Tietoisuus voi vähentää verenpainetta, toteaa uusi tutkimus.
Maailman terveysjärjestön mukaan sydänsairauksista johdetaan lähes 18 miljoonaa ihmistä vuosittain sekä Yhdysvalloissa että muualla maailmassa.
Monet näistä kuolemista johtuvat verenpaineesta tai epänormaalin korkeasta verenpaineesta, ja ne voitaisiin estää lääkkeillä tai elämäntapojen muutoksilla, kuten terveellisempi ruokailu, laihtuminen ja säännöllinen liikunta - mutta käyttäytymisen muutos on usein haastava. Siellä huomaavaisuudesta voi olla hyötyä, sanoo Brown Louisen epidemiologian, käyttäytymis- ja yhteiskuntatieteiden ja lääketieteen apulaisprofessori Eric Loucks.
"Tiedämme verenpaineesta riittävästi, että voimme teoreettisesti hallita sitä kaikissa - mutta noin puolessa kaikista diagnosoiduista ihmisistä se on edelleen hallinnassa", sanoo Loucks, tutkimuksen pääkirjailija. PLoS ONE. "Huomaavaisuus voi edustaa toista lähestymistapaa auttaa näitä ihmisiä alentamaan verenpainettaan antamalla heille mahdollisuuden ymmärtää heidän mielensä ja ruumiinsa tapahtuvaa."
Loucks johtaa Mindfulness Centeriä Brownin kansanterveyskoulussa, jonka tarkoituksena on auttaa tutkijoita, terveydenhuollon tarjoajia ja kuluttajia ymmärtämään paremmin, toimivatko tietyt mielenterveystoimenpiteet, joille terveyshuoli ja joille potilaille.
Tutkimusta varten Loucks ja tutkijaryhmä kehittivät yhdeksän viikon mukautetun Mindfulness-pohjaisen verenpaineen vähentämisohjelman (MB-BP) 43-potilaille, joilla on kohonnut verenpaine, ja seurasivat heitä vuoden kuluttua. Ohjelman tarkoituksena oli käyttää tietoisuuden huomiointitekniikoita huomionhallinnan, tunteiden säätelyn ja sekä terveiden että epäterveellisten tapojen itsetuntemuksen parantamiseksi vähentäen siten joitain kohonneeseen verenpaineeseen liittyviä riskitekijöitä - ja se näyttää toimineen, tutkimus osoittaa.
Huomionvalmennuksen jälkeen osallistujat näyttivät merkittäviä parannuksia itsesääntelytaitoissa ja laskivat merkittävästi verenpainelukemia. Osallistujat, jotka eivät olleet noudattaneet American Heart Associationin suola- ja alkoholin käyttöä ja fyysistä aktiivisuutta koskevia ohjeita, paranivat myös näillä alueilla. Positiiviset vaikutukset olivat edelleen yhden vuoden seurannassa, ja ne olivat voimakkaimpia osallistujille, jotka ilmoittautuivat vaiheen 2 hallitsemattomaan verenpaineeseen (ts. Systolinen verenpaine on yhtä suuri tai suurempi kuin 140 mmHg). Nämä osallistujat kokivat keskimääräisen verenpaineen laskun 15.1-mmHg.
Ohjelma, Loucksin mukaan, yhdisti tietoisuuden huomioharjoituksen tarkoituksellisesti muihin verenpaineen alentamiseen käytettäviin strategioihin, kuten rohkaisemalla osallistujia jatkamaan määrättyjen verenpainelääkkeiden käyttöä ja kouluttamalla osallistujia tottumista, jotka edistävät kohonnutta verenpainetta.
"Tuleviin kokeisiin voisi liittyä purkututkimus, jossa otettaisiin esimerkiksi osa terveyskasvatusta ja tutkittaisiin, onko mielenterveyskoulutuksella edelleen merkittäviä vaikutuksia", Loucks sanoo. ”Se on varmasti jotain, jota aiomme tehdä pitkällä tähtäimellä. Mutta tarkkaavaisuuden harjoittelu on yleensä suunniteltu integroitavaksi normaaliin lääketieteelliseen hoitoon. ”Hän lisää, että jatkotutkimus on parhaillaan käynnissä: MB-BP-ohjelman satunnaistettu kontrollikoe, joka sisältää yli 200-osallistujia.
"Toivon, että nämä projektit johtavat paradigmanmuutokseen korkean verenpaineen saaneiden ihmisten hoitomahdollisuuksissa", Loucks sanoo.
MB-BP-koulutus voi olla tehokas ennaltaehkäisevä väline ihmisille, joilla ei ole haasteita terveellisen verenpaineen ylläpitämisessä, hän lisää. Tässä alkuperäisessä tutkimuksessa yli 80%: lla osallistujista oli hypertensio (130-systolinen yli 85-diastolisen tai korkeamman), kun taas muilla oli kohonnut verenpaine (vähintään 120 yli 80), ja keskimääräinen osallistuja oli 60-vuotias. Mutta Loucks tukee tarkkaavaisuuden tekniikoiden käyttämistä kaikissa ikäryhmissä ja verenpainetasoissa.
"Toivomme, että jos voimme aloittaa mielenterveysharjoituksen varhaisessa vaiheessa, voimme edistää terveellisen ikääntymisen etenemistä koko muun elämän ajan", hän sanoo. "Se vähentää ensisijaisesti heidän mahdollisuuksiaan nousta korkeaan verenpaineeseen."
Kansalliset terveyslaitokset rahoittivat tutkimuksen.
kirjailijasta
Eric Loucks, tutkimuksen pääkirjailija, on epidemiologian, käyttäytymis- ja yhteiskuntatieteiden sekä lääketieteen apulaisprofessori Brownin yliopistossa. Hän johtaa Mindfulness Centeriä Brownin kansanterveyden koulussa.
Liittyvät kirjat:
Neljä sopimusta: käytännön opas henkilökohtaiseen vapauteen (tolteekkien viisauskirja)
esittäjä (t): Don Miguel Ruiz
Tämä kirja tarjoaa oppaan henkilökohtaiseen vapauteen ja onnellisuuteen muinaisten tolteekkien viisauksien ja henkisten periaatteiden pohjalta.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
The Untethered Soul: The Journey Beyond Yourself
Kirjailija: Michael A. Singer
Tämä kirja tarjoaa oppaan henkiseen kasvuun ja onnellisuuteen, hyödyntäen mindfulness-käytäntöjä ja oivalluksia idän ja lännen henkisistä perinteistä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Epätäydellisyyden lahjat: Päästä irti siitä, kuka luulet sinun olevan ja hyväksy sitä, kuka olet
Kirjailija: Brené Brown
Tämä kirja tarjoaa oppaan itsensä hyväksymiseen ja onnellisuuteen perustuen henkilökohtaisiin kokemuksiin, tutkimukseen ja sosiaalipsykologian ja henkisyyden oivalluksiin.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Hienoa taidetta, joka ei anna vittu: vastakohtainen lähestymistapa elämään hyvää elämää
kirjoittanut Mark Manson
Tämä kirja tarjoaa virkistävän ja humoristisen lähestymistavan onnellisuuteen ja korostaa elämän väistämättömien haasteiden ja epävarmuustekijöiden hyväksymisen ja hyväksymisen tärkeyttä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Onnellisuusetu: Kuinka positiiviset aivot ruokkivat menestystä työssä ja elämässä
Kirjailija: Shawn Achor
Tämä kirja tarjoaa oppaan onnellisuuteen ja menestykseen hyödyntäen tieteellistä tutkimusta ja käytännön strategioita positiivisen ajattelutavan ja käyttäytymisen kehittämiseksi.
