sisäistäminen on hylkäämisen kriittisin vaihe, kun kehosi ja sielusi yhdistävät syvän henkilökohtaisen haavan jonkun rakkauden menettämisestä. Ilman toipumista tämä haava voi jättää pysyvän arpeutumisen. Se kulkee pinnan alla, jossa se luo edelleen turvattomuutta ja heikentää itsetuntoa tulevina vuosikymmeninä.

Sisäistäminen erottaa hylkäävän surun kaikista muista. Älkää kärsimään jonkun elämän menetystä, vaan heidän rakkautensa menettämistä ja epäilemättä omaa arvoa. Ystävä ja henkilökohtainen guru Peter Yelton sanoo, että hylkääminen on syvälle tarpeeksi trauma, joka implantoi näkymättömän viemärin, joka on syvälle itsensä sisällä ja joka toimii salakavalaasti itsetuntoa vastaan. Perinteisen hylkäämisen paradoksi on se, että riippumatta siitä, mitä he tekevät rakentaakseen itsetuntoaan, näkymättömän hylkäämisen haava pyrkii aina poistamaan sen.

Hylkääminen on kumulatiivinen haava

Vaikka sen ulkonäkö minun peilissäni sai minut vartijaksi, terapeutiksi, ymmärsin, mitä minun äkillisen itsevääristykseni oli. Hylkääminen on kumulatiivinen haava, joka sisältää kaikki elinikäiset katkokset, pettymykset ja sydänleikkaukset. Nykyinen sydänsärkyni oli jälleen avannut tämän haavan ja pommittanut minut tunteellisilla muistoilla tuskallisesta menneisyydestä.

Ruma ankanpoikaisvaihe, jonka olin käynyt lapsen läpi, oli tullut takaisin kummittelemaan minua täyttä voimaa. Vuosina kahdeksan ja yksitoista, olisin ollut lihavia. En vain ollut valtava, mutta hampaideni kasvoivat vinoina. Jotta asiat olisivat pahempia, kärsin 365in huonojen hiustenpäivien kautta vuodessa. Olin aina saamassa kodin perms parantamaan tilannetta, mutta nämä kokeilut loivat kaljuita pisteitä toisella puolella päätäni ja karkeita pyyhkeitä toisella puolella. Ainoa asia, joka muuttui, oli mikä puolella he olivat.

Nyt kuin aikuisena, en välttele permsia ja olen innokkaasti ruokavalio ja liikunta, jotta voin pitää itseni leikkauksena. Vaikka tavallista hitaampi ja sopusoinnussa hylkäyshetkelläni, tämä vilkaisu peiliin paljasti, mitä olin tunne itsestäni sisäpuolella.

Havainnollistamisen toisessa vaiheessa todistin, että vaurioitunut itsekuva nousee raunioista. Se oli sydänsärkyjen aave, joka tuijotti minua. Negatiivinen itsekuva on ilmestys luopumisesta.

Hylkääminen voi vähentää omaa itsetuntoa

Olen jo vuosien ajan huuhtonut psykologian hyllyt kaiken saatavilla olevan tiedon hylkäämisen kyvystä vähentää itsetuntoaan, joten olin nyt elävä todiste siitä, että sen viisaus oli riittämätön. Etsin vastaaville kentille vastauksia. Lopuksi, epätodennäköisesti hämärässä lehdessä, jota kutsutaan Sosiaalinen alaLöysin mitä etsin.

Olen oppinut, että kun alfa-urokset - baboonien yhteiskuntien päähelmiä - joutuvat murheeseen perämiehen hajoamisen tai kuoleman jälkeen, se aiheuttaa niiden glukokortikoidi-stressihormonien nousun. Lisääntyneillä glukokortikoideilla ne eivät enää näytä määräävää käyttäytymistä. Toisin sanoen, alfa-urokset sallivat alemman tason joukkojensa kaverit saada heidät.

Tunnistin näiden surkeasti kärsivien alfojen ahdingon, jotka lisääntyneet glukokortikoidit tulivat niin heikentyneiksi, he kääntyivät pyytämään lupaa alemman tason miehistä osalle ruokaa.

Kun alphasista tulee surkea, toiset alkavat jockeingia uusissa paikoissa listalla ja tiedostossa. Seuraava sekasorto aiheuttaa kaikkien paviaanien glukokortikoidien nousun, mutta kiehtovilla eroilla. Miehet, jotka taistelevat saadakseen korkeamman arvosanan, osoittavat, että glukokortikoidit lisääntyvät vähemmän kuin ne, jotka taistelevat puolustamaan olemassa olevia rivejään.

Älä anna taistelua

Tämä kertoi minulle, mitä minun piti tehdä. Minun piti toimia kuten upsteat paviaani, jotka taistelivat, ei suojella nykyistä asemaansa, vaan suurempaan voittoon. Minun on taisteltava omia sisäisiä rajoituksiani ja esteitäni, jotta voisin kostaa hylkäämisen haavasta. Olisin todistanut vanhaa maksua oikein: paras kosto on menestys. Haluaisin nostaa kunnioitusta ja alentaa glukokortikoidejani taistelemalla tiensä ulos lukkomalleista, jotka pitivät minua paikallaan. Olisin luopumassa korkeammalle maalle.

Taistelu oli viimeinen asia, jonka tunsin tekevän. "Fake it till make it" - luotettava iskulause, joka on lainattu kahdentoista askeleen ohjelmista - osoittautui totta. Pakotin itseni läpi uuden itsetuntemuksen rakentamisen, liittyessäni korkeimpiin tavoitteisiini, ja kehitin aivan uuden tekniikan.

Hylkäämisellä on viisi yleistä murhetta

Eräänä aamuna noin vuoden kuluttua murhani, otin tavallisen kävelyn sataman ympärille, tietämättä, että minulla oli aikakausi. Olin tietoinen vain siitä, että olin onnellinen ja rakastunut, kiitollinen siitä, missä elämäni oli.

Kun pääsin satamaan, tunsin kihelmöivän tunteen, koska minusta tuntui, että pimeän surun pilvi, joka ei ollut enää minun yläpuolella, tuntui yhtäkkiä kaukana. Tarkasteltaessa sen muotoa ja ulottuvuuksia etäisyydestä, voin ensimmäistä kertaa nähdä, että luopumisella on oma sellainen surunsa - voimakas suru, joka on yleinen ihmisille. Voisin nähdä, missä sen luonnolliset taitokset olivat - että se hajosi viiteen yleiseen vaiheeseen: hajottamiseen, vetäytymiseen, sisäistämiseen, raivoamiseen ja nostamiseen.

Jokainen vaihe vaikuttaa ihmisen toiminnan eri näkökulmaan ja kutsuu erilaista emotionaalista vastetta. Ne ovat päällekkäisiä toisiinsa osana yhtä unohtumatonta surun ja toipumisen prosessia.

Minua hämmästytti tämän kaiken kattavan pilven sykloninen luonne, joka oli ympäröinyt minua niin kauan. Tämä oli ollut erittäin vaikea elämäprosessi, jonka olin ollut läpi ja että autoin asiakkaitani vuosien varrella. Nyt kun olin ammattimaisilla ja henkilökohtaisilla termeillä tässä prosessissa, minulla oli näkökulma, että olin ollut universaalisen tuskan sisällä ja kokenut itselleni, mitä se vei selviytyäkseen.

Tässä on lyhyt yleiskatsaus hylkäämisen surun vaiheista.

1. Väsyttävä: Tuskallinen repeämä liitetiedostossasi, sydämen haava.

Äkillinen irtikytkentä lähettää sinut paniikkiin, tuhoon, järkytykseen ja hämmennykseen. Tuntuu symbioottisesti kiinni kadonneesta rakkaudestasi - ikään kuin et voisi selviytyä yksin. Olet kriisissä ja tuntuu siltä, ​​että olisit irrotettu sinialaisesta kaksosistasi ja olisit elpymishuoneessa kipua ja yksin.

Yrität pitää murtuneen itsenne jäänteitä yhdessä, mutta koko todellisuuden tunne tuntuu tuhoutuneena. Yhden minuutin kuluttua annatte ylivoimaisen epätoivon, itsemurha-tunteen ja surun. Seuraavaksi näet toivon hohtoja.

2. Poisto: Rakkauden vetäytyminen on aivan kuten heroiinin vetäytyminen - jokainen sisältää voimakasta kaipauksen halua, ja tätä himoa välittävät opioidit elimistössäsi.

Tuntuu tuskallista kipua, kaipausta, rakkauden korjaamista ja sitä ei voi saada. Sinusta tuntuu paisuneena. Mielesi odottaa lakkaamatta menetettyä rakkauttasi soittamaan tai palaamaan. Sinua vaivaa erotteluhäiriö - odottava ja kiireellinen tunne kohotetusta haavoittuvuudesta.

Rakkaudesta vetäytymisen fyysiset komponentit ovat samat kuin ne, joita he vetäytyvät heroiinista. Olet vetäytymässä endogeenisista opiaatteistasi ja kärsivät taistelu- tai lentorasituksen hormoneista. Sinun vieroitusoireita ovat tuhlaaminen, laihtuminen, herätys.

3. sisäistäminen: Alatte kääntää raivosi hylkäämään itseäsi vastaan, mikä merkitsee hylkäämisen aiheuttamaa voimakasta masennusta.

Sinä olet idealisoinut kadonneen rakkautesi omalla kustannuksellaan ja syytät itsesi menettämästä tärkeimmän henkilön elämässäsi. Voit sisällyttää hylkäämisen tulkitsemalla irtisanomisen todisteeksi väitetystä henkilökohtaisesta pätevyydestänne.

Sisäistäminen on I  SWIRL-prosessin keskellä - hurrikaanin silmä, joka tuhoaa itsensä. Sisäistäminen on kriittisin vaihe, kun haava voi tarttua, hahmottaa itsekuvasi. Syötät narsistista vahinkoa. Epäilemykselläsi on valta implantoida näkymättömät viemärit, jotka ovat syvälle itsensä sisällä, joka salakavalasti uuttaa itsetuntoa sisältä. Sinulla on vakavia epäilyjä kyvystäsi pitää jonkun rakkautta ja syyttää itseäsi tappiosta.

Vanhat tunteet epävarmuudesta sulautuvat uuteen haavaanne, luoden pitkäaikaisen turvattomuuden. Ilman elpymistä tämä tunne voi häiritä tulevia suhteita.

4. Rage: Yrität peruuttaa hylkäämisen, ilmaisemalla raivoa jäämisen jälkeen.

Olet levoton, jotta saat elämäsi takaisin kunnolla ja turhautuu alhaisella turhautumiskestävyydellä, vihaasi kurittomalta. Te paheksutte, että työnnätte yksinäisyydestä tahtoasi vastaan. Sinä palaat kostoihin kostoon ja kostotoimiin.

Agressiivinen energia on kuin painekeitin. Kiehutat helposti, joskus vihastat vihaa viattomille sivullisille (kuten kavereillesi, kun he eivät ymmärrä, mitä olet menossa läpi). Monet teistä, joilla on vaikeuksia itsevarmuuden suhteen, pyrkivät kääntämään raivosi aggressiiviseksi masennukseksi.

5 Nosto: Elämä alkaa häiritä sinua, nostaen sinut takaisin siihen.

Teillä on rauhaa ja luottamusta. Hylkäämisen oppitunnit opitaan, ja olet valmis rakastamaan uudelleen.

Ilman toipumista jotkut teistä tekevät virheen nostaessasi tunteitasi, menettämällä kosketuksen tunteelliseen keskukseenne, entistä eristetyemmiksi.

Swirliing läpi viisi vaihetta

Pyörität läpi vaiheet tunnin, päivän, vuoden, syklien aikana ja nouset ulos suppilonmuotoisen pilvensä lopusta muuttuneeksi. Kun opit käsittelemään tunteita tämän ylivoimaisen prosessin jokaisessa vaiheessa, tämä muutos nostaa sinut suurempaan elämään ja rakkauteen.

SWIRL-prosessi tarjoaa kehyksen, jolla voit järjestää ylivoimaisen kokemuksenne. Koska aktiivinen osallistuminen parantaa elpymistä huomattavasti, tarjoan mahdollisuuden liittää omaan tilanteeseesi kullekin näistä vaiheista.

Muista, että vaiheet eivät ole erillisiä aikapaketteja vaan pikemminkin yksi jatkuva prosessi. Meillä on tapana mennä edestakaisin niiden välillä, joskus joskus kaksi tai useampia kerralla; ja aivan kuten ajattelemme, että olemme läpi, tapahtuu jotain, joka näyttää heittävän meidät takaisin alkuun.

Itse asiassa se tuntuu vain näin. Joka kerta kun pyörität vaiheita, tulet ulos enemmän tietoisuutta, voimaa ja rakkauden kykyä kuin ennen. Jokaisen vaiheen syklonisia tunteita voidaan käyttää syvällisten henkilökohtaisten muutosten tekemiseen ja elämän muuttamiseen. Sinun on pysyttävä päättäväisenä kääntämään hylkääminen - yksi elämän kaikkein tuskallisimmista kokemuksista - mahdolliseksi syvälle henkilökohtaiseen kasvuun.

Olemme kaikki olleet SWIRL-prosessin kautta kerran tai toisella, kun kuljemme läpi jokapäiväisen elämän katkeamat ja pettymykset.

© 2003, 2016, Susan Anderson. Kaikki oikeudet pidätetään.
Painettu julkaisijan luvalla
New World Library, Novato, CA 94949. newworldlibrary.com.

Artikkelin lähde

Abandonment Recovery -työkirja: Ohjeita 5-vaiheiden parantamisesta hylkäämisestä, sydänsärkymisestä ja häviöstä
Susan Anderson.

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan.

kirjailijasta

Susan Anderson on kirjoittanut neljä kirjaa mukaan lukien Abandonment Recovery -työkirjaSekä Lapsesi muokkaaminen ja Matka hylkäämisestä paranemiseen. Ulkopuolisen lapsen perustaja ja Abandonment Recovery -liiketoiminta, hän on omistanut viimeiset 30-vuosien kliiniset kokemukset ja tutkimukset auttamaan ihmisiä ratkaisemaan luopumista ja voittamaan itsesabotaasin. Käy hänet verkossa osoitteessa abandonment.net. 

Katso video: Lapsesi muokkaaminen (Susan Andersonin kanssa)