Myrkyllinen stressi lisää lihavuuden, diabeteksen, masennuksen ja muiden sairauksien riskiä.
COVID-19 opetti useimmille ihmisille, että raja siedettävän ja myrkyllisen stressin välillä, joka määritellään jatkuviksi vaatimuksiksi, jotka johtavat sairauksiin, vaihtelee suuresti. Mutta jotkut ihmiset ikääntyvät nopeammin ja kuolevat nuorempana myrkyllisiin stressitekijöihin kuin toiset.
Joten kuinka paljon stressiä on liikaa, ja mitä voit tehdä asialle?
Olen a psykosomaattiseen lääketieteeseen erikoistunut psykiatri, joka tutkii ja hoitaa ihmisiä, joilla on fyysisiä ja henkisiä sairauksia. Tutkimukseni on keskittynyt ihmisiin, joilla on psyykkisiä ja lääketieteellisiä sairauksia sekä niitä, joiden stressi pahentaa heidän terveysongelmiaan.
Olen viettänyt urani tutkien mielen ja kehon kysymyksiä ja kouluttanut lääkäreitä hoitamaan mielenterveysongelmia perusterveydenhuollossa. Minun tuleva kirja on nimeltään "Myrkyllinen stressi: kuinka stressi tappaa meidät ja mitä voimme tehdä sille".
Vuonna 2023 tehty tutkimus stressistä ja ikääntymisestä elinkaaren aikana – yksi ensimmäisistä tutkimuksista, jotka vahvistivat tämän yleisen viisauden – havaitsi, että kaikki neljä stressin mittaa nopeuttavat biologista ikääntymistä keski-iässä. Se havaitsi myös, että jatkuva korkea stressi ikääntyy ihmisiä vastaavalla tavalla tupakoinnin ja alhaisen sosioekonomisen aseman vaikutuksiakaksi vakiintunutta riskitekijää nopeutuneelle ikääntymiselle.
Lapsilla, joiden vanhemmat ovat alkoholisti tai huumeiden väärinkäyttäjiä, on suurempi riski saada toksinen stressi.
Ero hyvän stressin ja myrkyllisen välillä
Hyvä stressi – vaatimus tai haaste, josta selviät helposti – on hyväksi terveydelle. Itse asiassa näiden päivittäisten haasteiden rytmi, mukaan lukien itsesi ruokkiminen, sotkujen siivoaminen, toistensa kanssa kommunikointi ja työsi suorittaminen, auttaa säätelemään stressivastejärjestelmääsi ja pitämään sinut kunnossa.
Myrkyllinen stressi taas kuluttaa stressireaktiojärjestelmääsi tavalla, jolla on pysyviä vaikutuksia, kuten psykiatri ja trauma-asiantuntija Bessel van der Kolk selittää bestseller-kirjassaan.Keho pitää arvosanan"
Toksisen stressin varhaisimmat vaikutukset ovat usein pysyviä oireita, kuten päänsärkyä, väsymystä tai vatsakipua, jotka häiritsevät yleistä toimintaa. Kuukausia kestäneiden alkuoireiden jälkeen voi ilmaantua täysi sairaus, jolla on omaa elämäänsä – kuten migreenipäänsärky, astma, diabetes tai haavainen paksusuolitulehdus.
Kun olemme terveitä, stressireaktiojärjestelmämme ovat kuin elinten orkesteri, joka virittää itsensä ihmeellisesti ja soittaa yhdessä ilman tietoista ponnisteluamme – tätä prosessia kutsutaan itsesäätelyksi. Mutta kun olemme sairaita, jotkin tämän orkesterin osat kamppailevat säätelemään itseään, mikä aiheuttaa stressiin liittyvän säätelyhäiriön sarjan, joka vaikuttaa muihin tiloihin.
Esimerkiksi diabeteksen tapauksessa hormonijärjestelmä kamppailee sokerin säätelyssä. Lihavuuden yhteydessä aineenvaihduntajärjestelmän on vaikea säädellä energian saantia ja kulutusta. Masennuksen yhteydessä keskushermosto kehittää kiertokulkuihinsa ja välittäjäaineisiinsa epätasapainoa, mikä vaikeuttaa mielialan, ajatusten ja käyttäytymisen säätelyä.
Stressin "hoito".
Vaikka stressineurotiede on viime vuosina antanut minun kaltaisilleni tutkijoille uusia tapoja mitata ja ymmärtää stressiä, olet ehkä huomannut, että stressin hallinta ei yleensä ole osa hoitosuunnitelmaasi lääkärin vastaanotolla.
Useimmat lääkärit eivät arvioi stressin vaikutusta potilaan yleisiin kroonisiin sairauksiin, kuten diabetekseen, sydänsairauksiin ja liikalihavuuteen, osittain siksi, että stressiä on vaikea mitata ja osittain siksi, että sitä on vaikea hoitaa. Yleensä lääkärit eivät käsittele sellaista, jota he eivät voi mitata.
Stressineurotiede ja epidemiologia ovat myös opettaneet tutkijoille viime aikoina, että mahdollisuudet sairastua vakaviin henkisiin ja fyysisiin sairauksiin keski-iässä kasvavat dramaattisesti, kun ihmiset altistuvat traumalle tai haittatapahtumille, erityisesti haavoittuvia ajanjaksoja, kuten lapsuus.
Viimeisten 40 vuoden aikana Yhdysvalloissa on hälyttävä nousu diabeteksen määrät, liikalihavuus, masennus, PTSD, itsemurha ja riippuvuudet viittaavat yhteen tekijään, joka näillä eri sairauksilla on yhteinen: myrkyllinen stressi.
Myrkyllinen stressi lisää näiden sairauksien puhkeamisen, etenemisen, komplikaatioiden tai varhaisen kuoleman riskiä.
Kärsi myrkyllisestä stressistä
Koska myrkyllisen stressin määritelmä vaihtelee henkilöittäin, on vaikea tietää, kuinka monet ihmiset kamppailevat sen kanssa. Yksi lähtökohta on se, että noin 16 % aikuisista ilmoittaa altistuneensa neljä tai useampi haittatapahtuma lapsuudessa. Tämä on kynnys korkeammalle riskille sairastua aikuisiässä.
Tutkimus, joka on peräisin ennen COVID-19-pandemiaa, osoittaa myös, että noin 19 prosentilla yhdysvaltalaisista aikuisista on neljä tai useampi krooninen sairaus. Jos sinulla on edes yksi krooninen sairaus, voit kuvitella, kuinka stressaavaa neljän täytyy olla.
Ja noin 12% Yhdysvaltain väestöstä elää köyhyydessä, ruumiillistuma elämästä, jossa vaatimukset ylittävät resurssit joka päivä. Esimerkiksi, jos henkilö ei tiedä, kuinka hän pääsee töihin joka päivä, tai hänellä ei ole tapaa korjata vuotavaa vesiputkea tai ratkaista konfliktia kumppaninsa kanssa, hänen stressireaktiojärjestelmänsä ei voi koskaan levätä. Yksi tai mikä tahansa uhkien yhdistelmä voi pitää heidät korkealla valppaana tai sulkea ne tavalla, joka estää heitä yrittämästä selviytyä.
Lisää näihin päällekkäisiin ryhmiin kaikki ne, jotka kamppailevat ahdistavien ihmissuhteiden, kodittomuuden, vankeuden, vakavan yksinäisyyden kanssa, asuvat korkean rikollisuuden alueella tai työskentelevät melun tai ilmansaasteiden parissa. Vaikuttaa varovaiselta arvioida, että noin 20 prosenttia yhdysvaltalaisista elää myrkyllisen stressin vaikutuksista.
Liikunta, meditaatio ja terveellinen ruokavalio auttavat torjumaan myrkyllistä stressiä.
Stressin ja siihen liittyvien tilojen tunnistaminen ja hallinta
Ensimmäinen askel stressin hallinnassa on tunnistaa se ja keskustella siitä ensihoidon kliinikon kanssa. Kliinikko voi tehdä arvioinnin, johon kuuluu a itse ilmoittama stressin mitta.
Seuraava vaihe on hoito. Tutkimukset osoittavat, että epäsäänneltyä stressivastejärjestelmää on mahdollista kouluttaa uudelleen. Tämä lähestymistapa, nimeltään "elintapalääketiede".”, keskittyy terveydellisten tulosten parantamiseen muuttamalla riskialtista terveyskäyttäytymistä ja omaksumalla päivittäisiä tottumuksia, jotka auttavat stressireaktiojärjestelmää säätelemään itseään.
Näiden elämäntapamuutosten hyväksyminen ei ole nopeaa tai helppoa, mutta se toimii.
- Kansallinen diabeteksen ehkäisyohjelma, The Ornishin "Undo" sydänsairausohjelma ja Yhdysvaltain veteraaniasiainministeriön PTSD-ohjelmaEsimerkiksi kaikki saavuttavat stressiin liittyvien kroonisten sairauksien hidastumisen tai kääntymisen viikoittaisten tukiryhmien ja ohjattujen päivittäisten harjoitusten avulla kuuden-yhdeksän kuukauden ajan. Nämä ohjelmat auttavat opettamaan ihmisiä harjoittelemaan henkilökohtaisia stressinhallintaohjelmia, ruokavaliota ja liikuntaa tavoilla, jotka rakentavat ja ylläpitävät heidän uusia tapojaan.
Nyt on vahvaa näyttöä siitä, että myrkyllistä stressiä on mahdollista hoitaa tavoilla, jotka parantavat stressiin liittyvien sairauksien ihmisten terveydellisiä tuloksia. Seuraaviin vaiheisiin kuuluu löytää tapoja laajentaa myrkyllisen stressin tunnistamista ja laajentaa sairastuneiden saatavuutta näihin uusiin ja tehokkaisiin hoitomuotoihin.
Lawson R. Wulsin, psykiatrian ja perhelääketieteen professori, University of Cincinnati
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Kirjat suorituskyvyn parantamisesta Amazonin bestseller-luettelosta
"Piikki: uuden asiantuntemuksen salaisuuksia"
Anders Ericsson ja Robert Pool
Tässä kirjassa kirjoittajat hyödyntävät asiantuntemuksensa alan tutkimuksiaan tarjotakseen näkemyksiä siitä, kuinka kuka tahansa voi parantaa suorituskykyään millä tahansa elämänalueella. Kirja tarjoaa käytännöllisiä strategioita taitojen kehittämiseen ja mestaruuden saavuttamiseen keskittyen tietoiseen harjoitteluun ja palautteeseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Atomic Habits: Helppo ja todistettu tapa rakentaa hyviä tapoja ja murtaa huonoja"
Kirjailija: James Clear
Tämä kirja tarjoaa käytännön strategioita hyvien tapojen rakentamiseen ja huonojen tapojen purkamiseen keskittyen pieniin muutoksiin, jotka voivat johtaa suuriin tuloksiin. Kirja perustuu tieteelliseen tutkimukseen ja todellisiin esimerkkeihin tarjotakseen käytännön neuvoja kaikille, jotka haluavat parantaa tapojaan ja saavuttaa menestystä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Ajattelutapa: Menestyksen uusi psykologia"
kirjoittanut Carol S. Dweck
Tässä kirjassa Carol Dweck tutkii ajattelutavan käsitettä ja sitä, miten se voi vaikuttaa suorituskykyämme ja menestystä elämässämme. Kirja tarjoaa näkemyksiä kiinteän ajattelutavan ja kasvun ajattelutavan eroista sekä käytännön strategioita kasvun ajattelutavan kehittämiseen ja suuremman menestyksen saavuttamiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Tottumuksen voima: miksi teemme mitä teemme elämässä ja liiketoiminnassa"
kirjoittanut Charles Duhigg
Tässä kirjassa Charles Duhigg tutkii tottumusten muodostumisen takana olevaa tiedettä ja sitä, kuinka sitä voidaan käyttää parantamaan suorituskykyämme kaikilla elämänalueilla. Kirja tarjoaa käytännön strategioita hyvien tapojen kehittämiseen, huonojen tapojen rikkomiseen ja kestävän muutoksen luomiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Älykkäämpi nopeammin, parempi: tuottavuuden salaisuudet elämässä ja liiketoiminnassa"
kirjoittanut Charles Duhigg
Tässä kirjassa Charles Duhigg tutkii tuottavuuden tiedettä ja sitä, kuinka sitä voidaan käyttää parantamaan suorituskykyämme kaikilla elämänalueilla. Kirja perustuu tosielämän esimerkkeihin ja tutkimukseen tarjotakseen käytännön neuvoja suuremman tuottavuuden ja menestyksen saavuttamiseksi.
