Sanonnalla "olet mitä syöt" on syvempi merkitys, kun pohditaan, kuinka päivittäiset tottumukset vaikuttavat yleiseen terveyteemme ja kuinka kauan elämme. Valitsemamme ruuat, kuinka paljon liikutamme kehoamme ja mitä myrkkyjä altistumme, vaikuttavat fyysiseen ja henkiseen hyvinvointiimme.
Tuhoaminen kroonisista sairauksista
Ajattele kuinka dramaattisesti tyypillinen amerikkalainen ruokavalio on muuttunut viimeisten 50 vuoden aikana. Syömme paljon enemmän prosessoituja, valmiiksi pakattuja ruokia, joissa on paljon sokeria, huonoja rasvoja ja tarpeettomia lisäaineita. Ja tämä epäterveellinen ruokailutottumus ei ole jäänyt vain Amerikkaan. Amerikkalaisten ruokailutottumusten leviämisen ansiosta krooniset sairaudet ovat myös levinneet maailmanlaajuisiksi. Onko yllätys, että kun ruokavaliomme muuttui epäterveellisemmäksi, myös liikalihavuuden, diabeteksen, sydänsairauksien ja monien syöpien määrä alkoi nousta? Nämä suolistoa särkevät, ravintoainevahat ultraproceed-ruoat vaarantavat terveytemme pitkällä aikavälillä.
Mutta seuraukset ovat muutakin kuin vain kehomme pakkaaminen epäterveelliselle painolle ja kroonisille sairauksille. Se, mitä laitamme suuhumme, saattaa myös sekoittaa mielemme ja jättää aivomme alttiiksi sairauksille, kuten dementialle. Pitääksemme kehomme ja kognitiiviset taitomme polttavana kaikissa sylintereissä vuosia, meidän on puhdistettava ruokailutottumuksiamme.
Siirrä tai menetä se
Puhuttaessa nogginien käytöstä, vanha sanonta "käytä tai menetä" ei koske vain kehoamme - myös aivomme tarvitsevat liikuntaa. Fyysinen aktiivisuus ei ole mikään ongelma pysyä kunnossa ja hallita sairauksia, kuten masennusta ja ahdistusta mielialaa kohottavien aivokemikaalien avulla.
Mutta nykyaikaisessa, istuvassa elämässämme, joka on täynnä tehtäviä, jotka pitävät meidät kiinni näytöissä ja sohvilla tuntikausia, on vaikea saada tarpeeksi päivittäistä liikettä. Henkiset toiminnot, jotka pitävät mielemme ketteränä ja sitoutuneena, kuten lukeminen, palapelit tai uusien taitojen oppiminen, voivat auttaa estämään kognitiivista heikkenemistä ikääntyessämme, aivan kuten fyysinen harjoittelu pitää kehomme virkeänä.
Tarvitsemme säännöllisiä hikoilujaksoja ja aivoja joustavia aktiviteetteja pysyäksemme terävinä ja terveinä kehossamme ja mielessämme koko elämämme ajan. Se vaatii luovia ratkaisuja yhä epäaktiivisemmassa työ- ja vapaa-ajan kulttuurissamme.
Myrkyllinen maailma ympärillämme
Vaikka noudattaisimme oikeaa ruokavaliota ja aktiivisuustasoja, uimme silti haitallisten ympäristöaltistusten valtameressä, joka voi vaarantaa hyvinvointimme. Ilmansaasteet, kemikaalit kotitaloustuotteissa, torjunta-aineet ja uudet uhat, kuten mikromuovit, ovat vain joitain myrkkyjä, joita emme voi välttää nykymaailmassamme.
Se on hankala tasapaino – näitä vaaroja on kaikkialla ilmassa, vedessä, ruoassa ja päivittäisissä rutiineissamme. Salakavalat saasteet, kuten PFAS, eivät hajoa nopeasti. Ne voivat kertyä kehoomme ajan myötä, mikä voi aiheuttaa kaikenlaisia ongelmia kehitysongelmista syöpään.
Tarvitsemme monitahoisia kansanterveysstrategioita minimoidaksemme altistuksemme tuotemääräysten, pilaantumisen hallinnan ja turvallisempien vaihtoehtojen avulla. Kuitenkin pysymisen valppaana rajoittamalla kosketusta näiden kaikkialla esiintyvien myrkkyjen kanssa on oltava osa jokaisen yksilön terveyssuunnitelmaa.
Mahdollinen käänteinen elinajanodote?
Epäterveellisten ruokailutottumusten, istuvien elämäntapojen ja myrkyllisille altistumisen yleistyessä, se soittaa hälytyskelloja, että saatamme alkaa nähdä elinajanodote pienenee ensimmäistä kertaa vuosikymmeniin. Joissakin populaatioissa on jo merkkejä pitkäikäisyyden trendien pysähtymisestä tai kääntymisestä.
Jos tämä kehityskulku jatkuu, se voi tarkoittaa yli vuosisadan kovan kansanterveyden ja elinajanodotekehityksen poistamista. Voisimme kohdata tulevaisuuden, jossa ihmiset eivät vain elä lyhyempää elämää, vaan myös kroonisten sairauksien, vammojen ja elinvoiman puutteen heikentämää elämää näinä viimeisinä vuosina.
Älä odota, kunnes on liian myöhäistä
Yksi suurimmista virheistä, joita ihmiset tekevät pitkän aikavälin terveytensä suhteen, on lykkääminen – positiivisten elämäntapamuutosten lykkääminen huomiseen, ensi viikkoon tai ensi vuoteen. Iällä on hauska tapa hiipiä sinua nopeammin kuin uskotkaan.
Silmänräpäyksessä nuo nuorten aikuisten äärettömän huomisen vuodet väistyvät keski-ikäisille ja vanhemmille vuosille, jotka saapuvat jälkeenpäin ajatellen melkein yhdessä yössä. Yhtäkkiä katsot taaksepäin ja huomaat, että vuosikymmeniä on vierähtänyt siivillä samalla, kun potkaisit tölkkiä kohti kestävien terveellisten tapojen luomista.
Siksi on erittäin tärkeää priorisoida hyvinvointisi ennemmin tai myöhemmin. Älä tee sitä virhettä, että luulet olevasi ikuisesti, ennen kuin epäterveelliset mallit, kuten huono ruokavalio, passiivisuus ja altistuminen myrkkyille, saavat sinut kiinni. Nämä käytökset eivät vain kiihota sinua yhdessä yössä, kun olet vanhempi – ne ovat haitanneet pitkäaikaista terveyttäsi vähitellen ajan mittaan.
Ihmiskeho on uskomattoman joustava, mutta se ei ole tuhoutumaton tai läpäisemätön vuosi toisensa jälkeen tehtyjen elämäntapavalintojen kumulatiivisille vaikutuksille. Mitä nopeammin sitoudut terveellisempään elämäntapaan, sitä helpompi on korjata jo aiheutuneet vahingot ja maksimoida ennaltaehkäisevät hyödyt.
Terveet tavat 20- tai 30-vuotiaana sen sijaan, että odotat 40- tai 50-vuotiaaksi, voivat lisätä elinvoimaa elinikään. Älä siis vähättele ennaltaehkäisevien toimien merkitystä, koska olet vielä nuori ja parhaimmillasi. Ne pohjamaalit, jotka laitat paikoilleen tänään, maksavat valtavasti.
Siirtyminen terveelliseen syömiseen, säännölliseen liikuntaan, myrkyllisille altistumisen rajoittamiseen ja itsehoidon priorisoimiseen muuttuu sitä monimutkaisemmaksi, mitä pidemmälle lykkäät sitä. Ota se niiltä, jotka antavat liian monta vuotta valua ohi – etumatka, joka sinulla on tällä hetkellä, on lahja. Älä anna sen mennä hukkaan.
Kokonaisvaltainen pelisuunnitelma terveelliseen elämäntapaan
Kirjoitus on seinällä – jos haluamme elää pidempään, terveellisempää elämää, ruokavalion, liikunnan ja myrkyllisille altistumisen vähentämisen on oltava etusijalla. Enää ei riitä, että tavoitellaan korkeaa lukua käyttöiän matkamittarissa; noiden vuosien laadulla on väliä.
Henkilökohtaiset elämäntapamuutokset, kuten ruokavalion puhdistaminen, fyysisen aktiivisuuden lisääminen ja myrkkykontaktien rajoittaminen, on yhdistettävä näitä kysymyksiä käsitteleviin poliittisiin kansanterveyskampanjoihin. Ottamalla kokonaisvaltaisen lähestymistavan voimme hillitä kroonisten sairauksien määrää, jotka lyhentävät elämää ja heikentävät rajusti vanhusten elinvoimaa.
Tämän kokonaisvaltaisen elämäntapamuutoksen tekeminen hyödyttää yksilöitä. Se voisi auttaa hillitsemään nopeasti ikääntyviin ja sairaampiin väestöihin liittyviä terveydenhuollon kustannuksia. Tukevien ympäristöjen luominen, jotka tekevät terveellisistä valinnoista helppoa, voi tasoittaa tietä tuleville sukupolville pidempään ja ravitsevampaan elämään.
Kun purat kaiken, pienet päivittäiset päätökset, joita teemme siitä, mitä syömme, kuinka liikumme ja mitä altistamme itsemme, vaikuttavat valtavasti. Meidän on alettava hoitaa pitkäaikaista hyvinvointiamme samalla huolella ja tärkeällä tavalla kuin annamme muille elämämme oleellisille alueille. Se on äärimmäinen investointi, joka voi tuottaa osinkoa useammassa vuodessa, mutta laadukkaampia, elinvoimaisia vuosia.
kirjailijasta
Robert Jennings on InnerSelf.com-sivuston kustantaja vaimonsa Marie T Russellin kanssa. Hän opiskeli Floridan yliopistossa, Southern Technical Institutessa ja Central Floridan yliopistossa kiinteistö-, kaupunkikehityksen, rahoituksen, arkkitehtitekniikan ja peruskoulutuksen aloilla. Hän oli Yhdysvaltain merijalkaväen ja Yhdysvaltain armeijan jäsen komentaen kenttätykistöpatterin Saksassa. Hän työskenteli kiinteistörahoituksen, rakentamisen ja kehityksen parissa 25 vuotta ennen kuin aloitti InnerSelf.comin vuonna 1996.
InnerSelf on omistautunut jakamaan tietoa, jonka avulla ihmiset voivat tehdä koulutettuja ja oivaltavia valintoja henkilökohtaisessa elämässään yhteisen edun ja planeetan hyvinvoinnin vuoksi. InnerSelf Magazine on julkaistu yli 30 vuotta joko painettuna (1984-1995) tai verkossa nimellä InnerSelf.com. Kannattaa työtämme.
Creative Commons 4.0
Tämä artikkeli on lisensoitu Creative Commons Nimeä-Jaa samanlainen 4.0 -lisenssi. Määritä tekijä Robert Jennings, InnerSelf.com. Linkitä artikkeliin Tämä artikkeli on alun perin ilmestynyt InnerSelf.com
Liittyvät kirjat:
Keho pitää pisteet: Aivomieli ja keho trauman paranemisessa
esittäjä (t): Bessel van der Kolk
Tämä kirja tutkii trauman ja fyysisen ja henkisen terveyden välisiä yhteyksiä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita paranemiseen ja palautumiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Breath: kadonneen taiteen uusi tiede
Kirjailija: James Nestor
Tämä kirja tutkii hengityksen tieteitä ja käytäntöjä ja tarjoaa oivalluksia ja tekniikoita fyysisen ja henkisen terveyden parantamiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Kasviparadoksi: "terveellisten" elintarvikkeiden piilotetut vaarat, jotka aiheuttavat sairauksia ja painonnousua
Kirjailija: Steven R. Gundry
Tämä kirja tutkii ruokavalion, terveyden ja sairauksien välisiä yhteyksiä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita yleisen terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Immunity Code: Uusi paradigma todelliselle terveydelle ja radikaalille ikääntymisen estämiselle
Kirjailija: Joel Greene
Tämä kirja tarjoaa uuden näkökulman terveyteen ja immuniteettiin, hyödyntäen epigenetiikan periaatteita ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita terveyden ja ikääntymisen optimoimiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Täydellinen opas paastoon: paranna kehosi jaksoittaisella, vuorotellen ja pitkällä paastolla
Tohtori Jason Fung ja Jimmy Moore
Tämä kirja tutkii paastoamisen tiedettä ja käytäntöä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita yleisen terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi.
